Бул макалада уйкусуздук менен эмне кылуу керектиги боюнча маанилүү кеңеш болбойт. Анын ордуна, эгер сиз дагы эле ойгонсоңуз, убакытты туура пайдалануунун 5 жолу.
Түнкүсүн уктай албай жатасызбы? Бош бол!
- Кандай уктайсың?
Бул анекдот болчу.
Мен кырдаалды кандайдыр бир жол менен жөнгө салгым келди, анткени сиз муну таңкы саат 2де ачууланып, чарчап окуп жаткандырсыз.
Бул макалада уйкусуздук менен эмне кылуу керектиги боюнча маанилүү кеңеш болбойт. Анын ордуна, эгер сиз дагы эле ойгонсоңуз, убакытты туура пайдалануунун 5 жолу.
Өзүңдү кыйнаба
Практика көрсөткөндөй, эгер сиз жарым сааттан ашык уктай албасаңыз, анда сиз эч качан уктай албайсыз. Уйку бул, адатта, сиз толугу менен эс алганыңызда гана келе турган нерсе. Эрк жана ынандыруу менен уйкуга азгыра албайсың.
Сага кеңешим: уктай албайсың – туруп алек бол!
Эмне менен гана?
Бир нерсе абдан кызыктуу эмес. Ал эми муну күңүрт жарыкта кылуу максатка ылайыктуу. Ошентип, бир нече сааттан кийин да уктап калуу мүмкүнчүлүгүбүз кескин көбөйөт.
Мындан тышкары, мен бул убакытты пайдалуу өткөргүм келет.
Көнүгүү №1: Китеп окуу
Formatureonly / Flickr.com
Кап китеп окууну сунуш кылат. Мен үчүн бул эс алуунун эң эффективдүү жолу.
Бул үчүн, жумуш же бизнес адабияттар боюнча техникалык китептин кандайдыр бир кыйла ылайыктуу болуп саналат. Кыскасы, сюжетсиз жана өзгөчө бурулуштарсыз. Канчалык кызыксыз болсо, ошончолук жакшы.
Сессия №2: Акыл чабуулу
seeincolors / Flickr.com
Уйкусуздук – мээге чабуул жасоонун ыңгайлуу жолу.
Неге?
Чындыгында, дал ушул "тазаланган" абалда биздин мээбиз логиканы башкара албай калат жана көбүнчө укмуштуудай "берметтерди" берет. Бул жерде кереметтүү идеядан өтүп кетүү мүмкүнчүлүгү пайда болот.
Мындай учурлар үчүн керебеттин жанында дайыма магнитофонду кармап туруу максатка ылайыктуу. Же акыл картасын тартуу үчүн карандаш менен блокнот?
Сабак №3: Күнүңүздү пландаштырыңыз
mecookie / Flickr.com
Көбүнчө биздин уйкусуздук эртеңки күн тартибинде кандайдыр бир «тешиктер» жана карама-каршылыктар бар экендиги менен шартталган. Мунун баары биздин аң-сезимибизде дирилдеп, уйкуга тоскоол болот.
Жолугушууларыңызды пландаштырыңыз, картаны, такси телефондоруңузду басып чыгарыңыз, эртең менен керектүү нерселердин бардыгын ыңгайлуу кылып алыңыз.
№4 иш: Баканы жегиле
snowpeak / Flickr.com
"Бакалар" - сиз чексиз кийинкиге калтырган жагымсыз нерселер.
Эмнеге экенин билбейм, бирок бакаларды өлтүрүүнүн эң оңой жолу – түн. Сыягы, бул биздин мээбиздин кырдаалды башкара албай калгандыгына байланыштуу. Эмнеси болсо да, бир уйкусуз түндө кээде баканын бир үйүрүн жок кылам.
Сабак №5: Жөө жүрүңүз
epSos.de/Flickr.com
Түнкү сейилдөөдөн өткөн жагымдуу эмне болушу мүмкүн?
Чынында, кылмыштуу аймакта жүрсө, дээрлик бардыгы. Эгер сиздин аймагыңыз тынч басууга мүмкүнчүлүк берсе, анда аны маал-маалы менен колдонбогонуңуз күнөө.
Эмнени сөзсүз кылбашыңыз керек
Greencolander / Flickr.com
Түнкүсүн тамактанба. Ооба, бул сунуш иш жүзүндө мүмкүн эмес, бирок мен бул жөнүндө айтпай коё алган жокмун.
Толук курсак - бул туура уктай албай турганыңыздын кепилдиги.
Лайф хакер уйку менен дененин борбордук температурасынын кандай байланышы бар экенин, ошондой эле жылуулукка сезгич нейрондор кандай иштээрин түшүнөт. Түнкүсүн байпагыңызды кийип, өзүңүз текшерип алууну унутпаңыз
Уйку көйгөйлөрү концентрация, эс тутум жана иммундук системанын начарлашына алып келет. Уйкунун жетишсиз болушуна тоскоол болгон себептерди түшүнүп, аларды жок кылуу зарыл
Эгерде сиз арыктай албасаңыз, бул жалкоолук же жаман геном эмес, өжөрлүк. Бул өзгөчөлүк арыктооңузга кантип тоскоол болоорун жана андан кантип арылууга болорун билип алыңыз
Ар кандай компьютердик жабдыктар, ал тургай эң күчтүүсү да, албетте, эскирип калат. Ошондуктан, мезгил-мезгили менен алма компьютеринин ар бир ээси бир эле суроого туш болот, ага биринчи жолу жооп берүү мүмкүн эмес: "Mac'ту жаңыртыңызбы же жаңысын сатып алабы?
Эгер идеянын куйругун кармай албасаңыз, кагаз менен калемди кармап көрүңүз. Колжазма процессинин өзү мээнин иштешин жакшыртат жана илимий изилдөөлөр муну колдойт. Көптөр акыркы жолу калем жана кагаз колдонгонун унутуп коюшкан жана бул түшүнүктүү - сиз компьютердин өндүрүмдүүлүгү менен талаша албайсыз.
