Таразадагы сан чынында эмнени билдирет?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең менен күн бою маанайды түзүүчү бир нече нерселер бар. Алардын бири – ойгонгондон кийин дароо секире турган тараза. Бактыга жараша, бул механикалык же электрондук жиндин окуулары жөн гана сандар. Алар иштин чыныгы абалын так чагылдырышы мүмкүн же болбошу мүмкүн. Таразанын жебесине ишенүүгө болобу, лайф хакер түшүнөт.

Таразалардын көрсөткүчтөрү кандай

Ар бир адамдын салмагы туруктуу болгон гипотетикалык параллелдүү аалам бар деп коёлу. Иван бул ааламда жашайт, анын 75 кг кургак салмагы жана 25 кг май тканы бар. Бул жалпы салмагы 100 кг, денесинин төрттөн бир бөлүгү семиз дегенди билдирет.

Эми Иванды биздин ааламга өткөрүп берели. Биздин каалообузга карабастан, таразадагы көрсөткүчтөр ар тарапка секирет. Бул жерде анын салмагы канча болот? Болжол менен 98-103 кг. Бул жыйынтыкты төмөндөгү формуланы колдонуп алдык.

Таразаны окуу = реалдуу салмак + салмактын өзгөрүшү.

Чыныгы салмак - бул гипотетикалык параллелдүү ааламдагы салмак. Салмактын өзгөрүшүнүн бир нече себептери бар.

Салмактын өзгөрүшүнө таасир этүүчү факторлор

1. Гликогендин запасы

Алардын көлөмү карбонгидрат керектөөнүн учурдагы деңгээлине жараша болот. Ар бир грамм карбонгидрат үчүн денеңиз гликоген катары сактайт, кошумча үч грамм суу сакталат.

Эгерде сиз узак убакыт бою аз углеводдор диетасын кармасаңыз, салмагыңыз мүмкүн болушунча аз болот. Ал эми кечээ эле, сиздин түздөн-түз катышуусу менен, шоколад пастасы бир банка күтүлбөгөн жерден бүтүп калса, анда максималдуу мүмкүн.

2. шишиктин болушу же болбошу

Эгерде сиз кескин көбөйтөт мазмуну туздун өзүнүн рациону (мисалы, съедать бир банка туздалган бадыраң), кыязы, бул провоцирует секирүү салмагы. Ошого жараша тузду аз жесең, салмагың азаят.

Эсиңизде болсун, организм альдостерон гормону аркылуу туз алуунун туруктуу деңгээлине ыңгайлашат. Ал эми бир мүшөк туздалган арахис кадимки диета менен сизге эч нерсе болбосо, анда тузсуз узак диетадан кийин бир жаңгактан "суу каптап" каласыз.

3. Менструалдык цикл

Аялдын салмагы циклдин фазасына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Аппетиттин жогорулашынан гана эмес, шишип кеткендиктен да. Аялдар үчүн салмагын көзөмөлдөөнүн эң ишенимдүү жолу - аны ай сайын өлчөө.

4. Дегидратация

Абдан айкын себеп, бирок сиз чөлдө жашамайынча, сизге таасир этиши күмөн.

Организмдеги сууну эмне кармап турат

Эмне үчүн биз диета кармап жатканда баланстын көрсөткүчү ушунчалык туруксуз? Себеби, гликоген майга караганда бир топ кармалгыс зат. Ошентип, май акырындык менен жоголот, ал эми гликоген запастары секирик жана чек менен өзгөрөт. Келгиле, ар кандай кырдаалдарда аларга эмне болорун байкап көрөлү.

• Гликоген кампалары максималдуу(Бул көбүнчө бузулуудан жана ашыкча тамактангандан кийин болот). Бир убакта бир нече торт же пицца жегенден кийин, шкала жебеси бир нече кошумча фунтту көрсөтүшү мүмкүн. Бирок бул денеде сакталган суунун салмагы. Ал эми өкүнүчтүү арыктоо ал жоголгон килограммдарды кайтарды деп ойлойт.
• Гликоген кампалары минималдуу. Бул кето же палео диетаны, ошондой эле Дюкан же Аткинс диетасын кармануучуларга тиешелүү. Бул тамактануу системалары, адатта, алгачкы күндөн тартып тез жана кескин салмак жоготууга алып келет. Бул гликоген запастарын толуктоо же түгөнүшүнө байланыштуу табигый реакциялар. Мындай диеталарда алгачкы күндөрү май эмес, суу жоготот.

Эң эле капа болгон нерсе, шишик сырткы көрүнүшүбүзгө караганда семиргенден да коюураак кылат. Тактап айтканда, эки килограмм шишик бар адам беш килограмм семиздей көрүнөт.

Өзүңүз менен эксперимент жасаңыз. Диета кармап жатканда жума сайын толук метраждуу сүрөттөрдү тартыңыз. Ал эми сиз бир нече килограммга арыктаганыңызда, бир күндүк бекер тамактангандан кийин жаңы сүрөткө түшүңүз (жана чоң эненин пирогунун бир-эки тилиминен). Акыркы сүрөттү бирдей салмактагы сүрөт менен салыштырыңыз.

Гликоген камтылган суу менен сүрөттөлүштө май түрүндө бирдей салмакка караганда семиз көрүнөөрүңүздү байкайсыз. Ошондуктан, кандай болгон күндө да, тараза ишенимдүү плюс көрсөтсө да, бузулуулардан кийин үмүтсүздүккө түшпөңүз. Бул жөн гана суу кармап калуу жана убактылуу. Сиздин чыныгы салмагыңыз бир топ жогорулаган жок.

Көбүнчө, адамдар диета учурунда булчуң массасын же салмакты гликоген дүкөндөрүнөн алышат. Эгерде тараза сизди бактылуу кылбаса, тынчсызданууга эч кандай негиз жок: балансташтырылган тамактануу жана туура көнүгүү менен майдын саны туруктуу төмөндөйт.

Таразанын көрсөткүчтөрүн кантип туура чечмелөө керек

Туура чечмелөө салмагы - бул бүтүндөй окуя. Көпчүлүгү алардын организминин абалын анализдөөнүн ордуна, арыктоо маселесинде акыркы чара катары аларга таянышат.

Баланс окуулары өзүлөрү пайдасыз. Сиздин чыныгы салмагын түшүнүү үчүн, төмөнкү көрсөткүчтөрдү эске алуу керек.

1. Белдин өлчөмү. Бул семиз жоготууга мониторинг жүргүзүүдө эң ишенимдүү жардамчыңыз. Ишенүү үчүн, жума сайын үч өлчөө: киндигинен беш сантиметр жогору жана беш сантиметр төмөн.

Прогрессиңизди белгилеңиз. Эгерде, эске алуу менен бардык көрсөткүчтөр, бел болуп калды кичирейе, сыягы, сиздин организмдеги майдын саны ийгиликтүү кыскарган.

2. Энергия деңгээли. Эгерде сиздин диетаңыз организмде калория тартыштыгын түзүүгө багытталган болсо, активдүүлүк деңгээли ийгиликтин эң сонун көрсөткүчү болот. Таразада көбүрөөк килограмм болгондо, бирок сиз өзүңүздү күчтүү жана энергиялуу сезип жатсаңыз, сиз билишиңиз керек: сиз булчуң массасын куруп жатасыз (жана, өзүңүз билгендей, ошол эле көлөмдө, ал майдан да оор).

3. шишик. Алар башка өлчөөлөрдүн канчалык ишенимдүү экенин айтып беришет. Денеңизде суу топтолгон дененин бөлүктөрүнө сак болуңуз. Бул колдор, буттар, бет, же дененин башка бөлүктөрүндө болушу мүмкүн.

Эгерде эртең менен сиздин кабактарыңыз кичинекей прокладкаларга окшош болсо, анда өзүңүздү такыр таразага тартып чарчабай, шишик басылганга чейин күтө туруңуз. Бул үчүн бир нече күн туура тамактануу жетиштүү.

Тараза менен мамилеңиз кандай? Күн сайын эртең менен же жумасына бир жолу өлчөйсүзбү? Диета эффективдүүлүгүн баалоодо терүүдөгү санга көңүл буруу? Комментарийлерде тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз.