Циркадиандык ритмдерди билүү туура уйкунун үлгүсүн алууга кантип жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Нейролог Рассел Фостер циркаддык ритм деген эмне экенин, алар эмне үчүн бузуларын жана анын уйку менен кандай байланышы бар экенин айтып берди. Lifehacker анын макаласынын котормосун жарыялайт.

Циркадиандык ритмдер - 24 саатка жакын убакытка ээ болгон организмдин ички биологиялык ритмдери. Алар курчап турган дүйнөдөгү күнүмдүк өзгөрүүлөргө ылайык бардык физиологиялык процесстерди жөнгө салып, организмди алдын ала даярдашат.

Планетадагы дээрлик бардык тирүү организмдердин, анын ичинде бактериялардын циркаддык ритмдери бар. Адамдарда негизги циркаддык ритм уйку-ойгоо цикли болуп саналат.

Уюлдук саат

Молекулярдык деңгээлде организм сырткы 24 сааттык циклге ылайык физиологиялык процесстерди жөнгө салуучу ички термелүү процесстерин козгогон циркаддык саатты башкарат.

Белокторду өндүрүү үчүн жооптуу болгон саат генинин бир нече түрү бар. Алардын өз ара аракеттенүүсү саат белокторунун 24 сааттык термелүүсүн пайда кылган пикир алмашуу циклин түзөт. Бул белоктор андан кийин клеткаларга күндүн кайсы убагы экенин жана эмне кылуу керек экенин билдирет. Бул биологиялык саатты иштетет.

Ошентип, циркаддык ритмдер башында болжолдонгондой көп түрдүү клеткалардын биргелешкен ишинин натыйжасы эмес, ар бир клетканын бир касиети.

Циркадиандык саат пайдалуу болушу үчүн, ал тышкы дүйнөдөн келген сигналдар менен шайкештештирилиши керек. Биологиялык саат менен сырткы дүйнөнүн ортосундагы дал келбестиктин эң ачык мисалы – реактивдүү лаг.

Биз башка убакыт алкагына түшкөндө, биологиялык саатыбызды жергиликтүү убакытка тууралашыбыз керек. Фоторецепторлор (тордомо челдин жарыкка сезгич нейрондору) жарык менен караңгылыктын алмашып туруучу циклинин өзгөрүшүн аныктап, сырткы дүүлүктүрүүчүлөргө ылайык дененин биологиялык саатын тууралоо үчүн циркаддык саатка сигналдарды жөнөтүшөт. Циркадиандык ритмди тууралоо бардык клеткалык процесстердин туура иштешин камсыздайт.

Татаал көп клеткалуу организмдерде көбүнчө бардык саат клеткаларынын ишин координациялоочу башкы саат бар. Сүт эмүүчүлөрдө негизги саат мээде жайгашкан супрахиазматикалык ядро (SCN) болуп саналат. SCN торчонун клеткаларынан жарык жөнүндө маалымат алат, андагы нейрондорду жөнгө салат жана алар денедеги башка бардык процесстердин ишин координациялоочу сигналдарды жөнөтүшөт.

Циркадиандык ритмдердин негизги касиеттери

1. Циркадиандык ритмдер жарыктын же караңгылыктын туруктуу шарттарында башка сырткы стимулдардын жоктугунда сакталат. Бул 1729-жылы француз окумуштуусу Жан-Жак де Меран тарабынан жүргүзүлгөн эксперименттин натыйжасында ачылган. Өсүмдүктү караңгы жерге коюп, тынымсыз караңгылыкта да жалбырактары бирдей ыргакта ачылып жабыларын байкаган.

Бул циркаддык ритмдердин ички келип чыгышынын биринчи далили болгон. Алар өзгөрүп турушу мүмкүн жана түрүнө жараша 24 сааттан бир аз узунураак же кыскараак болушу мүмкүн.

2. Циркадиандык ритмдер сырткы температурага көз каранды эмес. Температура кескин өзгөрсө да, алар жайлабайт же чоң өлчөмдө ылдамдабайт. Бул касиетсиз циркаддык саат убакытты айта албайт.

3. Циркадиандык ритмдер тышкы 24 сааттык суткага дайындалышы мүмкүн. Бул учурда негизги сигнал жарык болот, бирок башка сигналдар да таасир этет.

Циркадиандык ритмдердин мааниси

Биологиялык саатка ээ болуу организмге айлана-чөйрөдөгү болжолдуу өзгөрүүлөрдү алдын ала билүүгө жана бул шарттарды эсепке алуу үчүн жүрүм-турумду алдын ала тууралоого мүмкүндүк берет. Мисалы, үч сааттан кийин таң атаарын билген организм зат алмашуу ылдамдыгын, температураны жогорулатып, кан айланууну күчөтө баштайт. Мунун баары бизди күндүзгү жигердүү аракетке даярдайт.

Кечинде төшөккө даярданып жатканда организмдеги физиологиялык процесстер жайлай баштайт. Уйку учурунда мээ активдүү иштейт. Ал эс тутумдарды басып алат, маалыматты иштетет, көйгөйлөрдү чечет, жабыркаган ткандарды калыбына келтирүү үчүн сигналдарды жөнөтөт жана энергия кампаларын жөнгө салат. Мээнин кээ бир бөлүктөрү ойгонуу маалына караганда уйку учурунда көбүрөөк активдүү болот.

Циркадиандык ритмдер жана уйку

Уйку цикли адамдардын жана жаныбарлардын эң ачык циркаддык ритм, бирок ал жөн эле циркаддык ритмдерден көз каранды.

Уйку - бул мээнин, гормондордун жана нейротрансмиттердик системанын ар кандай аймактарынын өз ара аракеттенүүсүнөн улам пайда болгон өтө оор абал. Анын татаалдыгынан уйку циклин бузуу абдан оңой.

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жана циркаддык ритмдин бузулушу нейродегенеративдик жана нейропсихиатриялык ооруларда тең кездешет, анда нейротрансмиттерлер туура иштебейт. Мисалы, бул оору депрессия жана шизофрения менен ооругандардын 80% дан ашыгы үчүн мүнөздүү.

Бирок күндүз уйкусу келген ыңгайсыздык - бул майда-барат. Уйкунун жана циркаддык ритмдин бузулушу ошондой эле депрессия, уйкусуздук, көңүл буруунун жана эс тутумдун начарлашы, мотивациянын төмөндөшү, зат алмашуунун бузулушу, семирүү жана иммундук системанын көйгөйлөрү сыяктуу бир катар патологиялар менен байланышкан.

Биологиялык саатыңызды кантип тууралоо керек

Окумуштуулар көптөн бери көздүн циркаддык ритмдерди жөнгө салуу үчүн жарыкты кантип аныктаары жөнүндө ойлонуп келишкен. Жакында эле көздүн торчосунда жарыкты сезгич өзгөчө клеткалар – фотосезгич торчо ганглион клеткалары табылды. Бул клеткалар илимпоздор көптөн бери белгилүү болгон таякчалар менен конустардан айырмаланат.

Фотосезгич ганглиондук клеткалар тарабынан кабыл алынган визуалдык стимулдар көрүү нервдери аркылуу көздөн мээге барат. Бирок бул ганглиялык клеткалардын 1-2% көк түскө сезгич визуалдык пигментти камтыйт. Ошентип, фотосезгич ганглиондук клеткалар таңдын атышы менен күүгүмдүн батканын жаздырып, дененин биологиялык саатын тууралоого жардам берет.

Заманбап жашоо образынан улам биз көп учурда жарыкты ала албай, көп убактыбызды үйдө өткөрөбүз. Саатыбыздын туура коюлбай жатышынын себеби ушул болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир убакта тамактануу жана эртең менен көнүгүү туура уйкунун калыптанышына жардам берет.