Эмне үчүн уктай албай жатасыз жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкунун жетишсиздиги концентрация, эс тутум жана иммундук системанын начарлашына алып келет, ал тургай жашоонун узактыгын кыскартат. Уйкунун жетишсиз болушуна тоскоол болгон себептерди түшүнүп, аларды жок кылуу зарыл.

Уктай албасаңыз эмне кылуу керек

Уктай албай жатсаңыз, төшөктө көпкө жатпаңыз. Мээ ассоциативдик эс тутуму болуп саналат. Эгерде сиз төшөктө көпкө жатсаңыз, мээ аны уктоо үчүн эмес, сергек болуу үчүн жер катары кабыл алат.

Башка бөлмөгө барып китеп оку. Гаджеттерди колдонбоңуз. Уктагың келген учурда гана укта. Ошентип, мээ кайрадан уктоочу бөлмөнү уйку менен байланыштырууну үйрөнөт.

Эгерде сиз башка бөлмөгө баргыңыз келбесе, медитация көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Мурда медитация уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берерине ишенчү эмесмин. Ошентип, мен саякаттап жүргөндө jet lag оорусунан жапа чегип жүргөндө бул ыкманы өзүм колдонуп көрүүнү чечтим. Бул чындап эле абдан эффективдүү жол экени белгилүү болду.

Медитация акыл-эсти тынчтандырат, физикалык релаксацияга өбөлгө түзөт жана нерв системасынын уйкусуздуктун өзгөчөлүгү болгон стресске табигый “күрөш же качуу” реакциясын азайтат.

Эртеси көп уктоо менен уйкунун жетишсиздигин толтурууга болобу?

Тилекке каршы, сиз бир-эки күндөн кийин же дем алыш күндөрү жетиштүү уктоого аракет кылуу менен уйкуңуздун ордун толтура албайсыз. Эгер сизди сегиз сааттык уйкуңуздан ажыратсаңыз, кийинки түнү анын жетишсиздигин толтурууга канчалык аракет кылсаңыз да, ийгиликке жете албайсыз. Биздин мээбиз буга жөндөмсүз. Андан кийин дагы көп уктасаңыз дагы, жетиштүү уктабасаңыз, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет.

Өспүрүмдөрдүн дем алыш күндөрү көп уктоого уруксат берүү туурабы?

Ата-энелер өспүрүмдөрдү кымбат баалуу дем алыш күндөрүн уктап жатканы үчүн көп урушат. Бирок, бул эки себептен улам туура эмес.

Биринчиден, бул алардын күнөөсү эмес, бул алардын табиятынын өзгөчөлүгү. Өспүрүмдөрдү кечки тамакка чейин уктаткан да ошол. Экинчиден, ушундай жол менен өспүрүм сабакка эрте ойгонгондуктан уйкунун жоктугун толтурууга аракет кылат. Демек, идеалдуу түрдө биз билим берүү практикасына мамилени өзгөртүшүбүз керек.

Эмне үчүн уйкунун сапаты жана саны жаш өткөн сайын азаят

Адам канчалык улгайса, уйкусу ошончолук кыска болот. Жаш өткөн сайын уйкуга муктаждык азаят деген пикирлер бар. Бирок бул андай эмес. 60 же 80 жашта биздин денебиз 40 жаштагыдай эле көп уйкуга муктаж. Мээ жөн эле уйкунун керектүү көлөмүн жаратуу жөндөмүн жоготот.

Уйкунун сапаты да жаш өткөн сайын начарлайт. Адам ооруп же дааратканага бат-баттан үндөгөндөн улам түнкүсүн тез-тез ойгоно баштайт.

Картаюу процессинде жай, же терең уйкунун фазасы бузулат. 50 жашка чейин терең уйкунун көлөмү, мисалы, өспүрүм куракка салыштырмалуу 40-50% га кыскарышы мүмкүн. Ал эми 70 жашка келгенде бул сан 90%га жетиши ыктымал.

Уктоочу таблеткалар дени сак уйкуну камсыз кылат

Тилекке каршы, уктатуучу таблеткалар уйкунун жалган сезимин берет. Алар тынчтандыруучу таасири бар химиялык заттардын кеңири спектри. Табигый уйку тынчтандыруучу уйкудан абдан айырмаланат.

Кофеин уйкуга кандай таасир этет

Кофеин ичүү адамдын уктап калуусуна тоскоол болорун баары билет. Кээ бирөөлөр уктаар алдында бир чыны кофе ичип, жакшы уктай аларын айтышат. Бирок, бул өтө коркунучтуу практика: кофеиндин таасири астында уйку анчалык терең болбойт.

Жатар алдында кофе ичкен адам ойгонот. Анан дагы бир чыны бул суусундукка сунуп, бул абалдын себеби кофеиндин кечээки бөлүгү экенин түшүнбөй калат.

Ичкилик уйкуга кандай таасир этет

Алкоголдун тынчтандыруучу таасири бар болсо да, уйкуну жакшыртпайт, тескерисинче начарлатат. Ичкиликтин айынан адам түнкүсүн ойгонушу мүмкүн, ал эми эртең менен ал жөнүндө эсине да келбейт. Ошондуктан, ал канчалык жаман уктаганын өзү да билбей калышы мүмкүн.

Мындан тышкары, алкоголду керектөө организмдин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болгон REM уйку фазасынын узактыгын азайтат.