Ичинен обочолонуу: Космонавттардын кеңештери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кадимки жашоосунан толугу менен баш тартууга туура келгенде адамдар ушундай кылышат.

Мүмкүн, азыр өзүңүздү чыңалган жана жалгыз сезип жатасыз. Эми сиз алты ай бою Жерден 400 километр бийиктикте кичинекей жабык мейкиндикте жашап жатканыңызды элестетиңиз. Космонавттар үйдү кыдырып, жумасына бир жолу супермаркетке бара алышпайт же сүйүктүү ресторандарынан тамак-аш жеткирүүгө заказ кыла алышпайт. Ошондой эле, миссиясына жараша, алар беш адам менен бул кичинекей мейкиндикти бөлүшүү керек. Жана ошол эле учурда мүнөт боюнча белгиленген милдеттерин аткарып, дайыма көзөмөлгө алынат.

Мындай шарттарда сөзсүз болгон стресс менен күрөшүү үчүн астронавттардын атайын стратегиялары бар. НАСАнын космостогу жашоо жана физикалык активдүүлүк бөлүмүн беш жыл башкарган маршал Портерфилд алардын кайсынысы өзүнчө изоляцияда жашаган адамдар үчүн пайдалуу болорун айтты.

1. Күнүмдүк тартипти түзүңүз

Экипаждын мучелеру катуу график боюнча жашашат. Космонавттар үчүн күн 5 мүнөттүк интервалдарга бөлүнөт, мисалы: тейлөө, эксперименттер, машыгуу, Жер менен байланыш. Бул нормалдуу сезимди сактоого жардам берет жана жашоого тартипти алып келет.

Портерфилд: «Эгер сиз үйдөн иштесеңиз, кадимки күн тартибин кармануу маанилүү», - дейт. Үй-бүлөңүз менен баарлашуу, хоббииңиз же спорт менен машыгуу сыяктуу адаттагыдай эле нерселерге убакыт бөлүп, кадимки графикти карманууга аракет кылыңыз.

2. Физикалык активдүүлүктү кошуңуз

Космонавттар күнүнө 2 саатка чейин спорт менен машыгышат. Бул зарыл, анткени нөлдүк гравитация шартында булчуң массасы жана сөөктүн тыгыздыгы төмөндөйт. Бирок физикалык активдүүлүк депрессияга кабылуу коркунучун азайтуу үчүн кошумча бонуска ээ.

Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, азыр баштоого убакыт келди. Йога, күч машыгуу, кардио аракети. Өзүңүзгө жаккан нерсени таап, жумасына бир нече жолу машыгыңыз.

3. Чалуу жана SMS жөнөтүү

ISSтин бортундагы астронавттар жакындарынан миңдеген километр алыстыкта болушат жана алар менен байланышып туруу үчүн телефон чалып, кат жазышат. Алардан үлгү алып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сөзсүз баарлашыңыз. "Эгер кимдир бирөө жалгыз жашап жатканын билсеңиз, телефон чалып же жазыңыз, ал жөнүндө кандай ойдо экениңизди билдириңиз", - деп кеңеш берет Портерфилд. "Бул байланыш абдан күчтүү."

4. Максатыңызды эсиңизге салыңыз

Бул кармап турууга жардам берет. Космонавттар ездерунун эмгеги жалпы жыргалчылыкка салым кошо тургандыгын билишет, алардын эмгеги адамзатка космос мейкиндигин ездештурууге мумкундук берет.

Азыр үйдө отургандардын максаты такыр башка, бирок андан кем эмес. Социалдык аралыкты сактоо коронавирустун жайылышын басаңдатып, ооруканаларга ашыкча оорчулук келтирбөөгө жардам берет. Өзүн-өзү изоляциялоо жакындарыңыздын ооруп калуу коркунучун азайтат. Ал эми алардын кимдир бирөө инфекция жуктуруп алса, алар жардамга көбүрөөк ээ болушат.

«Биздин миссиябыз бар. Биз вирустун таралышынын ийри сызыгын түздөөгө аракет кылып жатабыз, - деп эскертет Портерфилд. "Биз баарыбыз ушул жалпы иш менен байланышкан."