Медитацияны жек көргөндөр үчүн акыл-эсти өнүктүрүүнүн 5 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз эстүүлүктү сутканын каалаган убагында, жумушка баратканда, жада калса ваннада да өнүктүрө аласыз.

Канчалык көп өзүбүзгө аң-сезимдүү жашоого убада беребиз, бирок күндүз алаксып, унутуп калабыз. Андыктан, иш-аракеттериңизге бир аз аң-сезимди кошуп, учурда болуп жаткан нерселерге көңүл буруп, ойлоруңузга тыгылып калбай турган убак келгенин эскерте турган кандайдыр бир сигналдар болушу пайдалуу. Кандайдыр бир иш-аракет же окуя ушундай сигнал болушу мүмкүн. Бул жерде бир күн бою акыл-эсти өнүктүрүүнүн беш оңой жолу бар.

1. Жөө жүргөндө

Эгерде сиз отуруп медитацияны жактырбасаңыз, аны басып жүргөндө жасап көрүңүз.

Туалетке баруу, кофе ичүү же кесиптештер менен бир нерсени талкуулоо үчүн жумушта столуңуздан турганыңызда, ойлоруңузга чөмүлүп, акылсыз кыймылдабаганга аракет кылыңыз. Анын ордуна, басуунун физикалык сезимдерине көңүл буруңуз.

Буттун полго кандай тийгенине, дене салмагынын бир буттан экинчи бутка кантип өткөнүнө көңүл буруңуз. Колуңуздун кыймылын сезиңиз. Бөлмөдөгү температурага көңүл буруңуз. Сезимиңерди уккула.

2. тамак ичип жатканда

Биз тамактанып жатканда дээрлик дайыма бир нерсеге алаксып кетебиз. Электрондук каттарды жана социалдык медианы текшерүү же жөн гана бир нерсе жөнүндө ойлонуу.

• Жөн эле жегенге аракет кыл. Бардык электрондук шаймандарды, китептерди жана гезиттерди таштаңыз.
• Жалгыз тамактанууга аракет кыл.
• Тамактын эмне жегенине, даамына, жытына, текстурасына көңүл буруңуз. Анын кандай түс экенине көңүл буруңуз. Ал тургай, ыраазы болуу үчүн бир мүнөт убакыт талап кылынышы мүмкүн.

3. Сүйлөшүү учурунда

Эмне деп жооп беришиңди ойлонбо, жөн гана кунт коюп угуп, кандай ойлор бар экенин байка. Бул маектешинин көз карашын түшүнүүнү жана тереңирээк ойлуу жооп берүүнү бир топ жеңилдетет.

Угуу жөндөмдүүлүгү, балким, биз башкаларга бере ала турган эң баалуу нерсе. Бул талаш-тартыштар жана курч сүйлөшүүлөр учурунда өзгөчө маанилүү. Эгерде сиз кунт коюп уксаңыз, маектешүүдө алар түшүнүлгөн, алардын ой-пикири угулгандай сезим пайда болот жана бул көбүнчө кырдаалды жөнгө салууга жардам берет.

4. Ваннада

Жагымдуу учурлар көп учурда билинбей учуп кетет, анткени ал кезде биз бир нерсе жөнүндө ойлонуп, физикалык сезимдерге көңүл бурчу эмеспиз. Андыктан кийинки жолу душка түшкөнүңүздө, аткарыла турган иштердин тизмесин жылдырбаңыз, жумуштан кабатырланбаңыз же он жыл мурун болгон мушташ үчүн өзүңүздү урбаңыз.

Токтоп, териңиздеги тамчыларды сезиңиз. Суунун температурасына, самындын же шампундун жытына көңүл буруңуз жана таза суунун байлыгына ыраазы болуңуз.

5. Йога учурунда

Көптөр йоганы дене үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы катары гана кабыл алышат. Бирок йога менен алектенүү - эстүүлүктү өнүктүрүү үчүн эң сонун убакыт. Толугу менен болуп жаткан нерсеге, денеңиздин сезимдерине топтогонго аракет кылыңыз. Сеансты баштаардан мурун бутуңузду килемчеде сезиңиз. Спорт залда эмес, үйдө же саякатта жүргөндө да эстүүлүккө үйрөтүңүз.