Кантип үй кеңсеңизди иштөө үчүн эң сонун жерге айландырса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Туура эмес уюштурулган жумуш мейкиндиги дененин абалына жана көрүүсүнө терс таасирин тийгизет, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт жана чарчоо жана стресске алып келиши мүмкүн. Бул жерде жумуш ордуңузду эргономикалык жана дени сак кылуу боюнча бир нече кеңештер бар.

Жумуш орду сизге кандай таасир этет

Сиздин жумуш ордуңуз кандай уюштурулгандыгы сиздин жыргалчылыгыңызды жана натыйжада өндүрүмдүүлүгүңүздү аныктайт. Жакшы жабдылган, эргономикалык үй кеңсесинде сиз көбүрөөк нерсени жасай аласыз жана ал жөнүндө жакшыраак сезе аласыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы пландаштырылган кеңседе иштеген адамдар тапшырмаларды натыйжалуу аткарышат. Мисалы, Миннесота Университетинин Менеджмент мектебинин изилдөөсү стулдарын чуркоо жолу менен алмаштырган жумушчулар өндүрүмдүүлүгүн бир топ жогорулатканын көрсөттү.

Алгач адаттан тыш иштөө ыкмасынан улам өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү байкалган, бирок эксперименттин катышуучулары тууралаганда, алардын көрсөткүчтөрү жакшырган. Эмгек ендурумдуулугу жогорулады, иштин сапаты, кесиптештер менен байланышы жакшырды.

Бул да тескери иштейт: начар уюштурулган иш мейкиндиги ден соолукка зыян келтирип, иштин натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Бул жерде начар ойлонулган жумуш ордунда пайда болушу мүмкүн болгон бир нече көйгөйлөр бар:

• булчуңдардын жана сөөктөрдүн кесиптик оорулары;
• омуртка моюнчасынын оорулары;
• ийин оорушу;
• билектердин оорушу;
• бел оорусу;
• туннель синдрому;
• чыканак оорусу;
• жарыктын жетишсиздигинен көздүн чарчуусу;
• ызы-чуу же башаламандык менен шартталган стресс;
• кыймылсыз иштөөдөн улам салмак кошуу.

Тилекке каршы, көптөгөн фрилансерлер үй кеңселерине жетиштүү көңүл бурушпайт. Ал эми штаттан тышкаркы кызматкерге аткарган иши үчүн акча төлөнүп жатканын эске алсак, ал ыңгайсыз жумуш ордунда ден соолугун гана эмес, акчасын да жоготот. Анткени, анын өндүрүмдүүлүгү канчалык аз болсо, ошончолук аз жана киреше.

Сиздин жумуш ордуңуз кандай иштейт

Newbie фрилансерлери көбүнчө үй кеңсеси үчүн колдонулган же арзан эмерек сатып алышат. Ал эми алардын бизнеси өйдө көтөрүлгөндө, алар эмерек алмаштырууга же кандайдыр бир жол менен кеңсесин жакшыртууга өтө эле алек болушат. Демек, алардын иштеген жерлери анча ынгайлуу эмес.

Учурда үй кеңсеңизди жакшыртуунун бир нече жолу бар. Үстөлүңө, колдонуп жаткан техникаңа, отургучка кара. Бул буюмдарды туура жайгаштырууга арзырлык, жана сооронуч даражасы бир кыйла жогорулайт.

Иш столу

Эгерде сиз кадимки үстөлдү колдонуп жатсаңыз, анда анын үстүнө ийилип калбаш үчүн, ал жетиштүү бийик болушу керек. Ошол эле учурда компьютерде жазып жатканда же иштегенде билегиңизди бүгө тургандай бийик болбошу керек. Туура үстөлдүн бийиктиги сиздин боюңузга жараша болот.

Дүйнөдөгү эң ири медициналык борборлордун бири Майо клиникасынын эксперттери эргономикалык жумушчу мейкиндигин түзүү боюнча бир нече сунуштарды беришти. Алардын кеңеши боюнча үстөл 86 см бийик болбошу керек.

Жалпысынан столдун стандарттык бийиктиги 75 см деп эсептелет, бирок бул орточо бийиктиктеги адам үчүн жалпы маани - 175 см. Өзүңүз үчүн идеалдуу столдун бийиктигин кантип эсептесе болот? Боюңузду сантиметр менен 75ке көбөйтүңүз жана 175ке бөлүңүз. Мисалы, менин боюм 163 см, демек мен үчүн эң идеалдуу столдун бийиктиги 70 смдей болот.

Бул бийиктик сизге канчалык туура келерин текшерүү оңой. Мындай столго отурганда чыканагыңыз столдун үстүндө эркин болушу керек, ал эми ийиниңиз көтөрүлбөшү керек. Менин учурда, 70 см бийиктиги бул параметр үчүн идеалдуу болуп чыкты.

Үстөлүңүздүн астынан орун бошотууну унутпаңыз: бутуңузга эч нерсе тоскоол болбошу керек.

Иш үчүн техника

Компьютер, ноутбук, планшет жана смартфон - заманбап фрилансерлердин кеңири таралган топтому. Эгер сиз бир нече түзмөктү колдонуп жатсаңыз, алардын жайгашкан жерин эске алуу зарыл. Үй кеңсеси бир гана аппаратты жайгаштыруу үчүн иштелип чыкканда, эргономика жабыркайт.

Жумушчу жабдуулардын жайгашкан жери сиз байкабасаңыз да, сиздин ыңгайлуулугуңузга таасирин тийгизет. Эгерде экран өтө төмөн болсо, мисалы, планшетти колдонуп жатканда, сиз ийилген абалда иштейсиз, ал убакыттын өтүшү менен ийин жана белди оорутушу мүмкүн. Экран өтө бийик болсо, мойнуңуз жабыркайт.

Бул жерде сизге техниканы ыңгайлуураак колдонууга жардам бере турган бир нече кадамдар бар.

1. Негизги аппаратты тандаңыз

Жумуш мейкиндигиңизди сиз көп колдонгон аспапка тууралаңыз, бирок калган түзмөктөрдү кантип ыңгайлуураак колдонууну ойлонуңуз. Мисалы, негизги иш тактасынын жанына сиз мобилдик гаджеттер үчүн дагы бир үстөлдү жайгаштырсаңыз болот.

Эгер сизде дөңгөлөктүү отургуч болсо, мобилдик түзүлүштөрүңүздөн бир нерсе колдонуу керек болгондо, бир столдон экинчисине оңой жыла аласыз. Жана алар менен иштөөнү жеңилдетүү үчүн атайын стенддерди, столду же полду колдонуңуз. Алар оңой жөнгө салынат жана экранды ыңгайлуу жумушчу бийиктикте жайгаштырышат.

2. Экрандын бийиктигин текшериңиз

Аркаңызды түз кылып отурганыңызда, экран сиздин көзүңүзгө жакын болушу керек. Көзүңүздү түшүрбөшүңүз же өйдө карабашыңыз керек. Экрандын бийиктигин тууралоо үчүн атайын стенддерди колдоно аласыз.

Эгерде сиз ноутбукта иштөөнү кааласаңыз, анда башыңызды дайыма кыйшайтып отура бербеш үчүн кошумча мониторду колдонсоңуз болот.

3. Туура аралыкты коюңуз

Иштеп жатканда алдыга эңкейип калбоо үчүн компьютериңизди жакын кармаңыз. Аркаңызды түз отуруп, манжаңыздын учу менен мониторго тийип алсаңыз, аралык туура. Жетүү керек болсо, монитор өтө алыс, ал эми алаканыңызды ага койсоңуз, ал өтө жакын.

Кресло же кресло

Эгерде сизде сидячный жумуш бар болсо, анда ал жакшы арка колдоону камсыз кылат жайлуу отургуч табуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Жумушта ыңгайлуулукка басым жасаган кеңсе эмеректеринин бренддери бар. Мисалы, белгилүү Aeron эргономикалык креслосун чыгарган Herman Miller бренди, ошондой эле эмеректердин экологиялык тазалыгына жана эргономикасына басым жасаган Haworth жана Humanscale.

Ооба, бул отургучтар арзан эмес. Жаңы эргономикалык отургучтун баасы 100 миң рублдан ашат. Бирок, жаңы отургучту сатып алуунун таптакыр кереги жок, аны колунан түшүрүп же арзаныраак аналогдорду ала аласыз.

Эң негизгиси, отургуч сиздин белиңизди жакшы кармап турат - арка булчуңдарыңызды эс алдыруу үчүн арканын бурчу 90 градустан бир аз жогору болушу керек.

Бул жерде эргономикалык отургучтун белгилери болуп саналат:

• жөнгө бийиктиги;
• арткы колдоо, айрыкча белди колдоо;
• кол таянгычтар клавиатура менен бирдей;
• арткы дененин салмагы астында бүгүлүп, жаз.

Дененин абалы

Эң эргономикалык жумушчу станциясы да, эгер сиз туура эмес абалда иштесеңиз, мисалы, эңкейишиңизге дени сак жана жемиштүү болууга жардам бербейт.

Бул жерде туура поза үчүн кээ бир кеңештер:

• Стулуңуздун бийиктигин жана колуңуздун абалын тууралаңыз. Эки бутту жерге коюп, жамбашыңыз менен астыңкы бутуңуздун ортосунда 90 градус бурч менен отуруңуз.
• Колдоону кайра текшериңиз. Эгерде сиздин отургучуңуз жакшы колдоо көрсөтпөсө, белиңиздеги чыңалуудан арылуу үчүн жаздык колдонуңуз.
• Стулду жумушуңуздун ортосуна коюңуз. Сиз негизги жумуш экраныңыздын алдында так болушуңуз керек.
• Түз отуруңуз. Эңкейбеңиз жана үстөлгө таянбаңыз.
• үзгүлтүксүз тыныгуулар. Үстөлүңүздүн позасы идеалдуу болсо да, бир күн бою отургандан жакшы эч нерсе жок.

Альтернативдик иш станциялары

Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз же жумушуңуз өтө кыймылсыз деп кооптонуп жатсаңыз, альтернативалуу жумушчу станцияны орнотууну ойлонуп көрүңүз.

Жумуш ордунда көптөгөн варианттар бар, алардын бардыгына үстөл жана отургуч кирбейт. Бул жерде альтернативалардын кээ бир мисалдары келтирилген:

• туруп иштөө үчүн стол;
• отургуч катары фитнес-топ;
• чуркоо жолу менен стол;
• ортопедиялык тизе отургуч.

Көпчүлүк фрилансерлер тик туруп иштей турган столдорду тандашат.

Эркин журналист Саманта Глюк эмне үчүн туруктуу позицияны тандап алганын мындайча түшүндүрдү:

Мен отуруп көп убакыт өткөрдүм. Ошондо мен ден соолугумду чыңдоонун жолун издеп жүрдүм. Мен ойлодум: аракет кылам, жакпаса мурункудай иштейм. Ошондон бери мурункудай иштеген жокмун.

Саманта эки жарым жылга жакын убакыттан бери тик столду колдонуп келет. Бул столдо анын кадимки иш сессиялары болжол менен үч саатка созулат жана беш саатка чейин созулушу мүмкүн.

2010-жылдан бери штаттан тышкаркы жазуучу Дженнифер Маттерн стенд-ап станциясын колдонуп, күнүнө үч-төрт сааттан башка жумуш орундарын алмаштырат:

Мен бир жерден экинчи жерге секиргенди жакшы көрөм. Мен отургучтан отургучка, анан тик туруп иштөө үчүн партага, анан кайра артка жылдым.

Туура альтернатива табуу

Адегенде кадимки дасторконго идеалдуу альтернатива табуу ар бир адам үчүн кыйынга турат. Көбүнчө көйгөйлөр атайын жумушчу станциялардын жогорку баасына байланыштуу. Эгерде сиз кымбат эмеректерди ала албасаңыз же жумуш ордун иретке келтирүүнү каалабасаңыз, анда сиз өзүңүздүн үстөлүңүздү туруп иштөө үчүн жасасаңыз болот.

Мисалы, монитордун астына чоң китепти коюп, аны керектүү деңгээлге көтөрүңүз, клавиатура менен чычканды өзүнчө, бир аз жогорураак столго коюңуз.

Же Женнифер Маттерн сыяктуу кылыңыз, ал дагы өзүнүн жумушчу станциясын кадимки эмеректерден чогулткан. Ал шкафтын үстүнө буттары бар модулдук текче бирдигин койду, ал эмес - кичинекей куту, үстүнө - ноутбук.

Эгер сиз өзүңүз үстөл жасай алсаңыз, анда фантазия үчүн көп орун ачылат. Үй жумушчу станциясында сиз бардык керектүү жабдууларды жайгаштырсаңыз болот.

Эң негизгиси, монитор көзүңүз менен бирдей деңгээлде же башыңызды ийип калбашы үчүн бир аз төмөн болушу керек.

Анан, албетте, клавиатураны, мисалы, өзүнчө үстөлгө ыңгайлуу жайгаштыруу жөнүндө кам көрүү керек. Сиз зымсыз Bluetooth клавиатурасын сатып алып, аны ноутбук же планшет менен көйгөйсүз колдоно аласыз.

Мындан тышкары, полдун жабууга кам көрүү керек, мисалы, бутуңуз чарчабашы үчүн килемче коюу керек.

Альтернативдик жумуш орунунун артыкчылыктары

Туруктуу иштөө үчүн партаны тандап алган фрилансерлер ден-соолукка оң таасирин тийгизерин белгилешет: белдин көйгөйлөрү жок болот, сидячный жумуштан чарчоо жеңилдейт. Мындан тышкары, акыл-эстин концентрациясы жана тунуклугу жогорулап, Интернетте пайдасыз серфингдин көлөмү азаят.

Женнифер Маттерн белгилегендей, мындай жумуш орду жалкоолорго да ылайыктуу: жумушту канчалык тез бүтүрсөңүз, ошончолук батыраак отура аласыз, демек, алаксыбай, көңүлүңүздү жумушка топтойсуз.

Мындан тышкары, сиз иштин түрүнө жараша жумуштарды алмаштыра аласыз. Мисалы, эгерде тапшырма топтолууну талап кылса, отуруп иштөө, ал эми изилдөө жүргүзүү же кээ бир материалдарды эркин үйрөнүү керек болсо - турганда.

Бирок, сиздин үстөлүңүз жана денеңиздин абалы эске алынуучу жалгыз нерсе эмес. Айлана-чөйрө да маанилүү ролду ойнойт.

Иш чөйрөсү

Сиздин үй кеңсеңиз жөн гана отургуч, стол жана монитор эмес. Үйүңүздө дени сак иш чөйрөсүн түзүү үчүн, айланаңызга да кам көрүү керек. Жарык же ызы-чуу сыяктуу факторлор сиздин сезимиңизге чоң таасир этиши мүмкүн.

Жарыктандыруу

Түндүк Каролина университетинен Вивиан Гианг жарыктын жумушчулардын өндүрүмдүүлүгүнө тийгизген таасирин изилдеген. Изилдөөлөргө ылайык, жарык түздөн-түз өндүрүмдүүлүккө таасир этет. Бизнес мектебинин блогунда жарыяланган макалада кеңсе мейкиндигинде жарыктын түрү да, көлөмү да маанилүү экени айтылат.

Өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга 3000 К түс температурасы менен "салкын" жарык жардам берет, бирок чыныгы күндүзгү жарык адамдарга эң жакшы таасир этет. Эгерде адам күндүзгү жарыкка жетпесе жана терезеси жок бөлмөдө иштесе, анын кыжырдануусу күчөп, бат чарчайт.

Түндүк-Батыш университетинин изилдөөсүнө ылайык, жумушчу күнүндө чыныгы күндүзгү жарыкка ээ болгон жумушчулардын ден соолугу жана бакубатчылыгы жакшырып, сергек, энергиялуу жана жемиштүү болушат.

Ошентип, жумуш күнүңүздө чыныгы жарыктан ырахат алуу үчүн терезелери бар бөлмөнү тандаңыз.

Ызы-чуу

Ызы-чуу жумуштан алаксытып тим болбостон, ден соолукка да терс таасирин тийгизет. Мисалы, сиздин жашаган же иштеген бөлмөңүз ызы-чуу көчөгө жакын болсо, ал стресске, жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна, кыжырдануу жана уйку көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Ызы-чуу менен байланышкан ден соолук көйгөйлөрү көп кездешет. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун Европалык бюросунун отчетуна ылайык, жол кыймылынын ызы-чуусу Европадагы дээрлик үч адамдын биринин ден соолугуна зыян келтирет.

Эгерде сиздин үй кеңсеңиз абдан ызы-чуу болсо, анда чара көрүү керек. Заманбап звукоизоляциялык панелдерди өз колдору менен оңой чогултса болот. Мындан тышкары, алар да оригиналдуу карап, интерьерди сергитет.

Бөлмөнүн кошумча үн изоляциясы үчүн сиз килемдерди, пардаларды жана жабууну колдонсоңуз болот, жаңы жогорку сапаттагы кош айнек терезелерди жана калың жыгачтан жасалган эшиктерди орното аласыз.

Эң негизгиси, эргономикалык иш мейкиндиги өзүңүздү жакшы сезип, жемиштүү болууга жардам берерин унутпаңыз. Ошентип, аны уюштурууга кеткен бардык чыгымдар бизнесиңизге узак мөөнөттүү инвестиция катары каралышы мүмкүн.