Жарым саатка жетпеген убакытта маанайыңызды көтөрүүнүн 15 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Муну бир жолу жасоо менен сиз өзүңүздү кубантасыз. Ал эми дайыма кайталоо жашооңузду өзгөртө алат.

1. Узуу

Көпчүлүгүбүз жүргүзгөн кыймылсыз жашоо узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка олуттуу зыян келтирет. Мындан тышкары, бир абалда көпкө отуруу жөн эле жагымсыз. Андыктан туруп, сунуңуз. Кыймылды терең, бирдей дем алуу менен айкалыштырууну унутпаңыз. Бул сизге 20-30 мүнөт гана талап кылынат, бирок сиз физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы сезесиз. Ал эми үзгүлтүксүз машыксаңыз, ден соолугуңузду чыңдаңыз.

2. Досуңа чал

Кайгы, көңүл чөгөттүк, кыжырдануу жана башка жагымсыз эмоциялар көбүнчө жалгыздыктан келип чыгат. Досуңуз менен сүйлөшүү сиздин жанданууга жана сиз үчүн маанилүү адамдар бар экенин эсиңизге салууга жардам берет. Ал эми жолугушууга (балким, виртуалдык болсо да) жазсаңыз, сизде кубаныч үчүн кошумча себеп болот.

3. Табиятка чык

Жөн гана жүрүңүз же күн астында бир аз отуруңуз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Таза абада дем алуудан алынган D витамини жана эндорфиндер физикалык абалыңызга да, маанайыңызга да таасирин тийгизет.

4. Бирөөгө жардам берүү

Сиз үчүн маанилүү болгон долбоордо ыктыярчы болуңуз, улгайган кошунаңызга азык-түлүк алып келиңиз же керексиз буюмдарды кайрымдуулукка бериңиз. Өзүмчүл нерсе кылуу сизди бактылуу сезип, айланаңыздагы дүйнөнү бир аз жакшыртат.

5. Спорт менен машыгыңыз

Албетте, бул ден соолук үчүн пайдалуу. Мындан тышкары, машыгуу учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндер сизге позитивдүү эмоциялар менен энергия берет. Жана пайда көрүү үчүн сааттап машыгуунун кереги жок. 30, ал тургай 15 мүнөттүн ичинде сиз формаңызды жакшыртасыз жана башка жетишкендиктерге шыктанасыз.

6. Буталоо көнүгүүлөрүн жасаңыз

• Кагазды алып, эки перпендикуляр сызык тартыңыз.
• Сиз алган биринчи квадратка беш жылдан кийин кайсы жерде болгуңуз келгенин жазыңыз.
• Экинчиден, ага жетүү үчүн эмне болушу керек. Бул пункттар жыл үчүн максаттарыңыз болуп калат.
• Үчүнчү чарчыда узак мөөнөттүү максаттарыңызга жакындаш үчүн эмне кылуу керек экенин жазыңыз. Бул чейрек үчүн максаттарды берет.
• Төртүнчүдөн, каалаган кварталдык жыйынтыкка жетүү үчүн эмне кылуу керек. Бул жерде сиз жумага максаттарыңызга жетесиз.

Бул төрт квадрат сизге эмнени максат кылып жатканыңызды көрүүгө жана кыялыңызды пландаштырууга жардам берет. Жашооңузду чындап өзгөртүү үчүн аны аткарыңыз.

7. Өзүңүз жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү жазыңыз

Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуу үчүн, сизге кандай сапаттар жана сапаттар жагарын карап көрүңүз. Алардын бир нечесин кагаз бетине жазып, үйдөгү көрүнүктүү жерлерге илип коюңуз. Сиздин көз карашыңыз аларга түшөөрү менен сизде жакшы маанай жана ишеним пайда болот. Эффект өчүп баштаганда, кагаздын бул бөлүгүн ар кандай сапаттагы стикерлер менен алмаштырыңыз.

8. Күндөлүк жазыңыз

Күндөлүк жазуулар башыңызда топтолгон бардык ойлорду таштоого жардам берет. Ал эми кээде маанилүү нерсени түшүнүү үчүн - күнүмдүк ызы-чуу менен сиз байкабаган нерсе. Бул үчүн күнү бою 5-10 мүнөт бөлүп, ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз жана айкындык сезиминен ырахат алыңыз. Үзгүлтүксүз журнал жазуу да өзүңүздү ыңгайлуу сезип, травма менен күрөшүүгө жардам берет.

9. Жашоодо эмнеге жетүүнү каалап жатканыңыздын тизмесин түзүңүз

Оюңузга келгендин баарын жазыңыз - чоң кыялдар жана кичинекей кыялдар. Тизме башка адамдардын күтүүсүн камтыбай, сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди гана камтыганын текшериңиз. Бүткөндөн кийин, келечегиңиздин картасын жана мотивация булагыңызды алыңыз.

10. Тазалоо иштерин жүргүзүңүз

Аң-сезимдеги тазалык айланадагы тазалыктан башталат. Чаңды сүртүп, керексиз нерселерден арылтып, өз ордуна коюп, жеңилдеп каласыз. Баарын бир заматта жабууга аракет кылбаңыз – бир бурчту иретке келтирүүгө күнүнө жарым саат бөлүңүз. Жумуш аймагыңыздан тазалоону баштаңыз. Башаламандык стресске алып келери далилденген жана жумуш ордунда стресс жетиштүү.

11. Өткөн күндү ойло

Мисалы, кечинде жатар алдында же жумуштан кайтып келгенде. Сизди эмне бактылуу кылганыңызды, эмнени үйрөнгөнүңүздү, күндү жакшыраак кылуу үчүн эмне кылса болорун түшүнгөнүңүздү эстеңиз. Эгерде бар болсо, прогрессти белгилеп, терс ойлордон арылыңыз. Эң негизгиси, унутпаңыз: эртең сиз нөлдөн баштасаңыз болот.

Бул көнүгүү менен журналды айкалыштыруу жакшы болмок.

12. Өзүңүзгө массаж жасаңыз

Ал чарчаганда же стресс болгондо эс алууга жардам берет. Ароматерапия сеансы үчүн колуңузга бир аз эфир майын (мисалы, эвкалипт же жалбыз) сүйкөңүз.

13. Жарым саат эрте уктаңыз

Уйкунун ар бир кошумча мүнөтү пайдалуу болот, өзгөчө, адатта, жетиштүү уктабасаңыз. Эрте уктоо бир же эки саат кыйын, андыктан 30 мүнөттөн баштаңыз. Уйку учурунда мээ жана дене калыбына келет. Туура эс алуудан ажырап, ден соолук жана күч-кубаттуу болуу мүмкүнчүлүгүнөн ажырайсыз.

14. Жарым саат эрте туруңуз

Эртең мененки күндү кандай өткөрөсүз, ошол күндүн өңүн аныктайт. Күндүн тынч жана жемиштүү өтүшүн кааласаңыз, эрте ойгонуп, сизге ырахат тартуулаган иш менен алектениңиз. Мисалы, медитация кылыңыз, йога менен машыгыңыз, кызыктуу китеп окуңуз, сүрөт тартыңыз, сейилдетиңиз, үй жаныбарыңыз менен ойноңуз. Ал сизге бир күн бою дем берет.

15. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга рахмат айтыңыз

Мисалы, көрсөтүлгөн кызмат үчүн, белек, чогуу өткөргөн жагымдуу кеч же жөн гана сиздин жашооңузда болгондугу үчүн. Сен да ыраазы болосуң, алар да сүйүнүшөт. Күн сайын бирөөгө ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз - ошондо сиз айланаңыздагы жакшы нерселерди көбүрөөк байкай баштайсыз жана адамдар менен болгон мамилеңиз күчөйт.