Күн сайын китеп окууну кантип өрчүтсө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бош убактыңыз жок болсо дагы, схема жардам берет.

1-кадам. Туура триггерди тандоо

Триггер - бул биз жаңы адат кошкон контекст. Триггерге туш болгондо "контекст → адат" ырааттуулугун кайра-кайра кайталагандан кийин, биз автоматтык түрдө керектүү иш-аракеттерди жасоого түрткү алабыз. Бул, чындыгында, адаттарды түзүүнүн мааниси - автопилотто пайдалуу аракеттерди жасоого өзүңүздү үйрөтүү.

Ошентип, күн сайын жаңы окуу адатыңыз үчүн оптималдуу триггерди тандоо менен баштаңыз. Эгерде сизде тартипсиз графиктер менен бош эмес жумуш күндөрүңүз болсо, мисалы, эртең мененки тамактан мурун окуу үчүн ыңгайлуу учур болушу мүмкүн.

Мээ жаңы адат кайсы контекстке кошулушу керектигин түшүнүшү үчүн, триггер мүмкүн болушунча конкреттүү болушу керек. Эгерде биз аны жөн эле "эртең мененки" же "эртең мененки тамактан мурун" деп белгилесек, анда көптөгөн белгисиздик сакталып калат: эртең менен кайсы убакта окушум керек? Ал эми белгисиздик болгон жерде создуктура болот. Ашканага эртең мененки тамакка келгенде чайнекти күйгүзгөн учуруңуз триггер болсун. Эгер бул бир нече жылдан бери болуп келе жаткан жана сиз үчүн күн сайын кайталануучу адат болсо, аны триггер катары колдонуу ыңгайлуу.

Башка сөз менен айтканда, азыр ар бир эртең менен сиз төмөнкү аракеттерди ырааттуулугун аткарасыз:

• Ашканага барып, чайнекти күйгүзүңүз (бул триггер).
• Ошол замат андан кийин, канат күтүп терезенин алдында турган китепти, алып.
• Отуруп окуу (бул жаңы адат).

Кадам 2. Жаңы адат үчүн кичинекей кадамды аныктоо

Эгерде сиз дароо күнүнө 50 бет окууга аракет кылсаңыз (өзгөчө эртең менен) көпкө жетпей каласыз. Ошондуктан, кылдаттык менен жаңы адатты киргизүүнү баштоо керек. Биздин күч-аракетибизди азайтуу жана энергияны үнөмдөө үчүн күрөшүп жаткан мээ эч нерсени байкабашы үчүн. Баштапкы этапта өзүңүзгө ыңгайлуу көлөмдү аныктаңыз. Мисалы, күнүнө беш бет оку.

3-этап. Байкоо жана тууралоо

Андан кийин, үч жума бою, сиз аны аныктаган формада адатты кармана алдыңызбы же жокпу, жана баштапкы планда бир нерсени тууралоо керекпи же жокпу, байкайсыз. Сиз барактардын ыңгайлуу саны күнүнө жетиге, балким онго чейин көбөйгөнүн байкасаңыз болот. Жаңы адат ийгиликсиз болуп жатканын жана ага эмне себеп болуп жатканын байкаңыз.

Күнүнө беш бет олуттуу эместей сезилиши мүмкүн. Бирок бир айда 150 барак чыгат, бул албетте нөлдөн жакшы.