Мазмуну:
- Мындай диетанын маңызы эмнеде
- Дене түзүлүшүнө жана ден соолугуна пайдасы
- Мээге пайдасы
- Кыска мөөнөттүү орозо кармоону каалагандар үчүн кеңештер
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тамактан баш тартуу оңой эмес, бирок натыйжасы сизге жагат.
Мындай диетанын маңызы эмнеде
5:2 диетасы британиялык дарыгер жана журналист Майкл Мозлинин китептеринин аркасында популярдуу болгон. Диета сиз адаттагыдай эле жумасына беш күн жейсиз жана жумасына эки күн ачка каласыз деп болжолдойт. Андай күндөрү 14-18 саат тамактанбай туруш керек. Бул убакыттын ичинде суу ичсе болот. Жалпысынан күнүнө 500-600 ккал гана керектесе болот.
Окумуштуулардын айтымында, мындай диетанын көптөгөн артыкчылыктары бар. Аларга арыктоо гана эмес, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү, эс тутумду жакшыртуу, иммунитетти чыңдоо кирет.
Дене түзүлүшүнө жана ден соолугуна пайдасы
Манчестер университетинин окумуштуулары 5:2 диетадагы катышуучулардын салмагын жоготуу натыйжаларын күнүмдүк калория чектөөсү менен салттуу диеталар менен салыштырышты. Көрсө, биринчи топтун мүчөлөрү көбүрөөк түшүп калган экен. Алар ошондой эле инсулин каршылык көрсөткүчтөрү жакшыраак болгон.
Мындай орозонун пайдаларын эволюция менен түшүндүрүүгө болот. Биздин ата-бабаларыбыз көбүнчө ушинтип тамактанышкан. Үч маал тамактануу жана закускадан турган заманбап диета эволюциялык көз караштан алганда табигый эмес.
Мээге пайдасы
Башка илимпоздор кыска мөөнөттүү орозо учурунда мээбизде эмне болуп жатканына көбүрөөк кызыкдар. Улуттук Карылык Институтунун улук илимий кызматкери Марк Маттсон чычкандардын эс тутумуна жана окууга үзгүлтүксүз орозо кармоонун таасирин изилдеп жатат. Орозо учурунда денедеги майлар кетондор деп аталган заттарга айланат. Алар нейрондорду зыянга туруктуураак кылат, дейт Маттсон.
Кыска мөөнөттүү орозо кармоону каалагандар үчүн кеңештер
Эсиңизде болсун, бул бардыгы үчүн эмес. Тамак сиңирүү системасы бузулган адамдар ачка калбашы керек. Ал эми ден-соолукта болсоңуз да, адегенде доктурга кайрылыңыз.
Медициналык уруксат алган - мыкты. Бир нече кеңештер сизге чектөөлөрдү сактоого жардам берет:
- Досуңуз же сүйүктүүңүз менен ачка жүрүүгө макул болуңуз - бул диета карманууну жеңилдетет.
- Орозо күнү эмне жей турганыңызды кылдаттык менен тандаңыз. Окумуштуулар белок жана клетчатка бай тамактарды сунушташат. Кайра иштетилген көмүртектерден жана канттардан алыс болуңуз. Алар кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, сизди ачка сезет.
- Орозо күнү азгырыктарга кабылбаш үчүн ашканадан алыс болуп, кафеден алыс болуңуз.
- Бул диетаны жок дегенде бир ай кармаганга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен ачкачылыкка туруштук берүү оңой болуп калат. Ошондо сиз чындап эле натыйжаларды байкап, сизге кандайдыр бир пайда алып келерин түшүнөсүз.
- Эгер терс таасирлери пайда болсо, таң калбаңыз. Мисалы, уйку же тамак сиңирүү көйгөйлөрү. Эгер алар көпкө чейин кетпесе, орозосун таштаңыз.
Сунушталууда:
Кыска мөөнөттүү эс тутумун кантип жакшыртуу керек
Бул кыска мөөнөттүү эс-тутум, ал бизге татаал суроолорго даярдыксыз жооп берүүгө, импровизациялоого жана кырдаалды тез баалоого мүмкүндүк берет. Жана аны иштеп чыгууга болот
Эмне үчүн маал-маалы менен орозо кармоо калорияларды дайыма чектөөгө караганда ден соолукка пайдалуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо арыктоо үчүн туруктуу калорияларды эсептөөгө жана порцияны көзөмөлдөөгө караганда алда канча натыйжалуу
Орозо кармоо жана денени тазалоо - ден-соолукка умтулуунун белгисиби же психозбу?
Өзүңүздүн каалооңуз менен тамактанууну чектөөңүз сиздин денеңизге да, айланаңыздагы адамдарга да зыян келтирет
Мээңизди жакшы абалда кармоо үчүн 20 кыска табышмак
Бир аз алаксытуу жана бырышыңызды узартуу үчүн кыска тыныгуу алыңыз. Биздин кыска табышмактарды тандоо сизге бул жагынан жардам берет
Эркектер үчүн кыска курстун кыска курсу: шорты кантип жана эмне менен кийүү керек
Көптөгөн эркектер күндүн ысыгында да сыртта кыска шым кийгенден уялышат. Башкалар уялчаак эмес, бирок ошол эле учурда алар карап … жакшы, абдан көп эмес. Келгиле, эркектердин гардеробундагы шорты, аларды кантип кийиш керек, эмне менен кийиш керек жана тандоо туура эмес болсо, эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөшөлү.