Жумушка кайтуу керек болсо, өзүңүздү коронавирустан кантип коргоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөнөкөй эрежелер ден-соолукта болууга жардам берет.

1. Аралыкты сактаңыз

Болжол менен бир жарым метр аралык коопсуз деп эсептелет. Өзүңүздү жана башкаларды кантип коргоо керек. Тез басканда, чуркаганда, велосипед тээп жүргөндө 4–20 метрге чейин өсөт.

Эгерде сиз башкалардан ушунчалык аралыкты сактасаңыз, анда башка - балким, инфекция жуккан адам сүйлөгөндө, жөтөлгөндө, дем алганда бөлүп чыгарган шилекейдин эң кичинекей тамчылары сизге жетпей калат. Ал эми сен, өз кезегинде, өзүңүз менен бөлүшпөйсүз.

2. Иш тартибин өзгөртүүгө аракет кылыңыз

Сиздин милдетиңиз шашылыш саатка чейин же андан кийин жумушка жетүү жана кайра келүүгө мүмкүнчүлүк түзүү. Бул жол менен, эл көп чогулган коомдук транспортто түртүп же аралыкты сактоо кыйын болгон эл көп көчөлөрдө басуунун кереги жок.

Начальнигиңиз менен сүйлөшүңүз: сиздин иш саатыңыз орундалып, которулушу мүмкүн.

3. Коомдук транспортту азыраак колдонуңуз

Мүмкүн болушунча машинаңызды, велосипедиңизди же жумушуңузга жөө барыңыз. Албетте, башкалардан коопсуз аралыкта.

Жана лифттерди колдонбогонго аракет кыл. Кабина бош келсе да, сизден 10 секунд мурда ким айдап баратканын билбейсиз. Вирус дагы деле абада болушу мүмкүн.

4. Жумушка баратканда беткап тагынуу

Көчөдө, ден соолугуңуз чын болсо жана айланаңызда адамдар аз болсо, ансыз деле жасай аласыз. Беткаларды качан жана кантип колдонуу керек - Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму. Бирок, эгерде сиздин аймактын бийликтери башканы талап кылбаса.

Бирок метродо, автобуста, трамвайда же таксиде сөзсүз түрдө беткапсыз көрүнбөш керек. Биринчиден, бул кооптуу, анткени ал жерде аралыкты сактоо кыйыныраак. Экинчиден, сиз айып пул таба аласыз. Ошентип, Москвада коомдук транспортто беткапсыз жана кол капсыз жүргөн адамга 5 миң рубль, ал эми Санкт-Петербургда 4 миң рубль айып пул салынышы мүмкүн.

5. Жумуш ордунда беткап кийүү

Күн бою. Москвада бул талап аткарылбаганы үчүн 4000 рубль айып салынат. Өзүнчө кеңсеңиз болгондо гана маскасыз иштей аласыз.

Бул учурда масканы туура кийүү керек. Бул масканы качан жана кантип колдонууну ДСУ сунуштайт - Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму:

• Масканы кийгенден кийин колуңузга тийбеңиз. Эгер тийсеңиз, колуңузду самын же антисептик гель менен жууңуз.
• Маска дем алуудан нымдуу болуп калганда, аны жаңысына алмаштырыңыз. Бул адатта эки саат сайын болот.
• Масканы тактар менен гана алып салыңыз. Эч кандай шартта бетке кошулган бөлүккө тийбеңиз. Андан кийин бир жолу колдонулуучу медициналык масканы дароо ыргытып, кайра колдонууга жарамдуу масканы жууганга жөнөтүү керек.

6. Колуңузду дезинфекциялаңыз

Коронавирустар (COVID-19) боюнча суроо-жоопторду берүүнүн негизги жолу COVID-19 аба аркылуу. Бирок контакттан жана күнүмдүк жашоодо инфекция жуктуруп алуу коркунучу бар: адегенде коронавирус жайгашып калган бетке, андан кийин мурундун, ооздун же көздүн былжыр челине тийүү керек.

Ошондуктан, пандемия учурунда колду дайыма жууп туруу зарыл. Эң жакшысы - жылуу суу менен самын, жок дегенде 20 секунд. Эгер сууга жетүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, колуңузду антисептик же спирттүү майлык менен тазаласаңыз болот. Бул азыктарда жок дегенде 70% спирт бар экенине ынаныңыз.

7. Жалпы нерселерге тийбегенге аракет кылыңыз

Мүмкүн болгон патогендик агенттердин көбү (бул коронавируска гана эмес, башка вирустарга жана бактерияларга да тиешелүү) аларда жашайт - эшиктин туткалары, кармагычтар, стационардык телефон телефондору, жалпы клавиатуралар жана башкалар.

Болбосо, мындай буюмдарга колкап менен тийиңиз (бул, мисалы, Москва бийлиги тарабынан талап кылынат), кагаз салфеткалар аркылуу, же тийгенден кийин сөзсүз түрдө колду жуу.

8. Вирус болушу мүмкүн болгон беттерди дайыма тазалап туруңуз

Эшиктин туткалары, өчүргүчтөр, стационардык телефон, стол, клавиатура - Күнүнө бир нече жолу спирттүү майлык же тиричилик дезинфекциялоочу спрей менен үй чарбаларын тазалоо жана дезинфекциялоо. Бул продуктылар жок дегенде 70% спирт камтышы маанилүү.

9. Смартфонуңузду дезинфекциялоону унутпаңыз

Уюлдук телефондо, башка беттерде болгондой эле, коронавирус көпкө созулушу мүмкүн. Ал эми смартфонду бетибизге койгонубуздан улам инфекция жугузуу коркунучу күчөйт.

Ошондуктан, гаджетти дайыма дезинфекциялоо өтө маанилүү. Курамында 70%дан кем эмес спирт бар эритме менен сүртүңүз. Эгерде сиз олеофобдук каптаманы бузуудан корксоңуз, экранга коргоочу айнек же пленканы чаптаңыз.

10. Кол алышуудан жана достук өбүшүүдөн алыс болуңуз

Пандемия доорунда мындай байланыш вирусту башкалар менен бөлүшүүнүн же аны өзүңүз алып кетүүнүн ишенимдүү жолу болуп саналат.

11. Биргелешкен тамекиден же түшкү тамактан баш тартыңыз

Же болбосо, аларды катуу аралыкты сактоо менен өткөрүңүз: бир адамдан экинчисине бир жарым метрден кем эмес.

Бирок, кандай болгон күндө да тамеки тартууну азайтуу керек: никотин коронавирустун негизги бутасы болгон өпкөлөргө терс таасирин тийгизет. Аларды ашыкча жүктөбөңүз.

12. Тамеки тартуудан же тамактануудан мурун сөзсүз түрдө колуңузду жууңуз

Тамеки чегүү учурунда же түшкү тамактануу учурунда булганган кол менен мурундун, ооздун, көздүн былжыр челине аң-сезимсиз тийсе болот. Жана бул инфекциянын мүмкүн болуучу жолдорунун бири.

13. Бөлмөнү тез-тезден желдетип туруңуз

Коронавирустун абада канча убакытка чейин сактала турганы боюнча азырынча маалымат жок. Бирок, ДСУ дагы эле COVID-19 вирусун жугузуу ыкмаларын сунуштайт: терезелерди үзгүлтүксүз ачуу үчүн IPC сактык боюнча сунуштар үчүн кесепеттер.

Роспотребнадзор жаңы коронавирустук инфекциянын (COVID-19) алдын алуу боюнча иш-чараларды эки саат сайын жумуш орундарын желдетүүнү сунуштайт. Бул жетекчиликти тазалоого жардам берет. Жуктуруунун өзгөчөлүктөрү жана инфекциянын алдын алуунун принциптери жана абанын булганышын көзөмөлдөө жана вирустук жүктү азайтуу.

14. Үй ичиндеги нымдуулукту нормалдуу сактаңыз

Респиратордук вирустук инфекциялардын мезгилдүүлүгүн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 40-60% нымдуулук вирустардын (анын ичинде SARS - CoV - 2) активдүүлүгүн жана жашоого жөндөмдүүлүгүн минималдуу деңгээлде кармап турууга жардам берет. Мындан тышкары, ошол эле нымдуулук деъгээлинде, адамдар жакшыраак сезишет ички чөйрөдө салыштырмалуу нымдуулуктун кыйыр ден соолукка тийгизген таасирин. жалпысынан: эффективдүүлүк жана иммунитет жогорулайт.

15. Уйкуңуздун графигин нормалдаштырыңыз

Өзүн-өзү изоляциялоо учурунда сиз түн ортосунан кийин терең уктап, түшкө жакын ойгонууга көнүп калган болушуңуз мүмкүн. Бирок жумушка кайтып келгенден кийин кайра куруу керек – суткасына жок дегенде 7-8 саат уктоо үчүн. Иммунитетти сактап калуу маанилүү Уйкунун жетишсиздиги: ооруп калышы мүмкүнбү? …

Андыктан өз убагында жатууну унутпаңыз (өзгөчө бул жардам берет). Алгач уктап калуу кыйын болушу мүмкүн. Процессти жеңилдетүү үчүн:

• уктаардан 1-2 саат мурун жылуу душка түшүү;
• уктоочу бөлмөнү желдетип, андагы температураны төмөндөтүңүз;
• гаджеттерди уктаардан кеминде бир саат мурун колдонбоңуз;
• болжол менен ошол эле учурда батирде күүгүмдү түзүңүз: үстүнкү жарыктын ордуна пол лампасын же стол чырагын колдонуңуз;
• уктаардын алдында жылуу нерсе ичиңиз: бир аз ромашка чайы же мелисса, фенхель негизиндеги суусундук;
• Жатар алдында бардык жарык булактарын өчүрүп, терезелерди мүмкүн болушунча бекем көлөкөлөө керек.

16. Диетаңызды байкаңыз

Адекваттуу тамактануу нормалдуу иммунитеттин дагы бир маанилүү элементи болуп саналат. Жумушта керексиз тамактарды жегендин кереги жок.

Үй шартында даярдап, сергек тамактануунун бардык керектүү элементтерин камтыган тамактарды алып жүрүңүз: жашылчалар, мөмө-жемиштер, эт, сүт азыктары, дан эгиндери, бүт нан.

17. Суюктуктарды көп ичиңиз

Бул талап кылынат Гидратация статусунун жогорку интенсивдүү сүзүү иштерине жана иммундук функцияга тийгизген таасири. иммунитетти сактоо үчүн.

Жетиштүү көлөмү күнүнө эркектер үчүн болжол менен 3,5 литр жана аялдар үчүн 2,5 литр болуп эсептелет. Бул ошондой эле суюк тамактардан жана жашылчалардан алган суюктукту камтыйт. Ошондуктан, жаңылбаш үчүн, өзүңүздүн жакшылыгыңызга көз салыңыз.

Дарыгерлер Суунун эки негизги өзгөчөлүгүн аныкташат: Күн сайын канча ичүү керек? суюктуктун жетиштүү экендигине: суусаган жоксуз, заара түссүз же ачык сары.

Коронавирус. Ооругандардын саны:

242 972 175

дүйнөдө

8 131 164

Россияда Картаны караңыз.

• Вентиляторлор деген эмне, алар кимге керек жана эмне үчүн алар жетишсиз
• Коронавирусту кантип дарылоо керек
• Кантип коронавирус жуктурбоо керек
• Ковидиоттун мезгили: эмне үчүн адамдар COVID-19га ишенишпейт жана ал эмне үчүн кооптуу
• Коронавирустун белгилери күн сайын кантип өзгөрөт