Кышында чуркоого барууга жардам бере турган 10 мотивациялоочу трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кышкы чуркоодо эң кыйын нерсе – эрте туруп, аяздуу, караңгы таңга чыгуу. Бирок 10 гана кеңеш эртең мененки спорттук эрдиктериңизди тууралоого жардам берет.

1. Аптасына үч жолу сыртта машыгуу

Сиздин расписаниеңизде көбүрөөк машыгууларыңыз бар болушу мүмкүн, анткени чуркоо үчүн жакшы физикалык формада болушуңуз керек. Жылуу залда кайчылаш машыгуу менен башка ачык чуркоо. Ошондо жаактагы ызгаары жада калса жага баштайт.

2. Жарышка жазылыңыз

Жана жакшыраак жаз. Анда сиз сөзсүз түрдө машыгууларды өткөрүп жибере албайсыз - абийириңиз жол бербейт. Мелдешке даярдануу чоң мотивация. Сиз жетише турган максатка ээ болуп, сыйлык аласыз.

Бул учурда сиз эмне үчүн кышкы чуркоо үчүн бардыңыз деп өзүңүздөн сурабайсыз, анткени сиз жоопту билесиз. Атүгүл эң өжөр жалкоо адамда эч кандай талаш-тартыштар болбойт.

3. Чуркап жүргөн досуңузду жалдоо

Эртең менен төшөктөн туруу же жумуштан кийин кечинде сизди эч ким күтпөстөн кайра чыгуу кыйын. Кышкы чуркоо жиндилигиң менен бөлүшүүгө даяр шеригиң болсо, бул таптакыр башка маселе.

Эгер сиз ойлогон адамдардын бүтүндөй тобун таба алсаңыз, анда бул дагы жакшы болот, анткени бардыгын машыгуудан баш тартууга көндүрүү мүмкүнчүлүгү бир топ төмөн болот.

4. Максаттарыңызды күн сайын эстетип туруңуз

Максатыңыз тезирээк же узагыраак чуркообу, арыктообу же жөн гана фитнесиңизди жакшыртуубу, муну мүмкүн болушунча тез-тез эскертип туруңуз. Аны күзгүнүн алдында тиш жууганда, жумушка айдап бара жатканда же бут кийимиңизди карап жатканда башыңызда ойноңуз.

5. Ар дайым формада болом деп өзүңүзгө убада бериңиз

Эртең мененки саат 6да ойготкуч кайра шыңгыраганда, аны өчүрүп, оодаруудан мурун ойлонуп көрүңүз. Ар бир кичинекей жеңиш жакшы адаттарды бекемдейт. Көнүгүүлөрдү өткөрүп жибергенден көп өтпөй, сиз артка кете баштайсыз, же өкүнүү сизге тынч уктоого жол бербейт.

6. Жаман аба ырайы үчүн күтүлбөгөн иш-чаралардын планын даярдаңыз

Эгер сиз күтүлбөгөн жерден ойгонуп, терезенин сыртында бороон, кар же муз болуп калса, чуркоо үчүн өзүңүздү айдабаңыз. Бул абалды ого бетер начарлатат: ооруп калуу же жаракат алуу.

Бул күтүлбөгөн жагдайлар үчүн резервдик окуу планын ойлоп табыңыз. Мисалы, бул йога же функционалдык көнүгүү болушу мүмкүн, эгер сиз машыгуу залына бара албасаңыз, үйдөн жасай аласыз.

7. Ар дайым кечинде чуркоо кийимиңизди жана сумкаңызды даярдаңыз

Машыгууга баары алдын ала даярдалгандан кийин: "Балким бүгүн өткөрүп жиберем?" Ошол эле жеңил чуркоо закускаларына жана эртең мененки кофеге да тиешелүү. Мунун баарын алдын ала даярдап койгон оң.

8. Эртең менен чуркоо

Эртең мененки машыгуунун планын түзүү сунушталат, анткени бул убакта сизде абдан бош эмес график бар болсо да, чуркоо үчүн терезени тандоо мүмкүнчүлүгү ар дайым бар.

Кечинде азгырыктар өтө көп болуп, көңүл бурбай коюуга болбойт (бала, туугандар, капыстан бизнес жолугушуулар) болушу ыктымал. Андыктан ойготкучуңузду таңкы саат 6га коюп, жаңы бийиктиктерге чыкыңыз.

9. Сыйлыктарды ойлоп табыңыз

Кээ бирөөлөр кошумча стимулсуз мындай машыгууну улантуу кыйын деп эсептешет. Максат жакшы. Бирок, аны майрамдай турган кичинекей сыйлык белектер менен колдосоңуз, андан да жакшы болот, ал тургай, кичинекей, бирок ийгилик.

Мисалы, эки жума бою машыгуу графигин аткаргандан кийин, каалаган буюмду сатып алуу.

10. Өзүңүзгө жакшы кышкы чуркоо шаймандарын сатып алыңыз

Кымбат жана сапаттуу чуркоо жабдууларын - бут кийимдерди, термо ич кийимдерди жана туура спорттук кийимдерди сатып алуу көбүнчө аялдар үчүн гана эмес, эркектер үчүн да чоң стимул болуп саналат. Биринчиден, ал ден-соолукта болууга жардам берет, ал тургай, сизди жаракаттан сактап калышы мүмкүн. Экинчиден, көп акча коротконуңуз үчүн өкүнүп, сатып алган нерселериңиз ээн-эркин жатат.