Компьютерде иштөөдө көздү кантип коргоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Компьютерде көп иштөө зыяндуу, анын артында эс алып, смартфондун экранын көрүү үчүн эле көздү алуу андан да зыяндуу. Көз көнүгүүлөрүн жасоо менен күндү сактап кала аласыз. Бирок көнүгүүлөрдү күн сайын ким жасайт? Биз көзүңүздүн ден соолугун сактоого жардам бере турган кеңештерди топтодук. Жана гимнастика жок.

Көздү жеңилдетүү үчүн, кээде айлана-чөйрөнү карап, жумуш орунунун конфигурациясын бир аз өзгөртүү же күнүмдүк режимге оңдоолорду киргизүү жетиштүү. Эмнеге көңүл буруу керек?

Жарыктандыруу

Бул экран бөлмөдө гана жарык булагы эмес экенин маанилүү. Компьютериңизде отурганда же сыналгы көргөндө лампаны күйгүзүңүз. Түнкүсүн иштөөнү токтотуунун дагы бир себеби ушул.

Эгерде сиз кагаздар менен иштеп жатсаңыз же китеп окуп жатсаңыз (мисалы, жатар алдында) лампадан түшкөн жарык кагазга түшүп, көзүңүзгө тийбесин текшериңиз. Бул үчүн лампаны бир аз артыңызга коюңуз (көлөкөсүз жолго түшүп калбашы үчүн). Иш тактаңыз үчүн жарыкты көзүңүзгө эмес, бетиңизге багыттай турган лампаны да тандаңыз.

Жаркылдоо

Эгер мониторуңуз жалтылдап кетсе, жарык каптаган бөлмө көзүңүздү начарлатат. Диффузиялык лампаларды, чагылууга каршы мониторлорду, прожекторлорду колдонуңуз.

Тыныгуу

Экранды караганыбызда булчуңдарыбыз статикалык-динамикалык режимде иштешет, б.а. эс алышпайт, бирок ден соолук үчүн жетиштүү иштерди да аткарышпайт. Ошондуктан, бизге тыныгуулар керек, эгерде машыгуу үчүн болбосо, анда жок дегенде эс алуу үчүн.

Жумуштан тыныгуу алыңыз. Жылуулукту сезүү үчүн алаканыңызды бириктириңиз. Чыканагыңызды столдун үстүнө коюп, алаканыңыз көзүңүздү жаап тургандай колуңузга башыңызды коюңуз. Көзүңүздү жумуп, бул абалда бир нече мүнөт отуруңуз, сиз жакшы нерсени ойлой аласыз. Терең жана бирдей дем алыңыз. Жана муну күнүнө бир нече жолу, эң жакшысы ар бир саат сайын жасаңыз.

Керек болгондо гана экрандын алдында убакыт өткөрүүгө аракет кылып, гаджетсиз эс алып, көңүл ачыңыз. Бул балдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.

Жумуштан кийин же түшкү тамактан кийин ойноңуз. Эгерде экрандагы долбоорлордон жана сандардан ажырап калуу мүмкүн болбосо жана эс алууну унутуп калсаңыз, жумуштан кийин же жок дегенде түшкү тамактануу маалында эс алып, булчуңдарыңызды кыймылга мажбурлашыңыз керек. Буга оюндар жардам берет: теннис, бадминтон. Кеңсеңизге жок дегенде дарт тактасын илип, жебелерди калтырыңыз. Сиз өзгөчө жагымсыз кардардын сүрөтүн басып чыгарып, аны бутага айланта аласыз, ошол эле учурда стресстен арыласыз.

Жумуштан кийин - мүмкүн болушунча тез-тез көңүл буруу үчүн велосипед же скутер.

Нымдандыруучу тамчылар

Кээде бир күн компьютерде иштегенден кийин көзүңүзгө кум куюлуп кеткендей сезилет. Мындай таасирди болтурбоо үчүн нымдандыруучу тамчыларды же жасалма көз жашты тамызыңыз. Дарыканаларда көптөгөн варианттар бар, консервантсыздарды издеңиз. Ал эми нымдандыруучу тамчыларды кызарууга каршы тамчылар менен чаташтырбаңыз. Акыркысы, тескерисинче, кургак сезимди күчөтүшү мүмкүн.

Ички аба

Жакшы микроклимат сизди кургак кармай алат. Кондиционер жана нымдаткыч температураны (18-22 ° C) жана нымдуулукту (40-60%) жөнгө салууга жардам берет. Тамеки тартсаңыз, түтүн бөлмөдө калкып кетпеши үчүн иштеген жериңизден алысыраак тамеки тартыңыз.

Көз айнек жана линзалар

Эмнегедир бизде бардык учурларда бир көз айнек жана бир жуп линза алуу салтка айланган. Бирок кээде компьютерде иштөө үчүн (жана көзгө жакын аралыкта иштөө үчүн) шаарда жүргөндө кийбей турган оптика керек болот. Көзүңүздү үнөмдөбөңүз, ар кандай шарттарда толук кандуу иштөө үчүн канча керек болсо ошончо көз айнекти жана линзаларды заказ кылыңыз.

Жайында зыяндуу УК нурлануусунан коргоочу көз айнек тагыныңыз. Алар кымбатыраак, бирок алардын акчасына татыктуу.

Кырп этти тез-тезден

Blink. Экранды караганыбызда демейдегиден азыраак көздү ирмебейбиз. Андыктан биз көзүбүздү нымдаштырбайбыз. Башкача айтканда, кадимки ички климаттан тышкары, көзүңүздү жеңилдетүү үчүн жөн гана тез-тез ирмеп коюу жетиштүү. Мисалы, сиз жаңы өтмөктү ачкан сайын.

Эреже 20-20-20

Бул көнүгүү абдан жеңил жана жагымдуу болгондуктан, сиз аны сөзсүз жасайсыз. Ар бир 20 мүнөт сайын 20 фут алыстыктагы объектти 20 секундадан издеңиз. Же терезеден карап, бир нерсени кара.

Монитор позициясы

Көп нерсе дененин жумуштагы абалына жана техниканын сапатына жараша болот. Көзүңүздү жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот?

• Мониторду туура, тактап айтканда, экрандын үстүнкү бөлүгү көз деңгээлинде, колдун узундугуна жайгаштырыңыз. Зарыл болсо отургучтун бийиктигин тууралаңыз.
• Мониторуңузду орнотуңуз. Көрсөтмөлөрдү таап, сиз үчүн ыңгайлуу болгон жарыктык менен контрасттын маанилерин орнотуңуз.
• Мониторду сүртүңүз. Чаң жана тактар канчалык көп болсо, ошончолук жаркырап жана контраст азыраак болсо, көзүңүздүн көрүүсү ошончолук начарлайт. Андыктан жок дегенде жумасына бир жолу нымдуу салфеткаларды колдонууну унутпаңыз.

Документ стенддери

Эгерде сиз экран жана басып чыгарылган документтер менен бир убакта иштөөгө туура келсе, кагаздарды стенддерде сактаңыз. Эсиңиздеби, мектепте окуу китептери бар беле? Кеп мойнуңду азыраак чыңап, көздү түшүрбөө.

Бул жөнөкөй эрежелерди сактаңыз жана жакшы көрүнүштү сактоо бир топ жеңил болот.