2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спортчулар чуркоо алардын акылын тазалоого жардам берерин жакшы билишет. Чыгармачылык кризисиңизди жеңүүгө илхам жетишпей жатабы? Барып чурка. Тагдырлуу чечим чыгара албай жатасызбы? Барып чурка. Башыңыз айланып, капаланып жатабы же жөн эле ишеничсизби? Барып чурка! Бирок неврологдор чуркоонун кереметтүү таасирин кантип түшүндүрүшөт? Бул макаланы окуңуз.
Америкалык жазуучу Джойс Кэрол Оутс бир жолу өзүнүн New York Times рубрикасында мындай деп жазган: "Чуркаганыңызда, сиздин акылыңыз денеңиз менен бирге … буттарыңыз жана колдоруңуз менен бирдей ритмде чуркайт". Популярдуу YouTube видео жаратуучусу Кейси Нейстат чуркоо ага психикалык тазалыкты берерин белгиледи: "Акыркы сегиз жылда мен кабыл алган чоң чечимдердин баары качып жүрдү". Бирок, балким, мыкты чуркоо цитатасы аралыкка жөө күлүк Монте Дэвистен келет. Аны "" китебинен тапса болот:
Ошол эле учурда чуркап, өзүңдү аяш кыйын. Мындан тышкары, ар бир узак чуркоо психикалык айкындуулук менен келет.
Чуркоо ойлорду жок кылат, маанилүү чечимдерди кабыл алууга жардам берет жана өзүн-өзү аяп коёт. Жакшы чуркоодон кийин кээде өзүңүздү таптакыр жаңы адамдай сезесиз. Жана кандайдыр бир деңгээлде бул туюнтма түз мааниде кабыл алынышы мүмкүн. Дээрлик отуз жылдык изилдөөдөн кийин нейробиологдор аэробдук көнүгүү менен психикалык тунуктуулуктун ортосундагы байланышты тастыктай алышты.
Жакында эле бойго жеткен адамдын мээсинде нейрондордун саны көбөйбөйт деп ишенишкен. Бирок бул, бактыга жараша, адашуу болуп чыкты. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы нейрондор өмүр бою пайда болушу мүмкүн. Жана эң чоң даражада аэробдук машыгуу буга өбөлгө түзөт. Андан тышкары, Американын Клиникалык нейропсихология академиясынын президенти Карен Пошта (Карен Пошта) белгилегендей, "азырынча, интенсивдүү аэробдук көнүгүү жаңы нейрондордун пайда болушун баштоочу жалгыз белгилүү триггер болуп саналат."
Андан да таң калыштуусу, жаңы клеткалардын мээнин үйрөнүү жана эстөө үчүн жооптуу болгон гиппокампта пайда болушу. Бул, жок эле дегенде, эмне үчүн көптөгөн изилдөөчүлөр аэробдук көнүгүү менен жакшыртылган эс тутумдун ортосундагы байланышты аныкташканын түшүндүрөт. Өзүн башкарган Карен Пошта мындай деп кошумчалады:
Сиз чуркоо тилкесинде тердеген 30-40 мүнөттө мээңизде жаңы клеткалар пайда болуп, эс тутумуңуз жакшырат.
Жүгүрүү таасир эткен мээнин башка өзгөрүүлөрү маңдай бөлүгүндө байкалган. Узак убакыт бою үзгүлтүксүз чуркоодо бул багыттагы активдүүлүк жогорулайт. Таза ой жүгүртүүнүн көптөгөн аспектилери фронталдык бөлүк менен байланышкан: пландоо, топтоо, максат коюу жана убакытты башкаруу.
Бул чөйрө сезимдерди башкаруу менен да байланыштуу, бул Гарварддагы психология профессору Эмили Э. Карен Постка окшоп, Эмили чуркоочу жана чуркоодон кийин анын ой жүгүртүүсүнүн өзгөргөнүн байкаган. Ал акыркы жылдары изилдөөлөргө кызыгып, физикалык активдүүлүк тынчсыздануу жана маанайдын өзгөрүшүнө жардам берери аныкталган. Бирок Эмили анын кантип болгонун так билгиси келген.
Кесиптеши Ричард Дж. МакНалли менен ал "Чемпион" (1979) тасмасындагы жүрөк өйүгөн көрүнүштү колдонуп, эмоцияга классикалык изилдөө жүргүзгөн.
Көрүү алдында эксперименттин 80 катышуучусунун айрымдары жарым сааттык чуркоо үчүн барышса, башкалары ошол эле убакытта созулган көнүгүүлөрдү жасашты. Көргөндөн кийин ар ким тасманын эпизоду аларга канчалык таасир эткени тууралуу анкета толтурду.
15 мүнөттөн кийин катышуучулар кайрадан эмоционалдык абалын баалоосун суранышты. Чуркап келгендердин маанайы бир топ жакшырганын көрсөттү. Анын үстүнө, алар адегенде өздөрүн канчалык начар сезсе, чейрек сааттан кийин оң натыйжа ошончолук байкалды. Бул таасирдин механизмин изилдөө уланууда. Бирок, биз буга чейин эле жаман маанайда болсо, чуркоо үчүн баруу үчүн мааниси бар деп айта алабыз. Чуркоо эмоцияларыңызды жакшыраак башкарып, терс көрүнүштөрдү тезирээк чечүүгө жардам берет.
Ой жүгүртүүгө чуркоонун дагы бир пайдалуу таасири бар, ал азырынча жетиштүү изилдене элек. Качан чуркасаң акылың адашып кетет. Эстүүлүк жана концентрация сөзсүз маанилүү. Бирок мээнин эффективдүү иштеши үчүн кээде алаксыган абалда болуу пайдалуу. Бул тууралуу Frontiers in Psychology жазгандай:
Кээде биз бир эле сапты үч жолу кайталап окууга туура келет, анткени көңүл кичинекей түшүнүктөр, өткөн же келечектеги окуялар жөнүндө ойлорго оңой эле чачырап кетет. Кыска пауза окуяны бузбайт, эгерде ал окуяны ынанымдуураак кыла турган эмоциялар жөнүндө эс тутумуңузду жаңыртууга мүмкүндүк берет. Өткөрүлгөн бурулуштан улам бир нече мүнөттү жоготуу анчалык деле маанилүү эмес, эгерде саякаттын аягында сиз акыркы жолугушууда босс эмне үчүн көңүлү калганын түшүнсөңүз. Дүкөнгө баруунун негизги максаты болгон соода кылбай үйгө кайтуу, эгер сиз жолдо жумушуңузду алмаштырууну чечсеңиз, трагедия эмес.
Чачылган көңүл буруунун пайдасын баалоо оңой эмес, бирок бул анын эч кандай баалуулугу жок дегенди билдирбейт. Ал эми узак убакыт бою чуркоодон тышкары, бул пайдалуу абалды жаратуунун көптөгөн жолдору жок.
Көптөгөн жөө күлүктөр, профессионалдар же ышкыбоздор, туугандар: «Ондогон километрди басып өтүп, эмнени ойлоп жатасыңар?» деп кайра-кайра сурашты. Харуки Мураками өзүнүн китебинде жазгандай, мен чуркоо жөнүндө сүйлөшкөндө эмне жөнүндө сүйлөшөм, кеп жөн гана конкреттүү бир нерсе жөнүндө ойлонуу эмес. Бул эч кандай мааниге ээ эмес.
Өзгөчө эч нерсе ойлобойм, өзүм чуркайм, чуркайм. Негизи чуркаганда айланамда кандайдыр бир боштук пайда болот. Ушул боштуктан өзүмдү табуу үчүн чуркап жатам десек болот.
Харуки Мураками
Сунушталууда:
Мемдер бизге баарлашууга, сындаганга жана сатууга кантип жардам берет
Коммуникация теориясы жана маркетингиндеги мем жөнүндө, ошондой эле мем теориясы Интернет мейкиндигинде идеялардын жайылышын чагылдырат
Кош бойлуу аялдар үчүн витаминдер: эмне жардам берет жана эмне зыян келтирет
Лайф-хакер дарыгерлердин сунуштарын угуп, кош бойлуу аялдарга пайдалуу витаминдердин тизмесин түзгөн. Бул заттардын жетишсиздиги төрөлө элек балага зыян
Харизма деген эмне жана ал бизге эмне берет
Харизма - бул адаттан тыш жөндөм. Эмне үчүн кээ бир адамдарда бар, кээ биринде жок экенин эч ким так билбейт. Бул түшүнүктүн тарыхын карап көрөлү
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.
Эмне үчүн жана кантип эс алуу бизге жакшыраак иштөөгө жардам берет
Жумушта кайрадан учурдагы көйгөйлөр жана тапшырмалар менен "чыгып кеттиңиз"? Канча убакыттан бери эс алууда жүргөнүңүздү өзүңүздөн сураңыз. Сиз канча жолу саякаттайсыз? Балким, сиз каалагандай көп эмес. Анын үстүнө көбүбүздүн жыл бою эс алуу күндөрүн өткөрүүгө да убактыбыз жок.