Көнүгүү аркылуу аялдардын эмчегин чоңойтсо болобу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Башка өлчөмдү күтпөңүз. Бирок сиз бир нерсени оңдой аласыз.

Көнүгүү эмчекти чоңойтсо болобу?

Аялдардын эмчеги түрдүү ткандардан турат. Келгиле, анализдеп көрөлү, алардын кайсынысы таасир этет өлчөмү төштүн, жана билүүгө, алар мүмкүн коррекциялоо жардамы менен көнүгүүлөр.

• Көкүрөк булчуңдары - так эркектердикиндей. Алар ийини жана алып ийинди, аны ичине айлантат. Жооп катары жүгүн, алар өсөт, визуально бир аз көтөрөт көкүрөк. Алар аялдын эмчегинин көлөмүнө таасир этпейт, балким, анын курчоосунан башка.
• Эмчек жана каналдар. Бездерде 15–20 бөлүкчөлөр бар жана лактация мезгилинде сүт чыгарышат. Түтүкчөлөр сүттү эмчекке жеткирүүчү кичинекей түтүкчөлөр. Сүт кесимдери алардын ичинде сүт болгондо гана көлөмдү кошот, калган убакта алар иш жүзүндө мейкиндикти ээлебейт жана төштүн көлөмүнө таасир этпейт. Көнүгүү бул структураларга эч кандай таасир этпейт.
• Майлуу кыртыш. Эмчектериңиздин канчалык чоң болорун аныктайт. Эмчек өлчөмү генетикалык түрдө белгиленет, бирок майдын пайызына жараша өзгөрүшү мүмкүн: ал канчалык чоң болсо, аялдын төшү ошончолук көлөмдүү. Эгерде сиз похудеть аркылуу ар кандай энергияны талап кылган көнүгүү, сиздин эмчек да кичирейет өлчөмү.
• Купердин байламталары. Бул көкүрөккө колдоо жана форма берген жука тутумдаштыргыч ткань. Жаш кезде эмчек турат, жашы өткөн сайын, төрөттөн кийин же салмагы кескин көбөйгөндөн кийин, ал салбырап баштайт. Бул абал птоз деп аталат. Көнүгүү мүмкүн эмес болтурбоо расслабиться төштүн же калыбына келтирүүгө тонус байламталардын жана поднимать "чарчаган" төштүн.

Ошентип, көнүгүү аялдын эмчегин чоңойтпойт, бирок ошол эле учурда анын сырткы көрүнүшүнө да таасирин тийгизет деген жыйынтыкка келүүгө болот. Күчтүү булчуңдар аны бир аз узун жана көлөмдүү кылып көрсөтөт. Күчтүү арткы жана ийиндер жакшы калыпты камсыздайт жана эңкейүүнү жеңилдетет, бул көкүрөктү визуалдык түрдө көтөрөт.

Эмчекти сулуураак кылуу үчүн кандай көнүгүүлөр керек

Биз сизге үй шартында эч кандай жабдууларсыз жасай турган беш көнүгүү көрсөтөбүз.

Push ups

Көкүрөк булчуңдары үчүн эң сонун көнүгүү. Ал ошондой эле ийинин арткы бөлүгүн насостоп, абсты бекемдейт. Тик туруңуз, билегиңизди ийиниңиздин астына коюп, ичиңизди жана жамбашыңызды тартыңыз. Чыканагыңызды бүгүңүз жана көкүрөгүңүз жерге тийгенче көкүрөгүңүздү түшүрүңүз. Чыканактарыңыз капталга эмес, артка карап турушу керек.

Денеңизди түз жана катуу кармап, жатып калган абалга кайра сыгыңыз жана көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Көтөрүү учурунда белиңизди түз кармай алсаңыз, өйдө түртүүнү улантыңыз. Эгер сиз "толкун" жок денени жаткан абалына кайтара албасаңыз - бүтүрүү убактысы келди.

Эгерде сиз классикалык отжиманияны кантип жасоону билбесеңиз, анда көнүгүүлөрдү тизеңизден же бийиктиктен аткарыңыз - бул жүктү бир аз азайтат.

3-5 комплект отжимания - туура техника менен мүмкүн болушунча көп.

Көкүрөк булчуңдарын созуу

Бул көнүгүү сиздин ийиниңизди алдыга тартуучу кысылган, кыскартылган булчуңдарды сунуу менен сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам берет.

Дубалдын жанында туруп, бир колуңуз менен ага таяныңыз. Аркаңызды түздөңүз, ийниңизди түшүрүп, көкүрөк булчуңдарыңызда жана далыңыздын алдыңкы бөлүгүндө чоюлуп жатканын сезип, тулкуңузду дубалдан бир аз буруңуз. Бул позада 60 секунд өткөрүңүз, анан экинчи колуңуз үчүн кайталаңыз.

Ийиндерди сунуу

Көнүгүү көкүрөк омурткасындагы ийиндерди жана булчуңдарды сунуп, эңкейишти оңдоого жардам берет.

Дубалга жакын туруп, алаканыңызды ага таяныңыз. Жамбаш муунунун бурчу туура келгенге чейин денени кыйшайтып, артка кадам таштаңыз. Алаканыңызды дубалга басып, колуңузду түздөп, көкүрөк омурткасына ийилип, арка менен ийинин ортосун сунуңуз.

Бул позада 30 секунд өткөрүңүз, андан кийин эс алып, дагы эки ыкманы жасаңыз.

Колдорун дубалга көтөрүү

Көнүгүү көкүрөгүңүздү чоюп, арка менен ийин булчуңдарын бекемдейт.

Аркаңызды дубалга таянып туруп, колуңузду эки тарапка жайып, чыканактан бүгүңүз. Ийниңизди түшүрүп, ийиниңизди бириктириңиз, колуңузду дубалга басыңыз. Колдоруңузду дубалдан тартып алуудан этият болуу менен, алар толук узартылганга чейин акырындык менен өйдө көтөрүңүз. Андан кийин, ошондой эле акырындык менен баштапкы абалына түшүп, кайталаъыз. 10 көтөрүү, эс алуу жана дагы эки ыкманы жасоо.

Чыканактардагы колдоо менен көтөрүлүү

Бул көнүгүү сиздин аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги булчуңдарды бекемдейт, алар жакшы калыпта болуу үчүн зарыл.

Чалкаңыз менен полго жатып, колуңузду капталга жайып, чыканактан бүгүңүз. Чыканактарыңызга таянып, көкүрөк жагында бүктөлүп, полдон плечолорду тытыңыз. Позицияны 1-2 секунд кармап, кайра ылдый түшүрүңүз. 10 жолу кылыңыз, эс алыңыз жана дагы эки ыкманы жасаңыз.

Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Көнүгүүлөр жөнөкөй, ошондуктан бир күндө калыбына келтирүүгө, булчуңдарды тезирээк чыңдоого жана позаңызды жакшыртууга убакыт табасыз.