2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул физиологиялык жактан ушундай болду, аялдардын денесинин үстүнкү бөлүгү эркектерге караганда алда канча алсыз, ал эми кээ бир көнүгүүлөр балдарга караганда кыздар үчүн кыйыныраак. Тартуу мындай көнүгүүлөргө кирет. Кантип көтөрүүнү үйрөнгүңүз келеби? Биз макаланы окуп, машыктырып, ал иштегенге чейин аракет кылабыз.;)
Жеке мен үчүн тартылуу абдан оор. Ал эми чындап эле ачык айтканда, анда ал такыр эле берилген эмес. Менин колум жана белим жетиштүү, бирок ошол эле учурда мен дагы эле турникке желектин мамысына илинген желектей тынчып турам. Канчалык аракет кылбайын, тишим менен абаны кармап, өзүмдү өйдө көтөрөйүн десем дагы эч нерсе болгон жок.
Мен кеңеш алуу үчүн тренериме кайрылдым, ал айтты, бул көйгөй менин физикалык формамда эмес, бирок мен кайсы булчуңдарды иштетүү керек жана аларды кантип колдонуу керектигин түшүнбөйм. Ошондуктан, биринчиден, ал мага тартылуу үчүн атайын тренажердо машыгууну кеңеш кылды. Иштеп жаткан булчуңдарды сезиңиз, процессти түшүнүңүз, анан өзүңүздү өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз.
Мындан тышкары, сизди тартылууга даярдай турган көнүгүүлөр бар.
Бул мага эмне үчүн керек жана ал сизге эмнеси менен пайдалуу болушу мүмкүн? Биринчиден, мен бул көнүгүүнү качандыр бир күнү менин өмүрүмдү сактап кала ала тургандардын категориясына койдум (бул ошондой эле узундукка секирүү, чуркоо жана тең салмактуулукту сактоо жөндөмүн камтыйт). Экинчиден, өзүн көтөргөндү билген кыз крутой. Чексиз талашып, жеңе аласыз.;)
Тартуулар өзөк, төрт бурчтуу, бөксө, жана, албетте, дененин үстүнкү булчуңдарын, анын ичинде latissimus dorsi жана көкүрөк булчуңдарын иштетет.
Сунушталган бир катар көнүгүүлөр бул булчуңдардын ар бирин бекемдейт, ошондой эле денени аларды туура колдонууга үйрөтөт. Бул көнүгүүлөр комплексин жумасына 2 жолу 3-4 комплект жасоо сунушталат.
Ошентип, кетели!
№1 көнүгүү
Тургула тактай позиции басым жасоо менен түз колдору, плечо түздөн-түз жогору колдун. Оң тизеңизди оң чыканагыңызга бүгүңүз, андан кийин баштапкы абалга кайтып, сол бутуңуз менен кайталаңыз. Бутуңузду 30-60 секундга алмаштырууну улантыңыз.
№2 көнүгүү
Эңкейилген отургучка курсагыңызды ылдый каратып жатыңыз, сиз үчүн ыңгайлуу салмактагы бодун же жеңил штанганы алыңыз. Колдор ийининдей, алакан сизден. Аткарыңыз подтянуть карата өзүнө карата, пытающий алып келүү лопатками, локтях так положиться. Баштапкы абалга кайтуу. Deadlift учурунда мүмкүн болушунча арка булчуңдарын тартууга аракет кылыңыз. 10-15 кайталоону жасаңыз.
№3 көнүгүү
Экспандер курду турникке же белиңиздин деңгээлиндеги башка ишенимдүү таянычка илиңиз, бир аз артка чегинип, таянычка каратыңыз, бутуңуз ийиниңизден бир аз кененирээк. Колуңузга экспандер учтарын кармаңыз, алакандар бири-бирин карашат. Колуңузду көкүрөк деңгээлинде сунуңуз жана жамбашыңыз менен полго параллелдүү приседанын аткарыңыз. Бул абалда калып, колуңузду көкүрөгүңүзгө алып, чыканагыңызды артка тартып, колуңузду кайра сунуңуз. 10-15 кайталоону жасаңыз.
№4 көнүгүү
Экспандер курду башыңыздын үстүнөн тирөөчкө илип коюңуз, өпкө скватины аткарыңыз: сол тизе жерде, оң бут сол тизеден бир кадам алыс жерде, лентанын учтары колуңузда кысып турат., колуңуз башыңыздын үстүнө сунулган. Согите сиздин чыканактарды, колду ылдый бойлото дененин. Андан кийин выпрямите колду, вернуться карата баштапкы жобо. Бир бутуңузга 10-15 кайталоону жасаңыз, андан кийин экинчи бутуңузга кайталаңыз.
№5 көнүгүү
Турникке илинип, тескери кармагыч менен кармап, колду ийинин кеңдигинде. Баштайт согнуть сиздин тизе, аракет кылып, вытянуть алардын көкүрөккө. Бутуңуз полго тийбестен, толугу менен түз илип кете тургандай бийик турникти табуу максатка ылайык.10-15 кайталоону жасаңыз.
Видео №1
Видео №2
Эң кыйыны биринчи тартылуу деп айтышат, бирок муну жасаганыңызда дароо башыңызда табышмак пайда болуп, анын баары кандай болорун түшүнөсүз. Анан мен аны текшерем.;)
Сунушталууда:
8-мартка карата кыздар үчүн 15 сонун белек
Кыздар үчүн 8-мартка куурчак, робот, кол өнөрчүлүк комплекти, пазл, зымсыз динамик же башка белектерди сатып алыңыз. Балага сөзсүз жагат
Балдар коен, кыздар кар бүртүкчөлөрү: эмне үчүн балдарга стереотиптүү сүрөттөрдү таңуулоону токтотууга убакыт келди
Маскарад бул жөн эле кийинүү эмес, ар кандай ролдорду сынап көрүү мүмкүнчүлүгү. Эмне үчүн жаңы жылдык кечеде балаңызга костюм таңуулабаш керек экенин билдик
Спорт залдагы кыздар үчүн 3 идеалдуу машыгуу программасы
Арыктоо, арык булчуңдарды куруу же жөн гана жакшы формада болууну каалагандар үчүн чечимдер. Спорт залдагы кыздар үчүн ар бир машыгуу программасы максатыңызга тезирээк жетүү үчүн иштелип чыккан
Николас Кейдждин 18 башкы ролу: Дэвид Линч жана Оскар менен алкоголдун образы үчүн тартылуу
11-октябрда Мэнди жарыкка чыгат - актердун акыркы жылдардагы эң мыкты чыгармасы. Лайфхаккер Николас Кейдж катышкан дагы кандай тасмалар көрүүчүлөрдүн эсинде калганын эскерет
Терс кайталоо менен отжимания жана тартылуу жасоону кантип үйрөнүү керек
Эгерде сиз кандайдыр бир көнүгүүлөргө, мисалы, тартылуу же отжиманияга берилбесеңиз, бул кырдаалдан чыгуунун абдан кызыктуу жолу бар - муну башка жол менен жасаганга аракет кылыңыз. Туура, терс кайталоолорду туура жасоо керек, ошондо гана алар пайдалуу болот.