Кантип коркуу менен достошсо болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Коркуу сиздин аң-сезимиңиздин элеси. Бул дайыма эле материалдык эмес, ал дайыма эле коркунучтуу эмес. Бирок кээде боодо, жадакалса тумшугунда килейген итти көргөндө кычыратасың, анан бул итти үч түн катары менен түшүндө көрөсүң, эшиктин сыртында, караңгы көчөдө пайда болот. Сиз демонстрацияларды уланта берсеңиз болот, же сиз күчтүү болуп, … бул жаныбар менен достошо аласыз.

Коркунучту коом кандай кабыл алат

Коркуу – бул ар бир адамга мүнөздүү сезим. Эгер күтүлбөгөн жерден бул жырткыч сизге кол салса, өзүңүздү үмүтсүз коркок деп эсептебеңиз. Мага ишенип коюңуз, чоң креслодо отурган эң ийгиликтүү адамдар да көп учурда ушул эле маселе менен алек болушат. Алар, албетте, жардам үчүн психологдорго кайрылышат, алар, өз кезегинде, примитивдүү иш-аракеттер үчүн тыкан суммаларды алып, аны камсыз кылуу.

Сүйүү - бул сиз төрөлгөн нерсе, ал эми коркуу - бул жерден үйрөнгөнүңүз.

Мариан Уильямсон америкалык жазуучу

Сиз досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сызыктарды кесип өтүү жана тынчсызданууларды бөлүшүү кээде кыйын экенин ойлоп көрдүңүз беле? Бул табигый нерсе. Күтүлбөгөн жерден алар күлүп, ийбадатканага сөөмөйүн бурушат: алар сиз чоң адамсыз дешет. Эгер сиз ушундай көйгөйгө туш болсоңуз, анда төмөнкү жөнөкөй сунуштар пайдалуу болот.

– Мен ылдый карагандан корком

Биз патология эмес, бийиктикке мээнин нормалдуу реакциясын карап чыгабыз. Патологиялык коркуу менен - акрофобия - баары алда канча татаал. Кырдаал көңүл бурулмайынча, өз үстүнөн чоң эмгек керек. Дары-дармектерге шашпаңыз, коркуу менен өз алдынча достошууга аракет кылыңыз. Ал анчалык коркунучтуу эмес болуп чыксачы?

1. Бийиктиктен коркуу үчүн триггерди аныктаңыз

Онунчу кабаттын терезесиндеги көрүнүшбү же самолет менен саякаттообу, сизди эмнеден коркутуп жатканын дептериңизге жазыңыз. Коркконуңузга канчалык ден-соолук бере албай калганыңызды түшүнгөндө, сиз өзүңүздүн иштөөнү улантууга түрткү бересиз.

2. Физикалык жактан жабыркап калуу коркунучу бар-жогун карап көрүңүз

Мага ишениңиз, туткаларды кармап алсаңыз, дөңгөлөктөн кулап кетпейсиз. Сизге коркунуч туудурган максимум - бул суук. Дөңгөлөк күнүнө жүздөн ашык айлануу жасайт, ал оор жүктөрдү көтөрүүгө ылайыкталган.

3. Эс алуу

Буддизмди кармангандар гармонияны бекеринен айтышпайт. Гармония сенден башталат, аны капталдан таппайсың. Дем ал, ойлоруңду тынчтандыр, түшүн: чындыгында тынчсызданууга негиз жок. Сыртыңыздагы бардык нерсе сизге тиешеси жок. Йога менен медитацияга аракет кылыңыз. Алар мээни түшүрүү жана денени эс алуу үчүн сонун.

4. Коркунучту акырындык менен басаңдатуу

Бардык этаптарды басып өтүп, фобия тоскоол болбоону чечкен соң, бийиктик менен бетме-бет келе аласыз. Өзүңүздү мажбурлабаңыз, асман тиреген имаратта жалгыз басуу менен баштабаңыз. Тынчсызданууну жеңүү мүмкүн болбосо, кырдаал жөн эле көзөмөлдөн чыгып кетет. Бийик тоодо досуң же сүйлөшкөн кызың менен сейилдеп, таза абадан дем ал. Акылга сыйбаган коркуунун айынан канча жоготконуңузду түшүнгөндө, өзүңүз таң каласыз.

Керебеттин астындагы желмогуз

Сиз жарыкты өчүрөсүз, шамалдын ылдамдыгы менен лампадан керебетке чуркайсыз да, жабуунун астына тез секиресиз: антпесе желмогуз согончогунан кармап алганга үлгүрөт! Балдар эле эмес, көптөгөн чоңдор да караңгылыктан коркушат. Көбүнчө бул түнгө жакын жанданган фантазияга байланыштуу.

1. Жарыктык адаттан чыгууга аракет кылыңыз

Уктап жатканда дагы эле түнкү жарыгыңызды өчүрбөсөңүз, анда таштоого убакыт келди. Биринчиден, күңүрт жарык да жетиштүү уктап, жаңы күнгө даяр болууну кыйындатат. Экинчиден, бул энергияны жакшы үнөмдөйт!:)

2. Күндүз караңгы жерде эс алууга даярданыңыз

Ойлон, жада калса өзүң менен өзүң сүйлөш, кечинде Коркунучтун өзүнө баш ийиш керек. Айтмакчы, сиз эс алуу программасы менен аудио жаздырып, маал-маалы менен уга аласыз.

3. Коркунуч менен күрөшүү

Эми сиз төшөктө жатасыз, желмогуздун ойлору дагы деле кетпейт… Алгач бутуңарды түшүрүп, анан түздөп, ордуңардан тургула. Дем алып, керебеттин астын караңыз. Жана эгер сиз желмогузду көрсөңүз, Ghostbusters чакырыңыз.

4. Караңгылыктын идеясын өзгөртүңүз

Эгерде сиз күндү даярдап бүтүп, эми жарыксыз эс ала турган болсоңуз, караңгылыктан коркуу сезимиңизди кагазга жазып көрүңүз. Балким, сен аны уйкуңду кайтарган үлпүлдөк кара жырткыч деп атайсың? Сиздин фантазияңыз сизге эмне дейт!

– Мага баары карашат, алар абдан көп

Кээ бирөөлөр үчүн эл алдында сүйлөөдөн коркуу бала кезинде, бала бакчада, анан мектепте аят окуу керек болгондо пайда болот. Көбүнчө, стресстик окуядан кийин башы ооруп, жүрөгү тез-тез согот, кээде эсин жоготуп коёсуң. Көйгөй биз көп сүйлөбөйбүз, же жок дегенде эки күндө бир жолу сүйлөбөйбүз, ошондуктан биз жөн гана угуучулардын көңүлүн бурганга көнбөйбүз. Бирок бул боюнча бизнесмендер да, саясатчылар да көйгөйлөргө туш болушат. "Падышанын сөзү!" тасмасын көрүңүз.

1. Күзгүнүн алдында көнүгүү жасоо

Мимика, жаңсоолор менен эксперимент жасаңыз, сизге эмне туура келерин көрүңүз. Муну кийинчерээк эстеп, колдонууга аракет кылыңыз. Бирок мындай тренингдер бир жолку болбошу керек.

2. Тосттор менен келиңиз

Алкоголдук ичимдиктерди ичпесең да, тигил же бул жол менен досторуң менен жолугушууга чыгасың. Ар бир жолугушуу үчүн жок дегенде бир сулуу, компетенттүү тост даярдаңыз, бул бакыт жана ден соолук каалоолору менен чектелбейт. Мажбурлангандан көрө өзүңүзгө тост айтыңыз. Бул ар дайым оңой, текшерип көрүңүз!

3. Сүйлөө үчүн даярдан

Идеалында, сөздүн тексти сизден түзүлүшү керек: ошондо сиз эмне деп айтууну так билесиз, жазылган нерсеге адашып калсаңыз да. Теманы тандоодон мурун сырттан келген кандайдыр бир сын-пикирди түшүнүксүз ызылдап эмес, ишенимдүү тунук үн менен жокко чыгаруу үчүн интернетти кыдырып, далилдерди, фактыларды таап, талдоо керек.

Өзүңүз үчүн кыскача контур түзүңүз, ага ылайык сиз презентацияңызды түзөсүз. Күзгүнүн алдында сиз планга гана шилтеме жасап, текстти бир нече жолу айтууга аракет кылсаңыз болот. Жана дагы бир нерсе: жаттоодо уят нерсе жок! Көбөйтүү таблицасын кантип жаттап алганыңызды эстеңиз.

Сырткы келбетиңизге көңүл буруңуз. Бул сизге өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берет.

4. Сынга даяр болуңуз

Сиз түшүнүшүңүз керек: бардык адамдар өз пикирин айтууга укуктуу. Ооба, аны кабыл алып, макул болушуң керек деп эч ким айтпайт, бирок сабырдуулук ийгиликтин ажырагыс бөлүгү. Өзүңүздү аудиторияга сын, нааразычылык, циналык жана скептикалык фразаларды билдирүүгө даярдаңыз. Бийик бол, негативге жол бербөөнү үйрөн. Ал өтүп кетсин, сен ошол бойдон каласың.:)

Азапка жок деп айт

Бул жерде эң кеңири тараган фобиялар. Бирок, коркуу менен кантип достошсо болору боюнча кеңештерди жөргөмүштөн же суудан коркконуңуз үчүн коопсуз өзгөртө аласыз …

Эми сизде визуалдык көрсөтмөлөр бар болгондуктан, ага барыңыз! Сиз каалаган ажыдаарды жеңип, эч кандай жакшылыктан баш тартпастан өз максатына жете аласыз.