2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тажатма кардио жок калорияларды күйгүзүңүз, гантелсиз жана машиналарсыз булчуңдарды чыңдаңыз.
Фитнес-тренер жана фит-модель Элис Джейнден Circuit Interval Workout. Сиздин дене салмагы менен көнүгүүлөр көптөгөн булчуң топторун, насостук координация жана чыдамкайлык жүктөйт. Ал эми интенсивдүү машыгуу тынч кардиого караганда көбүрөөк калорияны керектейт жана бул алда канча кызыктуу болот.
Комплекс беш көнүгүүлөрдөн турат:
- Каптал тилкесине бурулуш менен отжимание.
- "Ашка альпинист" колуна секирүү менен кайчылаш.
- Бутун узартуу менен тескери.
- Буттарга тийүү менен планка.
- Алмашып отуруп секирүү.
Ар бир көнүгүүлөрдү 40 секунд жасап, калган мүнөттө эс алыңыз. Акыркы көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин, биринчисине кайтып, комплексти башынан аткарыңыз. Төрт айлампа жасаңыз - бул 20 мүнөттү талап кылат.
Сунушталууда:
Майды күйгүзүү жана булчуңдарды куруу үчүн супер интенсивдүү машыгуу
Сертификацияланган машыктыруучу Остин Лопестин бул схемасы 300 калорияны күйгүзөт, машыгуудан кийинки энергияны жогорулатат жана денеңиздин булчуңдарын тонустайт
Тозоктун 5 чөйрөсү: формага келтирүү үчүн интенсивдүү машыгуу
Ия Зоринанын кардио жана күч машыгууларынын аралашмасы сизди тердетет. Бийик жамбаш менен чуркоо, секирүү жана башка көнүгүүлөр
Күндүзгү машыгуу: кооз бөксө жана ийкемдүү жамбаш үчүн 10 мүнөт йога
Асана кыймылдарынын бул топтому жамбаштарды жана жамбаштарды, балтырларды жана негизги булчуңдарды туура жүктөйт. Бут үчүн йоганын бул түрү приступ жана өпкөлөргө караганда алда канча кызыктуу
Күндүзгү машыгуу: бүт денеге тик жүк үчүн жаныбарларды сүрөттөө
Жаныбарлардын кыймылын туураган көнүгүүлөр бүт дененин булчуңдарын иштетип, күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулук сезимин өнүктүрөт
Күндүзгү машыгуу: 20 мүнөттүк комплекс күч жана чыдамкайлыкты арттырат
Бул төрт үйдө машыгуу көнүгүүлөрү бүт денеңиздин булчуңдарын максималдуу түрдө иштетет. Комплекстин автору GERAKLION фондунун башкы машыктыруучусу Евгений Богачев