Уйкунун табияты: эмне үчүн уктайбыз жана уйкунун жетишсиздиги бизге кандай таасир этет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

The Guardian илимий журналисти бул биологиялык процесстин маанилүүлүгүн түшүндүрөт.

Эмнеге уктайбыз

Уйку боюнча психиатр Аллан Хобсон бир жолу уйкунун бирден-бир белгилүү функциясы - уйкулукту айыктыруу деп тамашалаган. Бул таптакыр туура эмес, бирок бул процесс эмне үчүн мынчалык зарыл деген суроо али толук чечиле элек.

Уйкунун эволюциялык стратегия катары эмне үчүн пайда болгону белгисиз бойдон калууда. Анткени, ал жеген же тамак-ашсыз калган олуттуу тобокелдигине каршы турган олуттуу пайда алып келиши керек болчу.

Колдо болгон маалыматтардын негизинде уйку люкс эмес, физикалык жана психикалык ден соолук үчүн зарыл болгон процесс деген тыянак чыгарууга болот. Бирок окумуштуулар анын башка татаал жана ар түрдүү функцияларын жаңыдан ача башташат.

Бул убакта мээде эмне болот

Мээ өчпөйт, уйкунун эки фазасы кезектешип алмашып турат. Ар биринин өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар: жай (терең) жана REM уйку.

Deep бардык уйку убактысынын 80% түзөт. Бул фаза мээнин жай толкундары, булчуңдардын релаксациясы жана тынч терең дем алуу менен мүнөздөлөт.

Ошондой эле, жай толкун уйку учурунда эскерүүлөр бириктирилет: акыркы окуялар узак мөөнөттүү сактоого өткөрүлүп берилет. Бирок алардын баары эмес - өткөн күндөн анча маанилүү эмес эскерүүлөр тазаланат. Нейрондордун (синапстардын) ортосундагы байланыштар көлөмү азаят, анын айынан алсыз байланыштар «кесип» калат жана бул таасирлер унутулат.

Калган 20% REM уйкусу же тез көз кыймылы (REM). Анын жүрүшүндө биз түштөрдү көрөбүз. Алар бир нече секунддан бир саатка чейин созулушу мүмкүн. Алар түн өткөн сайын узарат, бирок дээрлик дароо унутулат.

REM фазасында мээ абдан активдүү, булчуңдар шал болуп, жүрөктүн кагышы күчөйт, дем алуу бир калыпта эмес. Кыялдар үйрөнүү жана эс тутум менен байланыштуу деп ишенишет, анткени жаңы тажрыйбалардан кийин биз көбүнчө түштөрдү көрөбүз. REM уйку убактысын кыскартуу деменция коркунучу менен байланыштуу.

Канча уйку керек

Сегиз саат көп айтылат, бирок уйкунун оптималдуу көлөмү ар кандай адамдар жана жашоонун ар кандай мезгили үчүн өзгөрөт. АКШнын Улуттук Уйку Фондунун изилдөөчүлөрү 320 илимий макаланы анализдеп, кеңири сунуштарды беришкен.

Ошентип, алардын ою боюнча, чоңдор үчүн уйкунун идеалдуу көлөмү 7-9 саат, өспүрүмдөр үчүн - 8-10 саат. Жаш балдар 10-13 саат, ал эми ымыркайлар 17 саатка чейин укташы керек.

Чоң адам жакшы уйкуга ээ болсо, белгилүү бир убакытка азыраак уктап, өзүн кадимкидей сезиши мүмкүн. Бирок бул процесс жети саатка жетпеген убакытка созулганда ден соолукка терс таасирин тийгизет. Уйку көп болгон учурда да ушундай болот, бирок мындай учурлар дагы эле аз.

Уйкунун циркаддык ритмдер менен кандай байланышы бар

1930-жылдары америкалык нейробиолог Натаниэль Клейтман 42 метр тереңдиктеги үңкүрдө 32 күн болгон. Эксперименттин максаты адамдын ички саатын изилдөө болгон. Ал толук изоляцияда жашап, күндү 28 саатка чейин узартууга аракет кылган.

Ал эми катуу диета жана уктоо тартибине карабастан, ал ийгиликке жеткен эмес. Анын «күнү» болжол менен жарыкка дал келгенде, ал дагы эле өзүн күчтүү сезчү. Анын дене температурасы да 24 сааттык циклдин ичинде өзгөрүп турган. Көптөгөн сменалык жумушчулар, өзгөчө графиктин бузулушу менен ушундай көрүнүшкө туш болушат.

Эмне үчүн биз 24 сааттык циклге байланганбыз

Миллиондогон жылдык эволюциянын ичинде биздин жашообуз планетанын айлануусунан келип чыккан күн менен түндүн цикли менен синхрондолуп келген. Циркадиандык ритмдер дээрлик бардык тирүү организмдерде түзүлөт.

Жана алар бизге ушунчалык бекем орношкондуктан, алар тышкы сигналдарсыз да иштешет. Мисалы, караңгы шкафта туруктуу температурада турган өсүмдүктөр күн нурун кабыл албай туруп сезгендей жалбырактарын бүктөп, жайып жатышат.

1970-жылдары окумуштуулар бул ички сааттын маанилүү бөлүгүн табышкан. Жемиш чымындары менен эксперименттердин жүрүшүндө алар 24 сааттын ичинде активдүүлүгү циклдик түрдө өзгөрүп турган мезгил генин аныкташты.

Ал эми илимпоздор, алардын экөө кийинчерээк физиология же медицина боюнча Нобель сыйлыгын алышкан, бул ген кантип иштээрин аныктай алышты. Ал клеткаларда түн ичинде топтолуп, күндүз жок кылынган атайын протеиндин (PER) өндүрүшүн козгойт. Клеткадагы бул белоктун деңгээли сутканын убактысынын көрсөткүчү катары колдонулат.

Кантип көрсөтөт

Адамдарда ошол эле ген мээнин супрахиазматикалык ядро (SCN) деп аталган аймагында чагылдырылган. Ал уйку гормону мелатонин өндүрүлгөн мээдеги торчо менен эпифиздин ортосунда өткөргүч катары кызмат кылат. Ошондуктан караңгы киргенде уйкубуз келет.

SCN дененин негизги сааты болуп саналат, бирок дагы эле саат гендер деп аталган бар. Алар клеткалардын дээрлик бардык түрлөрүндө активдүү жана гендерибиздин жарымына жакынынын ишин көзөмөлдөйт.

Кээ бир клеткалардын (кан, боор, бөйрөк, өпкө) активдүүлүгү клеткалар лабораториялык идиште болгондо да 24 сааттык циклге жараша өзгөрүп турат. Ал эми денедеги дээрлик бардык процесстер - гормондордун секрециясынан баштап, тамак сиңирүү ферменттерин даярдоого жана басымдын температурага чейин өзгөрүшүнө чейин, адатта, алар керек болгон сутканын убактысы менен катуу таасир этет.

Мурда жакшы уктадың беле

Начар уйку көбүнчө заманбап кыймылсыз жашоо образы, электр энергиясынын болушу жана электрондук шаймандарды колдонуу менен байланыштуу. Бирок азыр аңчылык жана жыйноочулук менен алектенген элдердин уйкусун изилдөө муну жокко чыгарат.

Танзаниянын түндүгүндө жашаган Хадза элинин изилдөөчүлөрү ал жердеги адамдар көбүнчө түнкүсүн ойгонорун жана уйку режими такыр башкача экенин аныкташкан. Ошентип, 220 сааттык байкоо жүргүзүү үчүн уруунун бардык 33 мүчөсү бир убакта уктап жаткан 18 мүнөт гана жазылган.

Натыйжада, окумуштуулар тынч уйку түнкү коркунучтардан коргоо үчүн иштелип чыккан байыркы аман калуу механизми болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен. Негизги айырмачылык - бул уруунун өкүлдөрү уйку көйгөйлөрү жөнүндө тынчсызданышпайт.

Уйкубуз тойбой калса эмне болот

Эң оор учурларда, уйкунун жетишсиздиги өлүмгө алып келиши мүмкүн. Мисалы, такыр уктоого уруксат берилбеген келемиштер эки-үч жуманын ичинде өлүшөт.

Албетте, мындай эксперимент адамдарда кайталанган эмес, бирок уктабай бир-эки күн болсо да соо адамда галлюцинация жана физикалык ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.

Бир түн начар уйкудан кийин когнитивдик жөндөмдөр төмөндөп, концентрация жана эс тутум начарлайт. Натыйжада, биз импульсивдүү чечимдерге жана көз ирмемдик ырахаттарга жакын болобуз. Жана бир изилдөөгө ылайык, жетиштүү уктабоо да калп айтуу жана алдамчылык ыктымалдыгын жогорулатат.

Уйкунун жетишсиздиги физикалык ден-соолукка кандай таасир этет

Уйкунун үзгүлтүксүз качуусу кумулятивдүү таасир берет. Бул семирүү, кант диабети, жүрөк оорулары жана деменция менен байланыштырылган. Түнкү нөөмөттө такай иштеген адамдар сменада иштегендерге караганда 29% ашыкча семирип кетишет. Мындан тышкары, түнкүсүн иштөө инфаркт жана инсульт коркунучун 41% жогорулатат.

Албетте, бул учурда уйкунун жетишсиздигинин таасирин стресс жана социалдык обочолонуу сыяктуу башка факторлордон бөлүү кыйын. Бирок, уйкунун жетишсиздигинин ден соолукка түздөн-түз тийгизген таасиринин далилдери өсүүдө. Ал буга чейин зат алмашууга жана май менен булчуң массасынын ортосундагы баланска таасир этээри далилденген.

Уйкусуздук акыл-эстин бузулуусунун белгиси болушу мүмкүн экендиги көптөн бери белгилүү. Кээ бир илимпоздор ошондой эле начар уйку Альцгеймер оорусунун өнүгүшүнө шарт түзгөн факторлордун бири деп эсептешет.

Уйку учурунда мээ амилоид бета белокторунан кутулат. Ал эми жетиштүү уктабасаңыз, алар топтолуп, убакыттын өтүшү менен мээде нейродегенеративдик өзгөрүүлөргө алып келет.

Башка жаныбарлардын баары уктасын

Жооп уйку деп эсептелген нерсеге жараша болот. Көпчүлүк окумуштуулар муну түшүнүшөт:

• кыймылсыздык абалы;
• ойгонгонго караганда бир кыйла төмөн жооп.

Бул критерийлердин негизинде, изилдөөчүлөр уктап эмес түрлөрүн аныктоого аракет кылышкан, бирок али эч кандай ишенимдүү далил жок.

Бир убакта бул наамга талапкер болгон. 1967-жылы илимпоздор эксперимент жүргүзүп, бул бакалар электр шокуна күндүзү жана түн ортосунда бирдей жооп берери белгилүү болду. Бирок бул жыйынтыктар күмөн жаратты.

Аз уйкуга муктаж жаныбарлар бар. Мисалы, бойго жеткен жирафтар күнүнө жарым сааттай укташат, ар бир жолуна бир нече мүнөт. Ал эми кээ бир жаныбарлар мээнин жарымы менен гана уктай алышат жана ошондуктан активдүү бойдон кала алышат. Бул бир жарым шар уйку, мисалы, дельфиндерде, тюлдерде, манаттарда жана кээ бир канаттууларда, балким, акулаларда да кездешет.