Кофе же уйку: чарчаганда эмнени тандоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дүйнөдө чарчоодон башка эч нерсе калбагандай, алдыда дагы көп иштер турат. Эки вариант бар: тыныгуу үчүн уктоо же дем берүүчү кофе. Бул учурда эмнени тандоо керек?

Качан кыял тандоо керек

Жалпысынан алганда, уйкунун кофеге караганда көбүрөөк пайдасы бар. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, уйку маалыматты эстеп калууга өбөлгө түзөт, адамды сергек кылат жана когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жакшыртат. Мындан тышкары, уйку адамды кыска убакытка шайыр кылып, чарчоону гана маска кылган кофеден айырмаланып, кыска мөөнөттүү эффект бербейт.

Кемчиликтери да бар. Биринчиден, убакыт. Түштөн кийин уктоо 20 мүнөттөн бир жарым саатка чейин созулушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал биоритмдерди бузушу мүмкүн, андан кийин уйкусуз түн күтүп, кофе тандабаганы үчүн өзүн жемелейт.

Окумуштуулар 20 мүнөттүк уктоо эң жакшы вариант экенине макул. Саат 13:00дөн 15:00гө чейин уктаганга да жарайт. Бул учурда мээ эң чарчайт жана биоритмдин бузулуу коркунучу минималдуу.

Качан кофе тандоо керек

Биринчиден, уктоого мүмкүнчүлүк жок болгондо. Кофени даярдоо жана ичүү мынчалык көп убакытты талап кылбайт, жатуу үчүн керебет издөөнүн кажети жок. Башкача айтканда, кофе оңой тандоо.

Кофеиндин уйку сыяктуу өзүнүн пайдасы бар. Биз жогоруда келтирген изилдөөдө респонденттер кофе ичкенден кийин уктаганга караганда бир аз жакшыраак сезишкен. Эгер сиз көңүлүңүздү топтоону кааласаңыз, кофе да тандалат. Айрыкча жашыңыз 40тан ашса.

Француз изилдөөсү субъекттерден машина айдоону суранып, кофе менен уйкунун таасирин салыштырган. Жаштардын тобуна уйку жакшыраак таасир эткен. Бирок, 40-50 жаштардагы топ үчүн кофе дем берүүчү болгон.

Кофе уйку деген эмне

Бирок идеалдуу бул экөө тең. Англис тилинде кофе нап деген сөз бар. Кофе ичесиң, бир аз уктайсың, ойгонгондо кофеин кирип кетет.

Мицуо Хаяши жүргүзгөн изилдөө муздак суу жана жаркыраган жарык менен жууганга караганда кофе уйкусунун дем берүүчү таасири бар экенин аныктаган. Эргономика журналында жарыяланган дагы бир изилдөө кофе уйкусу кадимки уйкуга караганда натыйжалуураак деп табылган.

Чарчоо менен күрөшүү үчүн сизде үч курал бар. Жана алардын ар бири өз жолу менен жакшы. Убактыңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болсо, уктаңыз. Эгер сизге кыска жана жеңил жол керек болсо - кофе ичиңиз. Ал эми эң чоң эффект кофе менен уйкунун айкалышы болот - кофе уйку.