Майды күйгүзүүчү салкын көнүгүү 20 мүнөттү гана алат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз тердешиңиз керек, бирок калориялардын баасы жинди болуп калат.

Машыгуу бардык булчуң топтору үчүн кыймылдарды камтыйт жана жамбашты өзгөчө жакшы айдайт. Интенсивдүүлүккө жана бир аз эс алууга байланыштуу, жүрөктүн согушу бүт машыгуу учурунда жогору бойдон калууда.

Эгерде сизде айтылгандай кылууга күчүңүз жетсе, 20 мүнөттүн ичинде сиз болжол менен 200 ккал күйгүзүп, сабактан кийин бир канча убакытка энергия керектөөңүздү көбөйтө аласыз.

Комплекстин ар бир көнүгүүсүн 45 секунддан аткарып, эс алуусуз кийинкисине өтүңүз. Кыймыл бир бут менен аткарылса, ар бирин 20 секунддан жасаңыз. Бүткөндөн кийин, бир мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. 4-5 айлампа жаса.

Машыгуу беш көнүгүүлөрдөн турат:

1. Тизе узартуу менен өпкөдөн секирүү.
2. Эки өпкө жана бир чуркоо.
3. "Бут бирге - буту бөлөк" жатып абалда жана приседа.
4. Скват басуу.
5. Калп айтуудан баштап отжимания менен "слайдга" чейин.

Эгерде сиз 45 секунд чыдай албасаңыз, анда иштөө убактысын үчтөн бирине кыскартыңыз же көнүгүүлөрдүн ортосунда 15 секунд эс алыңыз. Бул машыгууга болгон энергияңыздын керектөөсүн бир аз азайтат, бирок аны көпкө токтобостон бүтүрүүгө мүмкүндүк берет.