Көңүлүңүздү көтөрүүнүн адаттан тыш, бирок илимий далилденген 10 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Аларга айылга баруу, муңдуу музыка угуу жана сабиз жеш кирет.

1. Маданий агартуу иштерине катышкыла

Сиз кубанычтын бир бөлүгүн алгыңыз келеби? Театрга барып, спектакль көргөнгө аракет кылыңыз. Же музейге барыңыз. Норвегиялык изилдөөчүлөр кабыл алуучу жана чыгармачыл маданий иш-аракеттердин үлгүлөрүнөн жана алардын чоңдор арасындагы ден-соолук, тынчсыздануу, депрессия жана жашоодон канааттануу менен байланышы боюнча маалыматтарды чогултушту: HUNT изилдөөсү, Норвегияда 50 000 адамдын көңүл ачуулары жана маанайы боюнча маданий иш-чаралар (же аларга катышат), депрессия жана тынчсыздануу азыраак жабыркайт жана бактылуулуктун жогорку деңгээлин көрсөтөт.

Биз маданий иш-чараларга катышуу менен ден соолук, жашоодон канааттануу жана эркектер менен аялдардын тынчсыздануу жана депрессиянын төмөн деңгээлинин ортосунда олуттуу оң байланышты таптык.

Стейнар Крокстад психиатр, HUNT ден соолук изилдөө борборунун директору, Левангер, Норвегия

Кызыгы, изилдөөгө катышкан эркектер сулууларды элестетүү керек болгон маданий иш-чаралардан көбүрөөк ырахат алышкан. Мисалы, музейден же сүрөт көргөзмөлөрүнөн, спектаклдерден, концерттерден. Ал эми аялдар активдүү катышууга тийиш болгон иш-чараларды - клубдарда жолугушууларды, ырдоону, таза абада сейилдөөнү же бийлегенди артык көрүштү. Сиз ошол эле учурда мындай айырмачылык сиздин ишиңизде тастыкталган-какталбаганын текшере аласыз.

2. Күндөлүк жазыңыз

Күндөлүктүн психикалык тең салмактуулукка тийгизген пайдалуу таасири жөнүндө көп жазылган. Чынында эле, жазып алуу маанайды жакшыртат, муну Гарвард университетинин кызматкери Тинг Чжандын «Келечек үчүн азыркы учур: кайра ачылыштын күтүлбөгөн баалуулугу» изилдөөсү тастыктады.

Чжан жана анын кесиптештери күндөлүккө жазылган эң жөнөкөй жана күнүмдүк окуялар убакыттын өтүшү менен маңыздуу жана жагымдуу болуп кабыл ала баштаганын аныкташкан.

Башкача айтканда, сиз киного баруу же досуңуз менен жолугушуу сыяктуу күнүмдүк нерсе жөнүндө жазсаңыз, анан рекордду бир-эки жылдан кийин кайра окусаңыз, анда эмне болгонун эстеп, үйдөгүгө караганда көбүрөөк кубаныч жана жылуулукту сезесиз. окуянын учуру. Күндөлүк деп келечекке кандайдыр бир бакытты “инвестициялоонун” жолу катары карасаңыз болот.

3. Бейтааныш адам менен сүйлөшүү

Чикаго университетинин изилдөөчүлөрү Николас Эплей жана Жулиана Шрөдер Metra ызы-чуусу боюнча эксперимент жасашты. Алар Чикагодогу поезддеги жүргүнчүлөрдүн тобуна 5 долларлык Starbucks белек картасын беришти. Анын ордуна, алар сапар учурунда бир саякатчы менен сүйлөшүүнү баштоону убада кылышкан. Субъекттердин дагы бир тобу унчукпай жолду басып өтүүгө аргасыз болду.

Натыйжада уялчаактыкты жеңип, башкалар менен баарлашкандардын маанайы жакшырып, саламаттыгы жакшырган. Эч ким менен байланышпагандар бактылуу болгон жок.

Окшош изилдөө, Натыйжалуулук ашыкча бааланганбы?: Минималдуу социалдык өз ара аракеттенүү таандык болууга жана оң таасирге алып келет, Британ Колумбия университетинин эксперттери тарабынан жүргүзүлгөн. Алар да бариста менен бир аз сүйлөшүүгө убада берип, кафедеги тамактануучуларга беш долларлык Starbucks карталарын беришкен. Ал эми мындай тездик менен баарлашуу, өзүнүн анчалык деле маанилүү эместей көрүнгөнү менен, субъекттердин маанайынын көтөрүлүшүнө да алып келди.

Ошентип, башкалар менен болгон байланыштар, атүгүл кыска болсо да, биздин абалыбызды жакшыртат.

4. Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөр

Кокус тааныштар менен баарлашуу, албетте, жаман эмес. Бирок биз сүйгөн адамдар менен маңыздуу баарлашуу дагы деле маанилүү.

Аризона университетинин изилдөөчүлөрү "Бактылуулукту тыңшоо: жыргалчылык азыраак сүйлөөгө жана көбүрөөк мазмундуу баарлашууга байланыштуу" деген изилдөө жүргүзүп, төрт күндүн ичинде 80 адамдын эмоционалдык абалына көз салышкан. Ал эми эң бактылуу адамдар жакындары жана достору менен алар үчүн маанилүү деп эсептелген темалар боюнча көбүрөөк баарлашкандар экенин көрсөттү. Коомдук активдүү, бирок ошол эле учурда эч нерсе жөнүндө кокус сүйлөшүүнү жактыргандар жашоого анча канааттанбайт. Дегеле, акыры чоң энеңди чакыр.

5. Айылда жашоо

Atlantic Media компаниясынын сурамжылоосуна ылайык, эң бактылуу адамдар - бул метрополитандардын ызы-чуусунан алыс, айыл жеринде жашагандар. Бул категориядагы респонденттердин 84% жашоо шарттарына канааттангандыгын билдиришсе, шаарларда 75% гана канааттанган.

Окшош жыйынтыктар Сиздин кошуналарыңыз канчалык бактылуу? 1200 канадалык конуштар жана коомчулуктар арасындагы жашоодон канааттануунун өзгөрүшүн Ванкувер экономика мектебинин жана МакГилл университетинин бакыт изилдөөчүлөрү да алышкан. Алар шаардын чет жакасындагы жашоочулардын канааттануу деңгээли таш токойдун тургундарына караганда сегиз эсе жогору экенин аныкташкан. Андыктан айылга көчүп кетүүнү ойлон. Же жок дегенде таза аба алуу үчүн дачага барчу жолду басып, картөшкө плантацияларына чөкпөй.

6. Кайгылуу музыка угуңуз

Меланхолик ырлар маанайды көтөрбөй, тескерисинче, депрессиянын туңгуюгуна айдап салышы керек окшойт. Бирок жок. Музыканын парадоксу – кайгыны туудурган: Берлиндин Эркин университетинин изилдөөчүлөрү жүргүзгөн онлайн сурамжылоосу, көптөгөн адамдар кайгылуу мүнөттөрдө муңдуу музыканы угарын жана бул алардын кайгысын басаңдатууга жардам берерин көрсөттү.

Окумуштуулар айткандай, мунун бир нече себеби бар. Биринчиден, кайгылуу обондор катарсисти сезүүгө мүмкүндүк берет. Экинчиден, алар эмпатияны өркүндөтүшөт.

Мындан тышкары, кайгылуу музыка ностальгия жана жагымдуу эскерүү сезимин жаратат.

Жалпысынан изилдөөчүлөр кайгылуу ырларды угуу терс эмоцияларды азайтып, сооротууга жардам берет деген жыйынтыкка келишкен.

7. Буюмдарды эмес, тажрыйбаны сатып алыңыз

Материалдык нерсеге акча коротуу абдан жагымдуу. Бирок, изилдөөгө ылайык, баалуулуктарды издөөнүн жашыруун баасы: Адамдар эксперименталдык сатып алуулардын экономикалык пайдасын так болжолдобойт, The Journal of Positive Psychology журналында жарыяланган, жагымдуу тажрыйба бизге ошол эле баадагы бардык нерсеге караганда көбүрөөк позитивдүү эмоцияларды алып келет деп ырастайт. …

Окумуштуулар адамдар тажрыйбага караганда объекттерге акча коротууну каалашат деген тыянакка келишти, анткени нерселерди баалоо, тийүү жана текшерүү оңой. Бирок, ошентсе да, тажрыйбаны тандап алгандар, акыры, тажрыйбалуу эмоциялар алар үчүн пайдалуураак жана материалдык пайдаларга караганда жагымдуураак экенин айтышты.

Демек, эгер сизде тандоо бар болсо - ашканада ремонт жасоо же Римге учуп кетүү - жана сиз бактылуу сезүүнү кааласаңыз, экинчисин тандаңыз. Албетте, сиз көп жылдар бою жаңыланган ички иштер жөнүндө ойлоносуз жана Колизейди бир гана жолу көрөсүз… Бирок анын жаңы сырдалган дубалдан артык экенине ким талашат?

8. Башка бирөөнүн көңүлүн көтөрүү

Бул абдан жөнөкөй угулат, бирок өзүңүз бактылуураак болуу үчүн, башкаларды кубантууга аракет кылсаңыз болот. Хьюстон университетинин профессору Мелани Радд жана анын кесиптештери “Берүүдөн максималдуу пайда алуу” деген изилдөө жүргүзүштү: Просоциалдык максатты конкреттүү түрдө белгилөө кимдир-бирөөнү жылмаюу милдети жүктөлгөн адамдардын тобунун бактылуулугун арттырат. Эксперименттин натыйжасында маектешинин көңүлүн ачып, көңүлүн ача алгандар өздөрү да позитивдүү эмоциялардын толкунун сезишкен.

9. Сулуу нерселерди кара

HTC смартфон компаниясы Htc Research "Жакшы дизайн бизди бактылуу кылат" деп аталган изилдөө жүргүзүп, биз кооз нерселерге караганда бактылуураак экенибизди көрсөттү. Жана алар да функционалдык болсо, анда андан да жакшы. Смартфонуңузга, дизайнердик столуңузга же жаңы чайнегиңизге суктанганыңыз маанилүү эмес.

Бир катар эксперименттерде изилдөөчүлөр ыктыярчыларга үч категориядагы нерселерди көрсөтүштү: сулуу, функционалдык жана бир эле учурда кооз жана функционалдык. Натыйжалар жакшы долбоорлонгон, эстетикалык жактан жагымдуу жана колдонууга жагымдуу болгон жайлуу объекттер бейпилдик менен бейпилдикти жаратаарын көрсөттү. Жана алар ачуулануу жана кыжырдануу сыяктуу терс сезимдерди дээрлик үчтөн бирине азайтат.

Жөнөкөй кооз объекттер, өзгөчө функционалдуу болбосо да, терс эмоцияларды 29% азайтып, бейпилдик жана жеңилдик сезимин арттырат.

Жалпысынан алганда, өзүңүздү кооз нерселер менен курчап алыңыз. Алар көңүлүн көтөрөт.

10. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле

Кызык жери, сабиз менен помидор адамдарды эндорфиндердин белгилүү булагы болгон шоколаддай бактылуу кыла алат. Мындай тыянакка Жаңы Зеландиялык окумуштуулар келишти. Алар 13 күндүк эксперимент жүргүзүштү, Сабиз жана кызыгуу жөнүндө: Мөмө-жемиштерди жеш күнүмдүк жашоодо көбүрөөк гүлдөп-өнүгүүгө байланыштуу, ага 405 адам катышкан. Жана алар мөмө-жемиштерди көп жегендер жакшы эмоцияларды баштан өткөрөт деген жыйынтыкка келишкен. Ошондой эле, алардын кызыгуусу жана өз иштерине катышуу деңгээли жогорулап, чыгармачылыкта күч алды.

Бул табылгалар жашылча-жемиштерди жеш бакыт сезими менен гана эмес, башка аспектилери менен да байланыштуу экенин көрсөтүп турат. Мисалы, жашоодогу максатты сезүү жана таң калуу жөндөмү.

Тамлин Коннер психология илимдеринин кандидаты, Дунедин шаарындагы Отаг университетинин улук окутуучусу, Жаңы Зеландия

Андыктан капаланып, бирок таттуу жей албасаңыз, алма жеңиз.

Бактылуу болууга кандай жолдору бар? Комментарийлерде бөлүшүңүз.