Кантип ар дайым жумуш жөнүндө ойлонууну токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жумушчу болуу ден-соолукка зыян. Бирок мээңизди ашыкча күчтөндүрүүнүн жолдору бар.

Сиз бардык ишти колго алдыңыз. Компьютериңизди өчүрүп, үстөлгө жайылып кеткен документтерди тазалайсыз. Бүгүнкү күнгө ушул жетет. Же жок?

Жумуш жөнүндө ойлордон арылуу оңой эмес. Эртеңки иштерди ит менен сейилдеп жүрүп ойлоносуз. Дүкөндө кезекте турганда смартфонуңуздан электрондук почтаны текшериңиз. Душ алып жатканда мээге чабуул.

Денеңиз офистен график боюнча кете алат, бирок мээңиз кете албайт. Бул дайыма иштөөнү артык көргөн дененин түрү. Бул эмне үчүн болуп жатканын жана аны менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнөбүз.

Эмне үчүн биз жумуш жөнүндөгү ойлорубуздан арыла албайбыз

Эгер сиз жумушка жакын болсоңуз, сиз жалгыз эмессиз. АКШдагы сурамжылоонун көпчүлүгү Жумушчулар салттуу 9дан 5ке чейин өткөн нерсе деп ойлошот, CareerBuilder жүргүзгөн жаңы CareerBuilder изилдөөсүн тапты, бардык офис кызматкерлеринин 45% бош убактысында иштей беришет жана 49% электрондук каттарга каалаган убакта жооп беришет.

Ал эми бул статистика сааттан кийин иштебеген, бирок ойлору дагы эле кесиптик милдеттеринин айланасында жүргөн адамдардын санын чагылдыра элек.

Жумушта күйүп калуу ушундан улам болушу мүмкүн. Кызматкердин күйүп кеткени, 1-бөлүк: 7500гө жакын адамды изилдеген 5 негизги себеп изилдөөсү респонденттердин кеминде 23%ы өзүн дайыма "күйүп кеткен" сезерин көрсөттү. Дагы 44% бул абалды алар да сезе тургандыгын мойнуна алышты, бирок мезгил-мезгили менен гана.

Күйүп калуу коркунучтуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн: Жумуш убактысынын өндүрүмдүүлүгүнүн төмөндөшүнөн оор депрессияга чейин Ашыкча иштөө негизги депрессиялык эпизоддун болжолдоочусу катары: 5-жылдык байкоо - Уайтхолл II изилдөөсү. Жана андан да жаманы. Дагы бир изилдөө, Узак иштөө убактысы жана жүрөктүн ишемиялык оорусу менен инсульт коркунучу: 603,838 адам үчүн жарыяланган жана жарыяланбаган маалыматтарды системалуу карап чыгуу жана мета-анализ, ашыкча иштеген адамдар жаш курагында жүрөктүн ишемиялык оорусунан улам өлүп калуу ыктымалдыгын көрсөтүп турат. жана инсульт.

Кээ бирөөлөр ашыкча иштөө жана жөн гана жумуш жөнүндө ойлонуу бир эле нерсе эмес, ал эми экинчиси салыштырмалуу зыянсыз деп айтышат. Бирок бул андай эмес.

Талаптар жогору болгондо жакшы жана алгылыктуу болуу: Journal of Applied Psychology журналында басылып чыккан психологиялык ажырашуунун ролу жумуштан тышкары убакта кызматтык иштерден психологиялык четтөөнүн ден-соолукка тийгизген таасирин изилдеген. Маалым болгондой, алардан бош турган сааттарда кесиптик тапшырмалар жөнүндө ойлонбоо психологиялык жана физикалык комфорттун маанилүү фактору болуп саналат.

Мындан тышкары, илимпоздордун дагы бир тобу жумуш берүүчү менен дайыма байланышта болууга милдеттүү адамдарда кортизолдун деңгээли, "стресс гормону" көбөйөрүн, жумуштун кеңейиши жана анын күндүн башталыш маанайы жана кортизол менен байланышы аныкталды., Кеңседен тышкары кире албай кала тургандар менен салыштырганда. Мындай кызматкерлер оор күндөн кийин калыбына келтирүү кыйыныраак жана толук эс ала алышпайт. Демек, сиз көрүп тургандай, жумуш жөнүндө эле ойлонуу стресстин деңгээлин жогорулатат.

Жумуш жөнүндө ойлонууну кантип токтотуу керек

1. Энергияңызды башка нерсеге багыттаңыз

Кимде-ким медитация кылууга аракет кылса, эч нерсе жөнүндө ойлонбоо канчалык кыйын экенин билет. "Маймыл жөнүндө ойлонбо" деген көйгөй алгач ишке ашпай калат. Анын ордуна, ойлоруңузду башка жакка буруп көрүңүз.

Мисалы, йоганы алалы. Боёк. Достор же балдар менен үстөл оюндарын ойноңуз. Каалаганыңызды тандаңыз.

Кеп көңүлүңүздү сизден психикалык күч-аракетти талап кылган, бирок жумушка эч кандай тиешеси жок ишке бурууда. Бул эки себеп менен натыйжалуу.

Биринчиден, мээңизди жумуш жөнүндө ойлонуудан алаксытат. Психолог Арт Маркман Harvard Business Review журналына мындай деп жазат:

"Бош убактыңда жумуш жөнүндө ойлонбогонго" көнүүгө аракет кылуу мүмкүн эмес, анткени мээң ойлонбой коё албайт. Белгилүү бир кыймыл-аракетти жасаганда гана адатка айлана аласыз - аракеттен качууга көнө албайсыз. Андан көрө жумуштун ордуна эмне кыла турганыңызды пландап алыңыз. Жеке өнүгүү, сүрөт тартуу, тил үйрөнүү же аспапта ойноо менен алектениңиз.

Art Markman

Экинчиден, биздин мээбиз көп тапшырмаларды аткарууда анча жакшы эмес. Мотивацияланган көп тапшырма боюнча изилдөө: Мээ бир эле учурда эки тапшырманы кантип аткарат, негизи, сиз дагы эле бир эле учурда эки байланышы жок нерсе жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бирок ошентсе да, эгер сиз бош убактыңызда кандайдыр бир хобби же хобби менен өзүңүздү жүктөсөңүз, анда акыл-эс жумуш милдеттерин унутуп коюу мүмкүнчүлүгү жогору.

2. План түзүп, аны аткарыңыз

Жумуш күнүңүз адатта кантип бүтөт? Сиз ондогон топтолгон браузер өтмөктөрүн жабасыз, аткарыла турган иштер тизмеңизди карап, бүтпөгөн нерселерди өзүңүзгө белгилеп, ага нааразы болосуз. Анан эртең эмне кылуу керектиги жөнүндө ой жүгүртүп, кете бер.

Бирок кийинчерээк аткарылбай калган нерселер жөнүндө кабатырланбоо үчүн жумуш күнүн бүтүрүүнүн жакшы жолу бар. Бул жөнөкөй: кете электе эртеңкиге план түзүңүз.

Бул карама-каршы сезилиши мүмкүн: сизде буга чейин аткарылбаган бир топ милдеттер бар, бирок бул жерде сизге аларды өзүнчө кагазга жазуу сунушталат. Бирок илим план чындап эле башын түшүрөрүн далилдейт.

Изилдөөдө жумуштан ийгиликтүү кетүү: Индиана штатындагы Болл Стейт университетинде психологиялык бөлүнүүнүн бул өзүн-өзү жөнгө салуучу негиздери, кээ бир субъекттер бүтпөгөн милдеттерин качан жана кантип бүтүрөрүн көрсөткөн план түзүүгө милдеттүү болушкан. Катышуучулардын калган жарымы катышкан жок. Натыйжада, планды жазгандар алдыда боло турган бизнес жөнүндө ой жүгүртүүдөн азыраак жабыр тартышкан.

Тапшырмаларды башыңыздан кагазга түшүрүүгө аракет кылыңыз. Же аларды кандайдыр бир тапшырма менеджерине жазыңыз.

3. Гаджетиңиз менен азыраак убакыт өткөрүңүз

Заманбап технологиялардын аркасында биз иш берүүчүлөр менен дайыма байланыштабыз жана бул факт дем алыш күндөрү бизнести унутууга жардам бербейт. Мисалы, америкалыктардын орточо кызматкери эс алууда телефондорун өчүргүсү келбейт, акыркы Digital Detox Trendине карабастан, ар бир 12 мүнөт сайын телефондорун текшерип турат, атүгүл эс алууда!

Ошондуктан, почтаңызды карап, билдирүүлөрүңүздү текшерүүгө сарптаган убактыңызды чектеңиз. Бул жагынан сизге iOS жана Android үчүн атайын тиркемелер жардам берет. Ал эми компьютериңизде дем алыш күндөрү эскертмелерди өчүрүп же "Тынчымды алба" режимин жандырсаңыз болот.

4. Даттанууну токтот

Көптөрүбүз үчүн күндүн башталышы бирдей көрүнөт. Биз кесиптештерибиз менен нааразычылыктарыбыз, тажатма учурлар, адилетсиздик, ашкере катаал жетекчилер жана башка көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшөбүз.

Сиз татаал долбооруңузга тыгылып калдыңыз жана жетекчи сизге эч кандай жардам бербей жатат. Сиз командада бир нерсе кылган жалгыз адамдай сезесиз. Эң жаман жери: маркетинг бөлүмүнөн Женя ар бир электрондук почтадагы "Баарына жооп берүү" баскычын басуунун кажети жок экенин түшүнө албайт жана сиздин почтаңыз анын каттарына толгон.

Арыздануу эч кандай жардам бербейт, ал стрессти күчөтүп, эң начар убакта кайра жумушка кайтууга түрткү берет.

Көптөгөн изилдөөлөр Ко-руминация, Социалдык колдоо, Стресс жана Жумушчу Чоңдор арасындагы Күйүп калуу ортосундагы мамилелер; Кошумча ойлонуу аялдардын стресс гормонунун деңгээлин жогорулатат, ачууну жана нааразычылыкты оозеки айтуу аны күчөтөт. Кошумчалай кетсек, курбуларыңыздын арасында сиз түбөлүккө нааразы болгон ыйлоочу катары белгилүү болушуңуз мүмкүн.

Андыктан нааразычылыгыңды сакта. Сиз "экспрессивдүү жазууга" аракет кылсаңыз болот: тынчсыздандырган ойлорду кагазга жазып, ыргытып жибериңиз. Гарвард жана Огайо университеттеринин эксперттери эмоциялар жөнүндө жазуу стрессти жана травмаларды жеңилдетет; Терс, керексиз ойлор менен капаландыңызбы? Жөн эле аларды ыргытып салыңыз, бул ырым чындап эле терс ойлордон арылууга жана келечекте алардан алыс болууга жардам берет. Кагаз психологго караганда арзан, бирок терапиялык таасири көрүнүп турат!

Ушул төрт тактиканы колдонуңуз, ошондо мээңиз ашыкча иштөөнү токтотот.