Чынында канча суу ичүү керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээ бир учурларда, суу жардам эмес, зыян келтириши мүмкүн.

Ичимдик - бул заманбап дүйнөнүн чыныгы фетиш. Ооруп калсаң көбүрөөк ич, арыктагың келсе көбүрөөк ич. Бул бизге сунуш кылат да, кадыр-барктуу дарыгерлер жана атактуулар, алар счастлив избавлять салмагы ашыкча килограмм.

Ошол эле учурда, суу көрүнгөндөй пайдалуу эмес. Ал эми кээде зыяндуу. Лайф-хакер организмге зыян эмес, жардам берүү үчүн канча ичүү керектигин ойлоп тапкан.

Ден соолук үчүн канча суу керек

Күнүнө 8 стакандын эрежеси жөнүндө укпаган адам жок болсо керек. Бул күн сайын канча суу ичүү керек деген пикирлер көп жылдардан бери планетаны айланып келет. Ошентсе да, бул, жок эле дегенде, күмөндүү.

Бул тууралуу эң алгачкы эскерүү 1921-жылга туура келет. Туура бир күн бою изилдөөнүн автору анын денеси заара чыгарууда жана тер түрүндө канча суюктук жогото турганын кылдаттык менен өлчөп, 8 стакан санап, дал ушул сумманын ордун толтуруу керек деген божомолду айткан. Башкача айтканда, суунун керектөөсүн эсептөө принциптери көптөн бери белгилүү бир адамдын денесинин өзгөчөлүктөрүнө негизделген. Бир аз кызык, сиз ойлобойсузбу?

Нюанстарга кылдат жана кунт коюп, заманбап изилдөөчүлөр күн сайын канча суу ичүү керек экенин так көрсөтүү кыйынга турат. Мисалы, Америка Улуттук илимдер академиясы, инженерия жана медицина "болжол менен" деген сөздү колдонуу менен суюктуктун адекваттуу күнүмдүк нормасын аныктайт:

1. Эркектер үчүн болжол менен 3,7 л.
2. Болжол менен аялдар үчүн 2,7 л.

Бул сумманын 80% денеге ар кандай суусундуктар, анын ичинде сүт, жемиш ширелери жана курамында кофеин барлар, ал эми 20% катуу тамак-аш (жашылча же мөмө) аркылуу кирет деп болжолдонууда.

Болжол менен (дагы бир жолу бул ачкыч сөздү текшериңиз!) Ошол эле сандарды Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму колдойт. Бул баа орточо чөйрө температурасында орточо физикалык активдүүлүгү бар адамдарга тиешелүү.

Эгерде физикалык активдүүлүк көп болсо, ал эми температура жогору болсо (айталы, жайкы аптапта сейилге чыктыңыз), суюктуктун көлөмүн көбөйтүүгө туура келет.

Канча? Бирок бул өзгөчө мамилени жана кошумча терминологияны киргизүүнү талап кылган жеке суроо.

Канча суу ичүү керектигин кантип билсе болот

Дарыгерлер жетиштүү суюктук алып жатканыңыздын эки негизги белгисин аныкташат:

1. Сен суусаган жоксуң.
2. Сиздин заара түссүз же ачык сары.

Ушундайбы? Бул сиз эс ала аласыз дегенди билдирет: ичүү режими менен сиз жакшысыз, суюктуктун кошумча көлөмүн толтуруунун кажети жок (сизге же кимдир бирөө сиз жетиштүү ичпей жаткандай сезилсе да).

Белгилердин жок дегенде бири бар болсо, тамактын ортосунда бир стакан суу, компот, жемиш ичимдиги же шире кошуп коюу керек: суусундуктар суусуздануу ыктымалдыгын азайтат.

Эгер сиз төмөнкү тобокелдик топторунун биринде болсоңуз, суусуздануу мүмкүнчүлүгүнө жакындашыңыз керек:

1. Сиз физикалык эмгек же спорт менен алектенесиз

Сизди тердеткен ар кандай иш-аракет, ага чейин, учурунда же андан кийин, сиз каалабасаңыз дагы, кошумча стакан суу ичүүнүн ачык көрсөткүчү.

2. Сиз бийик тоолуу же ысык жана кургак климаттасыз

Бул экологиялык параметрлер сизди катуу тердетет (бирок интенсивдүү буулануудан тер сырттан көрүнбөй калышы мүмкүн) жана ошого жараша суюктукту адаттагыдан көбүрөөк жоготот. Жоготуулар компенсацияны талап кылат: жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүүнү жана андан үзгүлтүксүз бир ууртамды ичүүнү унутпаңыз.

3. Сизде температура жана/же кусуу же диарея бар

Температура канчалык жогору болсо, теринин жана жалпы организмдин нымдуулугу ошончолук жоголот (бууланат). Бул учурда суусуздануу өтө кооптуу, анткени ал өсүп жатат. Организм канчалык көп суюктук жоготсо, организмдин ооруга туруштук берүү жөндөмдүүлүгү азайса, температура ошончолук жогору болот. Бул ным жоготуу кайра көбөйөт дегенди билдирет.

Ошондуктан, мындай шарттарда дарыгерлер мүмкүн болушунча көп ичүүнү сунушташат. Бул сууну кармап, суусуздануунун алдын алуу үчүн оозеки регидратация эритмелерин колдонууну камтыйт.

4. Сиз кош бойлуусуз же эмчек эмизгенсиз

АКШнын Аялдардын ден соолук башкармалыгы кош бойлуу аялдарга күнүнө жок дегенде 10 чөйчөк (2,4 литр) жана эмчек эмизгендерге 13 стакан (3,1 литр) суюктук ичүүнү сунуштайт.

Кантип суусуздануу өзүн көрсөтөт

Ден соолугуна кам көрүүгө убактысы жана ресурстары бар бойго жеткен, жоопкерчиликтүү адам суусуздануунун белгилерин байкабай калышы мүмкүн. Бирок дүйнө жеткилең эмес, кээде убакыт да, ресурстар да жок. Мисалы, мөөнөт жакындап баратса, чаңкооңузга оңой эле көңүл бурбай каласыз. Эгерде шашылыш кечиктирилген болсо, анда денеде нымдуулуктун жетишсиздигин уюштуруу коркунучу бар.

Ошондой эле ашыкча салмактуу балбандар өздөрүн ачыкка чыгарышат. Суу таразадагы санга таасир этээрин билип, кээ бирлери суюктуктар менен чектелип же диуретиктерди колдонушат.

Чоңдорго суусаганын жөн эле айта албаган жаш балдарды эстебей коюу мүмкүн эмес. Карылар да коркунучка кабылышат: жашы өткөн сайын чаңкоо сезими азыраак курчуйт, ошондуктан улгайган адамдар дайыма эле канча суу керектигин адекваттуу баалай алышпайт. Мындан тышкары, көйгөй көп учурда кант диабети же деменция сыяктуу өнөкөт оорулар жана диуретикалык терс таасири бар дарыларды кабыл алуу менен курчуйт.

Чаңкоо организм 2% сууну жоготкондо пайда болот. Суюктуктун болжол менен 5% жоготкондо дегидратация пайда болот.

Эгерде адам жетиштүү ным алып жатканын билүү мүмкүн болбосо, анда суусуздануунун өнүгүшүн көрсөткөн кыйыр белгилерин колдонсоңуз болот:

1. Баш айлануу.
2. Мотивациясыз чарчоо.
3. сейрек заара чыгаруу (мисалы, ымыркайларда жалаяк 3 саат же андан ашык кургак бойдон калат).
4. Ич катуу.

Ошондой эле суусуздануунун азыраак айкын белгилери бар. Эч кандай учурда аларга көңүл бурбай коюуга болбойт: суюктуктун көлөмүн көбөйтүү керек, ал жардам бербесе, дарыгерге кайрылыңыз: терапевт же педиатр.

Эмне үчүн суусуздануу коркунучтуу?

Бул жерде суюктук жоготуу алып келиши мүмкүн болгон кыйынчылыктардын бир нечеси.

1. Заара чыгаруу жана бөйрөк оорулары

Узакка созулган же кайталанган суусуздануу заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларын, бөйрөктөгү таштарды, ал тургай бөйрөктүн иштебей калышын да шарттайт.

2. Конвульсиялар

Тер жана заара менен бирге электролиттер (натрий, калий жана башкалар) организмден бөлүнүп чыгат. Ошол эле учурда, алар клеткадан клеткага электрдик сигналдарды өткөрүүгө жардам берет. Нымдуулуктун жана электролиттердин жетишсиздигинен сигналдар чаташып калышы мүмкүн, бул көбүнчө булчуңдардын эрксиз жыйрылышына - конвульсияга, ал тургай кээде эсин жоготууга алып келет.

3. Гиповолемиялык шок

Бул кандын көлөмүнүн азайышынын аталышы жана анын суусуздануу менен байланышы да ачык көрүнүп турат, анткени кан негизинен суудан турат. Гиповолемиялык шок кан басымынын кескин төмөндөшүнө алып келет, ошондой эле органдар менен ткандардын кычкылтектин аз болушуна алып келет. Бул өтө коркунучтуу татаалдашуу.

Демек, балким, жагымсыз симптомдорду же андан да олуттуу кыйынчылыктарды алдын алуу үчүн стаканга суу куюп баштайсызбы? Токто токто. Калыстык үчүн, суу ашыкча дозаланган учурда уу болуп калышы мүмкүн болгон дары экенин белгилейбиз.

Суу мас болуу деген эмне

Суу ткандарда жана кандагы микроэлементтерди суюлтат. Эгерде суу өтө көп болсо, туздар жана башка электролиттер электрдик сигналдарды адекваттуу өткөрүү жөндөмүн жоготот. Бул абал ашыкча гидратация же сууга интоксикация деп аталат.

Ашыкча гидратациянын өнүгүшүнө эки фактор таасир этет. Адам же ушунчалык көп ичет, бөйрөктөр заара түрүндөгү суюктукту чыгарууга үлгүрбөй калат, же кандайдыр бир себептерден улам (кант диабети, бөйрөк, боор оорулары, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды кабыл алуу) организмде нымдуулук сакталып калат.. Өлүмгө дуушар болгон сууга мас болуу өлүмгө да алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, кандайдыр бир себептерден улам көбүрөөк суу ичүүнү чечсеңиз, баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз. Сиз тесттен өтүп, колдонуп жаткан кээ бир дарыларга альтернативаларды табышыңыз керек болушу мүмкүн.