Окумуштуулар бакыттын формуласын табышты. Жана биз менен бөлүшүңүз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Илимпоздор тапкан бакыт формуласы чындыгында эч ким үчүн ачылыш эмес. Бирок эмне үчүн биз ал жөнүндө дайыма унутуп калабыз?

Көрүүлөрдүн басымдуу статистикасына жана комментарийлердин санына караганда, "бардыгы үчүн бакыт" деген тема биздин окурмандардын көбүн кызыктырат. Бул түшүнүктүү, анткени мен өзүңүздү жана (макул, биз жакшыбыз) айланаңыздагылардын баарын бактылуу кылуунун туура жана эффективдүү рецептин билгим келет.

Бирок, ар биринин өзүнүн методикасы бар ар кандай үй-бүлөдө өскөн жана бүтүргөн адистердин көптүгүнө карабастан, бактылуу адамдардын саны өжөрлүк менен көбөйүүнү каалабайт. Демек, балким, бул сунуштар менен туура эмес бир нерсе бар?

Ошондуктан, так изилдөөгө жана медициналык тажрыйбага кайрылууга убакыт жетти. Бизге бакыт сезимин эмне алып келерин илимий жактан аныктоого убакыт жетти. Бул тымызын материалдык эмес суюктуктарды мээнин активдүүлүгүнүн жана гормондордун концентрациясынын конкреттүү графиктерине ажыратуу, аларды өлчөө, эсепке алуу жана илимий жактан тастыкталган сунуштарды иштеп чыгуу зарыл. Натыйжаларды бул макаладан табасыз (ким шашып жатса, түз эле жыйынтык чыгара алат).

Exercises

Физикалык активдүүлүк биздин бакыт сезимибизге ушунчалык терең таасир эткендиктен, аны депрессияны дарылоо үчүн көбүрөөк адистер колдонушат. The Happiness Advantage журналында келтирилген изилдөөдө бейтаптар үч топко бөлүнгөн. Алардын бири дары-дармек менен гана алектенсе, экинчиси дары менен айкалыштырылган көнүгүүлөрдү, үчүнчүсү спорт менен гана машыккан. Натыйжалар сизди таң калтырышы мүмкүн. Үч топтун баары жакшырганын сезсе да, узактыгы бир кыйла айырмаланган.

Бейтаптар рецидивдердин жыштыгын баалоо үчүн алты айдан кийин кайра текшерилген. Жалаң дары-дармек ичкендердин 38 пайызы кайра депрессияга түшкөн. Комбинациялуу топ 31 пайызга кайталануу курсу менен бир аз жакшыраак болду. Бир гана спорт менен машыккан топту текшерүүдө биз башынан өткөргөн эң чоң шок: алардын 9 пайызы гана өзүн начар сезишкен!

Бирок, көнүгүүлөр белгилүү бир көйгөйлөрү бар адамдар үчүн гана пайдалуу деп ойлобоңуз. Ал тургай, дени сак адамдарда жыргалчылыктын тез жана айкын жакшыруусу, тондун жана өзүн-өзү сыйлоонун жогорулашы байкалат. Мисалы, 20 мүнөттүк машыгууга чейинки жана андан кийинки мээнин активдүүлүгүн изилдөөнүн натыйжалары.

Dream

Уйку денебиздин эс алып, калыбына келишине жардам берерин билебиз. Бул көңүлүбүздү топтоо жана жемиштүү болуу жөндөмүбүзгө таасир этет. Бирок бул биздин бакыт сезимибиз үчүн да маанилүү экени көрүнүп турат. NutureShock изилдөөсүндө авторлор По Бронсон жана Эшли Мерриман муну бизге түшүндүрүп беришет.

Кеп мээнин ар кандай бөлүктөрү оң жана терс эскерүүлөр үчүн жооптуу экендигинде. Ал эми уйкунун жетишсиздиги менен, бул, биринчи кезекте, тоскоол болгон оң эскерүүлөр үчүн жооптуу зонасы болуп саналат. Ошондуктан, системалуу уйкунун жетишсиздиги менен, сиз көбүрөөк жаман нерселерди эстеп, дүйнөнү терс маанайда кабылдайсыз.

Биздин экспериментте уйкусу канбаган окуучулар сөздөрдүн тизмесин жаттоого аракет кылышкан. Алар "оору" сыяктуу терс маанидеги сөздөрдүн 81% эстей алышкан. Жана, ошол эле учурда, алар "күн" же "сатып алуу" сыяктуу оң же нейтралдуу маанидеги сөздөрдү 31% гана жаттоо көрсөтүштү.

Албетте, уйкуңуздун саны жана сапаты ойгонгондо гана эмес, күн бою сиздин маанайыңызга түздөн-түз таасир этет. Бул мээнин активдүүлүгүнүн уйкунун көлөмүнө көз карандылыгын көрсөткөн төмөнкү мисалда абдан ачык көрүнүп турат.

Жумушка чейинки аралык

Күнүмдүк жумушка же жумушка баруу бизге кандай таасир этээрин көптөр көз жаздымда калтырат. Жана бул таптакыр бекер, анткени биз муну бир күндө эки жолу, жумасына беш жолу, көп жылдар бою кылышыбыз керек. Демек, бул фактордун биздин маанайыбызга тийгизген таасирин эске албай коюуга болбойт.

Кеңсеңизге кайсы жол менен барбаңыз, сиз дагы эле эл жык толгон шаарлардын бардык кемчиликтерин сезишиңиз керек. Көптөр шаардын сыртындагы чоңураак үй же жаңы унаа бул ыңгайсыздыктардын ордун толтура алат деп ойлошот, бирок акыркы изилдөөлөр андай эмес экенин көрсөтүп турат. Демек, жумушка кыска жана жагымдуу жол биздин бактыбыздын пайдубалына дагы бир кирпич болуп саналат.

Достор жана үй-бүлө

Азыр өзүбүздү интроверт деп айтуу модага айланып, электрондук гаджеттердин үстөмдүгү бизди жалгыздыкка түртүүдө. Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул бактысыздык эпидемиясынын жана ал тургай, азыркы дүйнөнү каптаган психикалык бузулуулардын негизги себептеринин бири.

Жорж Вайлант 72 жыл бою 268 адамдын жашоосун изилдеген. 2008-жылы өзүнүн ишин жыйынтыктап жатып, төмөндөгүлөрдү билдирген.

Жашоодо бир гана маанилүү нерсе - бул башка адамдар менен болгон мамилебиз. Мисалы, 40 жаштагы эркектердин социалдык байланыштарынын санын жана сапатын талдоо менен, алардын өмүрүнүн узактыгы боюнча бир топ так болжолдоого болот. 65 жаштан өткөндөрдүн 93 пайызы жакындары менен бекем мамиледе.

Journal of Socio-Economics States журналында жарыяланган изилдөөдө бул факторду изилдөөгө кандайдыр бир башка тараптан мамиле кылган. Ал жерде алар анкета аркылуу, ар кандай кирешелери жана социалдык байланыштары бар адамдардын бактылуу сезимдерин салыштырууну чечишти. Ал эми социалдык жактан активдүү адамдар жашоодон бир топ эле бакубат (кирешедеги айырма 100 миң долларга чейин), бирок жалгыз адамдар сыяктуу эле бактылуу экени белгилүү болду.

Таза аба

Сыртта болуу менен табигый күн нурун жана таза абаны кабыл алуу да биздин маанайыбызга абдан пайдалуу таасир этет. Ошол эле учурда адаттарыңызды жана жашоо образыңызды түп-тамырынан бери өзгөртүүнүн кереги жок - Сассекс университети жүргүзгөн изилдөө жарым сааттык сейилдөө да жакшы экенин айтат.

Таза абада, сейил бакта, сейилдөө жээгинде же жөн эле көчөдө сейилдөө - бул сиздин маанайыңызды жакшыртуунун жөнөкөй жана өтө тез жолу. Бардык катышуучулар үй ичинде болгонго караганда бардык табигый чөйрөлөрдө сыртта алда канча жакшы аткарышты.

Ал эми Американын метеорологиялык коому андан да ары барып, кандай аба ырайы факторлору биздин маанайыбызга эң көп таасир этээрин изилдөөнү чечти. Көптөгөн параметрлерди талдоодон кийин, алар 13,9 ° C температурада 20 мүнөт басуу оптималдуу деген жыйынтыкка келишкен.

Башкаларга жардам берүү

Бул эң логикасыз кеңештердин бири, бирок ал чындап иштейт. Окумуштуулар муктаж болгондорго жардам берүү үчүн канча убакыт бөлүү керек экенин да аныкташкан: жылына 100 саат же жумасына эки саат.

Journal of Happiness Studies бул темада атайын изилдөө жарыялады. Катышуучуларга белгилүү бир суммадагы акчалар берилип, өздөрүнө же муктаж болгон адамга сатып алууларды жасоо сунушталды. Андан кийин анкеталар толтурулуп, алардан кайрымдуулукка акча короткон адамдар акчаны толугу менен өзүнө короткондорго көбүрөөк канааттанганы белгилүү болду.

Бирок бул акча жөнүндө, бирок убакыт жөнүндө эмне айтууга болот? Тиешелүү изилдөө Берлин дубалы кулагандан кийин Германияда жүргүзүлгөн. Кайрымдуулукка болгон мамилеси таптакыр башка коомдордо өскөн адамдардын топторун салыштыруу бул биздин жашоого болгон мамилебизди калыптандырууда маанилүү фактор деген гипотезаны тастыктады. Башка адамдарга жакшылык кылуу дароо пайда алып келет жана психологиялык абалыбызды жакшыртат.

Жылмай

Жүзүндөгү жылмаюу оң эмоцияларды билдирүү үчүн кызмат кылат, бирок ошондой эле пикир бар. Эгерде сиз өзүңүзгө жылмайсаңыз, беттин булчуңдарынан чыккан нерв импульстарынын тааныш айкалышы мээ кабыгынын айрым бөлүктөрүнүн дүүлүгүүсүн жаратат, деп айтылат PsyBlog басылмасында.

Окумуштуулар маанайыбыздын жана мимиканын ортосунда күчтүү байланыш бар экенин көрүшөт жана бул байланышты алдыга да, артка да байкоого болот. Жаман кырдаалда өзүңүздү жылмайууга мажбурласаңыз да, албетте, кандайдыр бир жеңилдикти сезесиз.

Үмүттөр жана пландар

Майрамды күтүү майрамдын өзүнөн алда канча жогору экени эл арасында көптөн бери байкалып келет. Ал эми окумуштуулар бул байкоону өз эмгектери менен тастыкташат. Жашоо сапаты боюнча прикладдык изилдөөлөрдүн отчетунда адамдардын бактылуулугунун эң жогорку чокусу алардын жашоосундагы оң өзгөрүүлөрдү күтүү жана даярдык көрүү мезгили экенин көрсөткөн жыйынтыктар келтирилген. Бул эс алууну пландаштыруу, үйлөнүү тоюна даярдануу, көтөрүлүүнү күтүү болушу мүмкүн. Анын үстүнө, бул окуянын башталышы алда канча азыраак ырахат алып келиши мүмкүн.

Медитация

Медитация көбүнчө көңүлдү, психикалык айкындуулукту жана концентрацияны жакшыртуунун жана ар дайым тынч болууга жардам берүүнүн эң сонун жолу катары айтылат. Көрсө, медитация сиздин бактыңызга да бирдей таасир этет экен.

Массачусетс штатынын жалпы ооруканасынын адистери карапайым адамдар менен медитация менен машыккандардын мээсин сканерлешти. Алар медитация мээнин иштешине, анын ичинде ырахат алуу үчүн жооптуу борборлордун иштешине түздөн-түз таасир этет деген жыйынтыкка келишкен.

Рахмат

Бул жөнөкөй көрүнгөн психологиялык практика, бирок көп адамдар муну кыла албайт. Дайыма ыйлап, ишке ашпаган каалоолор менен капа болуунун ордуна, бар нерсеге жана бар нерсеге ыраазы болуу бакыттын дагы бир ачкычы. Бул сезимди үйрөнүүнүн ар кандай жолдору бар. Мисалы, күн сайын башыңыздан өткөн үч жакшы нерсени жазыңыз же жөн гана жашооңузду жакшы көргөн нерселердин тизмесин түзүңүз.

Journal of Happiness журналында 219 адам катышкан сурамжылоонун жыйынтыгы чыккан макала жарыяланган. Бул адамдардан үч жума бою оң деп эсептеген окуялардын жана жагдайлардын тизмесин түзүүнү суранышты. Позитивдүү бул концентрация ар бир кийинки жумада алардын тизмелери узарып, алардын жашоосуна канааттануу сезими - барган сайын көбөйө берди.

_

Ошентип, биз кыскача айта алабыз. Көптөгөн изилдөөлөр менен тастыкталган окумуштуулардын айтымында, бактылуулуктун сыры эч кимге жашыруун эмес.

Жетиштүү жөнөкөй спорт менен машыгуу, макул жетиштүү уктоо, иш үйдүн жанында бирок ошол эле учурда күн сайын жүрүү таза абада жок дегенде жарым саат. Эмоционалдык, сактоо үй-бүлө жана достук, оң мамиле жөндөмдүүлүгүн тарбиялоо рахмат … Бул дайыма эле ашыкча болбойт жакшылыкка үмүттөнүү келечек жана жардам берүү бул келечек-тен ажыратылгандар. Ооба, дагы деле унутпа медитация!

Көрүнүп тургандай, татаал эч нерсе жок. Бул макаланы окуу сизди бир аз бактылуу кылат деп үмүттөнөбүз.