Балдар үчүн витаминдер: кайдан алса болот жана кантип колдонсо болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Витаминдерди кантип туура колдонуу керектигин, алардын жетишсиздигинен кандай белгилер бар экенин жана маанилүү заттар жетишсиз болсо, балдардын рационун кандай азыктардан түзүш керек экенин аныктайбыз.

Жакшынын баары балдарга, витаминдер жакшы. Витаминдерсиз организм иштей албайт, ошондуктан алар бизге керек.

Витаминдер – тирүү организмдердин нормалдуу алмашуусу жана тиричилик активдүүлүгү үчүн аз өлчөмдө зарыл болгон түрдүү химиялык табияттагы төмөнкү молекулалуу органикалык бирикмелер.

Чоң энциклопедиялык сөздүк

Кээ бир витаминдер ичеги микрофлорасы тарабынан синтезделет же ультра кызгылт көк нурлануунун таасири астында пайда болсо да, биз аларды негизинен тамак-аштан же фармацевтикалык препараттардан алабыз.

Витаминдер ар дайым жетиштүү болушу үчүн эмнени билишиңиз керек

Витаминдерди көбүкчөлөрдөн жана банкалардан эмес, тамак-аштан алган жакшы. Бул баары продуктылар "табигый" болгондуктан эмес, ал эми даярдоодо "химия" бар. Бул жөн гана ар бир адам бардык жана дайыма тең салмактуу диета керек.
Балада стресс күчөгөндө (машыгуу, интенсивдүү окуу, стресс) же бала көп ооруп калганда витаминдик кошулмалар керек.
Дарыкана кошумчалары оорунун чыныгы коркунучу болгондо зарыл. Мисалы, биздин өлкөдө күз-кыш айларында D витаминин ичүү акылга сыярлык. Терибиздин дээрлик бардыгы кийим менен жабылып, асманды булут каптап турганда күн өтө аз тийет.
Сиз экзотикалык жемиштер жана жашылчалар жок кыла аласыз. Ошол эле капуста пайдалуулугу боюнча лимондон кем калышпайт.
Продукция канчалык аз иштетилсе, анын курамында витаминдер ошончолук көп болот.
Витаминдер организмде көпкө топтолбойт. Майда эрүүчүлөрү жайыраак, сууда эрүүчүлөрү тезирээк жок кылынат. Жайында “витамин камдоо” үчүн мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегендин пайдасы жок. Сиз дайыма жакшы тамактанышыңыз керек.

Баарын бир убакта жеш керекпи

Микроэлементтердин өз ара аракеттенүүсү татаал система. Бир зат экинчисинин таасирин күчөтүшү мүмкүн.

Эң белгилүү мисалдар В витаминдерине тиешелүү. В12 аллергиялык реакцияларды жаратпаш үчүн В1ден өзүнчө, ал эми алардын бири-бирине тийгизген таасири микроэлементтерди жок кылбашы үчүн В6 жана Сдан өзүнчө кабыл алынышы керек. B6 жана B1 да бир эле учурда колдонуу үчүн мыкты тандоо эмес.

Организмдин максималдуу пайдалуулугун өздөштүрүү үчүн антагонист витаминдери бар азыктарды бир нече саат тыныгуу менен жеш керек, башкача айтканда, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка бөлүштүрүү керек.

Витаминдер минералдар менен да өз ара аракеттенишет. B6 магний менен жакшы иштейт, ал эми B9 цинктин сиңишине тоскоол болот. Ошентип, эгерде педиатр витамин-минералдык комплекстерди кабыл алууга кеңеш берсе, анда шайкештиги эске алынгандарды сатып алыңыз. Жана бардык пайдалуу тамактарды бир тамакта жегенге аракет кылбаңыз, күн үчүн меню түзүңүз.

Эмне жана качан жеш керек

Витаминдердин жетишсиздигинен оорулар пайда болгон витамин жетишсиздигинин олуттуу учурлары сейрек кездешет. Кичинекей жетишсиздиги - көп учурда. Бирок бул жетишсиздик ийгиликтүү ар кандай оорулар жана шарттарда жашырылган.

Бала көп ооруйт

Бизде “иммунитетти бекемдөө” үчүн С витамини көбүрөөк керек деген ишеним кеңири тараган. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму, А витамининин жетишсиздиги инфекцияларга кабылуучулукка бир топ күчтүү таасир этет.

Сабиз нан жасап көрүңүз. Эгерде бала сабизди жактырбаса, анда маанилүү эмес, бардык апельсин жашылчалары А витаминине жана каротинге бай.

А витамини жана каротини бар азыктар: боор, май, чычырканак, итмур, калемпир, ашкабак, помидор, петрушка.

Бала тез чарчайт, маалыматты жакшы кабыл албайт

Бул абалдын күнөөкөрлөрүнүн бири В1 витамини, тагыраак айтканда, анын жетишсиздиги. Эгерде баланын тиштери тиштерин жууп жатканда канаса, анда бул С витамининин жетишсиздигинен кабар бериши мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, капуста менен цитрус жемиштерде ал көп болот.

В1 витамини бар азыктар: буурчак, жаңгак, сулу, нан.

С витамини бар азыктар: итмұрын, кымыз, лимон, крыжовник, петрушка, чамгыр, карагат.

Бала кыжырданат, уйкусу келет

Дегеле нерв системасынын иштешинин бузулушу көбүнчө В тобундагы витаминдердин жетишсиздигинен келип чыгат. Мен В6 жетишпегендиктен уккум келип, сөгүнгүм келет, эгерде ошол эле учурда аппетит жок болсо, анда В12 да кошулушу керек. диета.

В6 витамини бар азыктар: жаңгак, жарма, помидор, нан нан, кызыл болгар калемпири.

В12 витамини бар азыктар: боор, эт, сүт, балык, жумуртка, сыр.

Тери сыйрылып, эриндер тынымсыз жарылып турат

Мындай белгилер В2 витаминине, башкача айтканда, этке, жумурткага, жашыл жалбырактуу жашылчаларга таянуу керек экенин көрсөтүп турат.

В2 витамини бар азыктар: боор, сүт, жумуртка, шпинат, Брюссель багы, балык.

Кубаруу, алсыздык жана аз кандуулук, баланын тырмактары сыйрылып, чачтары тунук

Бул симптомдордун мүмкүн болгон себеби фолий кислотасынын жетишсиздиги (башкача айтканда витамин B9). Ал жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана апельсин ширесинде кездешет.

В9 витамини бар азыктар: шпинат, жаңгак, капуста, жарма, баклажан, көк пияз, апельсин, алма.

Жай өсүү, тердөө, эңкейүү, булчуңдардын алсыздыгы

Мындай белгилер витамин D жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн. Ымыркайлардагы рахиттин белгилери жөнүндө айтпаңыз - теориялык жактан алганда, алар бар болсо, дарыгер аларды үзгүлтүксүз текшерүүдө байкашы керек. Бирок Д витаминине ымыркайлар эле муктаж эмес.

D витаминин алуунун эң жакшы жолу - күн астында басуу. Албетте, күйүп калбаш үчүн, түздөн-түз ысык нурларда эмес. Балаңызды кантип компьютерден ажыратып, көчөгө чыгарам деп ойлонуп жатасызбы? Түн бир оокумга чейин үйгө баргыңыз келбеген оюндарды ойлоп көрүңүз.

Дерматит, тамак сиңирүү оорулары

Тамак сиңирүүдөгү кыйынчылыктар менен коштолгон теринин кызаруусу, ошондой эле летаргия жана летаргия РР витамининин жетишсиздигинен кабар бериши мүмкүн (башкача айтканда B3, ака ниацин). Дагы жаңгак! Бирок көбүнчө РР витамининин жетишсиздиги ичегилердин иштешинин бузулушунан улам пайда болот. Пробиотиктерди камтыган йогурт жөнүндө унутпаңыз: алар тамак сиңирүүгө гана таасирин тийгизбестен, К витаминин өндүрүүгө да салым кошот.