Жазында чың болуу үчүн күзүндө жана кышында кантип тамактануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайфхаккер күз-кыш мезгилинде организмди жазгы кургатууга даярдоо үчүн туура тамактануу стратегиясын кантип тандоо керек экенин, ошондой эле L-карнитин жөнүндөгү чындыкты айтып берет, ал эмнегедир көптөр май күйгүзүүчү деп эсептешет.

Арыктоо үчүн жакшы болуп кетиңиз

Күз кызуу жүрүп жатат, кошумча кабат кийимдерди кийип, суукка психикалык жактан даярданабыз. Мунун баары эмнени билдирет? Бул сиз эс алып, бир аз семире аласыз дегенди билдирет. Кышты май менен көтөрүү оңой: табигый жылуулук изолятору! Бирок, ченеми менен семирүү керек. Идея күз-кыш мезгили келерки жазга чейин кургак, бирок булчуңдуу денеге ээ болууну каалагандар «салмактап отурушу» керек.

Масса салмак кошууну билдирет. Ашыкча калория, күч машыгууга басым жасоо. Максат - Жаңы жылга чейин мүмкүн болушунча көбүрөөк булчуң массасын алуу. Ошол эле учурда, май массасы сөзсүз түрдө көбөйөт. Адамдын организми ушундай иштейт. Булчуңдарды курууда май топтоодон кача албайсыз.

Жаңы жылдан кийин, биз мүмкүн болушунча көбүрөөк булчуңдарды алгандан кийин, кургатуу башталат - массаны көбөйтүүгө тескери процесс, анын натыйжасында майлар кетип, булчуңдардын бир бөлүгү аны менен сөзсүз күйүп кетет. Кургатуу башталганда булчуңдар канчалык көп топтолсо, анын аягында ошончолук көп булчуңдар сакталат. Ошентип, футболка-пляж сезонунун башталышы менен сексуалдуу рельефтик дене пайда болот, аны жек көргөндөр жана башка жалкоо алсыз жашылчалар көрө албастык кылып, Интернетте өздөрүнүн кемчилигинин ордун толтурууга аракет кылышат.

Тынч болуңуз жана көтөрүңүз

Денени жана акылды иретке келтирүүнүн ийгилигинин төрт негизги фактору бар:

• эмоционалдык баланс;
• спорт;
• тамактануу;
• калыбына келтирүү.

Миңинчи жолу масса алуу үчүн күч машыгуулары жөнүндө сөз кылуунун мааниси жок. Бул абдан ачык жана жөнөкөй: көбүрөөк салмак, азыраак кайталоо. Физикалык жактан алганда, бул, албетте, кыйын, бирок теориянын көз карашынан алганда, бул өтө жөнөкөй. Сиз Лайфхакерден, башка профилдик сайттардан жана YouTube сайтынан издөө аркылуу керектүү окуу программаларын оңой таба аласыз.

Психикалык тең салмактуулук жана калыбына келтирүү да оңой. Дени сак орточо кайдыгерлик, жашоого жана айланада болуп жаткан окуяларга көбүрөөк аң-сезимдүү мамиле - бул тууралуу Лайфхакер күн сайын жазат. Майда-чүйдө нерселерге байланбаңыз, өзүңүздү кыйнабаңыз. Актанба, жашооңду өзгөртүү мүмкүн эмес деп айтпа. Мүмкүнчүлүктөрдү изде. Жашооңузду оптималдаштыруу менен сиз жакшы уктай баштайсыз, тактап айтканда, уйку учурунда организм калыбына келет.

Тамактануу

Тамактануу - бул эң кыйын нерсе, анткени анын натыйжага жетүүдөгү өзгөчө маанилүүлүгүн көбү түшүнүшпөйт. Денедеги булчуңдардын өсүшүнө жагымдуу шарттарды түзбөсөңүз, машыгуу залындагы бардык аракеттериңиз текке кетет.

салмак кошуу контекстинде жагымдуу чөйрө деген эмне? Бул протеин нормасын сактоо менен бир аз ашыкча калориялардын айкалышы.

"Оо, жакшы, мен мыкты калория адисмин!" – дешти азыр тамак сүйүүчүлөр, туура айтышты. Заманбап тамак-аш өнөр жайы укмуштуудай жогорку калориялуу тамактарды сунуш кылат. көйгөй, бул калория пайдасыз болуп саналат. Шекердин чоң порциялары көп энергияны берет, бирок алар азыктык баалуулугу боюнча бош, башкача айтканда, аларда дал ушул энергиядан башка эч нерсе жок, ашыкча углеводдор майда сакталат.

Сиз эмес, жөн гана переедать таттуу жана фастфуд, ошондой эле эмес, анткени айкын зыяны мындай тамак-аш, бирок ошондой эле, анткени, кошумча калория, сиз алуу керек суткалык нормасы пайдалуу заттардын, витаминдердин жана микроэлементтердин.

Сизде масса алууга мүмкүндүк берген белгилүү бир калория бассейниңиз бар жана сиз бул бассейнге керектүү нерселердин бардыгын тууралашыңыз керек.

Эмне үчүн акылсыздык менен ашказан оорусуна чейин тамактануу мүмкүн эмес? Бул 20 килограммдан үчөө гана булчуңдарда турган натыйжага ыраазы болосуңар күмөн. Канчалык азыраак кийсеңиз, жазга чейин май ошончолук жеңил болот. Ошол эле учурда белоктун нормасы сакталбаса, суткасына дене салмагынын килограммына 1,5-2 граммды тузген ошол аянычтуу 3 килограмм булчуңдун да түзүлүшү мүмкүн эмес.

Протеин маселеси жана аны чечүү

Булчуң белоктон турат. Белокту керектөө менен, биздин денебиз аны талкалайт жана булчуңдарды курууга жөнөтөт. Жөнөкөй цикл, бирок көптөр бул аш болумдуу заттын күнүмдүк керектөөсүн нормалдуу деңгээлге жеткирүү канчалык кыйын экенин түшүнүшпөйт, өзгөчө, эгерде сиз кадимки жумушчу адамдын нормалдуу жашоосу менен жашасаңыз.

Протеин (белок деп да аталат) абдан кымбат продукт. Эт, балык, быштак картошка менен макарондон бир нече эсе кымбат. Бир гана тоок жана жумуртка, сыягы, орточо кирешеси бар адам үчүн аздыр-көптүр чексиз санда жеткиликтүү болгон.

Жогорку наркы кырдаалды курчутат, бул эң жакшы натыйжа үчүн протеин денеге мүмкүн болушунча бирдей күн бою кириши керек. Ошондуктан, диетологдор сунуштайт разрушить тамак-аш, көбөйтүү, алардын санын 5-6 суткасына пропорционалдуу төмөндөө көлөмү ар бир тамак үчүн.

Эми, көңүл буруңуз, суроо: эгерде сиз күн сайын сегиз же андан көп саат иштесеңиз, бул тамактарды сиздин бош эмес иш графигиңизге кантип туура келтирүү керек? Күнү бою бир протеин даярдаганга кайдан убакыт таба аласыз? Мунун баарын өзүң менен кантип алып жүрүүгө болот? Качан бар? Кайда жылытуу керек?

Күндүз туура тамак-аштын жеткиликсиздиги компенсацияланат, ал эми кеп атайын аралашмаларды колдонуунун жөнөкөйлүгү жана ыңгайлуулугунда гана эмес, ошондой эле салттуу тамак-ашка караганда алардын артыкчылыктарында.

Логикасы абдан жөнөкөй. Чаңкооңузду кандыруу керек болгондо, таза суу ичесиз, бирок ширелүү жемиштерди ичсеңиз болот, ал дагы жетиштүү суюк. Бул ачык-айкын жана өзүн-өзү түшүндүрөт. Протеин коктейлдери менен да ушундай болот. Качан сизге протеин керек болсо, сиз таза, табигый белок коктейлине бара берсеңиз болот, бул сизге керектүү нерсе жана башка эч нерсе эмес.

Коктейлди сууга, ширеге же сүткө разбавлять кылып ичүү жетиштүү. Болду, протеиндин жетишсиздиги жабылат, бир мүнөттөн ашык убакыт өткөрүлбөйт. Эч кандай тарелка, кашык, вилка, жылытуу үчүн микротолкундар ж.б.у.с. Тез, ыңгайлуу, натыйжалуу.

Бул коктейлдер зыяндуубу? Тиешелүү көзөмөл органдары тарабынан текшерилген болсо болбойт. Мындай буюмдар таза химиялык заттар деген дооматтарды угушу мүмкүн. Көбүнчө муну бир жерден угуп же окуп, ишенип, түшүнбөгөн жерин туура эмес маалымат тараткан билими жок адамдар айтат.

Мындай адамдар маалыматты текшерүүгө көнгөн эмес жана булактын авторитетине көңүл бурушпайт. Алар өтө акылсыз, аларга эч нерсе түшүндүрө алышпайт, бирок өндүрүүчүлөр колдонгон эң жөнөкөй маркетинг ыкмаларына оңой эле түшүп калышат. Ооба, дал ушундай адамдар үчүн ашкана тузу салынган таңгакчага “КР курамында ГМО жок” деп жазып коюшат. Жана ошондой эле ичүүчү суу менен бөтөлкөлөргө.

Ар кандай куру сөзгө ишенсе болот, баары сабатсыздыктын деңгээлине жараша болот. Химия деген эмне? Биздин дүйнөдө бардыгы химия, анткени ал химиялык элементтерден жана алардын кошулмаларынан турат. Сиз химиясыз, бул тексттин автору да химия.

Табигый ден соолукка пайдалуу деген аргументке протеин коктейлдери табигый чийки заттан жасалгандыгы менен оңой эле каршы турууга болот. Бул жагынан алганда, коктейлдер дагы жакшы, анткени алар бардык керексиз нерселерден жакшы тазаланган.

Протеин коктейли деген эмне

Эң башкача. Протеин коктейлинин көптөгөн түрлөрү бар. Алар курамы, колдонулган белоктун же белоктордун түрү, өндүрүү ыкмасы, таңгактоосу жана башкалар боюнча айырмаланат. Кемчиликсиз продукт жок, анткени ар кимдин табити жана максаттары ар кандай, бирок спорт менен жумушту айкалыштырууда кээ бир факторлорду эске алуу керек.

Жакында редакцияга протеиндик коктейль тестке келди, ал күнүмдүк колдонууда ыңгайлуулукту күтүү менен жасалган жана мүмкүн болушунча ар тараптуу. Бул тренажер, фитнес, чуркоо, сууда сүзүү же башка нерсе болобу, спорттун түрүнө карабастан, аялдарга да, эркектерге да ылайыктуу.

Коктейлдин толук аталышы Vitime Energy Power + L-Carnitine сыяктуу угулат, бирок L-карнитинге бир аздан кийин кайрылабыз, бирок азырынча бул аралашманын башкаларга караганда кандай жалпы артыкчылыктары бар экенин түшүндүрүп беребиз.

1. Ыңгайлуу таңгактоо. Классикалык спорттук тамактануу чоң баштыктарда жана банкаларда сатылат, сиз аларды жумушка алып бара албайсыз. Ичинде алар жөн эле порошок бар, көбүнчө өлчөөчү кашык жок. Vitime Energy Power алдын ала таңгакталган. Ар бир кутуда беш баштык бар (бул пакеттер, гуглга кирбеңиз). Ар бир баштык бир коктейль порциясы болуп саналат жана организмди керектүү протеиндин оптималдуу бир дозасы менен камсыз кылат.
2. Туура состав. Организмдин бир нече саат бою белок менен эң бирдей тамактануусу үчүн протеиндин үч түрүнүн аралашмасы (тез сыворот, жай казеин жана орто соя) колдонулат.
3. Протеиндик изоляттар колдонулат. Изолят - бул май, холестерол жана углеводсуз жогорку тазаланган протеин концентраты. Тазалоо жагынан ал гидролизаттан кийинки эле экинчи орунда турат, бирок изоляттарга караганда гидролизаттардын артыкчылыктары далилденген эмес, бирок изоляттын баасы бир топ азыраак, ошондуктан акыркы коктейлдин баасы алда канча жеткиликтүү.
4. курамында L-карнитин. Бул жерде тажырыйбалуу спортчуларга суроо жаралса керек: “Токто-токто, L-карнитин май куюучу эмеспи? Эмне үчүн ал булчуң массасын кошуп жатат? ".

Чынында L-карнитин деген эмне

L-Карнитин май күйгүзүүчү эмес, булчуңдардын митохондрияларына май ткандарын кошумча энергияга айландыруу үчүн ташуучу, интенсивдүү машыгуу учурунда абдан пайдалуу.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, L-карнитинди жетиштүү кабыл алуу менен ал майларды өтө аз жейт, көбүрөөк күч жана чыдамкайлык берет, бирок L-карнитинди организмге керектөөдөн көбүрөөк ичсеңиз, анда эффект жогорулабайт. Vitime Energy Power курамындагы L-карнитиндин мааниси бул заттын күнүмдүк рациондо жетишсиздигин нейтралдаштыруу болуп саналат, ошондуктан биздин организм 100% табият каалагандай иштей алат.

L-карнитиндин нормасы менен көйгөй этте, балыкта, сүт азыктарында кездешет жана анын көбү жылуулук менен дарылоодо жок кылынат. Ошондуктан, L-карнитинди жетишерлик өлчөмдө алуунун негизги жолдору бул сүт менен буулоо, өзүнчө таза түрүндө же ошол эле Vitime Energy Power сыяктуу даяр коктейлде.

Интенсивдүү машыгуу жана жалпы жыргалчылык үчүн кошумча энергия менен камсыз кылуудан тышкары, L-карнитин төмөнкүдөй байкалган таасирлерге ээ:

• Стресске каршы туруктуулукту жана иммунитетти жогорулатат.
• Детоксикация, проявляется нейтрализации органикалык кислоталар жана ксенобиотики.
• Майды жоготуп жатканда булчуңдарды курууга мүмкүндүк берген анаболикалык эффект. Бул таасир эксперименталдык жактан тастыкталган, бирок илимий жактан түшүндүрүлгөн эмес, ошондуктан биз жөн гана жетиштүү L-карнитин алып, кубанабыз.
• Жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүү жана натыйжада инфаркт жана инсульт коркунучун азайтат. Башкача айтканда, L-карнитин жүрөк жана кан тамырлар үчүн кошумча коргоо болуп саналат.

Бул материал күз-кыш мезгилинде физикалык өнүгүүнүн туура багытын тандоого жардам берет жана булчуңдардын өсүшү үчүн туура тамактануу маселелерин кылдат изилдөөгө түртөт деп ишенебиз. Көнүгүү жасап, ден-соолукта болуңуз.