Максатыңызга жетүү жолунда баарын таштабоого жардам бере турган 5 пайдалуу трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чоң долбоор дагы бир кыйынчылык. Бирок аны жеңилдетүүнүн жолдору бар.

1. Өтө көп нерсени албаңыз

Кээ бир адамдар чоңойгонду жакшы көрүшөт жана “болсоң, эң мыкты бол” деген ураанды жетекчиликке алышат. 5 килограммга арыктоо же аңгеме жазуу өтө аз. Дароо фитнес-бикини сынагын утуп алганыңыз же Букер сыйлыгын алганыңыз жакшы. Албетте, сыймыктана турган жана мактана турган нерсеге ээ болуу.

Бирок бул ыкма – бийик, дээрлик ишке ашпай турган максаттарды коюу – эч кимге туура келбейт. Балким, бул макаланы окуунун кереги жок супер-таланттуу жана супер жемиштүү адамдар. Эки саат экрандын ичинде рингди утуп алган фантастикалык кино каармандары Гарвардга барышат же дүйнөгө атагы чыгышат. Мунун баары жашоону тастыктаган музыка менен коштолду.

Татаал же жетүүгө мүмкүн болбогон максат депрессияга алып келиши мүмкүн.

Эмне үчүн бир нерсе кылыш керек, эмне үчүн бир ай, бир же эки жыл аракет кылыш керек, эгерде натыйжа жолдун эң башында эле алыс болсо? Мындай ойлор болбошу үчүн, милдеттерди коюуда бир катар жагдайларды эске алуу зарыл:

1. Кичинекей максаттардан баштаңыз. Башкача айтканда, сиз сөзсүз жакынкы келечекте жетише аласыз. "Англис тилин эне тилим менен чаташтыргыдай кылып үйрөн" эмес, "тил боюнча билимимди бир деңгээлге көтөр". "Форбстун тизмесине кир" эмес, "пайда ала турган компания түз".

2. Узак мөөнөттүү максаттарды этаптарга бөлүңүз."Булчуңдарды куруу" абдан бүдөмүк жана кыйын угулат. Эгер сизде көп этаптуу план болсо, алда канча ыңгайлуу: “Мен күч менен машыгууну жасай аламбы же жокпу, дарыгерден текшериңиз. Көнүгүү жана тамактануу жөнүндө маалыматты изилдеңиз. Фитнес клубду жана тренерди табыңыз, машыгуу программасын түзүңүз. Даамдуу жана пайдалуу тамактын рецепттерин тандап алыңыз, жумасына үч жолу спорт залга бара баштаңыз." Бул тайм-менеджменттин бири болуп саналат: "болгон пилдер бар."

3. Өзүңүздүн ресурстарыңызды адекваттуу баалаңыз. Сиз китеп жазгыңыз келет дейли. Бул үчүн сизге эмне керек экенин карап көрүңүз: убакыт, билим, жардамчылар, жакшы ноутбук жана башкалар. Толук тизме түзүңүз. Эгер сизде бул тизмеден бир нерсе жок болсо, көйгөйдү кантип чечүү керектиги жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, балаңызды жумасына эки жолу сиз жазып жатканда көңүлүн ача турган няня издеңиз. Же текстти тактоо үчүн редакторго кайрылыңыз.

2. Көз алдыңызда максаттарды кармаңыз

Ар кимдин жанында отуруп алып тынымсыз: «Кел! Сен жасай аласын! Сен сонун кылып жатасың!" Же ал жөн эле эскертип койду: “Мына, Австралиянын пляжынын сүрөтү. Ал жакка барып, көңүл ачуу үчүн англис тилин өркүндөтүш керек. Жалкоо болбо".

Жакшы жаңылык, биз өзүбүздү колдоо жана эскертүүлөр менен камсыздай алабыз.

Кыялыңыздын сүрөтүн столуңуздун үстүнө илип коюңуз. Күндөлүгүңүзгө түрткү берүүчү цитата жазыңыз. Жумушуңузга ылайыктуу күлкүлүү фразасы бар футболка же кружкага заказ бериңиз. Бир сөз менен айтканда, өзүңүздү боорукер жана шайыр эскертүүлөр менен курчап, аларды тез-тез жаңыртып туруңуз. Бул максатты эсиңизде сактоого жардам берет, бирок аны жек көрүү тартиби катары кабыл албаңыз.

3. Өзүңдү сыйла

Биз мына ушундайча уюштурулганбыз: биз ушуга окшогон нерсени жасоого кызыкдар эмеспиз. Ар бир кичинекей кыйын иш үчүн, биз сыйлык алгыбыз келет. Эгерде эч ким аны көпкө бербесе, маанайым начарлап кетсе, мен бул кыйын нерселердин баарын таштап, жок дегенде кандайдыр бир ырахат алууга кепилдик бар жакка кетким келет. Мисалы, социалдык тармактарда. Же жакынкы кондитер дүкөнү.

Мунун баары, балким, сиз көп уккан дофаминге байланыштуу. Кыскача айтканда, бул нейротрансмиттер, ал бизге ырахат алууну күтүү сезимин берет жана ошону менен бизди тез жана жөнөкөй ырахаттарга умтулууга мажбурлайт: тамак-аш, секс, YouTube видеолору.

Допамин системасы өзүңүздү сыйлоо үчүн алданып калышы мүмкүн. Мисалы, машыгуудан кийин дүкөнгө барып, өзүңүзгө сүйкүмдүү бир нерсе сатып алсаңыз, мээңиз спорт анчалык деле кыйын эмес деп ойлоп, кийинки сессияга чейин дофаминдин дозасы менен машыгууга түрткү берет. Бирок бул жерде, албетте, мыйзамдуулук маанилүү. Ал эми иш-аракет менен сыйлыктын пропорционалдуулугу.

Машыгуудан кийин шоколад жесеңиз, спорттун бүт таасирин жокко чыгара аласыз.

Сизге эмне жага тургандыгы жана ошол эле учурда сиздин ден соолугуңузга жана капчыгыңызга зыян келтирбей турганы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Төмөндө татаал тапшырманы аткаргандан кийин өзүңүздү сыйлоонун кээ бир жолдору бар:

• Бир стакан даамдуу кофе ичиңиз.
• Китеп окуу же жаңы ырларды угуңуз.
• Кандайдыр бир сонун кичинекей нерсени сатып алыңыз - жакшы дептер же ноутбук үчүн стикерлер.
• Көбүктүү ваннага жатыңыз.
• Күндөлүккө жазып, өзүңүздү мактаңыз.
• Күндөлүккө тайманбас белгисин коюңуз (бул процесстин ырахаты адат трекерлеринин жүрөгүндө турат).

4. Өзүңдү үйрөн

Кимдир бирөө таң эрте жакшы иштейт, ал эми кимдир бирөө жок дегенде түшкү тамакка чейин башын ийкейт. Кээ бирөөлөргө китепканадагыдай унчукпай туруу керек болсо, башкалары музыканы же жаратылыштын үндөрүн фондо камтууну жакшы көрүшөт. Кагаз күндөлүктү жакшы көргөндөр жана көп жылдар бою телефонуна гана иштердин тизмесин сактап жүргөндөр бар.

Өндүрүмдүүлүктүн бардыгына ылайыктуу бир рецепт жок. Туура ингредиенттерди табуу жана туура пропорцияларды түзүү үчүн, сиз өзүңүздүн мүнөздөмөңүздү туура изилдеп, аларды эске алууга аракет кылышыңыз керек.

Сиз, мисалы, маанай күндөлүгүн жүргүзсөңүз болот: күнүнө үч жолу, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана канчалык энергияңыз бар экенин дептерге жазыңыз. Ал эми бир-эки жумадан кийин, бул жазуулардын негизинде, жумуш, окуу, спорт же башка иш-чаралар үчүн идеалдуу убакытты аныктоо. Өндүрүмдүүлүктүн ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүңүз, сиз үчүн эмне иштээрин көрүңүз.

5. Биринчи жыйынтыктарды күтүңүз

Бир-эки гана бүтүрүү иштери калган долбоордон баш тарткандар аз. Жаңы жылдык убадаларга кайрылсак, көбүбүз январь айынын аягына чейин эле унутуп калабыз. Башкача айтканда, көбүнчө адамдар жолдун эң башында токтошот (эч кандай тажрыйба жок болсо да, эч нерсе так эмес, бизнес эч кандай кубаныч алып келбейт). Көзгө көрүнгөн натыйжалар жана оң пикирлер болбосо, биз бул милдетти жеңебиз деп ишенүү абдан кыйын жана бул максат ага жумшалган убакыт жана күч-аракетти талап кылат.

Бирок ийгиликке жеткенде, алдыга жылуу оңой болуп калат.

Эгер бул сизге абдан кыйын болсо жана сиз баарынан баш тарткыңыз келсе, өзүңүздүн эмгегиңиздин биринчи жыйынтыгын күтөм деп сөз бериңиз. Ошондо да, эгерде биринчи похудении фунттар, тапкан акчалар же үйрөнгөн бий кыймылдары эч жаккан жок болсо, анда сиз таза абийир менен токтоп, өзүңүз үчүн башка максатты тандай аласыз.