Кантип денени бакыттын гормондору менен кандырат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Курсактагы көпөлөктөр, ийиндеринин артындагы канаттары жана жөн гана сонун маанай – бул организмдеги биологиялык активдүү заттар: эндорфиндер, серотонин, дофамин, окситоцин тарабынан ишке ашырылган бир катар химиялык процесстер экендиги эч кимге жашыруун эмес. Келгиле, денеңизде бул пайдалуу төртөөнүн табигый өндүрүшүн кантип стимулдаштырууну карап көрөлү.

Летаргия, апатия, жалгыздык сезими, башаламандык жана башка психофизикалык шарттар биздин өндүрүмдүүлүгүбүзгө, мотивациябызга, социалдык байланыштарыбызга жана жыргалчылыгыбызга эң жакшы таасир этпейт. Алар кайдан келген? Балким сизде ден соолук көйгөйлөрү бардыр, же жөн гана жөнөкөй иш-аракеттер жана тең салмактуу тамактануу менен денеңизди бир аз түртүшүңүз керек. Биз алар тууралуу айтып беребиз.

Эндорфиндер

Эндорфиндер ооруга жана стресске жооп катары мээнин нейрондорунда табигый түрдө өндүрүлөт жана тынчсыздануу менен депрессиядан арылтууга жардам берет. Морфинге окшоп, алар ооруну басаңдатуучу жана тынчтандыруучу каражат болуп, ооруну кабылдообузду азайтат.

Организмдин табигый апийим өндүрүшүнө салым кошкон окуялар жакшы түшүнүлөт жана үч негизги топко бөлүнөт: диета, адаттар жана көнүгүү.

Тамактануу

Анда үйүлгөн эмоционалдык жүктөн кутулуу үчүн эмне жешибиз керек? Биз жооп беребиз:

• Туура Кара шоколад антиоксиданттардын жогорку мазмунунун аркасында жүрөк пристубуларынан коргойт, кан басымын төмөндөтөт, "жаман" холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт, "жакшы" холестериндин көлөмүн жогорулатат жана биз үчүн кызыгы эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт. Бирок шоколад сүйүүчүлөрү үчүн кубанууга али эрте, анткени сунушталган норма күнүнө бир-эки кесим гана.
• Кайен калемпири, жалапено калемпири, чили калемпири жана башкалар ысык калемпир капсаицинди камтыйт - мурундун жана ооздун былжыр челинин нерв клеткаларына таасир этүүчү күчтүү күйгүзүүчү даамга ээ зат. Мээ күчтүү стимул жөнүндө сигналды кабыл алып, эндорфиндерди иштеп чыгуу менен күйүү сезимине жооп берет. Андыктан көңүлүңүздү көтөрүү үчүн тамактарыңызга татымалдарды кошуу керек. Тамак-ашты күйгүзүү оору козгогучтарды да өлтүрөт жана тердин чыгышына өбөлгө түзөт, бул ысык мезгилде организмди муздатуу үчүн өзгөчө пайдалуу.
• Кээ бир жыттар эндорфиндердин өндүрүшүнө түздөн-түз таасир этет. Мисалы, Нью-Йорктогу "Мемориал Слоун-Кеттеринг" онкологиялык борборунун маалыматы боюнча, MRIдан өткөнгө чейин жыт менен дем алган бейтаптар ваниль, 63% учурларда, алар азыраак тынчсыздануу сезимин башынан өткөргөн. Дагы бир изилдөө жыт деп табылган лаванда депрессия жана уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Татымалдар катары ванилин менен лаванды колдонуңуз, ваннага эфир майларын кошуңуз, алардын негизинде жыпар жыттуу шамдарды колдонуңуз, ошондой эле бул өсүмдүктөрдүн айыктыруучу настойкаларын бышырыңыз.
• Эс тутумду жана концентрацияны, анын ичинде акыл-эс жөндөмдүүлүгүн жакшыртуудан тышкары, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү, жүрөк-кан тамыр жана өпкөнүн кээ бир ооруларын дарылоо, женьшень физикалык чарчоону жана психикалык стрессти бошотот. Салттуу кытай медицинасы женьшень өмүрдү жана жаштыкты узартат деп бекеринен айтышпайт, көптөгөн жөө күлүктөр жана бодибилдерлер аны физикалык туруктуулукту жогорулатуу үчүн колдонушат. Мунун себеби - эндорфиндердин өндүрүшүнүн бир эле стимуляциясы.

Адаттар

Муну ар бир бала билет күлкү өмүрдү узартат. Бирок чоңдор бул тууралуу унутуп коюшат. Ошондуктан, балдар күнүнө жүздөгөн жолу күлүшөт, ал эми алардын ата-энелери - бул жакшы.

Бирок бекер, анткени белгилүү библиялык көрсөтмө мындай дейт:

Шайыр жүрөк дары сыяктуу пайдалуу, ал эми көңүлсүз рух сөөктөрдү кургатат.

Эгер динден алыс болсоңуз, күлкүнүн денеге да, жанга да дарылык касиетине байланыштуу бир кызыктуу окуяны айта кетейин. Бул америкалык окумуштуу, мугалим жана журналист Норман Кузинс менен болгон. Норман муундары катуу ооруй баштаганда, бир аздан кийин дарыгерлер ага өмүргө коркунуч туудурган кандайдыр бир дегенеративдик оору деген диагноз коюшкан. Бул көңүлү чөккөн сөздөрдөн кийин бейтап айыгып кетүү өзүнөн гана көз каранды деп чечип, дары-дармектен баш тартып, ооруканадан чыгарылды. Дарылоо витаминдерди кабыл алууга жана күлкү терапиясынын тынымсыз сеанстарына кыскарган. Норман дайыма көңүл ачуучу телекөрсөтүүлөрдү көрүп, ага күлкүлүү аңгемелерди окушчу жана ал ыйлагандан тажабайт. Бир ай өткөндөн кийин, оору азайып, андан кийин такыр эле жок болуп кетти. Кузендердин өз тажрыйбасы популярдуу китептердин негизин түздү жана анын мисалы башка көптөгөн "үмүтсүз" бейтаптарды шыктандырды.

Күлүүгө себеп табыңыз. Айланаңда күлкүлүү нерсени табууга адат кыл. Бул эндорфиндерди "тездетүүнүн" эң оңой, күнүмдүк жолу жана бул жерде жана азыр жакшы сезүүгө жардам берет.

Анан эмнеден мурун? Албетте, жылмаюу! Бирок таң эрте кызматкерлердин беттеринен табылган табигый эмес жана сунулган эмес. Жана ошол чын ыкластуу жана эрксиз жылмаюу, мисалы, сүйгөн адамдардын жүздөрүндө жаралат. Илимде ал Дюшен жылмаюу деп аталат жана чоң zygomaticus булчуңунун жана көздүн тегерек булчуңунун төмөнкү бөлүгүнүн жыйрылышынан келип чыгат. Башкача айтканда, бул жылмаюу гана эмес, "көздөрү жана оозу менен".

Жагымдуу окуясы бар сүрөттөрдү карап, көңүлдүү адамдар менен баарлашыңыз жана жылмаюуга себепти колдон чыгарбаңыз.

Эреже катары, "узун" тил жакшы эмес, бирок кээ бир учурларда ушак оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жок, тилиңизди оңго жана солго чапканга үндөбөйсүз, бирок сырларды жана ачууну ооздон оозго өткөрүү эндорфиндердин пайда болушуна көмөктөшөт. Окумуштуулар ушак коомдук жаныбарлар менен байланышта болууга жардам берет деп эсептешет жана бул мээдеги сыйлык борборлорун стимулдаштыруу аркылуу сыйлык алат. Бирок, маалымат позитивдүү болушу керек экенин түшүнүү керек, анткени бул учурда гана эндорфиндердин өсүшүнө алып келет.

Сүйүү жана секс- мурунку абзацтан эң көп колдонулган темалар. Сөздөн ишке өт! Тийиш, жакындык жана жагымдуу сезимдер нервдерди тынчтандырат, коопсуздук жана ишеним сезимин жаратып, маанайыңызды көтөрөт. сени шыктандырып, физикалык абалыңды чыңдайт.

Оргазм эндорфиндин тез атуусу катарыбы? Эмне үчүн жок!

Физикалык көнүгүү

Спорт менен машыгуу. Бул кечиктирилген эффект менен эндорфиндерди өндүрүүнүн тез жана пайдалуу ыкмасы. Ар кандай физикалык активдүүлүк канга эндорфиндерди бөлүп чыгарып, маанайды бир топ жакшыртат. Топтук сабактардын артыкчылыгы бар экенин белгилей кетүү маанилүү. Мисалы, 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөө синхрондуу кайыкчылар бойдоктарга салыштырмалуу бакыт гормонунун деңгээлин жогорулатканын көрсөттү. Көз карандысыз басуу, велосипед тебүү, аэробика да каалаган натыйжаны берет да.

Бир аз тобокелчиликке барууга даярсызбы? Парашют менен секирүү же секирүү, парашют менен секирүү, роликтер жана сизге бир аз ойлонбой көрүнгөн нерселердин бардыгына барыңыз. Тынчтык аймагыңыздан артка чегинүү эндорфиндерди чыгарууга жардам берет.

Дофамин

Допамин (дофамин) – адамды максаттарга жетүү, каалоолорду жана муктаждыктарын канааттандырууга түрткү берүүчү нейротрансмиттер. Ал адамдын мээсинде өндүрүлүп, натыйжа үчүн сыйлыктын белгиси катары канааттануу (же ырахат) сезимин пайда кылат. Адамдарды кызыктыруу жана тарбиялоо системасында маанилүү роль ойнойт.

Допамин бизди максаттарыбызга жетүү үчүн аракет кылууга мажбурлайт. Кечиктирүү, энтузиазмдын жоктугу жана өзүнө ишенбөөчүлүк дайыма дофаминдин жетишсиздиги менен байланыштуу. Келемиштерде жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, нейротрансмиттердин деңгээли төмөн кемирүүчүлөр маселени чечүүнүн жөнөкөй жолун тандап, тамактын бир аз бөлүгүнө ыраазы болушат. Ал эми көбүрөөк сыйлык алуу үчүн талыкпай иштөөгө даяр келемиштерде дофаминдин деңгээли жогору болгон.

Тамактануу

Допамин диетасы төмөнкүлөрдөн турат:

• Авокадо, банан, бадам, тофу («буурчак бышышы»), балык, ашкабактын уруктары. Бул азыктардын бардыгында тирозин, диоксифенилаланинге синтезделген аминокислота бар, ал эми акыркысы дофаминдин прекурсору болуп саналат. Тирозин эт жана мунай продуктыларында да кездешет, бирок калориялардын көптүгүнө байланыштуу керектөөнү эсептөөдө өзгөчө этият болуу зарыл.
• Жашыл жана кызгылт сары жашылчалар, түстүү капуста жана Брюссель капусталары, кызылчалар, спаржа, сабиз, калемпир, апельсин, кулпунай жана башка антиоксиданттар жана витаминдер С жана Е. Алар дофаминди өндүрүү үчүн жооптуу мээ клеткаларын коргоого жардам берет.

Адаттар

Маанайыңыз туура болсо, допамин сиздин эмнеге жетишкениңизге маани бербейт: бийик тоого чыксаңыз же кечээкиге караганда бир эсе көп көтөрүлдүңүз. Нейротрансмиттер дагы эле ырахат борборлору менен алектенет. Ошондуктан, глобалдык максаттарды кичинекей субмилдеттерге бөлүүнү үйрөнүү маанилүү. Мисалы, сиз диплом жазууну пландап жатасыз. Сүйүктүү балмуздак үчүн кафеге баруу менен ар бир бөлүмдү майрамдаңыз, ошондо дофамин сизге калган жолду шыктандырат.

Лидерлер белгилей кетчү нерсе: алардын кол алдындагылар жергиликтүү ийгилиги үчүн сыйланышат же макташат, ошондуктан дофамин алардын өндүрүмдүүлүгүн жана мотивациясын жогорулатат.

Озуно ишенген жумушчу башын-дан секире алат.

Серотонин

Серотонин өзүңүздүн баалуулугуңузду жана маанилүүлүгүңүздү сезүүгө жардам берет. Анын жетишсиздиги алкоголизмге, депрессияга, агрессивдүү жана суициддик жүрүм-турумга алып келет. Нейротрансмиттердин жоктугу адамдардын кылмышкер болуп калышынын бирден бир себеби деп эсептелинет. Көптөгөн антидепрессанттар серотонинди өндүрүүгө багытталган.

Бир изилдөөдө окумуштуулар маймылдардын социалдык абалын аныктоодо серотониндин ролун далилдешти. Алар басымдуулук кылган инсандагы нейротрансмиттердин деңгээли башка маймылдарга караганда жогору экенин аныкташкан. Бирок, башы кол алдындагылар менен байланышын үзүп калса (капага салынган), анда анын канындагы серотониндин деңгээли бара-бара азайган.

Тамактануу

Серотониндин биосинтезине триптофандын курамындагы азыктар көмөктөшөт деп ишенишет: сүт азыктары (айрыкча сыр), курма, кара өрүк, инжир, помидор, сүт, соя, кара шоколад.

Адаттар

Күн астында өткөргөн убакыт менен серотонин деңгээлинин жогорулашынын ортосундагы байланыш байкалган: жайында ал кышка караганда жогору. Тери ультра кызгылт көк нурларды сиңирип алат, бул нейротрансмиттердин өндүрүшүн күчөтөт. Албетте, жыргалчылыкка умтулуу менен күн нурун ашыкча пайдаланып, ден соолугуңузга зыян келтирбешиңиз керек.

Көңүлүңдү көтөрүү үчүн, жалюзиңди ачып, табигый жарык кирсин.

Жумуш учурунда стресске кабыласызбы? Бир аз эс алып, жакшы нерсени эстеп ал. Бактылуу эскерүүлөр, албетте, серотонин өндүрүүгө салым кошот. Мурунку жетишкендиктериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз же өткөндөн маанилүү көз ирмемди дагы бир жолу "чайнаңыз". Бул практика биздин баалуу экенибизди жана жашоодо баа бере турган көп нерселер бар экенин эскертет.

Окситоцин

Окситоцин ишеним сезимин күчөтөт, тынчсыздануу жана коркуу сезимин азайтат, бейпилдик жана ишеним берет. Гормон адамдардын мамилелерин бекемдейт. Мисалы, төрөттөн кийин дароо эне менен баланын ортосундагы байланышты түзүүгө катышат, ошондой эле эркектер менен аялдарда оргазм учурунда пайда болот. Окситоцин сүйүү сезимдерин өнүктүрүүгө катышат деп болжолдонууда.

Бонн университетинин окумуштуулары кызыктуу жыйынтыкка келишти: окситоцин нике институтун бекемдейт! Эркектер тобу эки бөлүккө бөлүнүп, бирине окситоцин, экинчисине плацебо сайылган. Окумуштуулар гормондун байланыштыруучу күчү эркектерди чоочун адамдар менен байланышка түртүп, учурдагы милдеттерин унутуп калат деп болжошкон. Бирок, сыналуучулардан алар менен "чоочун" аялдын ортосундагы алгылыктуу аралыкка баа берүүнү сураганда, тескерисинче табылган. Окситоциндин таасири астындагы эркектер азгырылуу объектисинен 10-15 сантиметр алыс турууну артык көрүшөт.

Айымдар, окситоцин эркекти жакын кармай алат! Бирок бул үчүн эмне керек?

Адаттар

Кучактоо, кучакташуу жана башкалар кучактап! Окситоцин кээде эриш-аркак гормону деп аталат. Америкалык окситоцин боюнча эксперт доктор Пол Зак атүгүл күнүнө сегиз жолу эркелетүүнү сунуштайт.

Эгер инсандар аралык мамилелерди чыңдоону кааласаңыз, кучакташуу үчүн кол алышуудан качыңыз.

Окситоцин ишенимди жана … берешендикти арттырат! Муну тыкан колдонсо болот. Аялдар бул тууралуу инстинкт деңгээлинде билишсе да, эң чоң каалоолоруна жем ташташат. секс …:) Ооба, жыныстык катнаштын туу чокусу окситоциндин бөлүнүп чыгышына алып келет.

Тескери процесс да иштейт. Эгер сиз мамилени бекемдөөнү кааласаңыз, адамга эмне кылуу жетиштүү - гормон өз милдетин аткарат.