Коронавирустук эпидемия учурунда мамилени кантип бузбоо керек

Мазмуну:

Карантин учурунда мамилени сактоо эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн
Кантип чыр-чатактарды болтурбоо керек

Коронавирустук эпидемия учурунда мамилени кантип бузбоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Карантинден аман өтүүгө жана бири-бириңизди өлтүрбөөгө жардам бере турган кеңештер.

Кытайда COVID-19 эпидемиясы учурунда ажырашуулардын саны кескин өстү. Стресс, жашооңуз үчүн коркуу жана үй-бүлөңүз менен төрт дубалдын ичинде камалып калуу зарылчылыгы, айрыкча, жубайлар мурунтан эле көйгөйлөр болсо, мамилени солкулдатып, ал тургай бузуп салышы мүмкүн. Келгиле, эмне үчүн бул болуп жатканын жана андан кантип сактануу керектигин карап көрөлү.

Карантин учурунда мамилени сактоо эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн

1. Сиз жабык мейкиндикте камалып жатасыз

Биз жиндидей жакшы көргөндөр да алар менен бир кичинекей батирде бир-эки жума отурсак, ачуулана башташат. Бирок, эки жума дагы эле оптимисттик, адатта, кыжырдануу алда канча эртерээк пайда болуп, акырында майда кагылышууларга жана толук масштабдуу согуштук аракеттерге айланат. Айрыкча, карантинге чейин экөөңүз тең бош эмес жашоо өткөрүп, кечинде гана жолугуп калсаңыз.

Чектелген мейкиндикте болуу абдан оор сыноо жана мына ушундан улам.

Эски таарынычтар чыгып, күчөп кетиши мүмкүн, же жаңысынын себептери пайда болушу мүмкүн.
Турмуш-тиричилик суроолору да отко май тамызат: "Столуңузда дагы бир тутам кир чыны бар!"
Өнөктөшүңүздүн буга чейин сизди капа кылбаган адаттары жана мүнөздөмөлөрү азыр, мүнөт сайын ой жүгүрткөнүңүздө, титиреп жатканын байкай аласыз: анын автоматтык тутканын кнопкасын кантип басканы, ойлонгондо, кантип наалыганын., шкафтардын эшигин тарс жаап, үйдөгү тапочкасын кантип аралаштырат.

Ал эми бул сезимдер - кыжырдануу, алсыздык, ачуулануу - бири-бириңерди сүйбөйсүңөр дегенди билдирбейт. Болгону ар бир адамга мейкиндик керек, андан куру калса, дүйнөгө караңгы призма менен карап, өзү анча ыраазы болбогон сапаттарды көрсөтөт.

2. Сен коркуп жатасың

Социалдык тармактарда 2020-жыл бардык оорулары, кырсыктары жана экономикалык көйгөйлөрү менен эч нерсени сактап калбайт деп тамашалап жатышат. Бирок ирония, албетте, чарчоо, коркуу жана белгисиздикти жашырат. Кырдаал, кандай караба, абдан кооптуу, андан ары эмне болору такыр түшүнүксүз.

Стресске кабылганда сабырдуу болуу, сабырдуу болуу жана дипломатиялык жөндөмдөрдү көрсөтүү кыйынга турат. Ошондуктан биз мындай чөйрөдө адаттагыдан алда канча көп ант беребиз.

3. Кадимки жашоо тартиби бузулат

Сиз чуркоого чыкканга көнүп калгансыз, анан душка түшүп, буюмдарыңызды жыйнап, кеңсеге барыңыз. Жолдо сүйүктүү латте үчүн сүйүктүү кофе дүкөнүңүзгө барыңыз. Кеңседе сиз чоң столдо ыңгайлуу креслодо отургансыз жана ар кандай маселени кесиптештериңиз менен бирге тез арада чечүүгө болот. Жумуштан кийин баланы бала бакчадан алып, спорт секциясына алып кетишкен. Ал окуп жатканда, алар китепти жайбаракат окушат.

Мына эми бул жакшы майланган механизм убактылуу болсо да иштебей калды. Жана баардык иштериңизди жана жакындарыңыз менен болгон мамилеңизди жаңыча уюштуруу керек. Ал эми бул кыйын, абдан башаламан, олуттуу капа болушу мүмкүн, ал тургай, ачуулануу.

Кантип чыр-чатактарды болтурбоо керек

Психологдор ушундай кеңеш беришет.

1. Жаңы күн тартибин түзүңүз

Туура режим жана бардык үй-бүлө мүчөлөрү үчүн милдеттерди так бөлүштүрүү курч бурчтарды түздөп, чыр-чатактарды болтурбоого жардам берет. Сиз график түзсөңүз болот, ага ылайык ар бириңиз иштейсиз, үй жумуштарын жасайсыз, балага кам көрөсүз, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.

Мисалы, экинчиси кесиптештери менен видео байланыш аркылуу баарлашууга тоскоол болбошу үчүн бала менен ойнойт, анан өнөктөштөр алмашат. Ал эми спорт менен машыгып же чогуу үй жыйнасаңыз болот.

2. Өзүңүз үчүн жеке мейкиндик түзүңүз

Эгерде сизде чоң батириңиз болсо, анда ар кимдин өз бөлмөсү бар, анда бул боюнча эч кандай өзгөчө көйгөйлөр болбойт: сиз жөн гана эшикти жаап, өзүнчө отурушуңуз керек. Жашоо мейкиндиги буга жол бербесе, бөлмөнү пардалар, экрандар жана эмеректер менен зоналоого аракет кылсаңыз болот. Же жок дегенде ар кайсы бурчтарга тарап кеткиле, ызы-чуу жок наушник тагып, убактылуу тийбеш керек дегенге макул болгула.

Ошондой эле бир-бирден ээн жерге сейилдеп чыгууга болот. Же жок дегенде машинеңизге отуруп, бир аз айланып өтүңүз. Жөнөкөй шарттарда да адам дайыма өзү менен жалгыз убакыт өткөрүшү керек: жалгыздык күч-кубатты калыбына келтирет, эмоцияларды жана ойлорду иретке келтирүүгө жардам берет. Ал эми стресстик кырдаалда жеке мейкиндиксиз кыла албайсыз.

3. Бири-бириңерди бактылуу кылгыла

Ооба, карантин учурунда ресторанга, концертке же киного бара албайсыз, викторинага жазыла албайсыз же конокторду чакыра албайсыз. Бирок үйдөгү оюн-зооктор да бар.

Сиз консолдо стол оюндарын же жуп оюнун ойной аласыз. Тамакка заказ берип, шам жагып, романтикалык кечки тамактансаңыз болот. Майлар менен бири-бириңизге массаж жасап, чогуу ваннага түшсөңүз болот. Акыры эч нерсе ойлоп тапкыңыз келбесе, тасмаларды, сериалдарды да эч ким жокко чыгарган жок. Ал эми оң эмоциялар жана таасирлер, жок эле дегенде, бир аз кыйын мезгилди жарыктандырууга жардам берет.

4. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз

Ачуу жана кыжырданууну топтобоңуз, антпесе алар дагы эле кыйкырык, дооматтар, кемсинтүү жана сөгүнүү түрүндө жарылып кетет. Эгер бир нерсе сизди ачууланып, тынчсыздандырса, капалантса - бул тууралуу дароо сүйлөшүңүз.

Жөн гана өнөктөшүңүзгө кол салбаңыз, аны күнөөлөбөңүз. "Мен-билдирүүлөрдү" колдонуңуз, кырдаалды чечүү жолун сунуштаңыз:

"Мен бул кир идиштерге жиним келди, келгиле график түзүп, аларды бирден жууйлу".
«Мен жалгыз болушум керек, бирок бизде орун аз. Ваннаны бир жарым саатка карызга алсам, каршысыңбы?
– Мен мунун баарынан абдан чарчадым, мени аяп коюңуз.

Өнөктөшүңүздү угууга жана ишендирүүгө даяр болуңуз. Анын үстүнө, балким, анын да терс эмоциялар топтолгон жана ал аларды талкуулоо үчүн келет.

5. Өзүңө кам көр

Ичиңизди турукташтырууга жана жакшы сезүүгө жардам бере турган нерселер жана иш-чаралар жөнүндө ойлонуңуз. Шоколад менен чай, спорт, медитация, жылуу ванна, журнал, чыгармачылык жана кол өнөрчүлүк. Бул иштердин жеке тизмесин түзүп, аларга күн сайын убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Жарымыңызды да ушундай кылууга чакырыңыз.

6. Бул түбөлүк эмес экенин унутпа

Эпидемия эртеби-кечпи бүтөт, карантин да түбөлүктүү эмес. Ал эми кырдаал азыр бир топ караңгы көрүнсө да, бир аздан кийин ал сиздин эсиңизде гана калат.

Жана бул эскерүүлөр кубанычтуу жана жарык болушу мүмкүн - эгер сиз бир аз сабырдуу болуп, өзүңүзгө жана жакындарыңызга көбүрөөк кунт коюп, боорукер болсоңуз.