Бий спорт катары: туура багытты тандоо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде сиз тредмилден же монотондуу фитнес машыгууларынан чарчасаңыз, анда бийлегенге убакыт келди. Лайф-хакер сизге ар кандай бий стилинин артыкчылыктары жөнүндө айтып берет жана сизге ылайыктуусун тандоого жардам берет.

Эмне үчүн бийлегенге татыктуу

• Дайыма бийлөө денеңизди сымбаттуу кылат. Машыгуу учурунда саатына 200дөн 800 ккал күйүп кетет - фитнес-сабактардан да жаман эмес.
• Дем алуу системасын жана жүрөктү чыңдай аласыз, организмдин чыдамкайлыгын арттырасыз, кан тамырларын холестеринден тазалай аласыз.
• Сулуу поза жана басуу - бул үзгүлтүксүз машыгуудан кийин сыймыктана турган нерсе. Бий сизге аркаңызды туура кармаганды үйрөнүүгө жардам берет.
• Сиз мыкты координацияны, жооп кайтарууну жана дене ийкемдүүлүгүн өнүктүрөсүз.
• Боорукер жана өзүңүзгө ишенимдүү болосуз.
• Өзүңүздүн денеңизден уялбай, музыкага кооз кыймылдаганды үйрөнүңүз.
• Сиз өзүңүздү билдирүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. Бийде адам толук боштондукка чыгат, бул психоэмоционалдык жеңилдетүүгө өбөлгө түзөт.
• Маанайыңыз сонун. Фитнес залынан же фитнес машыгуусунан кийин, көп адамдар чарчаганын сезишет, ал эми бийлегенден кийин, тескерисинче, күч жана сергектик күчөйт.

Кайсы багытты тандоо керек

Хип-хоп

Хип-хоп - бул шайыр, жагымдуу жана өтө энергияны талап кылган жаштардын бий багыты. Сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды, сезимдериңизди же нааразычылыктарыңызды билдире аласыз, дененин өзү түрткү берген кыймылдардын аркасында эркин болосуз. Бул диск жана адреналин, атаандаштыктын жана лидерликтин духу. Бул жерде эрежелер жана чектөөлөр бүдөмүк, бирок ошол эле учурда жаркыраган, так стили сезилет.

Бул багыт ылдыйга багытталган кыймылдар менен мүнөздөлөт, бош тизе бүгүлгөн жана төмөн отургуч абалында болгон дене. Бийик секирүү полдо тайгалоого орун бошотот, толкун сымал жана жай кыймылдардан курч жана так кыймылдарга тез, күтүүсүз өтүү болот. Бийчи толугу менен эркин көрүнүшү керек, ал эми бий тентек көрүнүшү керек.

Кимге жагат

Ким жаш же өзүн ушундай сезсе, өзүнө ишенген жана намыскөй. Хип-хоп балаңыз үчүн пайдалуу хобби болушу мүмкүн. Бул балдарга жана өспүрүмдөргө таяныч-кыймыл аппаратын чыңдоого, бир аз эңкейүүнү оңдоого жана пропорционалдуу фигураны түзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул бий багыты эрктүү сапаттарды жана берилгендикти тарбиялайт, индивидуалдуулукту көрсөтүүгө жардам берет.

Изилдөөлөргө ылайык, хип-хоп бала үчүн эң пайдалуу бий багыты болуп саналат: машыгуунун узактыгы 57%, адам кыймылда болот. Эң активдүү эмес окумуштуулар фламенкону таанышкан: бул учурда балдар 14% гана кыймылдуу болгон.

Өзгөчөлүктөрү

• Негизги айырмалоочу өзгөчөлүгү: хип-хоп обонун ритмине эмес, ыргагы менен бийлейт, аны музыкалык композицияда таанып, так чагылдыруу керек.
• Бул жөн эле бий эмес, өзүн жана жашоо образын билдирүү жолу. Хип-хоп сүйүүчүлөрү көбүнчө эркиндикти баса белгилеген кийимдерди кийишет: кең шым, кроссовкалар, бейсболка кепкалары, капюшону бар футболкалар.
• Хип-хоп ар дайым эксперимент жана импровизация үчүн ачык. Бул багытта маанилүү ролду мүнөзү ойнойт, атап айтканда - ишеним, өзүн-өзү ырастоо, өжөрлүк жана туруктуулук бир түрү. Бийдин бул түрү кайраттуу, психологиялык жактан эркин жана баарлашууда ачык болууга жардам берет.
• Бул бий буттун, колдун жана ийиндин булчуңдарын мыкты иштетет, майда моторикасын жакшыртат.

Каршы көрсөтмөлөр

Хип-хоп деп кароого болот комплекси анаэробный көнүгүүлөр, ошондуктан противопоказания болуп саналат стандарттуу, ошондой эле үзгүлтүксүз машыгуу. Тизе муундары менен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн мындай иш-аракеттерге өтө этият мамиле кылуу зарыл, анткени аларда оор жүк бар.

Пластмассадан жасалган тилке

Машыгуулар аэробдук активдүүлүктү азгыруучу бий элементтери менен айкалыштырат. Ар бир сабакта сунуу, анын ичинде сунуу жана бий үлгүлөрүн үйрөнүү кирет. Буттун жана колдун, сандын жана жамбаштын булчуңдары, ичтин, арканын жана көкүрөктүн булчуңдары эң сонун стрессти алышат.

Жаңы баштагандарга негизги элементтерди өздөштүрүүгө туура келет: денеси жана колдору менен толкундар, жамбаштын жана көкүрөктүн тегерек кыймылдары, турганда, отурганда жана жерде жатып артка ийилип. Прогресстин жүрүшү менен машыгууга акробатиканын элементтери (бөлүү, ыргытуу, туруштук берүү) менен татаал бий байламталары киргизилет.

Кимге жагат

Бийдин бул түрү дене түзүлүшүнө, сырткы көрүнүшүнө жана жаш курагына карабастан бардык кыздар жана аялдар үчүн жаралган. Эгерде сиз сулуу фигурага жана жарашыктуу басууга гана умтулбастан, өзүңүздү сүйүүнү, карама-каршы жынысты тартууну жана азгырууну үйрөнүүнү кааласаңыз, анда стриппластика сиз үчүн идеалдуу.

Өзгөчөлүктөрү

• Пластикалык тилке комплекстерди жеңүүнү жеңилдетет, денеңизди жана анын артыкчылыктарын жаңыча көрүүгө, ошондой эле кемчиликтерди оңдоого же жашырууга мүмкүнчүлүк берет. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасагандан кийин сиз жакшыраак көрүнбөй эле, өзүңүздү ишенимдүү жана жагымдуу сезесиз.
• Бул стилди үйрөтүүдө позага жана чоюуга көп көңүл бурулат, ансыз бий элементтерин сапаттуу аткаруу мүмкүн эмес.
• Программада мода көргөзмөсү да бар. Бул бир нече жума талап кылынат, жана сиз жылмакай жана жайбаракат кыймылдай баштайсыз жана басуу жеңил болуп калат.
• Дагы бир артыкчылыгы - көптөгөн кыймылдар белдин ылдый жагынын бүгүүсү менен жасалат. Көбүнчө бул булчуңдар сидячный жашоо образынан улам начар өнүккөн. Бийдин бул түрү сколиоз жана остеохондроз сыяктуу оорулардын эң сонун алдын алат.
• Мындай тренингдин жүрүшүндө реинкарнация ишке ашат, сиз өзүңүздүн сезимталдыгыңызды ачып, жашыруун каалоолоруңузду айтып бере аласыз, ар кандай ролдорду - жөнөкөй үй кожойкесинен вампа аялга чейин сынап көрө аласыз. Сиз эркектерди өзүнө тартуу өнөрүн үйрөнүп, алардын кызыгуусун арттырууну үйрөнөсүз.

Каршы көрсөтмөлөр

Дем алуу органдарынын, жүрөктүн, кан тамырлардын жана муундардын оорулары көнүгүү жасоого тоскоол болушу мүмкүн. Остеохондроздо бир чектөө бар: омуртканы өтө көп бура албайсыз. Ошол эле учурда, чыңдоо булчуңдардын белдин жана абстын, растяжение булчуңдун жамбаштын, плечо жана жамбаштын жардам берет кыйла жеңилдетүү көрүнүштөрү оорунун.

Курсак бийи

Бул аялдын жаштыгын жана жагымдуулугун узартууга жардам берген эң сексуалдуу аймактардын бири. Чыгыш бийлеринин милдеттүү компоненттери болуп соккулар (жамбаштын курч кыймылдары) жана жылмакай толкундар, тегерекчелер, сегиздер менен айкалышкан термелүүлөр саналат. Кыймылдарды координациялоо абдан маанилүү. Бий сүрөтү көрүүчүнүн бардык көңүлүн өзүнө буруп, бүтүндөй көрүнүшү керек.

Кимге жагат

жетилген аялдар үчүн идеалдуу. Чуркоо же аэробикадан айырмаланып, курсак бийи жумшак физикалык көнүгүү. Бул тизеңизге, бутуңузга жана бутуңузга ашыкча стресссиз кыймылдарды жасай аласыз дегенди билдирет.

Өзгөчөлүктөрү

• Сиз чыгыш багытын начар физикалык формада да өздөштүрө баштасаңыз болот: курсак бийи денеңизди керектүү жүктөргө өз алдынча даярдайт.
• Иштин бул түрү аялдык фигураны калыптандырууга жардам берет. Бул бийдеги жамбаштын кыймылдары координациялоо жагынан кыйла татаал болгондуктан, кадимки көнүгүү учурунда колдонуу кыйын болгон булчуңдар иштелип чыгат. Мындай физикалык машыгуу кош бойлуулуктун дени сак болушуна шарт түзөт жана төрөттү жеңилдетет.
• 2-3 ай курсак бийлегенден кийин гинекологиялык оорулар менен аялдар өздөрүн жакшы сезишет. Айрыкча жамбаш органдарында кандын айлануусу жакшырат, ичегилердин сезгениши өтүп, этек кирдери унутулат.
• Чыгыш бийлери менен гана жетишүү, сиз идеалдуу фигураны түзө албайсыз, анткени бул бир калыпта жүк. Бул жерде бардык булчуң топтору катышпайт, мисалы, сандын арткы бөлүгү, gluteus maximus, трицепс иш жүзүндө иштебейт.

Каршы көрсөтмөлөр

Класстар гинекологиялык күчөп, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана омуртка көйгөйлөрү үчүн сунушталбайт.

Латын Америка бийлери (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латын Америка бийлери алардын жалындуу, импульсивдүү жана позитивдүүлүгү менен белгилүү. Сабактар үч бөлүктөн турат:

• Жылуу - баштын, жамбаштын жарым тегерек айлануусу, ийиндердин тегерек кыймылдары жана ушул сыяктуулар.
• Негизги бөлүгү - кыймылдарды үйрөнүү жана аларды көп жолу кайталоо.
• Муздатуу – адатта статикалык сунуу көнүгүүлөрү жана жай темпте бий кыймылдары.

Ким ылайыктуу

Тренингдин бул түрү энергиялуу жана эмоционалдуу адамдар үчүн идеалдуу. Ал жалындуу ритмди жана кыймылдын айкындыгын камтыйт. Латын Америка бийи да жубайлардын мамилесин жылытуунун же жаңы таанышууларды жасоонун эң сонун жолу.

Өзгөчөлүктөрү

• Негизги өзгөчөлүгү мындай бийлердин болуп саналат тынымсыз иштеши булчуңдардын жамбаш менен стационардык позициясы белдин жана пружинный кадам. Ошондуктан, негизги жүк ийнине, белдин жана буттун булчуңдарына түшөт. Ошондой эле, бийдин бул түрү жүрөктүн кагышын жакшыртууга жардам берет.
• Маанилүү өзгөчөлүктөрдүн бири – сиз бүтүндөй денедеги стрессти байкабай каласыз. Сиз сезе турган максималдуу - бул бир аз жагымдуу чарчоо. Бул бүткүл денедеги жүктүн пропорционалдуулугуна байланыштуу.
• Латын Америка бийлери менен активдүү алектенип, сиз арыктап гана тим болбостон, жамбашыңызды да насостосоңуз болот, эгерде сизде ушундай тенденция бар болсо.

Каршы көрсөтмөлөр

Жүрөк-кан тамыр оорулары жана таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү болгон учурда, мындай бийлер каршы көрсөтмөсү бар.

Зумба

Зумба - арыктоо үчүн эң популярдуу машыгуулардын бири. Ал 180ден ашык өлкөгө тараган. Бул фитнес программасы хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко жана курсак бийинин элементтерин айкалыштырат. Анын максаты - булчуңдардын максималдуу санын иштеп чыгуу, ал эми анча-мынча көнүгүүлөр менен сизди чарчатпай.

Багыт колумбиялык Альберто Перес тарабынан 90-жылдардын аягында ойлоп табылган. Ал кесипкөй хореограф болгон жана бүт өмүрүн башкаларга латын бийин үйрөтүүгө арнаган. Кийин зумба көптөгөн жылдыздардын (Шакира, Бейонсе, Бритни Спирс) машыгуусуна негиз болгон.

Кимге жагат

Зумба чектөөлөргө чыдабайт, аны ар кандай курактагы адамдар, каалаган жөндөмү жана көндүмдөрү бар эркектер да, аялдар да машыкса болот. Бардык хореографиялык кыймылдар жөнөкөй жана түшүнүктүү.

Өзгөчөлүктөрү

• Машыгуу кечеге окшош, анда бардыгы кыймылдардын жөнөкөй айкалыштарын колдонуп бийлейт.
• Баштоо үчүн атайын физикалык машыгуунун кереги жок, андыктан Зумба жаңыдан баштагандар үчүн эң сонун.
• Бий программасы абдан ар түрдүү, бул кызыксыз болбойт дегенди билдирет.
• Тренингде басым жасалат ылдыйкы дене, бул жакшы подтягить булчуңдарды жана арылууга целлюлит.

Каршы көрсөтмөлөр

Категориялык карама-каршы көрсөткүчтөр болуп грыжа бел омурткалары, жылышуусу омурткалардын, оорулар сөөктөрдүн, байламталардын, муундардын, тромбоз, көйгөйлөр менен жүрөк булчуңдары, жогорку кан басымы, посттравматикалык мезгил, каалаган убакта кош бойлуулук.

Уят

Contemporary - бул батыш (классикалык бий, заманбап джаз) жана чыгыш (цигонг, тайцзицюань, йога) кыймыл искусствосунун бий ыкмаларынын айкалышы.

Негизги көнүгүүлөр классикалык жана заманбап көнүгүүлөр менен окшоштурулуп курулган: жөнөкөйдөн татаалга. Сабак жерге көнүгүүлөрдү (полдо иштөө), релаксация ыкмаларын жана чоюуну камтыйт.

Кимге жагат

Сүйүүчүлөргө жана профессионал бийчилерге. Бул жерде адамдын бою, салмагы, өңү маанилүү эмес. Контемпо сизге ылайыктуу, эгерде сиз өзүңүздү жакшы формада кармап, сулуу кыймылдап гана тим болбостон, өзүңүздү да билгиңиз келсе.

Өзгөчөлүктөрү

• Дүйнөлүк деңгээлде контемпорари башка бий багыттарынан өзүнүн ички багыты, кыймылдуу дененин сапатына кызыгуусу, мейкиндик, убакыт жана өнөктөш менен болгон мамилеси менен айырмаланат. Бийчи өзүнүн ичинде энергияны, ойлорду, эмоцияларды топтоп, анан көрөрманга берет.
• Бийдин өзгөчөлүгү да булчуңдардын кезектешип чыңалуусу жана бошоңдоосу, түшүү жана көтөрүлүү, чукул токтоп калуу (көбүнчө түз буттарда), тең салмактуулук болуп саналат.
• Контемпо учурунда дем алуу кыймылын улантып жаткандай өлчөө керек. Согуш өнөрү бул талапты бийге алып келди.
• Кыймылдардын жеңилдигин жана экспрессивдүүлүгүн баса белгилеп, Контемпо полго көбүрөөк тартылат. Көбүнчө жылаңаяк бийлешкен.

Каршы көрсөтмөлөр

Физикалык активдүүлүк үчүн стандарттык чектөөлөр. Анын үстүнө, бийдин бул түрү абдан оор, чарчатат жана машыгуу үчүн эң сонун психологиялык формада болушуң керек. Узакка созулган чоюу, секирүү менен машыгуу жакшы психикалык уюму бар адамды чарчатып, депрессияга алып келиши мүмкүн.

Селтик бийлери

Бул бир кыйла татаал кыймылдардын жыйындысы, анын жүрүшүндө сиз чыңалуу бүт денени кармап туруу керек. Машыгуулар көп учурда оор жана жетиштүү стресс болуп саналат. Баштоодон мурун, негизги булчуң топторун жылытуу үчүн 15 мүнөттүк ысытуу талап кылынат, андан кийин бийдин негизги элементтери иштелип чыга баштайт. Бул стилди аткаруу үчүн бийчинин кыймыл-аракети гана эмес, анын сырткы келбети, өзгөчө бут кийими да маанилүү. Баарына белгилүү болгон кельт бийинин эң белгилүү түрү бул таптоо.

Ким ылайыктуу

Коомдук бий темасына тартылган сабырдуу адамдар. Татаал комбинациялар бул стилге мүнөздүү, анын элементтерин класста гана эмес, үйдөн да үйрөнүү керек (балким, психикалык жактан да).

Өзгөчөлүктөрү

• Сиз адаттан тыш абалга көнүшүңүз керек болот. Бий бутунун жарым манжаларында аткарылат (бийчи согончогун көтөрүп, бутунун манжаларында турат), дененин үстүнкү бөлүгү кыймылсыз, колдор дайыма төмөн түшүрүлөт. Негизги эреже - тез бут менен иштөө.
• Бул топ бийи, ошондуктан, бир жагынан, сиз бардык эркиндиктерден баш тартууга туура келет, экинчи жагынан, өзүңүздү башка адамдар менен бирге сезгенде, өнөктөштүк сезимин өрчүтүңүз. Психологдор мындай тренинг өзгөчө командага кошулууда кыйналгандар же баарлашуудан корккондор үчүн пайдалуу деп ишендиришет.
• Музыка так ритмге ээ жана ошол эле так кадамдарды талап кылат. Нотаны да, бутту да басуу маанилүү.
• Дагы бир кызык нерсе, машыгуудан мурун башка бийлерди машыкпаганы жакшы. Классикалык хореографиялык машыгуу көп учурда тоскоолдук кылат. Мисалы, балетте бут жана жамбаш капталга катуу бурулат. Бул жерде, экинчи жагынан, буттар дайыма кайчылаш. Ал эми жалпы колдору жөнүндө унутуп коюш керек.
• Селтик бийлеринин системасы өтө кызыктуу, анткени ал омуртканын бир бөлүгүн калтырбай айыктырат, чыныгы дарыгерден кем эмес. Аркаңызды түз кармоо адаты бир нече жума үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандан кийин пайда болот.
• Үзгүлтүксүз машыгуу сиздин балтыр булчуңдарын түзүүгө жардам берет. Кандай гана бий болбосун буттун булчуңдарына жакшы таасир этсе да, келттиктер татыктуу алтын медаль алышат.
• Иштин бул түрү колуна эч кандай жүк бербейт, ошондуктан, зарыл болсо (же кааласаңыз), бул зонаны өзүнчө иштеп чыгышыңыз керек.

Каршы көрсөтмөлөр

Чоң шок жүктөр (секирүүлөр) жүрөгү, кан тамырлары, омурткасы жана муундары менен көйгөйлөрү барларга кельт бийлери менен машыгууга мүмкүнчүлүк бербейт. Прогрессивдүү варикоздук тамырлар да каршы көрсөтмөлөр болуп саналат.

Биз бий дүйнөсү менен таанышууну баштай турган бийдин бир нече негизги багыттарын карап чыктык. Бир нече сабактарды алып, кайсынысы сизге туура келерин билесиз. Тандоодо жашыңызды, машыгуунун кыйынчылыгын, физикалык абалыңызды жана максаттарыңызды эске алыңыз.