2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Туура тамактануу, мүмкүн болсо пайдалуу тамактарды жеш керек экенин баары билет. дени сак тамактануу, диета, тамак-аш бөлүү, органикалык тамак-аш, ж.б. жөнүндө макалалардын көп саны бар. - сиз түбөлүккө тизмелей аласыз. Убактыңызды текке кетирбөө үчүн мен өзүңүздү жакшы сезип, денеңиз бардык керектүү элементтерди кабыл алышы үчүн, Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектеби тарабынан иштелип чыккан абдан жөнөкөй инфографиканы сунуштайм.
© фото
Ошентип, изилдөөлөр боюнча, дасторконуңузда болушу керек: суу, өсүмдүк майы жана мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дени сак протеинди жана бүт дандарды камтыган тамактарды жайгаштыруу жакшы болмок.
Өсүмдүк майы
Салаттарга жана тамак жасоого сүйүктүү өсүмдүк майын колдонуңуз. Бул зайтун майы, тазаланбаган күн карама майы, жүгөрү майы, жаңгак майы, кунжут майы же ашкабактын уругу майы болушу мүмкүн - каалаганыңыз. Май жана транс майларды көп колдонуудан качууга аракет кылыңыз.
Жашылчалар
Сиздин рационуңузда жашылчалардын тандоосу канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. Терең куурулган картошка жана картошка эсепке алынбайт. Мисалы, жашыл жашылчаларды сиңирүү үчүн, денеңиз аларды кайра иштетүүдөн алгандан көбүрөөк энергия сарпташы керек болот. Жашыл жашылчалардын гликемикалык индекси да төмөн, крахмал аз жана клетчатка көп жана кант диабетинин алдын алуу үчүн колдонулат.
Жемиштер
Бул жерде да, ар кандай тандоолор түстөр боюнча чектөөсүз кабыл алынат.
бүт дан
Күрөң күрүч, нан же бүт дан макарон сыяктуу дандарды көбүрөөк жеңиз. Тазаланган дандарды (ак күрүч жана ак бышырылган азыктарды) колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
Дени сак протеинди камтыган азыктар
Алардын арасында балык, канаттуулар, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү бар. Кызыл этти, беконду, муздак этти жана башка иштетилген этти колдонууну чектөө сунушталат.
Суусундуктар
Суу, чай жана кофе (бир аз кант менен) ичүү, сүттү (күнүнө 1-2 жолу) жана ширени (күнүнө 1 кичинекей стакан) колдонууну чектөө жана канттын көп өлчөмүн камтыган суусундуктарды ичүүдөн баш тартуу сунушталат (газдалган канттуу суусундуктар) …
Мындай диетага кандай карайсыз? Бул дени сак диетанын дагы бир версиясы болгондуктан, сиздин пикириңизди билүү кызыктуу болмок.
Сунушталууда:
Дени сак оптимизм менен уулуу позитивдүүлүктүн ортосундагы чек кайда жана аны кантип кесип өтпөө керек
Жашоодон ырахат алуу жакшы нерсе. Колдон жок кылып, тиштерин кысып коюу жакшы эмес. уулуу позитивдүү эмне экенин түшүнүү
Дени сак тамакты даамдуу кылууга жардам бере турган 7 жөнөкөй лайфхак
Эгер сиз туура тамактануу өзүңүздү жеңүү деп ойлосоңуз, анда сиз катуу жаңылып жатасыз. Тамак-ашты кантип даамдуу кылып, көп акча коротпоону ойлоп таптым
Психикалык жактан дени сак адамдардын 8 белгиси
"Жок" деп айтуудан баштап, өз жашооң үчүн жоопкерчиликти ала билүү. Адистердин айтымында, психикалык ден соолуктун так критерийлери бар
Дени сак тамак-аш жеткирүү кызматтары арыктоого жардам берет: жеке тажрыйба
Дени сак тамак-аш жеткирүү - тамак жасаганга убактыңыз жок, бирок акчаңыз болсо, тамакты уюштуруунун ыңгайлуу жолу. Бирок ал иштейби? Өзүңдү текшерди
Дени сак тамактануу: дени сак тамактарды сүйүүнү кантип үйрөнүү керек
Дени сак тамактануу сонун угулат. Ачыгын айтканда, дайыма эле даамдуу боло бербеген пайдалуу тамактарды сүйүүгө организмди кантип көнүктүрүү керек? Жооп бар