Мазмуну:
- Кыска мөөнөттүү эс деген эмне жана ал эмне үчүн абдан маанилүү
- Кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду кантип толук кубаттуулукта иштетүү керек
- Кыска мөөнөттүү эстутумду кантип үйрөтүү керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул кыска мөөнөттүү эс-тутум, ал бизге татаал суроолорго даярдыксыз жооп берүүгө, импровизациялоого жана кырдаалды тез баалоого мүмкүндүк берет. Мурда ар бир адамда белгилүү бир кыска мөөнөттүү эс тутум бар деп ойлошчу, бирок когнитивдик илимдер жана психологиядагы акыркы изилдөөлөр биз аны үйрөтө аларыбызды далилдеди.
Кыска мөөнөттүү эс деген эмне жана ал эмне үчүн абдан маанилүү
Бул ойлорду жана идеяларды кыска мөөнөттүү сактоо үчүн «резервуар» болуп саналат, биз аны каалаган убакта чыгарып, каалаган чечимди кабыл алуу үчүн колдоно алабыз.
Даярдыксыз суроого жооп беришибиз керек болгондо, кыска мөөнөттүү эс тутум бир эле учурда төмөндөгү сөздөрдү сүйлөөгө жана ой жүгүртүүгө пландаштырууга мүмкүнчүлүк берет.
Биз окуганда да колдонулат. Материалдын маңызын түшүнүү үчүн биз буга чейин окугандарыбызды эстеп, аны кийинки окугандарыбыз менен байланыштырышыбыз керек.
Мындан тышкары, кыска мөөнөттүү эс тутум бизге керексиз маалыматтарды, анын ичинде бизди алаксыткан нерселердин баарын этибарга албай коюуга жардам берет. Бирок бир тапшырмага көңүл буруу жөндөмдүүлүгү, өзгөчө биздин убакта абдан маанилүү.
Биз баарыбыз азыр ашыкча маалыматтан жапа чегип жатабыз, социалдык тармактар жана ар кандай билдирүүлөр күнү-түнү көңүл бурууну талап кылат. Мээ кайсы маалыматты эстеп, эмнени эстен чыгарбоо үчүн көп иштеши керек. Мунун баары тынчсызданууну жана стрессти пайда кылып, эс тутумубузду ого бетер төмөндөтөт.
Кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду кантип толук кубаттуулукта иштетүү керек
Чыгуунун эки жолу бар.
Биринчиден, алаксытуулардын санын азайтып, ошону менен стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз. Бул эс тутумга гана эмес, жашоонун бардык тармагына оң таасирин тийгизет.
Бирок кээде бул жөн эле мүмкүн эмес. Качан жетекчи бизден шашылыш отчет талап кыларын же бизге жакын адам качан ооруп каларын алдын ала айта албайбыз. Чынын айтсам, биз, адатта, азыр интернетте берилген маалыматтын ар түрдүүлүгүн жактырабыз.
Бул экинчи вариант бойдон калууда дегенди билдирет - кыска мөөнөттүү эс тутумун өнүктүрүү жана бекемдөө.
Кыска мөөнөттүү эстутумду кантип үйрөтүү керек
Мээ машыгуу
Тактап айтканда, "" деп аталган. Бул учурда, сиз бир катар сүрөттөрдү байкоо жана белгилүү бир сүрөттөлүштүн мурда качан пайда болгонун аныктоо менен кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду чыңдайсыз.
Изилдөөлөр тастыктады, мындай тренинг кыска мөөнөттүү эс тутумун бекемдөөгө жардам берет Джеки Ау, Эллен Шихан, Нэнси Цай. … … Бирок бардык жакшыртуулар туруксуз. Кыска мөөнөттүү эс тутум, булчуңдарыбыз сыяктуу, тынымсыз машыгууну талап кылат. Окумуштуулар бул үчүн күн сайын 25 мүнөт бөлүүнү сунушташат.
Медитация
Медитация кан басымды төмөндөтүүгө жана депрессиянын симптомдорун жоюуга гана жардам бербестен, кыска мөөнөттүү эс тутумубузду да бекемдейт. Окумуштуулар муну медитациянын бир ойго көңүл топтоп, башкаларына көңүл бурбоо жөндөмүнө таасир эткени менен түшүндүрүшөт.
Бир изилдөө D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Александр табылган. … 8 күн үзгүлтүксүз медитациядан кийин студенттердин кыска мөөнөттүү эс тутуму экспериментке катышпагандарга салыштырмалуу бир топ жакшырган. Бул учурда көпкө медитация кылуунун кажети жок, күнүнө 8 мүнөт гана жетиштүү.
Күч даярдоо
Көнүгүү денени гана эмес, мээни да дени сак сактайт. Муну Британ Колумбия университетинин Тереза Лю-Амброздун изилдөөсү тастыктады. … … Ал көптөн бери физикалык күч менен психологиялык туруктуулуктун ортосундагы байланышты изилдеп келет, айрыкча улгайган адамдарда. Лю-Амброздун айтымында, аэробдук машыгууну жактыргандарга караганда күч менен машыгууну үзгүлтүксүз аткаргандардын кыска мөөнөттүү эс тутуму жана көңүл буруусу жакшыраак болгон.
Эгерде сиз физикалык активдүүлүктүн аэробдук түрүнө жакыныраак болсоңуз, кабатыр болбоңуз: чуркоо жана сууда сүзүү да биздин когнитивдик функцияларыбызга оң таасирин тийгизет. Жөн гана машыгуу тартибине deadlift жана скват сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Dream
Окумуштуулар 8 саат уктагандар кыска мөөнөттүү эс тутумун колдонууга байланыштуу тапшырмаларды Кеничи Курияма, Кадзуо Мишима, Хироюки Сузуки 58% жакшы аткарганын аныкташкан. … …
Кандай гана кырдаал болбосун жооп кайтаруу үчүн бул ыкмаларды колдонуңуз.
Сунушталууда:
Эмне үчүн адамдар карыган сайын эс тутумун жоготот жана андан кантип сактануу керек
Кантип эс тутумду сактап, тунук акыл менен карылыкка чейин жашаш керек? Бул жерде жаш курагына байланыштуу оорулардан сактанууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй кеңештер бар
Россияда узак мөөнөттүү аманаттарды кантип сактоо керек?
Сиз сурадыңыз – биз жооп беребиз. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сурооңузду Lifehackerге да берсеңиз болот - эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Россияда узак мөөнөттүү аманаттарды сактоонун кандай варианттары мүмкүн жана алар кантип иштешет (инвестициялоодон тышкары)?
Кыска мөөнөттүү орозо кармоо денеңизди жана эс тутумуңузду кантип өзгөртө алат
Кыска мөөнөттүү орозо арыктоо үчүн эле жакшы эмес. Мындай диетанын артыкчылыктарынын арасында кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү, эс тутумду жакшыртуу, иммунитетти бекемдөө бар
Үй-бүлөлүк бюджетти кантип үнөмдөө керек: бардык учурлар үчүн кыска кеңештер
Үй-бүлөлүк бюджеттин тең салмактуу болушу үчүн дүкөнгө барганда, үй жумуштарында жана эс алууда көп нерселерди үнөмдөөгө болот
Эркектер үчүн кыска курстун кыска курсу: шорты кантип жана эмне менен кийүү керек
Көптөгөн эркектер күндүн ысыгында да сыртта кыска шым кийгенден уялышат. Башкалар уялчаак эмес, бирок ошол эле учурда алар карап … жакшы, абдан көп эмес. Келгиле, эркектердин гардеробундагы шорты, аларды кантип кийиш керек, эмне менен кийиш керек жана тандоо туура эмес болсо, эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөшөлү.