Эмне үчүн көнүгүү денеңизге гана эмес, мээңизге да керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүгүн активдүү болуу үчүн беш жакшы себеп.

Окумуштуулар 21-кылымда Америка Кошмо Штаттарында күтүлгөн жашоо узактыгынын потенциалдуу төмөндөөсүн, отурукташкан жашоо келечек муундардын азыраак жана начар жашоосуна алып келет деп болжолдошууда. Жана бул жөн эле физикалык ден соолук жөнүндө эмес: кыймылдын жоктугу да мээнин иштешине терс таасирин тийгизет.

Бирок аэробдук көнүгүү менен баарын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бар: чуркоо, секирүү, велосипед тебүү жана сууда сүзүү. Алар когнитивдик иштөөгө физикалык даярдуулуктун жана көнүгүүлөрдүн таасирине салым кошот: когнитивдик функцияларды жакшыртуу жана алардын төмөндөшүнө байланыштуу курактык оорулардан коргоо үчүн мета-анализ. Спорт учурунда башыбызда эмне болуп жатканын билебиз.

1. Мээнин активдүүлүгү жогорулайт

Нерв клеткалары аракет потенциалын жана синапстарын бири-бири менен химиялык жана электрдик байланышта. Кээде электрдик импульстар бир эле учурда нейрондордун бүт тармактарын козгой алат - мээ толкундары ушундайча пайда болот. Алар жыштыгы боюнча ар кандай болот жана биздин эмоционалдык абалыбызга жана психикалык активдүүлүктүн түрүнө байланыштуу.

Төмөн жыштыктагы толкундар биз автоматтык түрдө бир нерсе кылганда пайда болот: тишибизди жууганда, унаага мингенде же жөн эле уктап жатканда. Жогорку жыштык толкундары, же бета толкундары, биз күчтүү психикалык иш менен алек болгондо пайда болот. Алар көңүл буруу, эс тутум жана маалыматты иштетүү менен байланышкан.

Окумуштуулар аэробдук көнүгүү мээ толкундарынын амплитудасынын жана жыштыгынын өзгөрүшүнө себеп болгонун аныкташкан. Көбүрөөк бета толкундары бар, бул адам ушул учурда көбүрөөк көңүл буруп, көңүлүн бурганын билдирет.

Көрсө, көнүгүү сизди сергек абалга келтирет экен: канчалык активдүү болсоңуз, ошончолук кунт коюп, акылдуу болосуз. Ошондуктан, тренингден кийин - үйрөнүү, чечим кабыл алуу жана идеяларды түзүү үчүн эң жакшы убакыт.

2. Мээ маалыматты кабыл ала баштайт

Бул факт аэробдук көнүгүүлөрдүн мээнин көрүү кабыгынын активдүүлүгүнө тийгизген таасирин изилдөө аркылуу тастыкталды. Ал айлана-чөйрө жөнүндө маалыматты кабыл алат жана иштетет, анын эң маанилүү мүнөздөмөлөрүнө - мисалы, коркунучтун бар экенин көрсөткөндөргө көңүл бурууга жана анча маанилүү эмес жана алаксыткан нерселерди жокко чыгарууга мүмкүндүк берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курч көнүгүү адамдын кортексиндеги өзгөчөлүк-тандалган жоопторду модуляциялайт, велосипед тебүү бул мээнин чыпкалоо жана дискриминациялоо жөндөмүн жакшыртат.

Ошондой эле, тренингден кийин субъекттер бир нече когнитивдик тесттерден өтүштү. Мисалы, илимпоздор балбылдаган синтездин жыштыгын ченешкен - бул жарыктын жымыңдап турган ылдамдыгы, мында ал туруктуу үзгүлтүксүз нурланууга окшош боло баштайт. Көрсө, адамдын визуалдык кабылдоосу чындап жакшырып, көнүгүүлөрдү жасагандан кийин ал бат-баттан бүлбүлдөөнү тааный алат экен.

Бул спорт майда-чүйдөсүнө чейин көбүрөөк көңүл бурууга жана концентрацияны жоготпоого жардам берет дегенди билдирет. Активдүү адам фон ызы-чуусуна алаксыбай, тапшырмага жакшыраак көңүл бурат, бирок ошол эле учурда пайда болгон көйгөйлөрдү байкап, аларга тезирээк жооп кайтара алат.

3. Мээнин функцияларынын балансы сакталат

Машыгуу учурунда мээ глюкозаны же башка углеводдорду сиңирет. Окумуштуулар физикалык активдүүлүк менен кортикалдык глутаматтын жана GABA мазмунунун курч модуляциясын аныкташты, ал бул "отундун" бир бөлүгүн нерв системасында импульстарды өткөрүүчү нейротрансмиттерлерди же нейротрансмиттерлерди, химиялык заттарды түзүү үчүн колдонот.

Ошентип, мээ өзүнүн запастарын толуктайт, ал өзгөчө кырдаалда - узак мөөнөттүү аңчылыкта, коркунучтан же согуштан качканда туура иштеши керек болот.

Көнүгүү глутаматтын жана гамма-аминобутир кислотасынын (GABA) деңгээлин жогорулатат. Булар мээдеги эң маанилүү нейротрансмиттерлердин экөөсү, алар оптималдуу иштеши керек. Глутамат толкундануучу нейротрансмиттер болуп саналат жана анын жетишсиздиги летаргия, көңүлсүздүк жана апатия менен коштолот. Ал эми GABA жетишсиздиги тынчсызданууга, баш ооруга жана уйкусуздукка алып келет. Бул токтоолук, көңүл буруу жана бейпилдик үчүн жооптуу ингибирлөөчү нейротрансмиттер.

Мындан тышкары, физикалык иш учурунда, нейротрансмиттерлердин саны, адатта, депрессия менен ооруган адамдарда аз болгон мээнин аймактарында көбөйөт. Бул көнүгүү депрессия менен күрөшүүгө жана жашоого оң көз караш менен кароого жардам берет дегенди билдирет.

4. Мээ жашарып баратат

Спорт менен машыккан адамдын мээсинде карылыкты кийинкиге калтырган бир нече процесстер жүрөт.

Биринчиден, көнүгүү жаңы нейрондорду күйгүзүүчү заттардын өндүрүшүн көбөйтөт жана бар болгондордун аман калышына жардам берет. Алар ошондой эле жаш клеткаларга аш болумдуу заттар жеткириле турган кан тамырлардын санын көбөйтүү үчүн чоңдордун мээсинде тамырларды кайра куруу үчүн талап кылынган инсулин сыяктуу өсүү факторуна I көмөктөшөт. Активдүү адамдарда күчтүүрөөк жана дени сак тамырлар болот. Көнүгүүлөрдүн ден-соолукта карылардын мээ кан тамырларына тийгизген таасири MR ангиографиясы көрсөткөндөй, ошондуктан мээ көбүнчө жашыраак болот.

Бул структуралык өзгөрүүлөр, адатта, бир нече жума талап кылынат. Бирок алар мээнин когнитивдик тапшырмаларды чечүү менен байланышкан аймактарында туруктуу жакшыртууларга алып келет. Мисалы, аэробдук көнүгүү гиппокампта нейрогенезди - нейрондорду түзүү процессин стимулдайт. Ал эми гиппокамп эс тутумга жооптуу.

Мындан тышкары, спорт менен машыккан улгайган адамдарда жалпы интеллект жана мээнин эң маанилүү функциясы - аткаруучу менен байланышкан аймактарда боз заттын көлөмү көбөйөт. Ал эми активдүү чоңдордо координация үчүн жооптуу болгон базалдык ганглийлерде көбүрөөк ырааттуу ак зат бар.

Бул спорт физикалык, когнитивдик жана социалдык иш-аракеттер аркылуу деменциянын алдын алуу боюнча көп борборлоштурулган изилдөөнү азайтат дегенди билдирет - GESTALT-компакт мээнин карылыгы менен коштолушу мүмкүн болгон деменция, Альцгеймер оорусу жана башка эс тутум жана ой жүгүртүү бузулууларынын пайда болуу коркунучун азайтат. Жаш өткөн сайын акылыңызды тунук сактап калгыңыз келсе - спорт менен машыгыңыз.

5. Нейрондордун ортосунда жаңы байланыштар пайда болот

Убакыттын өтүшү менен көнүгүү мээдеги нейрондордун санын гана көбөйтпөстөн, алардын өз ара аракеттенүүсүн да өзгөртө алат. Бир изилдөө, Жаш бойго жеткен чыдамкайлык спортчулары менен дени сак башкаруунун ортосундагы эс алуу абалынын функционалдык байланышындагы айырмачылыктар, кросс-спортсмендердин эс тутумга, көңүл бурууга, чечим кабыл алууга, көп тапшырмаларды аткарууга жана сенсордук процесске катышкан мээ аймактарынын ортосунда күчтүүрөөк байланыш бар экени аныкталган. Ошол эле аймактарда, активдүү эмес жашоо образы менен, нейрон байланыштары, адатта, жаш курак менен катуу бузулат.

Адам чуркаганда – маршрут тандаганда, мүдүрүлбөй, темпти сактап калууга аракет кылганда активдешкен нейрондордун ортосундагы байланыштар акырындап чыңдалууда. Алар эс алууда да күчтүү бойдон калууда. Мындан тышкары, илимпоздор жөө күлүктөр көңүлүн жоготуу менен байланышкан мээнин чөйрөсүндөгү байланыштар алсырап калганын аныкташкан, бул алардын концентрациясынын көндүмдөрүн жогорулатат.

Көрсө, спорт узак мөөнөттүү оң таасирин тийгизет: машыгуудан кийин психикалык көйгөйлөрдү жакшыраак чечпестен, принцибинде акылдуу болуп каласың. Ал эми сиз жетиштүү активдүү болсоңуз, анда бул жөндөм жыл өткөн сайын жакшырат.

Спорт сени акылдуу кылуу үчүн сыйкырдуу таблетка эмес. Бирок бул мээңиздин дени сак жана активдүү болушуна жардам берет, сиз дагы кунт коюп, акылдуу жана бактылуу болосуз.