2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Дээрлик бардык дене майын азайтуу машыгуу бөлүктөрүнө кардио кирет. Спорт залында ал көбүнчө эффективдүүлүк даражасы боюнча айырмаланган симуляторлордо аткарылат. Кайсы тренажерлор кыска убакыттын ичинде эң көп калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берерин жана фитнес индустриясынын кайсы ойлоп табууларынан качуу керектигин түшүндүк.
Жогорку натыйжалуу жүрөк-кан тамыр жабдуулары
Как сүзүүчү машина
Как сүзүү машинасы эң эффективдүү кардиомашина болуп эсептелет, бирок, тилекке каршы, жакшы жабдылган спорт залдарда да сейрек кездешет. Эгер сиздикинде бирөө бар болсо, аны көбүрөөк колдонуңуз. Бүткүл дене кайык сүзүү машинасында колдонулат жана 10 мүнөттүк интервалдык машыгуу сизди бир нече муундуу оор көнүгүү сыяктуу эле чарчатат.
чуркоо жолу
Эң аз сүйүктүү кардио жабдуулары, ал эми эң кеңири таралганы: дээрлик ар бир спорт залында табылган. Тректер, эгерде сизде тизе же омуртка көйгөйлөрү жок болсо, ашыкча килограмм менен күрөшүү үчүн органикалык курал болуп саналат. Аларды көбүнчө “натыйжасыз” деп сындашат. Аспап толук иштеши үчүн кардио менен машыгып жатканда телеберүүлөрдү көрүүнүн кереги жок. Жумшак чуркоо менен спринтингди бир машыгууда айкалыштырыңыз, туура бурчун тандап, барыңыз.
Тепкич тепкич
Тепкичке чыгууну окшоштурган дагы бир сонун курал. Степперди чуркоо жолу менен алмаштырып колдонуңуз. Бул абдан натыйжалуу кардиотандем болуп саналат. Эгер көтөрүлүү сиз үчүн оңой экенин сезсеңиз, колуңузду кармагычтардан кармабаңыз.
Airdyne велосипед
Бул жерде дагы бир тренажер, анын эффективдүүлүгү, эгер айта турган болсом, Калифорниянын спорт залдарынын легендасына айланган. Педалдарды канчалык катуу бассаңыз, аларды ошончолук тезирээк айлантасыз, "дөңгөлөктүн" бычактары ошончолук тезирээк айланат жана ошончолук чыңалууну жеңүү керек.
Россияда мындай тренажерлор бир нече чоң фитнес чынжырларында бар. Эгер сиз администрациясы ушундай тренажерду сатып алган клубдардын биринде машыгсаңыз, өзүңүздү бир нече интервалдарды жасоого чакырыңыз: 30 секунд интенсивдүү жана 1 мүнөт динамикалык эс алуу. Окшош диаграмма бул видеодо көрсөтүлгөн:
Классикалык көнүгүү велосипеди
Классикалык стационардык велосипедде, Airdyneден айырмаланып, сиз жогорку интенсивдүү түрдө гана эмес, ошондой эле узак сеанстарда да педалды тебе аласыз. Тактап айтканда, жөнөкөй велосипедиңиз жок болсо, сиз өзүнчө бир күн бөлүп, тренажерду бир нече ондогон километрге тээп, бир-эки саатты залда өткөрсөңүз болот. Кардионун мындай түрү көпкө чейин эсте калат.
Эң аз эффективдүү жүрөк-кан тамыр жабдуулары
Жаткан велосипед
Жатуучу велосипед инсульттан кийин бейтаптарды же таяныч-кыймыл аппаратынын майыптарын калыбына келтирүү үчүн түзүлгөн: бул топтор үчүн идеалдуу. Бирок, эгерде сөз жөнүндө толук кандуу кардио, мындай аппарат бесполезны: аны колдонууда, бир гана тамандын жана жарым-жартылай жамбаш иштейт. Бул жерде машыгуунун эч кандай интенсивдүүлүгү жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.
Эллипс
Көпчүлүк сүйгөн эллиптикалык машыктыруучу да натыйжасыз деп эсептелет. Биринчиден, жасалган кыймылдар табигый эмес. Экинчиден, эллипстин максималдуу ылдамдыгында гана эффективдүү калорияларды күйгүзүүнүн импульс диапазонуна кирүүгө болот. Тренажерден кайтып келүү аз, бирок жаракат алуу коркунучу дагы эле сакталып турат - мындай машыгуудан бассейнди артык көргөн жакшы.
Лыжа симулятору
Эгерде сиз лыжа тээп жүрбөсөңүз жана кардионун ордуна лыжа машыктыруучусун карап жатсаңыз, бул эң жакшы вариант эмес, ошондуктан бул жерде. Биринчиден, окшош кыймылдарды кроссоверде жасоого болот - аны дээрлик бардык бөлмөдө тапса болот. Экинчиден, лыжа тренажерундагы кыймылдар да табигый эмес жана күнүмдүк жашоодо сейрек аткарылат.
Спорт залга барганда кандай максатты көздөп жатканыңызга жараша, ылайыктуу шайманды тандаңыз. Эгер машыгуу сиз үчүн репортаждын бир түрү болсо, велосипедге чыгып, "Тактылар оюндарынын" жаңы эпизодун же башка сериалды ойноп, окуядан ырахат алыңыз. Эгер сизге реалдуу натыйжа керек болсо, өзүңүздү аябаңыз, чуркоо тилкесине түшүңүз же кайык менен сүзүү үчүн отуруңуз. Жети тер кеткенче, спорт залдан чыгуу эрте.
Сунушталууда:
Тердин жана дезодоранттын тактарын кантип кетирсе болот: 12 арзан жана эффективдүү каражат
Кымбат так кетирүүчү каражаттарды сатып алуунун кереги жок. Аш содасы, лимон ширеси, туз, уксус жана башка колдо болгон азыктар тердин жана дезодоранттын тактарын кетирүүгө жардам берет
Кыймылсыз жашоо тамеки чегүү, диабет жана жүрөк ооруларына караганда коркунучтуу
Кыймылсыз жашоонун эркектер менен аялдардын өмүрүнүн узактыгына кандай таасири тууралуу 23 жылдык изилдөө жарыяланган
Эмне үчүн бат-баттан чөгөлөп турушубуз керек жана эмне үчүн биз муну дээрлик токтоттук
Чөгөлөп отуруу денеге пайдалуу, анткени муундарды майлап, ичегилердин иштешин жакшыртат. Дагы кандай пайдасы бар экенин билебиз
Nike + Move iPhone колдонмосу Fuelband жараксыз кылат
Эгер сиз Nike + экосистемасында жашасаңыз - күйүүчү май упайларын чогултуп, Nike + Fuelband браслет экранында эңсеген МАКСАТка жетүү үчүн өзүңүздү күн сайын жылдырууга мажбурлап жатсаңыз, эми сиз да билериксиз эле жасай аласыз. Эгер сизде Apple компаниясынын жаңы гаджети - iPhone 5s бар же боло турган болсо.
Realme 8 Pro смартфонун карап чыгуу - дээрлик суроосуз жана ырахатсыз
Карап чыгуу абдан критикалык болуп чыкты: Realme 8 Pro бардыгы үчүн жакшы окшойт - экраны чоң, камерасы күчтүү жана жайлабайт. Бирок бир нерсе жетишпей жатат