Жаракаттан айыгып жаткандар үчүн стандарттык көнүгүүлөргө өзгөртүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде жаракаттан толук айыгууну күтүү жана машыгууну калтыруу (мисалы, мелдешке даярдыктан улам) мүмкүн эмес. Ал эми жаракат алган жерге тиешеси жок кээ бир көнүгүүлөр коркпостон аткарылса, анда ал көйгөйлүү аймактар менен иштебейт жана аларды бөлүп алуу таптакыр мүмкүн эмес. Эмне кылуу керек? Ден соолугуңузга коркунуч келтирбестен жасай турган стандарттык көнүгүүлөргө өзгөртүүлөрдү колдонуңуз.

Стандарттык спорттук жаракаттар тизе жана белдин оорушун камтыйт. Кээде бул "өткөн жашоонун" көйгөйлөрү, алар активдүү спортко чейин эле алынган. Бирок, жаракаттын мүнөзүнө карабастан, адам активдүү болуп, машыгуусун улантууну каалайт. Дал ушундай учурларда стандарттык көнүгүүлөрдүн модификациялары сакталып, дененин көйгөйлүү бөлүктөрүнө жүгүн азайтат.

Модификациялар 1 жана 2. Тизе

Биринчи вариант: секирүүдө тизеңизди бийик көтөрүүнүн ордуна, буттан бутка секирүүнүн ордуна, сиз жөн гана тизеңизди бийик көтөрүп, ордунда марш жасайсыз.

Экинчи вариант: сиз стандарттуу "секирүү домкраттарын" капталга бир кадам менен алмаштырасыз. Жеңил секирип бир тарапка басып, мурунку абалына кайтып келишти, анан экинчи буту менен ошол эле кадамды жасап, мурунку абалына келишти. Стандарттык көнүгүүдөгүдөй колуңуз менен иштөөнү унутпаңыз.

Өзгөртүүжана 3 жана 4… Лап

Биринчи вариант: стандарттык приседанын ордуна, таяныч катары дубалды колдонуп приседаны аткарыңыз.

Экинчи вариант: ордуна секирүү менен приседания, жөн гана приступите, поглате манжалар менен колуңузга жана кайтып келүүгө баштапкы жобо.

Өзгөртүү 5. Илин жана дененин үстүнкү бөлүгү

Стандарттык отжимандарды тизеден түртүү, дөңсөөдөн түртүү (кадам, отургуч, отургуч ж.б.у.с.) жана өтө кыйын болсо, дубалдан түртүү менен алмаштырууга болот. Убагында көнүгүүлөр диафрагма растягиваются, түшүрүү бүткүл денеси менен жамбаш (кээ бирлери гана выживаются менен төштүн, калтырып, жопа жогорку жагында) жана ылдый жагынын дефекциясы жок. Ошондой эле башыңызды карап, аны түз кармоого аракет кылуу керек, катуу көтөрбөңүз жана мурун менен чекени полго тартпаңыз.

Модификация 6. Тизе

Альпинисттерди бир нече модификация менен алмаштырууга болот. Биринчи вариант (жай альпинисттер): жай жүрүңүз, тизеңизди штангага кезектешип тартыңыз.

Экинчи вариант (жылжыма альпинисттер): бутуңуздун астына сүлгү же атайын дисктерди коюп, тактайда туруп, бутуңузду чыканагыңызга чейин жылдырыңыз.

Модификация 7. Ашыкча салмак

Эгерде сиздин тизеңиз жакшы болсо жана эч кандай жаракаттар жок болсо, бирок ашыкча салмак бар, аны менен тактайда туруу же эңкейип жатып бир эле чуркоону аткаруу кыйын болсо, бул көнүгүүлөрдү жеңилдетүү үчүн диван же отургуч колдонсоңуз болот. Бул башка тоо болушу мүмкүн. Бул учурда негизги нерсе - дененин ашыкча стресстен арылтуу жана ошону менен жаракат алуу коркунучун азайтуу.

Модификация 8. Артка жана бицепс

Убактылуу белиңиздеги же колуңуздагы көйгөйлөрдөн улам артка тарта албай жатсаңыз, жеңилирээк ыкмаларды колдонуп көрүңүз: үстөл сыяктуу жапыз жерди тандап, бутуңузду полго тегиз кылып, ага чейин тартыңыз же ортосуна штанга орнотуңуз. эки отургуч, эгерде бар болсо.

Албетте, стандарттык көнүгүүлөрдүн бул модификациялары жеңилирээк варианттар жана азыраак стрессти берет, бирок бул такыр машыгуудан көрө жакшы.