Буддисттердин монастырына барбай эле акыл-эстүүлүк менен машыгуунун 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чоң шаарда жашагандар үчүн жөнөкөй ыкмалар.

Көптөр “эстүүлүк” деген сөздү угуп, авокадо смузисин ичип алган жана азыр Камбоджанын кайсы бир жеринде ээн жээкте таңды тосуп жаткан адамды элестетет. Тынч, жан дүйнөсү, ак кийимдери, дүйнөдөн толук ажырап, олуттуу көйгөйлөрү жок. Бул образдан улам бизге аң-сезим кыйын жана кымбат көрүнөт. Бирок бул андай эмес.

Аң-сезимдүү болуу - бул азыркы учурду эч кандай өкүмсүз жашоо, ага 100% катышуу жана автоматтык реакциялардан, ойлордон, сезимдерден жана аракеттерден баш тартуу.

Эгерде сиз билип турсаңыз, сиз азыр сиз менен эмне болуп жатканын, эмнени сезип жатканын, эмнени каалап жатканыңызды, кайда жана эмне үчүн бара жатканыңызды билесиз. Бир нерсе кылуудан же айтуудан мурун, сиз кырдаалды талдап, ага бир нече өңүттөн карай аласыз.

Ал эми өзүндө бул жөндөмдү өнүктүрүү үчүн бир жакка баруунун же көп акча коротуунун кажети жок. Бул жерде ар бир күн үчүн жеткиликтүү кээ бир ыкмалары болуп саналат.

1. Телефонсуз тамактануу

Ар бир үчүнчү америкалык тамактанып жатканда смартфон колдонот жана Россиянын статистикасы бул маалыматтардан анча айырмаланбайт. Экранды карап отурганда тамактын даамын чындап сезбейбиз, оозубузга эмне салып жатканыбызды түшүнбөйбүз жана тамакты механикалык түрдө гана чайнайбыз.

Ал тургай, мындай мамиле ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн эмес. Фестивалды сыдырып, жаңылыктарды окуп, лайк басып, азыркы учурдан качып бараткандайбыз, ага катышпайбыз. Ошондон улам биз аң-сезимди жоготуп алабыз.

Күнүнө жок дегенде бир жолу тамактанып жатканда смартфонуңуздан баш тартууга аракет кылыңыз. Ошондой эле китептерден, телесериалдардан, гезиттерден, планшеттерден жана чындыктан качуунун башка куралдарынан. Тамагыңызды жок дегенде 10 мүнөткө созууга аракет кылыңыз. Шашпа. Тамакты жай чайнаңыз, түшкү тамагыңыз кандай ингредиенттерден жасалганын анализдеңиз, ал сизди кандай сезип жатканын угуңуз, качан тойгонуңузду байкаңыз.

2. Тамак-ашка буйрутма бербе

Акыркы ондогон жылдар ичинде биз тамактануу адаттарыбызды көп өзгөрттүк. Мисалы, азыр мештин жанында бир нече саат туруштун же бардык эрежелерге ылайык дасторкон жайуунун кереги жок. Даяр тамактарды сатып алып, чуркап жүрүп жутуп алсаңыз болот. Бир жагынан алганда, бул ыңгайлуу. Экинчи жагынан, биз бир гана натыйжаны (каныктыруу) кууп, процессти сезүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратып жатабыз.

Өзүңүз тамак жасай баштаңыз. Жок, кеп макарон менен бир-эки колбасаны көмөч казанга ыргытуу эмес. Аптасына бир же эки жолу кызыктуу рецепт тандап, ингредиенттерди сатып алып, тамак жасоону баштаңыз.

Бышыруу процесси абдан медитивдүү болушу мүмкүн: ал толук тартууну жана жогорку концентрацияны талап кылат.

Ал ошондой эле биздин сезимдерибизди ар кандай үндөрдүн, жыттардын, даамдардын жана сезимдердин ар түрдүүлүгү менен эркелетет. Көмөч казанга жашылчалардын бышырылганын угуп, ысык жыпар жыттуу буу менен дем алыңыз, духовкада алтын жалатылган пирогтун кабыгын көрүңүз. Бул азыркы учурга көңүл бурууга жана аны толук сезүүгө мүмкүндүк берет.

3. Жаз

Өзүңүздү түшүнүүгө жана "учурда" болууга үйрөнүүгө жардам бере турган көптөгөн жазуу ыкмалары бар. Бул жерде алардын айрымдары:

• Классикалык күндөлүк. Күндүз эмне болгонун, кандай сезимдерди баштан өткөргөнүңүздү, эмнени ойлогонуңузду кечинде жазыңыз. Эмне үчүн бир нерсе кылганыңызды талдап, сизди капа кылган, сүйүнгөн, ачууланган же толкунданган нерсеге көңүл буруңуз.
• Эркин жазуу. Сиз жөн гана кагаз алып, башыңызга эмне келсе ошону жазасыз. Сиз ар бир эмоцияны, ар кандай, атүгүл эң келесоо же коркунучтуу ойлорду жазасыз. Ички каршылыкты жеңүү үчүн фрирайтинг адистери таймерди колдонууну сунушташат. Аны, мисалы, 15 мүнөткө коюп, убакыт бүткүчө жаз.
• Ыраазычылык күндөлүгү жана ийгилик күндөлүгү. Алар сизди кунт коюп, кичинекей окуяларды же таасирлерди байкаганга үйрөтөт. Маңызы абдан жөнөкөй: бүгүн кимге жана эмне үчүн рахмат айта аларыңызды жазасыз. Каалаган варианттар: сүйүктүү адамыңыздан футболкадагы шайыр жазуу менен көңүлүңүздү көтөргөн кокусунан өтүп бара жаткан адамга чейин. Же өзүңүздү мактай турган жетишкендиктериңизди белгилеңиз - бардык нерсе, атүгүл кичинекей көрүнгөн нерселер.

4. Медитация

Медитациянын пайдасы жөнүндө көпкө чейин айтууга болот. Бул маалымдуулукту гана жогорулатпастан, уйкуну жакшыртууга, тынчсыздануу менен күрөшүүгө, кан басымын төмөндөтүүгө, көңүл бурууну жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет. Жана бул оң таасирлердин бир аз гана бөлүгү.

Көптөргө медитация кыйын жана кээде коркунучтуу көрүнөт. Кээ бирөөлөр бул тандалган бир нече адамдарга гана ачылуучу жашыруун билим деп ойлошот. Башкалары медитацияны үйрөнүү үчүн абдан көп убакыт талап кылынат жана ал иштебей калат деп ишенишет. Дагы бирөөлөр бул бир гана диний, атүгүл секталык практика деп эсептешет. Эгер ошондой деп ойлосоңуз, эстүүлүк медитациясын жасап көрүңүз.

• Тынч, тынч жерди тандаңыз, тик отуруңуз – отургучтун четине же түрк стилинде буттарыңызды кайчылаштырып полго.
• Көзүңүздү жумуп, колуңузду тизеңизге коюп, бир нече терең дем алыңыз. Башыңыздын таажысынан бутуңуздун манжаларына чейин денеңиздеги сезимдерди акырындык менен "сканерлей" баштаңыз.
• Дененин ар бир бөлүгүн тыңшаңыз, ал жерде пайда болгон сезимдерди кармаңыз: кандын пульсациясы, жылуулук, дискомфорт же, тескерисинче, релаксация.
• Андан кийин демиңизге байкоо жүргүзүүгө өтүңүз. Ар бир дем алуу жана дем алуу - дем алуу жолдоруңузга аба кантип кирип-чыгарын, көкүрөгүңүз кандайча кеңейип, түшүп, денеңиз солкулдап жатканын билүүгө аракет кылып, сизге ыңгайлуу ритмде дем алыңыз.
• Эгер кандайдыр бир ойлор жана окуялар сизди алаксытууга аракет кылса (жана алар аракет кылышат, ойлорду токтотууга болбойт), сиз асмандагы булуттарды же жаныңыздан өтүп бара жаткан унааларды байкагандай, аларды байкаганга аракет кылыңыз. Аларды карап, сени сүйрөп кетпестен учуп кетсин.
• Эгерде оюңуз дагы деле болсо, анда тынчсыздана турган эч нерсе жок экенин унутпаңыз. Демиңизди байкап кайтыңыз.
• Каалаганча медитацияны улантыңыз.

Эгер такыр убактыңыз жок болсо, күндүз өзүңүз үчүн мини медитация жасасаңыз болот. Жөн гана бир-эки мүнөткө коюп, көзүңүздү жумуп, ичиңизге караңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, азыр эмнени сезип жатасыз, денеңизде кандай сезимдер болуп жатат, башыңызда кандай ойлор өтүп жатат. Ушул жерден өзүңүздү баамдаңыз жана кайра-кайра жашоонун толкундуу агымына сүңгүңүз.

5. Тынч хобби табыңыз

Өлчөнгөн ой жүгүртүүнү көнүгүү көз ирмемге көңүл бурууга, концентрацияны жогорулатууга жана эс алууга жардам берет. Бул жерде сиз аракет кыла аласыз:

• Багбанчылык. Ал эми бул үчүн жер участогу менен үй сатып алуу зарыл эмес. Сиздин балконуңузда кичинекей бакча түзсө болот. Же болбосо сиз кооз флорарийди чогултуп, уюштура аласыз - аквариумдагы, банкадагы, бөтөлкөдөгү же башка контейнердеги миниатюралык бакча.
• Саймачылык. Бул токуу жана токуу, сайма сайуу, жумшак оюнчуктарды жасоо, жүндөн кийиз жасоо, патчворк ж.б.у.с. Мындай иш-чаралар эстүүлүктү гана үйрөтпөстөн, тынчтандырат. Жана ошондой эле сизде даяр шляпа, жууркан же оюнчук болот.
• Чопо жасоо. Керамисттер (профессионалдар да, ышкыбоздор да) көбүнчө чопо менен иштөө абдан медитивдүү экенин айтышат. Баштоо арзырлык - жана сиз толугу менен процесске кирип, өзүңүздүн сезимдериңизге жана манжаларыңыздын астындагы материалдын өзгөрүшүнө көңүл бурасыз. Үй шартында өзүн-өзү катып калуучу чопо менен скульптура жасап көрүңүз же керамика студиясына катталыңыз, анда кол өнөрчүлүгүңүздү күйгүзүп, жылтыратыңыз.
• Эскиздерди түзүү. Мисалы, кичинекей үйлөрдү жана бөлмөлөрдү жасоо. Сиз дизайнды ойлоп таап, материалдарды алып, көптөгөн майда объектилерди жана майда-чүйдөлөрдү кесип, кыркыңыз, көзүңүздү таң калтырып, сырдашыңыз керек. Жумуш түйшүктүү жана сөзсүз түрдө "бул жерде жана азыр" болууга үйрөтөт.
• Чийүү же каллиграфия. Сиз аң-сезимди гана эмес, көздү, түс сезимин жана майда моторикасын да арттырасыз. Эң негизгиси (бардык мурунку пункттардагыдай) процесске толугу менен көңүл буруу. Ал эми фондо телесериалдарды, подкасттарды же аудиокитептерди кошпоңуз.

Сиз дагы бир нерсени ойлонсоңуз болот. Эң негизгиси, бүт көңүлүңүздү эмне кылып жатканыңызга буруп, акырындык менен жасай аласыз.