2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
16 мүнөттүк жумушта сиз денеңизди трассадагы жарым саатка караганда жакшыраак айдайсыз.
Бул комплекс бутту жана денени насостоо үчүн эффективдүү кыймылдардан турат, бирок анын негизги артыкчылыгы - жогорку интенсивдүүлүктө. Жумуштун жана эс алуунун кыска интервалдарынын аркасында сиз жүрөктүн кагышын чындап жогорку көрсөткүчкө чейин тездетип, чыдамкайлыкты эң сонун чыгарып, кычкылтек карызын түзө аласыз. Бул сиз машыгуу учурунда көп калорияларды күйгүзүп эле койбостон, машыгууңузду аяктагандан кийин дагы көбүрөөк энергияны күйгүзө бересиз дегенди билдирет, Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнүн жана узактыгынын көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөөсүнө тийгизген таасири.
Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү бар болсо, ашыкча салмак же жогорку интенсивдүү иштөөгө каршы болгон башка шарттар бар болсо, бул машыгууну жасоого болбойт.
Ар бир кыймылды 20 секундга аткарып, андан кийин бирдей өлчөмдө эс алып, кийинкисине өтүңүз. Акыркы көнүгүү бүткөндөн кийин, кайра баштаңыз. 4 тегерек түзүңүз.
Комплекс алты көнүгүүлөрдөн турат:
- Тар жана кең позиция менен бир чөйчөктөн секирүү.
- Алдыга сунулган тизе менен көтөрүү.
- Жогорку жамбаш көтөрүү менен капталга чуркоо.
- Ар кандай багыттарда тилкеде тизени көтөрүү.
- Барга чыгуу.
- Буттарды тийгизүү менен дене көтөрүлөт.
20 секунддук жумушта мүмкүн болушунча көп кайталаганга аракет кылыңыз. Бир айлампаны аяктагандан кийин, зарыл болсо, 60 секунд эс ала аласыз.
Сунушталууда:
Сиздин интеллектиңизге шек келтирген 12 тасма
"Космостук Одиссей 2001", "Метрополис" жана дагы 10 тасма, алардын үстүнөн башыңызды талкалашыңыз керек - биздин тандоодо
Бийлегенди кантип үйрөнүү керек: аракет кылуудан коркпогондор үчүн видеосабактар
Эгер бийлегенди үйрөнүүнү чечкен болсоңуз, аны кийинкиге калтырбаңыз. Жөн гана заманбап, көчө, бал жана коомдук бий кыймылдарынын инструкторлорун ээрчиңиз
Күндүзгү машыгуу: саркеч фигура үчүн 20 мүнөттүк интенсивдүү машыгуу
Бул дене салмагынын көнүгүүлөрү көптөгөн булчуң топторун жүктөйт, координацияны жана туруктуулукту жакшыртат. Комплекс жарым саатка жетпеген убакытты алат
"Бодибилдинг" - машыгуу залында машыгуу программасын түзүү үчүн Android колдонмо
Окутуу программасы өз денеси менен олуттуу иш алып барган ар бир адам үчүн керек. Android смартфондорунун ээлерине бул "Бодибилдинг" тиркемеси жардам берет
Сиздин билимиңизге шек келтире турган "Забал байланыш" телешоусунун 15 суроосу
"Алсыз шилтемеден" кызыктуу суроолорду таптым. Сынган чуңкурда калгыңыз келбесе же көлчүктө отургуңуз келбесе, катасыз жооп бериңиз