Мазмуну:
- 1. Аффирмацияларды туура колдонуңуз
- 2. Өзүңүздүн компетенттүүлүк чөйрөңүздү аныктаңыз жана аларды өнүктүрүңүз
- 3. Комплиментти кабыл алганды үйрөнүңүз
- 4. Өзүңүздү сындаганды токтотуңуз, жумшак болуңуз
- 5. Өзүңүздүн баалуулугуңузга ынаныңыз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Өзүнө болгон ишенимди арттыруу, жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүү жана эмоционалдык жарааттан тезирээк айыгуу үчүн кантип өзүн-өзү сыйлоону кантип жогорулатуу керектигин айтып беребиз.
Өзүн жогору баалоо жакшы, бирок ага жетүү оңой эмес. Көйгөйдүн бир бөлүгү бул көрсөткүч туруксуз болуп саналат: бир күнү ал асманга көтөрүлүшү мүмкүн, ал эми кийинкиси - төмөн түшө турган жер жок. Биз жашоонун белгилүү бир чөйрөсүндө (үй-бүлө, спорт, жумуш) өзүбүздү баалоого аракет кылганыбызда кырдаал андан да татаалдашат. Мисалы, кечки тамак даамдуу болбосо, ашпозчу тамак жасоо анын инсандыгынын маанилүү аспектиси болбогон адамга караганда алда канча капа болот.
Качан токтотууну билүү маанилүү: өзүн-өзү баалоо адамды өтө аялуу кылып коюшу мүмкүн. Ал көпчүлүк учурда өзүн сонун сезет, бирок ар кандай сын кескин реакцияны жаратат. Ал эми бул адамдын психологиялык өнүгүүсүнө абдан тоскоол болот.
Эгер сиз дагы эле мындай көйгөйлөрдөн алыс болсоңуз жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды арттыргыңыз келсе, анда биздин кеңешке кулак салыңыз.
1. Аффирмацияларды туура колдонуңуз
Аффирмациялар - өзүн-өзү гипноз формулалары - абдан популярдуу, бирок алардын олуттуу кемчилиги бар. Алар көбүнчө өзүн төмөн баалаган адамдарды ого бетер жаман сезет. Неге? Өзүн-өзү сыйлоону баалабаганда, "мен эбегейсиз ийгиликтерге жетем!" адамдын ички ынанымына катуу карама-каршы келет.
Кызык жери, аффирмациялар көбүнчө өзүн-өзү сыйлоо менен бардыгына ээ болгон адамдар үчүн иштейт.
Бирок, эгер сиздин өзүн-өзү сыйлооңуз начар болсо, аларды кантип сиз үчүн иштете аласыз? Ишенимдуу формулаларды айткыла. Мисалы, “мен чоң ийгиликтерге жетем!” дегендин ордуна. өзүңүзгө айтыңыз: "Мен каалаган нерсемди алгыча колумдан келгендин баарын жасайм".
2. Өзүңүздүн компетенттүүлүк чөйрөңүздү аныктаңыз жана аларды өнүктүрүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо жашоонун сиз үчүн маанилүү болгон чөйрөлөрүндөгү чыныгы жетишкендикке негизделет. Эгерде сиз даамдуу кечки тамак жасаганда өзүңүз менен сыймыктансаңыз, конокторду тез-тез чакырып, аларды даамдуу тамак менен сыйлаңыз. Эгерде сиз жакшы чуркоочу болсоңуз, анда спорттук иш-чарага тапшырыңыз жана ага даярданыңыз. Кайсы тармактарда компетенттүү экениңизди аныктаңыз жана муну баса белгилөө үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
3. Комплиментти кабыл алганды үйрөнүңүз
Өзүн төмөн баалаган адамдар комплиментке абдан муктаж, бирок ошол эле учурда аларга кантип туура жооп берүү керектигин билишпейт.
Сизди ыңгайсыз сездирсе дагы, комплименттерди кабыл алыңыз.
Алар сиз жөнүндө айткан бардык жакшы нерселерди четке кагуу рефлексивдүү реакциясынан качуунун эң жакшы жолу - бул жөнөкөй жоопторду даярдоо жана комплимент алган сайын аларды автоматтык түрдө айтууга көнүгүү. Мисалы, "Рахмат!" же "Бул сен үчүн абдан жакшы". Убакыттын өтүшү менен комплименттерди четке кагуу каалоосу басаңдайт жана бул сиздин өзүн-өзү сыйлооңуздун өсүп жатканынын айкын көрсөткүчү.
4. Өзүңүздү сындаганды токтотуңуз, жумшак болуңуз
Эгер сиз өзүңүздү тынымсыз сындап турсаңыз, анда сиздин өзүн-өзү сыйлооңуз дагы төмөндөйт. Өзүн-өзү сыйлоону калыбына келтирүү үчүн сынды өзүн-өзү боорукердик менен алмаштыруу керек.
Качан сиз өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, мындай кырдаалда эң жакын досуңузга эмне деп жооп берер элеңиз деп ойлонуп көрүңүз. Эреже катары, биз өзүбүзгө караганда досторубузга көбүрөөк боор ооруйбуз. Бирок, эгер сиз оор шарттарда өзүңүздүн көңүлүңүздү көтөрүүнү үйрөнө алсаңыз, сын көз карашта болуу үчүн өзүңүздүн кадыр-баркыңызды төмөндөтүүдөн качсаңыз болот.
5. Өзүңүздүн баалуулугуңузга ынаныңыз
Төмөнкү көнүгүү катуу соккудан кийин өзүн-өзү сыйлооңузду калыбына келтирүүгө жардам берет.
Жагдайдын контекстинде маанилүү болгон сапаттарыңызды тизмектеңиз. Мисалы, сизди жолугушуудан баш тартышса, узак мөөнөттүү келечекте жакшы мамиле түзүүгө жардам бере турган сапаттардын тизмесин түзүңүз (толеранттуулук, камкордук, эмоционалдык). Эгерде сиз жумушта көтөрүлө албасаңыз, сизди баалуу кызматкер кылган сапаттарды (жоопкерчилик, эмгекчилдик, чыгармачылык) көрсөтүңүз. Андан кийин тизмедеги нерселердин бирин тандап, эмне үчүн бул сапатыңыз менен сыймыктана турганыңызды жана келечекте эмне үчүн башкаларга баа берерин кыскача түшүндүрүңүз.
Бул көнүгүүлөрдү жумасына бир жолу жасап көрүңүз же өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди көтөрүү үчүн түртүү керек болгондо.
Сунушталууда:
Иммунитетти көтөрүүнүн 8 жолу Бул иштеген бир гана нерсе
Окумуштуулар керемет эликсирлерге ишенишпейт жана иммунитетти көтөрүүнүн кызыксыз жолдорун сунушташат. Эскертүү: Сиз сергек жашоо образын алып барууга туура келет
Көңүлүңүздү көтөрүүнүн адаттан тыш, бирок илимий далилденген 10 жолу
Жөнөкөй жана жеткиликтүү жолдор менен көңүлүңүздү кантип көтөрүүнү билип алыңыз. Варианттар дачага баруу, муңдуу музыка угуу, сабиз жеш
Жарым саатка жетпеген убакытта маанайыңызды көтөрүүнүн 15 жолу
Муну бир жолу жасоо менен сиз өзүңүздү кубантасыз. Ал эми маанайыңызды кантип жакшыртууну түшүнүү жана аны дайыма кайталоо менен жашооңузду өзгөртө аласыз
Эркек бол! Тестостеронду көтөрүүнүн 9 оңой жолу
Эркектер карыган сайын тестостерондун деңгээли төмөндөйт. Бүгүн биз муну менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. Тестостерон негизги эркек гормону болуп саналат. Эркектин сырткы көрүнүшүндө да, жүрүм-турумунда да «эркектик» абстрактуу түшүнүгүн негизинен ал түзөт.
Көңүлүңүздү көтөрүүнүн 8 оңой жолу
Алыстан жогорку өндүрүмдүүлүктү сактоо өтө кыйын. Күндүз сергек болуу үчүн кантип тез жана эффективдүү сергитүү керектигин айтабыз