Агымга түшүү үчүн 6 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Агымдын абалына чөмүлүү жөндөмдүүлүгү ар кандай чөйрөдө пайдалуу.

Фокус, ишти аткаруудан ырахат алуу жана убакытты бурмалоо менен мүнөздөлгөн агым өндүрүмдүүлүктү кескин жогорулатат.

Биз өз кесибибизге толугу менен чөмүлүп калгандагы абалды агым түшүнүгүн биринчи жолу сунуш кылган психолог Михай Циксентмихали өзүнчө бир аракет катары сүрөттөйт. Мындай иш-аракеттер толугу менен белгилүү бир адамдын менталитетине жана каалоосуна жараша болот. Кээ бирлери, мисалы, иштеп жатканда, йога жасап жатканда же кечки тамакты бышырып жатканда агым абалын баштан өткөрүшөт.

Биз өз алдынча иш-аракеттерди алардын кызыкчылыгы үчүн жасайбыз, анткени алар менен байланышкан сезимдер максат болуп саналат.

Михай Циксентмихали "Агымды издөөдө"

Агым абалында мээ тезирээк иштейт, бизге маалыматты иштеп чыгуу жана түшүнүү оңой болот. Ал эми ага сарпталган убакытты жок дегенде 15-20% көбөйтсөңүз, өндүрүмдүүлүк эки эсеге өсөт.

Бул тууралуу Стивен Котлер "Супермендин чыгышы" китебинде жазат. Ал мындай жогорулаган көрсөткүчтү агым абалында мээ тарабынан өндүрүлгөн беш нейрохимиялык заттын аралашмасы менен түшүндүрөт: норадреналин, дофамин, эндорфиндер, анандамид жана серотонин. Алар агымды эң жагымдуу жана көзкаранды абалдардын бирине айландырышат.

Бирок өндүрүмдүүлүк муну менен эле токтоп калбайт. Котлер агымдын абалы ден соолук үчүн, өзгөчө иммундук система үчүн абдан пайдалуу деп эсептейт.

Жумушка болгон мамилеңизди өзгөртүү менен агымдын абалына батып кете аласыз. Бул үчүн сизге алты жеңил кадам бар.

1. Иш тууралуу көптөн бери айтылып келген уламыштардан арылыңыз

Агым абалы биздин кадимки иш көрүнүшүбүздөн абдан айырмаланат. Агымда болуу менен биз бизнесибизде жеңилдик, ырахат жана тереңдик сезимин сезебиз, биз эс алып, ошол эле учурда көңүл бурабыз. Анын сыртында биз толкунданып, көңүлүбүздү топтой албай, кырдаалды көзөмөлдөй албай, эч нерсе кылбай жатканыбызды сезебиз.

Csikszentmihalyi биз иштеп жаткан тапшырма биздин жөндөмдөрүбүзгө дал келген, бирок ошол эле учурда ага болгон кызыгуу жоголбогондай татаал бойдон калууда деп эсептейт. Бирок, бул шарттар дал келген учурда да биз дайыма эле ишибизден ырахат ала бербейбиз. Бул жөнөкөй: көп адамдар жумуш жагымсыз болушу керек деп ойлошот.

Кээ бирөөлөр стрессти жана ыңгайсыздыкты өндүрүмдүүлүккө теңеп, талыкпаган эмгек сапаттуу натыйжаларга жардам берет деп эсептешет.

Баары тескерисинче. Мындай кырдаалда убакыт, адатта, шашып кетүү менен создуктуруунун ортосунда учат - кечинде биз эч нерсе кылбай эле бутубуздан жыгылып калабыз.

Ошентип, агымдын абалына түшүүгө аракет кылаардан мурун, жумушка байланыштуу бардык мурунку терс пикирлерден арылыңыз.

2. Максатты так кой

Агым абалынын милдеттүү шарты – бул так, так максат. Мисалы, 2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөө оорукана тазалоочулары өздөрүн адамдарга айыгууга жардам берген команданын бир бөлүгү катары сезилерин көрсөттү.

Мындай көз караш биздин максатыбызды аңдап-түшүнүүгө алып келет жана эмгекке карата башкача мамилени ойготот, биз жалаң эмгек акы же карьера жөнүндө ойлогондон таптакыр башкача.

Ошондуктан, сиздин жеке миссияңыз менен учурдагы позицияңызды бириктире турган өз максатыңызды аныктоо абдан маанилүү. Эгер сизге кыйын болсо, жумуштун сизге эң көп канааттануу алып келген бөлүгүн кайра ойлонуп көрүңүз жана эмне үчүн бул сизге мынчалык ырахат алып жатканы жөнүндө ойлонуңуз.

3. "Агым" ой жүгүртүүсүн өнүктүрүү

Өз алдынча иш-аракеттерге жакын адамдар, адатта, жаңы тажрыйбага ачык. Алар ички мотивацияны иштеп чыгышкан. Алар эч ким үчүн эмес, кызыктуу тапшырманы аткаруудан ырахат алуу үчүн иштешет. Жана алар натыйжаларга байланбагандыктан, алар үчүн агым абалына чөмүлүү оңой.

Бул сапаттардын бардыгын адамдын өзүндө өнүктүрүүгө болот. Белгилүү бир тапшырмага көңүл буруу менен баштаңыз. Эгер сиз бөтөн ойлор менен алаксып жатканыңызды байкасаңыз же ийгиликсиздиктин кесепеттеринен корксоңуз, кайра өз ишиңизге кайрылып, аны бүтүрүүгө көңүл буруңуз.

Позитивдүү автогипнозду колдонуңуз. Жөө күлүктөрдүн адаттарын изилдөө учурунда ал спортчуларга агымдын абалын жогорулатууга жардам берери аныкталган. … Жаңы иш баштоодон мурун, баары сааттын механизминдей жүрүп жатканын элестетиңиз. Мындай автогипноздун бир нече секундасы агымга чөмүлүүнү жеңилдетет.

4. алаксытууларды азайтыңыз

Заманбап кеңселердеги тынымсыз алаксытуулар агымга аралашууну кыйындатат. Биз бир бизнести баштаарыбыз менен башка нерсеге алаксып кетебиз: чалуулар, электрондук каттар, жолугушуулар, кесиптештердин суроо-талаптары. Ушундан улам өндүрүмдүүлүк байкаларлык төмөндөйт.

Андыктан мүмкүн болушунча алаксыткан нерселерди азайтууга аракет кылыңыз. Алдыдагы тапшырманы аткаруу үчүн керектүү браузердин өтмөктөрүн гана ачык калтырыңыз. Бардык керексиз программаларды жабыңыз. Телефонду розеткадан ажыратыңыз же тартмага салыңыз.

5. Көп тапшырмаларды аткаруудан баш тартыңыз

Бир эле учурда бир нече иштерди жасагандын ордуна, өз милдеттериңизди топтоштуруңуз. Мисалы, почтага жооп берип жатып, кардар менен телефон аркылуу сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз. Албетте, бул ыкма көп күч-аракетти талап кылат: күндү алдын ала пландаштырышыңыз керек, балким, кесиптештериңизге жана менеджерлериңизге эскертүү керек.

Бул ыкманы колдонуу үчүн, ар кандай топтордун үстүндө иштөө үчүн бир нече убакыт блокторун бөлүп коюңуз. Бир топ менен аяктагандан кийин, бул тапшырмаларды күндөгү жетишкендиктердин тизмесине белгилеңиз.

Мындай кичинекей жеңиштерди майрамдоо менен биз чоң иштерди жеңүүгө жардам берүү үчүн өзүбүзгө түрткү беребиз.

Албетте, бул бардык кесиптер үчүн ылайыктуу эмес: иш-аракеттин кээ бир чөйрөлөрүндө, ал тез арада жооп бериши керек.

6. Эстүүлүктү өрчүт

Эгерде сиз аң-сезимди өрчүтпөсөңүз, башыңызга келген ар кандай ой же шашылыш өтүнүч сизди агымдан сууруп чыгат. Эстүүлүгүңүздү үйрөтүү үчүн, такай белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген.

Бут полдо

Бутуңузду полдо сезиңиз. Бутуңуз байпакыңызга же бут кийимиңизге тийген жерине көңүл буруңуз. Бутуңуз менен полго жеңил басыңыз, анын бекемдигин жана туруктуулугун сезиңиз. Бул азыркы учурга байланыштуу сезүүгө жардам берет.

Бир мүнөттүк маалымат

Таймерди бир мүнөткө коюп, алынган демдердин санын эсептеңиз. Мүнөтүнө орточо дем алуу санын аныктоо үчүн бир нече жолу кайталаңыз. Анда мындай аң-сезимдүү көз ирмемдерди күнүнө бир нече жолу уюштурууну эрежеге айландырыңыз.

Тыныгуу

Азыр кайда экениңизди билсеңиз гана алдыга жыла аласыз. Учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз: ойлоруңузга, эмоцияларыңызга, физикалык сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эми дем алууңузга көңүл буруңуз. Көкүрөккө аба кирип жана чыгып жатканын сезиңиз. Акырындык менен көңүлүңүздү кеңейтиңиз, дененин ар бир бөлүгүн сезүүгө аракет кылыңыз.

Ошентип, сиз бир нерсе сизди алаксыткан учурда да, мисалы, ката кетиргениңизде же кесиптешиңизден ачууланган электрондук катты окуганда да, жумушуңузда агымдын абалында кала аласыз.

Эми сиз үчүн пайда болгон көйгөй менен күрөшүп, кайра жумушка аралашуу кыйын болбойт.