Сизди жаман кылган 8 тамактануу адаттары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-15 16:46

Көздүн астындагы баштыктар, безеткилерби же тери өңү начарбы? Бул себептердин бири экендигин текшериңиз.

Биз кантип сергек жана энергиялуу болуу боюнча көбүрөөк кеңештерди топтодук.

1. Сиз кофени өтө көп ичесиз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: уйкусуздук, көздүн астындагы кара чөйрөлөр, кыжырдануу, тынчсыздануу күчөйт.

Кофе талаштуу суусундук болуп саналат. Бир жагынан ал антиоксидант, ал организмдин картаюусун жайлатат жана жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алууга жардам берет. Экинчи жагынан, бир маселе бар: кофе бардык адамдарга мындай таасир эте бербейт.

Эгерде сиз жакшы уктай албасаңыз же өнөкөт чарчоону сезсеңиз, ичимдик абалыңызды начарлатат. Чындыгында, кофеин энергиянын көтөрүлүшүнүн көрүнүшүн гана берет - ал дененин уйкучулук сигналдарын (аденозин рецепторлору) убактылуу бөгөттөйт. Дагы бир жагдай: CYP1A2 гени менен коддолгон боор ферменти кофеиндин метаболизмине жооптуу. Көптөгөн адамдарда бул гендин вариациясы бар, ал кофени жай иштетилет. Мындай учурларда жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу азайбайт, тескерисинче көбөйөт. Калкан безинин көйгөйлөрү да кофенин стресс гормону кортизолду көбөйтүүгө жөндөмдүүлүгүнөн баш тартууга себеп болот.

Сиз сүйүктүү суусундугуңузду жумшак дем берүүчү аналогдор менен алмаштырсаңыз болот:

• чай матча (анын курамында кофеин да бар, бирок, кофеден айырмаланып, бул жерде зат акырындык менен жана жай сиңет);
• имбирь жана лимон менен суу (сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана организмди азыктандырат);
• жашылча ширелери жана смузилер (кант жокто витаминдердин бир бөлүгүн бериңиз).

2. Сиз туура эмес тамактанасыз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: салмак кошуу, чарчоо, шишик.

Туура тамактануу ар бир адам үчүн кыйын. Фрилансер жана телекоммуникация кызматкерлери ашкананы аралай албай, тынымсыз бир нерсе жеп жатышканына нааразы. Офис кызматкерлеринин өз көйгөйлөрү бар: дайыма туулган күндөрдү пицца жана торт менен өткөрүү, кесиптештер печенье менен чайга чакырышат, кадимки түшкү тамакка убакыт жетпейт, андыктан чуркоодо өзүңүздү закуска менен сактап калууга туура келет. Айтор, эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда сабиз таякчаларын жегендин эч кандай жаман жери жок. Бирок, адатта, стихиялуу закуска - бул ачкачылык, зеригүү же "компания үчүн" учурда көзүңүзгө урунду.

Кечке кеңседе алек болсоңуз да, бул шоколад жана печенье жегенге себеп эмес. Тамак-ашты оңой эле ден соолук үчүн жасаса болот. Мисалы, мөмө же бал кошулган быштак үчүн вафли менен чай алмаштыруу. Пайдасы реалдуу болушу үчүн, ишенимдүү өндүрүүчүдөн табигый продуктуну тандаңыз. Рыноктун лидерлеринин бири - белорус компаниясы "" быштакты эч кандай кошумчалары жана консерванттары жок жаңы уйдун сүтүнөн гана жасайт. Савушкин быштагын каалаган супермаркеттен ыңгайлуу таңгактан тапса болот, бул сизге жумуш ордунда даамдуу жана пайдалуу закуска алууга мүмкүндүк берет.

3. Сиз таттууларды жейсиз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: безетки, теринин кыжырдануусу, тез картаюу, целлюлит, ашыкча салмак.

Таттуулар теринин сапатына чоң таасирин тийгизет. Шекер жогорку гликемикалык индекске ээ - ал кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат. Бул безеткилерди, безеткилерди жана башка көйгөйлөрдү пайда кылган сезгенүүгө таасир этет. Эгер бетиңизде жана денеңизде көп нерсе болсо, бир аз убакытка таттуулардан баш тартууга аракет кылыңыз, же жок дегенде алардын көлөмүн азайтыңыз.

Мындан тышкары, жогорку гликемикалык индекси бар азыктар теринин бекемдигине жана ден соолугуна жооп берген коллагенди жана эластинди жок кылышы мүмкүн. Бул кызыксыз, чарчаган тери же целлюлит катары көрүнүшү мүмкүн. Бактыга жараша, таттуу тиши барлар үчүн зыяндуу десерттерди гликемикалык индекси төмөн таттуу тамактар менен алмаштыруу оңой: алча, өрүк, кара өрүк, грейпфрут, шабдалы, нектарин, курма, кургатылган өрүк, алма, алмурут, кара шоколад. Ак канттын ордуна бал же клен сиропун колдонсоңуз болот.

4. Сиз диетага жана детокско көз карандысыз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: кээ бир элементтердин жетишсиздиги жана башкалардын ашыкча болушу, чачтын түшүшү, тырмактын жана теринин сапатынын начарлашы.

Туура тамактанууга аракет кылган адамдар да өздөрүнө байкабай зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, ошол эле тамактар кайталанган узак мөөнөттүү диеталар. Туура тамактануу ар түрдүү жана тең салмактуу болушу керек: мисалы, ар кандай түстөгү жашылчаларда ар кандай микроэлементтер бар, ошондуктан күн сайын сабизди жеп, жашыл салатка тийбеш керек.

Диетага отуруңуз жана витаминдер менен минералдарга болгон муктаждыктын ордун толтуруу үчүн БАДларды кабыл алыңыз – бул программа сиздин анализдериңиздин негизинде профессионал диетолог тарабынан түзүлсө гана натыйжа берет. Кайсы витаминдерди алып, кайсынысы жок экенин "көз менен" түшүнүү мүмкүн эмес. Бул популярдуу детокстарга да тиешелүү: көпчүлүк учурда алар пайдалуу жана керектүү нерсе эмес.

Надежда Кудряшова

5. Сиз жашылча-жемиштерди аз жейсиз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: витаминдердин жана клетчаткалардын жетишсиздиги, чарчоо, тамак сиңирүү көйгөйлөрү.

Жаңы мөмө-жемиштерден, жашылчалардан же дандардан жасалган клетчаткасыз диета холестериндин жогору болушуна, чарчоого, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Бул учурда бышырылган гана эмес, чийки жашылчаларды да жеш керек. Жылуулук менен дарылоо көптөгөн микроэлементтерди жок кылат. Мисалы, В1 витамини тамак бышыруу процессинде 50-60%, С витамини 35%га жакын бузулат. Пияз, сарымсак, брокколи жана цуккини жаңы же альденте жеген жакшы.

Бирок, кээ бир жашылчалар бышкан сайын ден-соолукка пайдалуу болуп калат. Мисалы, спаржадагы витаминдер кайнагандан кийин жакшы сиңет, бышыруу козу карындардагы канцероген агаритинди жок кылат, бышырылган шпинат цинк менен темирди көбүрөөк алууга мүмкүндүк берет, ал эми бышырылган помидор күчтүү антиоксидант болгон ликопенди көбүрөөк берет.

6. Түнкүсүн ашыкча жейсиз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: чарчоо, тайыз уйку, салмак кошуу.

Негизги сөз - "ашып кетүү". Узак убакыт бою түнкү тамактануунун кереги жок деп эсептелип келген: "Алтыдан кийин тамак-аш жок" деген атактуу эреже, аны арыктоо үчүн бардык адамдар карманышы керек. Бирок, изилдөөлөр ашыкча салмак кошуу менен акыркы тамактануу убактысынын ортосундагы байланышты тастыктай элек. Биздин денебиз да түнү энергияны сарптайт, ошондуктан калориялар сөзсүз түрдө майга айланбайт. Бирок, өзүңүздү жакшы сезип, эртеңки күнү бырыш көрүнбөй калгыңыз келсе, чындап эле курсагыңыз ток болуп төшөккө жатпаңыз.

Надежда Кудряшова

7. Сиз жетиштүү суу ичпейсиз

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: тери көйгөйлөрү, зарна, ич катуу, концентрациянын жоктугу.

Суу организмдеги бардык зат алмашуу процесстеринин негизи болуп саналат. Ал клеткаларга кычкылтек жеткирүүнү камсыз кылат. Суу жетишсиз болгондо көптөгөн процесстер, анын ичинде алмашуу процесстери бузулат.

Надежда Кудряшова

8. Сиздин рационуңузда пробиотиктер жок

Бул эмнеге алып келиши мүмкүн: ашказан жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү, алсыз иммунитет.

Көңүлү чөккөн жана чыңалган көрүнүш организмде жаман бактериялардын болушунан гана эмес, жакшыларынын жоктугунан да келип чыгышы мүмкүн. Пробиотиктер тирүү, пайдалуу бактерияларды камтыган азыктар. Алар сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет, дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун бошотот жана дерматит сыяктуу тери көйгөйлөрүн дарылайт. Мындан тышкары, пайдалуу бактериялар тамак сиңирүүнү нормалдаштырат, ашказандын дени сак микрофлорасы иммунитетке жана жыргалчылыкка чоң таасирин тийгизет.

Надежда Кудряшова

Рациондо табигый быштактын болушу ашказандын туура иштешине жардам берет. Мындан тышкары, сүт азыктарынын арасында белок лидерлеринин бири болуп саналат. Мисалы, 100 г Савушкин быштакында 18 г ашык белок бар. Анын курамында консерванттар, кургак сүт же сүт майын алмаштыргычтар жок. Савушкин быштакынын мөмө же бал кошулган порциясы сизди энергия жана пайдалуу заттар менен толуктап, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.