Иммунитетти көтөрүүнүн 8 жолу Бул иштеген бир гана нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар керемет эликсирлерге ишенишпейт жана кызыксыз нерселерди сунушташат.

Иммунитет укмуштуудай нерсе. Баары бизде бар экенин жана бул абдан маанилүү экенин билет. Кимдир бирөө анын ичегиде жашынып жатканына ишенет (жарнамага рахмат). Кимдир бирөө лимфа бездери жөнүндө бир нерсени эстейт. Көздөрү чынчыл адам иммундук система Гётенин «Фаустунан» күчтүүрөөк нерсе деп айта алат жана алар туура болот.

Бирок кимдир бирөө иммунитет жөнүндө кандай ойлобосун, көпчүлүк аны күчөтүү же көбөйтүү керек экенине ишенет. Жалпысынан алганда, ал бизди дүйнөдөгү бардык нерседен: сасык тумоодон жана чарчоодон сактай тургандай кылып жасоо. Кээ бир адамдар рак оорусуна бир нерсе жардам берерин эстешет.

Иммунитетти кантип көтөрсө болот

Иммунитеттин негизги сыры – бул бир орган эмес, бүтүндөй бир система. Ал тургай, бир орган системасы эмес. Иммунитет, айталы, жүрөк-кан тамыр системасына караганда алда канча татаал. Ал тургай, уюлдук денгээлде иштейт.

Ал эми тигил же бул таблетка, тигил же бул чөп, тигил же бул адаттар сөзсүз түрдө сиздин иммунитетиңизди бекемдей турганын далилдеген изилдөөлөр жок.

Ошондой болсо да, изилдөөнүн жылдар бою, илимпоздор мындай дейт: ооба, сергек жашоо иммундук системанын ооруларга каршы турууга жардам берет көптөгөн маалыматтарды топтошкон. Бирок алар дени сак жашоо образы деген эмнени билдирет? Болгону сегиз кызыксыз эреже.

1. Тамеки тартууга болбойт

Тамеки чегүүчүнүн оозунда сезгенүүнүн чыныгы очогу түзүлөт, ал иммундук системаны алаксытат. Тамеки тарткандар үчүн кургак учук сыяктуу олуттуу ооруларга чалдыгуу оңой.

Башка коркунучтуу нерселер жөнүндө ойлонгум да келбейт, бирок мен: тамеки чегүү рак оорусуна алып келет. Жана баары, анткени ал иммунитетке каршы иштейт. Иммунитетиңизди көтөргүңүз келсе, тамекини таштаңыз.

Тамекини кантип таштаса болот: Окумуштуулардын пикири боюнча 11 мыкты жол →

2. Ичпе (жок дегенде көп ичпе)

Эксперименттер алкоголдун шишикке каршы иммунитеттин активдүүлүгүн басаңдата аларын, жоон ичеги рагынын жана боор оорусунун рискин жогорулатаарын көрсөттү.

Негизи рак оорусун каалабасаңыз ичпеңиз, антпесе шишикке каршы иммунитетти өчүрөсүз.

Спирт ичимдиктерин таштоо бизнесте жана жашоодо көп нерсеге жетүүгө кантип жардам берет →

3. Жашылча-жемиштер көп

Эгерде сиз буга чейин тамеки тартпасаңыз же ичпесеңиз, жашылча-жемиштерди жеңиз. Өлүмдүү кызыксыз угулат. Мындан тышкары, кандайдыр бир өзгөчө гожи мөмөсүн же тапиоканы жештин кереги жок, бирок эмнеси болсо да.

Жана сиз сарымсак, имбирь жана лимон аласыз. Мунун баары жардам берет, бирок, эгерде сиз аларга кадимки кечки тамакты ак эт жана бир тутам жашылча жесеңиз.

Мөмө-жемиштер жана жашылчалар кээ бир эмдөөлөргө жакшыраак жооп берүүгө жардам берет. Мөмө-жемиштерди керектөөнүн улгайган адамдардын иммундук функциясына тийгизген таасири: рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо.

• 15 адаттан тыш жашылча салаттары →
• 5 жемиш салаттары аракет кылуу керек →

4. Уйку

Иммунитетти көтөрүүнүн эң жөнөкөй жана айкын жолу бул жетиштүү уктоо болсо керек. Эгерде сиз тез-тез ооруп жатсаңыз, анда тамагыңыз чогулат, андан кийин бөйрөк агып кетет - балким, сиз көп уктабайсыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктаган адамдар сасык тумоого каршы эмделгенге чейин уктай албагандарга караганда жакшыраак жооп кайтарышкан.

Дем алыш күндөрү уктоо - бул өмүр менен өлүмдүн маселеси. Окумуштуулар мунун себебин айтышты →

5. Спорт менен машыгыңыз

Спорт бир эле учурда бир нече жол менен жардам берет. Биринчиден, спортчулар чындап эле азыраак оорушат. Экинчиден, спорт уйку режимин жөнгө салат (жана биз бул тууралуу буга чейин айтканбыз). Үчүнчүдөн, спорт семирүү менен күрөшүүгө жардам берет. Семирүүнүн буга кандай тиешеси бар? Бул дагы бир фактор экенин эске алсак.

Ден-соолукта болуу үчүн жумасына канча спорт керек →

6. Салмагын нормалдуу чектерде кармаңыз

Чындыгында, май ткандары ашказанга жана ички органдарга жөн эле жатпастан, кээде ал чайпалып турат. Ал гормондорду чыгарат. Кээ бир гормондор. Бирок алар денедеги сезгенүү процесстерине салым кошот.

Башкача айтканда, ашыкча салмак иммундук системага көзгө көрүнбөгөн, бирок сезилерлик жүктү жаратат. Ал эми ресурстар тышкы баскынчылар менен гана эмес, өздөрүнүн организми менен да күрөшүүгө жумшалат.

Кантип бир айда арыктоо үчүн: жумушчу нускама →

7. Нерв болбоңуз

Лайфхакерде дүйнө кыйрап жатса да, кандай кырдаал болбосун, кантип толкунданбоо жана сабырдуулукту сактоо боюнча жүздөгөн материалдар бар. Ошентип, тынчсыздандырган ойлор келип жатканда, жаңы макаланы окуп чыгыңыз, тынчтаныңыз жана иммундук системаңызды бир аз чыңдаганыңыз жөнүндө ойлонуңуз.

Бирок олуттуу түрдө, стресс гормондору иммундук системанын иштешин чындап бузат, андыктан аларга мүмкүнчүлүк бербеңиз – эс алууну үйрөнүп, кээде: “Баарын блять” деп. Бул иммунитетти сактоонун эң жаман жолу эмес.

Эркиндикти кантип тапса болот? →

8. Инфекцияга кабылбаңыз

Бул жардам берет, эгерде иммунитетти көтөрбөсө, анда жок дегенде кам көр. Мисалы, сасык тумоого каршы эмдөө алуу, колду жуу, шектүү буюмдарды сатып алуудан алыс болуу, бөлмөлөрдү желдетүү, тиштерди жана башка көйгөйлүү жерлерди өз убагында дарылоо жетиштүү.

Жалпысынан алганда, эмне менен күрөшүүгө, иммундук системадан бактериялык жана вирустук жүгүн алып салуу.