Тай боксун ким, эмне үчүн жана кантип сынап көрүш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Машыгууларыңыздан кийин сиз күчтүү жана шамдагай денеге жана толук дзенге ээ болосуз.

Муай Тай деген эмне?

Бул согуш өнөрүнүн мекени Таиланд. 20-кылымдын башында расмий түрдө дүйнөдө спорт катары таанылган.

Муай тай спорттун муай тай спорту боюнча илимий негизделген спорттук изилдөө деп аталат: Сегиз буттун искусствосу адабиятына сереп салуу, анткени ал муштумдарды, тепкенди, тизелерди жана чыканактарды жасоого мүмкүндүк берет.

Сиз башты, денени жана буттарды уруп, клинчте иштей аласыз, каршылаштар бири-бирин бири-бирине кармашып, чыканак же тизе менен бири-бирине жетүүгө аракет кылышат. Ошол эле учурда тай боксунда муунтуу, оорутуу кармап туруу, бийик же амплитудалуу ыргытууга тыюу салынат, мында атаандаштын буттары килемден үзүлүп, денеси ыргытуучунун көкүрөгүнүн деңгээлинде болот.

Муай-тайда клинчте иштөөдөн башка классикалык мааниде күрөш жок. Эгерде күрөш учурунда атаандашы жерде болсо, калыс адамга ордунан турууга мүмкүнчүлүк берип, күрөштү токтотот. Эгерде катышуучу, албетте, муну жасай алса.

Башка согуш өнөрлөрүнөн эмнеси менен жакшыраак?

Бокс, таэквондо же кикбоксинг сыяктуу көптөгөн согуш өнөрлөрү соккуларды жана тепкендерди гана камтыйт, бул алардын чыныгы кармашта, өзгөчө жакын аралыкта натыйжалуулугун азыраак кылат.

Муай-тайга жөнөкөй бурмалоолор, оюулар, ыргытуулар жана эң сонун сокку уруу ыкмалары кирет. Бул арсенал реалдуу, колдонулуучу кол күрөшкө эң жакын. Андрей Болгов чыканактын соккусу, алсыз болсо дагы, атаандашын нокаут кылып, мурдун же жаагын сындырып жиберерин айтат.

Муай-тай көндүмдөрү көчөдө кооптуу кырдаалда жардам бере турган нерсе.

Андрей Болгов

Тай боксу ММА мушкерлерин даярдоонун ажырагыс бөлүгү (аралаш мушташ искусствосу) – аралаш мушташ өнөрү. Көптөгөн тай боксчулары бул укмуштуудай спорттун ийгиликтүү карьерасына ээ.

Мен жөнөкөй жашоодо антип урушпайм. Эмне үчүн мага тай боксу керек?

Эгер сиз качандыр бир убакта кол салууну токтотушуңуз мүмкүн экенин моюнга албасаңыз да, муай-тайды сынап көрүү дагы деле баалуу. Ага рахмат, сиз насосту:

• Чыдамдуулук. Сиз ар кандай интенсивдүүлүктө узак иштөөнү үйрөнөсүз. Кечигип калганда чуркоо же 9-кабатка тепкич менен чыгуу оңой болот.
• Шамдагайлык жана координация. Муай-тай менен машыгып, ыңгайсыз боло албайсыз. Денеңизди жакшы сезгенди үйрөнөсүз, кыймылдар так болот. Баардык нерсеге түшүп, тийгенди токтотосуз, кышында азыраак жыгылып, балким, чымында стакан кармай аласыз.
• Булчуң күчү. Мушташуу жана күрөш колду, көкүрөктү жана ийинди бекемдейт, тебүү дененин төмөнкү булчуңдарын чыңдайт. Негизги тартуу, айлануу жана коргоо бездин негизги булчуңдарын камсыз кылат. Ошол эле учурда муай-тай машыгууңузга жардам бербейт, андыктан булчуңдардын тоосун кааласаңыз, башка спорт түрүн тандаңыз.
• ийкемдүүлүк. Муундарыңыздын, өзгөчө жамбаш муундарыңыздын кыймылдуулугу болбосо, сиз тизеңизди башыңызга урбайсыз, жадагалса көкүрөгүңүзгө тике урбайсыз. Ошондуктан, ар бир сессияда денеңиз ийкемдүү жана тил алчаак болгонго чейин мобилдүүлүк боюнча иштейсиз. Бул сизди күнүмдүк жашооңузда жаракат алуудан сактап калаарын унутпаңыз.
• Өзүнө ишенүү. Жашоодогу көптөгөн көйгөйлөр коркуудан келип чыгат. Тай боксу мушташуудан жана жеңилүүдөн коркпоого үйрөтөт.

Сиз аны менен арыктай аласызбы?

Муай-тай бокс матчын симуляциялоодо күрөш учурунда физиологиялык реакциялар жана энергия чыгымы мүнөтүнө 11 ккал күйүп кетет. Албетте, сиз бул темпти көпкө кармай албайсыз, бирок муай-тай бул жөн гана мушташуу эмес.

Жылуу, сокку жана спарринг жөнүндө унутпаңыз. Эгерде сиз интенсивдүү машыгсаңыз, саатына кеминде 600 ккал күйгүзө аласыз.

Айкалышта менен диета, мындай жүк жардам берет сбросить лишних килограмм жана жасоого өзүнүн денеси красивыми жана фитнес.

Мунун баары пайдабы?

Күрөш өнөрү толук концентрацияны талап кылат: эгер сиз өзүңүздүн оюңузга чөмүлсөңүз, башыңызга сокку уруп калышы мүмкүн. Ошондуктан, машыгууда сиз координация жана күч боюнча гана иштебестен, аң-сезимиңизди да арттырасыз.

Физикалык активдүүлүк да, эстүүлүк да психикалык ден соолукту жакшыртат, депрессияны жана тынчсызданууну башкарууга жана стрессти башкарууга жардам берет. Андыктан муай тай менен үзгүлтүксүз машыгуу сизди тынчтандырып, жашоодон канааттануу сезимиңизди арттырат.

Мындан тышкары, мындай тренинг күнүмдүк жашоодо пайдалуу инсандык сапаттарды өнүктүрүүгө жардам берет.

Психологиялык даярдык бардык нерсенин өзөгү. Эрк, чечкиндүүлүк, өжөрлүк, кайраттуулук, чечкиндүүлүк, көңүл буруу, тез ой жүгүртүү, мотор эстутум, фантазия… Булар муай-тай спортчусуна ээ боло турган сапаттардын айрымдары гана.

Андрей Болгов

Жаракаттар жөнүндө эмне айтууга болот? Аны башыма алсам болобу?

Тай боксунда 58% учурларда, буту-колу жабыркап, башы азыраак ооруйт: муай-тай күрөшүнө байланыштуу жаракаттардын эпидемиологиясын кичинекей изилдөө ушундай жыйынтыкка алып келди. Жабыркагандардын көбү көгала жана контузиялар (39%), ошондой эле чыканактын соккусунан баштын кесилиши (14%) болгон.

Бирок бул профессионалдык спортко көбүрөөк тиешелүү, мында кармаштар иш жүзүндө коргоочу шаймандарсыз өткөрүлөт - кол капта гана. Кызыккандардын мелдештери башты, чыканактарды жана ылдыйкы буттарды коргоону камтыйт, бул көгөргөн жана кесүү коркунучун азайтат.

Ошол эле учурда, жаракаттар сейрек олуттуу болуп саналат: 72% учурларда, күрөш уланууда, ал эми жаракаттар эч кандай түрдө кийинки мушташтарга жана машыгууларга таасирин тийгизбейт.

Аялдардын мушташы эркектердикинен кандайдыр бир деңгээлде айырмаланабы?

Аялдардын тай боксу эркектердикинен кармаштын жумшак шарттары менен айырмаланат. Мисалы, раунддардын ортосундагы эс алуу убактысын көбөйтүп же мушташ мүнөттөрүн кыскарта алат. Ал эми техникасы, бардык элементтери сакталат, ал эми коркунучу көгөргөн же разрезаться эркектердикинен кем эмес.

Эгер сиз муай-тайды жактырсаңыз, бирок алгыңыз келбесе, бөгөт коюуну үйрөнүңүз. Бул муай-тай тебүү элементтери менен фитнестин интенсивдүү түрү, бирок спарринг же мушташсыз.

Мага муай тай менен машыкканым туурабы?

Бул спорт жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга, ошондой эле жогорку интенсивдүү машыгуу сунуш кылынбаган ар кандай ооруларга каршы.

Тай боксу менен машыгууну каалаган ар бир адам үчүн, карама-каршы көрсөткүчтөрдүн жок экендиги жөнүндө терапевттен сертификат талап кылынат.

Андрей Болгов

Эгерде сизде эски жаракаттар же таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу бар болсо, анда биринчи сабакта эле машыктыруучуга өз көйгөйлөрүңүз тууралуу айтып бериңиз.

Машыгуу үчүн бир нерсе сатып алышыңыз керекпи?

Биринчи сабактар үчүн тай шорты жана бокс мээлейлери жетиштүү. Тай шортылары абдан кенен болгону жана бийик соккуларды аман-эсен жеткирүүгө мүмкүндүк бергендиги менен айырмаланат.

Андрей Болгов

Көбүнчө залдарда жалпы колкаптар бар, бирок аларды кийүү жагымсыз жана кооптуу - сиз кычыткыны терип алсаңыз болот. Келечекте, коргоочу элементтерди сатып алуу жакшы - буту жана буту үчүн калкандар, чыканак туулга жана каска.

Биринчи сабакта мени эмне күтүп турат?

Эреже катары, машыгуу жылынуу менен башталат: чуркоо же секирүү, ошондой эле жылытуу кыймылдары. Анда баары машыктыруучудан көз каранды. Сиз эки же үч соккунун байламталарын иштеп чыга аласыз, кум каптарда машыгыңыз - бокс же тай. Бутуңуз менен иштөөнү жеңилдетүү үчүн акыркылары узунураак.

Кошумчалай кетсек, машыгууга кээде тай боксу, же муай-тай (тай. มวยไทย) лаптары менен көнүгүүлөр – колго тагылган жана жуп болуп соккуларды жасоого мүмкүндүк берүүчү кичинекей булгаары жаздыкчалар кирет. Ошондой эле "Тай лаптары", же "подкалар" колдонулат - калыңдыгы 6-12 сантиметр болгон тик бурчтуу жалпак жаздыкчалар, аларда тепкенди жана тизелерди тактоого ыңгайлуу.

Жалпы физикалык даярдыкка отжимания, тартылуу, моюн жана абс көнүгүүлөрү кирет. Бул, адатта, машыгуунун аягында болот, бирок ал көбүнчө спортчулардын туруктуулугун үйрөтүү үчүн соккунун ортосунда жасалат.

Андрей Болгов

Кадамдык сабактын планын тренингдин өзүндө гана үйрөнөсүз. Бир гана нерсени так айтууга болот, сиз биринчи сабакта эле рингге чыгарылбайсыз. Андыктан корко турган эч нерсе жок.

Эгер сиз сүйүктүү спортуңузду таба элек болсоңуз, анда тай боксун сынап көрүңүз.