Көбүрөөк суу ичүү үчүн 23 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сууну күнүмдүк пайдалануу боюнча буга чейин эле көп айтылган. Жөнөкөй суу чай, кофе же газдалган суудан алда канча пайдалуу экени түшүнүктүү. Бул жашоонун негизги элементи, бул биздин денебизге аба сыяктуу керек экенин билдирет. Ал организмден токсиндерди жана шлактарды чыгарат, тамак сиңирүүбүзгө жардам берет, иммунитетти жакшы формада кармап турат жана терини нымдап, карылыктын белгилерин азайтат - мунун баары суунун сыйлыгы.

Эгерде сиз күнүнө орточо эсеп менен 8 стакандан кем эмес суюктук керектесеңиз (анын ичинде тамак-аш, суусундуктар жана ичүүчү суу), баары аздыр-көптүр жакшы. Ал эми күн сайын таза суу ичүүнү абсолюттук каалабагандыгы жөнүндө эмне айтууга болот: фильтрдин астынан да, минералдык да, газдалган эмес? Кантип өзүңдү мажбурлай аласың аны ким экени үчүн сүй? Бул жерде күн сайын чындап ден-соолукка пайдалуу нымдуулукту кантип ичип, аны дени сак адатка айлантуу боюнча 23 кеңеш.

1. Эки-төрт стакан суу ичмейинче, сода ичүүгө уруксат бербеңиз. Алардан кийин, сиз мындан ары таттуу газды көп каалабай турганыңызды түшүнөсүз.

2. Күндүн ар бир өткөөл жеринде бир стакан таза суу ичүүнү адатка айлантыңыз: ойгонгондон кийин, үйдөн чыгар алдында же жумушка киришер алдында.

3. Ичүүчү сууну колдонууну ыңгайлуу кылыңыз. Ар дайым колуңузда толук бөтөлкө же кружка суу сактаңыз.

4. Күнүнө бир нече жолу толук стакандан ичиңиз. Азыр ашканага барыңыз жана стаканыңызды толтуруңуз. Убакытты текке кетирбе! Бир стакан ичүүчү сууну толтургандан кийин дароо агызыңыз.

5. Ичкениңизге көз салыңыз. Стол жасап, бир стакан суу ичкен сайын кутучаны белгилеңиз. 30 күндүк график түзүңүз, таза суу ичүү сиздин күнүмдүк ишиңизге айланып, натыйжада адатка айланат.

6. Жумушта же мектепте саат сайын бир стакан суу ичиңиз, башкача айтканда, бир саат = бир стакан суу. Мына ошентип, биз бир кун иштедик - турмуш-тиричилик нымынын керектее нормасын орундаттык.

7. Лимондун, лаймдын, апельсиндин кабыгынан тазаланган кесимдерин тоңдуруңуз жана муздун ордуна колдонуңуз. Бул суусундукту сергитип, анын даамын жана даамын жакшыртат жана рационуңузга көбүрөөк мөмөлөрдү киргизет.

8. Ар бир дааратканага баргандан кийин денеңизди калыбына келтирүү үчүн бир стакан суу ичиңиз.

9. Күнүнө n-мөлчөмдө үзгүлтүксүз суу ичүүнү өзүңүзгө максат койуңуз. Аны жазып коюңуз, анын жанында эмне үчүн эмне кылышыңыз керектиги жазылган. Бул мотивациялоочу фактылар, эгерде сиздин энтузиазмыңыз күтүлбөгөн жерден басаңдай баштаса, улантууга жардам берет.

10. Суу муздаткычтан же чыпкадан өткөн сайын бир-эки ууртам ичиңиз.

11. Суу газ! Сифонду - суу содасын алып, газдалган сууну өзүңүз жасаңыз. Даамдуу сергитүүчү суусундук үчүн бир кесим лимон же апельсин ширесин кошуңуз.

12. Чоң идишке майдаланган муз же муз кубиктерин толтуруп, тоңдурулган сууну момпосуй сыяктуу жегиле.

13. Күндүз кимиңер көбүрөөк суу иче аласыңар деп кесиптешиңерди чакыргыла.

14. Ширени (алма, жүзүм же апельсин) ичкенде жарым стаканга жөнөкөй суу же муз толтуруңуз. Маанилүү: баарын ичүү керек!

15. Жумушуңузга 2 литрлик бөтөлкө ичүүчү сууну алып келиңиз жана жумушуңуздан кетээрдин алдында сууну толугу менен төгүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле ичип бүтө албасаңыз, үйүңүзгө бара жатып калган тамакты бүтүрүңүз.

16. Чоң чөйчөктү же музду жаныңызга жакын кармаңыз жана аны дайыма толтуруңуз. Саман аркылуу ичүү – ушинтип чоң ууртамды алып, демейдегиден бир убакта көбүрөөк ичесиз.

17. Эгерде сиз диета кармап, калорияларды эсептеп жатсаңыз, анда кийинки кеңеш сиз үчүн. Миллилитр суу жеген майдын граммын эки эсеге көбөйтсүн. Башкача айтканда, 10 грамм майы бар бир нерсе жеген болсоңуз, анда 20 миллилитр таза суу ичүү керек.

18. Ар бир тамактан мурун жана андан кийин эки стакан суу ичиңиз. Ошондой эле ар бир перекустун алдында бир стакан суу ичиңиз.

19. Телефонуңузга, компьютериңизге, планшетиңизге атайын тиркемелерди орнотуңуз же календарыңызга мезгил-мезгили менен суу ичип туруу керектиги тууралуу эскертүүлөрдү жасаңыз. Таң калыштуусу, бул чындап жардам берет! Канчалык күлкүлүү жана жөнөкөй угулбасын, көп адамдар суу ичүү керектигин унутуп коюшат.

20. Чакан, көп жолу колдонула турган суу бөтөлкөсүн ар дайым жаныңызда алып жүрүңүз жана кыла турган эч нерсеңиз жок болгон сайын бир нече ууртам ичиңиз: банкоматта кезекке туруу, тыгында, кофе-брейк учурунда ж.б. Бул жерде дагы, 3-пунктта айтылган үйдө жасалган бөтөлкө жардамга келе алат.

21. Сиз ичкен суунун баары муздак болбошу керек. Сиз ошондой эле бир чыны ысык чай ичкенге болот. Бирок кофе түз маанисинде денеден пайдалуу нымдуулукту сыртка чыгарат. Бир стакан эспрессо 1 стакан сууга барабар.

22. Үйдө болгонуңузда да ар дайым колуңузда суу бөтөлкөсү болуңуз: сыналгы көрүп жатканда, тамак жасап жатканда, кир жууп жатканда жана башка үй жумуштарында.

23. Ичүүчү сууну күнүмдүк ырым-жырымдар менен айкалыштырыңыз, мисалы, териңизди тазалоо же сакал алуу. Процедурадан мурун жана андан кийин бир стакан суу ичиңиз.

Эгер сиз күн сайын көбүрөөк суу иче албасаңыз, бул ыкмалардын айрымдары сизге жардам берет. Аларды өмүр берүүчү нымдуулукту ичүүнү адатка айлантмайынча колдонуңуз. Жана ар бир адам үчүн суунун оптималдуу өлчөмү ар кандай экенин унутпа. Бул организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнөн, диетадан, көнүгүүлөрдүн көлөмүнөн, аба ырайынан жана башка факторлордон көз каранды (мисалы, кош бойлуулук). Күнүнө канча суу ичүү керек экенин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Сүрөт: