Мазмуну:
- 1-кадам. Мөмө-жемиш кошуңуз
- 2-кадам. Базаны тандаңыз
- 3-кадам. Аны көбүрөөк канааттандырарлык кылыңыз
- 4-кадам. Даам кошуу
- 5-кадам. Смоузиге энергия кошуңуз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
© фото
Даяр смузи рецепттери, албетте, сонун. Эгерде сиз эксперимент жасоону жактырсаңыз, анда сизди бул аш болумдуу суусундуктардын рецепттерин чогултуунун негизги принциптери кызыктырат. Анан азыр колуңузда бар нерседен даамдуу смузи даярдасаңыз болот.
1-кадам. Мөмө-жемиш кошуңуз
Жемиштердин же мөмөлөрдүн жок дегенде эки түрүн (жаңы же тоңдурулган) тандаңыз жана аларды ден-соолукка пайдалуу кылуу үчүн салат, шпинат же рукола сыяктуу жашылчаларды же жашылчаларды кошуңуз.
Жемиштер жана мөмөлөр: банан, мөмө, алма, алмурут, ананас, шабдалы, киви, дарбыз, манго, алча.
Жашылчалар жана чөптөр: шпинат, авокадо, кызылча жашылчалары, салат жалбырагы, каакым жалбырактары, рукола.
2-кадам. Базаны тандаңыз
1 же 2 чыны суюктук кошуу. Сиз тандаган мөмө-жемиштер канчалык ширелүү болсо, ошончолук аз суюктук кошуу керек болот.
негизи: сүт (уй, эчки, күрүч, соя, бадам), жемиш ширеси, муздак кофе, муздак көк чай, кокос сүтү же суу, суу.
3-кадам. Аны көбүрөөк канааттандырарлык кылыңыз
Аны кремдүү жана аш болумдуураак кыла турган ингредиенттерди кошуңуз.
Азык-түлүк кошулмалары: жаңгак майы, балмуздак, тоңдурулган йогурт, муз, кокос жаңгагы, сулу ботосу /
4-кадам. Даам кошуу
Кошумча даамын татымалдардын жардамы менен гана эмес, кургатылган жемиштердин жардамы менен да кошууга болот.
Ароматтык кошулмалар: күрөң кант, ваниль же бадам экстракты, корица, клен сиропу, мускат жаңгагы, инжир, чөптөр (жалбыз, райхон), курма.
5-кадам. Смоузиге энергия кошуңуз
Эгер смузиңизди аш болумдуу гана эмес, абдан пайдалуу суусундук кылгыңыз келсе, пайдалуу кошумчаларды (витаминдер, майлар ж.б.) колдонуңуз.
Пайдалуу толуктоолор: белок порошок, балык майы, жер зыгыр уруктары, өнүп, спирулина, пробиотиктер, гожи мөмөлөрү (карышкыр мөмөлөрү), какао, чаңча, витамин порошок.
Эксперименттен тартынбаңыз. Болгону аралашмадагы ар кандай ингредиенттерди аз өлчөмдө сынап көрүңүз, эгер сиз ката кетирсеңиз, жаман тажрыйбанын натыйжаларын ыргытканыңыз үчүн өкүнбөйсүз. Жайында биз мөмө-жемиштердин түрдүү аралашмаларын жеп көрдүк жана ал дайыма абдан даамдуу болуп чыкты (кулпунай + коон, апельсин + алма ж.б.).
Сунушталууда:
Кантип ишеним кат берүү керек: негиздери жана юридикалык сырлары
Лайф хакер ишеним кат деген эмне экенин, аларды кантип туура тариздөө керектигин жана дайыма нотариуска баруу керекпи же жокпу, билип алды
ИНФОГРАФИКА: жапайы жаныбарлардын чабуулунан кантип аман калуу керек
Эгерде сиз ээн талаада болсоңуз, анда күтүлбөгөн нерсеге даяр болушуңуз керек. Бул инфографикадан жапайы жаныбарлардын чабуулунан кантип аман калууну үйрөнүңүз
ИНФОГРАФИКА: Эмне үчүн тамеки чегүүгө болбойт
Муну окуганда тамеки тартууга болгон каалооңуз жоголот
Инфографика: дени сак тамак
Гарвард коомдук ден соолук мектебинин туура тамактануу версиясы. Инфографика
ИНФОГРАФИКА: Сан-Францискодо жана анын айланасында батирди ижарага алуу канча турат
Бир жарым жыл мурун мен Сан-Францискодо бир-эки ай жашоо бактысына ээ болдум. Анан анын кайсы жеринен батирди ижарага алуунун баасы мени таң калтырды. Ачуу чындык, ал жакка иш сапары менен баргандардын көбү ал жерде уктоочу бөлмөнү - бир нече уктоочу бөлмөсү бар батирде керебети бар бөлмөнү ижарага алышат.