Дайыма уккуңуз келген 12 түшүнүксүз себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мүмкүн, сизде D витамини же көнүгүү жетишпей жаткандыр.

1. Сиз калорияларды жоготуп жатасыз

Бул катуу диета кармаган жана диетаны атайылап чектеген адамдарга гана тиешелүү эмес. Кээде жумуштун оордугунан жана стресстен улам эртең мененки же түшкү тамакты өткөрүп жиберсеңиз болот. Натыйжада кандагы канттын деңгээли төмөндөп, организмге жөн эле энергия жетпей калат. Тоголок чарчоо жана уктоо каалоосу - бул болжолдонгон кесепеттер.

Эмне кылуу керек

Диетаңызды көзөмөлдөңүз. Айрыкча, эгер сиз көп иштеп же окуп жатсаңыз.

Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам эртең мененки тамакты жей албай жатсаңыз же түшкү тамактанууга чыга албай жатсаңыз, пайдалуу закускаларды – банандарды, дан крекерлерин, протеиндерди, кургатылган жемиштерди, жаңгакты колдонуңуз. Алар денеге күн бою энергиялуу болууга жардам берет.

2. Сизге физикалык активдүүлүк жетишпейт

Кыймылсыз жашоо образы – бул активдүү жана кыймылсыз жүрүм-турум аялдардын энергия жана чарчоо сезимдерине таасир этүүнүн ишенимдүү жолу.

Болгондо да, бул туюк чөйрө: сиз канчалык аз кыймылдасаңыз, ошончолук уйкуңуз келет, уйкуңуз көп болсо, ошончолук аз кыймылдайсыз. Аны эрктин аракети менен гана бузууга болот.

Эмне кылуу керек

Жылдыруу. Канчалык көп бутуна туруп, көнүгүү жасасаңыз, ошончолук энергиялуу болуп, уйкусуздукту сезесиз. Текшерип, текшериңиз.

3. Сиз ашыкча салмаксыз

Ашыкча салмак жана андан да көп семирүү Ашыкча уйкучулуктун себептерин туудурушу мүмкүн: Уйку апноэ, нарколепсия, RLS чарчоо жана күндүз уйку. Себеби, булчуңдар, жүрөк-кан тамырлар жана башка системалар ашыкча оор денени ордунан жылдыруу жана аны керектүү өлчөмдө кычкылтек жана азык менен камсыз кылуу үчүн көбүрөөк аракет кылышы керек.

Эмне кылуу керек

Салмагыңызды нормалдаштырууга аракет кылыңыз. Теория боюнча рецепт жөнөкөй: туура тамактануу, калорияны чектөө, көбүрөөк физикалык активдүүлүк, анын ичинде көнүгүү. Иш жүзүндө, бул ашыкча килограммдан арылуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү кыйынга турат. Бирок аракет дагы деле болсо татыктуу.

4. Сиз өнөкөт стресске дуушар болуп жатасыз

Курч стресс абалында организм "согуш же учуу" режимине өтөт: адреналин жана кортизол гормондорунун деңгээли жогорулайт, булчуңдарга кан агымы күчөйт, организм тез ыргытууга даярданат. Бул нормалдуу көрүнүш жана ал тургай өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн. Бирок стресс узакка созулуп, ыргытуу эч качан пайда болбосо, дайыма жогорулаган даярдык организмди чарчайт.

Баштын оорушу, булчуңдардын кысылышы, чарчоо, анын ичинде күндүзгү уйкучулук - узакка созулган нервдик чыңалуунун симптомдору.

Эмне кылуу керек

Стресстен арылуунун жолун табыңыз. Кээ бир учурларда провокациялоочу факторлордун таасиринен чыгуу жетиштүү, мисалы, сиздин нервиңизди түшүргөн таанышыңыз менен сүйлөшпөө, социалдык тармактарда аз отуруу, сүйбөгөн жумушуңузду алмаштыруу.

Радикалдуу аракеттенүүгө мүмкүнчүлүк болбосо, кырдаалга ичинен таасир эте баштаңыз. Көбүрөөк кыймылдаңыз, окуңуз, медитация жасаңыз, сизге жаккан адамдар менен баарлашыңыз.

5. Сиз депрессияга кабыласыз

Депрессияны таануу өтө кыйын болушу мүмкүн. Кээде бул психикалык бузулууга дуушар болгон адамдар өздөрүн толугу менен кадимки жол менен алып жүрүшү мүмкүн. Сиз кылдаттык менен карап, жүрүм-турумдагы кичине өзгөрүүлөрдү байкасаңыз гана көйгөйдү байкай аласыз.

Ашыкча чарчоо, төшөктөн турууну каалабоо, уйкучулук - жашыруун депрессиянын ачык белгилери.

Эмне кылуу керек

Эгер сиз дүйнө боз болуп кеткенин сезсеңиз, сиз эч нерсени каалабайсыз (уктагандан башка), психотерапевтке кайрылууга күч табыңыз. Же, жок эле дегенде, терапевтке: БМСЖ дарыгери да көйгөйдү, эгер бар болсо, тааный алат жана зарыл болсо, депрессияны жеңүүгө жардам берген адистештирилген адиске жөнөтөт.

6. Сизде өнөкөт чарчоо синдрому бар

Бул жалпы мыйзам бузуу болуп саналат. Америка Кошмо Штаттарында гана 2,5 миллионго чейин адам миалгиялык энцефаломиелиттен / Өнөкөт чарчоо синдромунан (CFS) өнөкөт чарчоо синдромунан жабыркайт. Эреже катары, баш аламандыктын негизги белгиси үч жума же андан ашык күч-кубаттын жетишсиздиги жана уйкучулук болуп саналат.

Эмне кылуу керек

Тилекке каршы, бул оору аныктоо кыйын болгондордун бири болуп саналат. CFS диагнозун коюудан мурун, терапевт башка ден-соолук көйгөйлөрүн жокко чыгарышы керек.

Эгерде өнөкөт чарчоо синдрому тастыкталса, аны туура тамактануу, көнүгүү жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен оңдоого даяр болуңуз.

7. Сизге кээ бир витаминдер же минералдар жетишпей жатат

Уйкучулук көбүнчө витамин D же В12, ошондой эле темир, магний же калий жетишсиздигинен кабар берет. Бул заттардын баары энергия алмашууда маанилүү роль ойнойт. Эгерде алар жетишсиз болсо, анда дененин бардык каалоосу - жабуунун астына сойлоп, көзүн жумуу.

Эмне кылуу керек

Бардыгы саналып өткөн витаминдер менен минералдарга туура келгенин текшерүү үчүн кандын анализин тапшыруу керек. Бул эң жакшы терапевттин жолдомосу менен жасалат. Дарыгер тесттин жыйынтыгын туура чечмелей алат жана зарыл болгон учурда дарыкана витаминдерин жана кошумчаларын сунуштайт.

Бирок, алар керек эмес болушу мүмкүн. Кээде бир заттын жетишсиздигинин ордун күнүмдүк рационго өзгөртүүлөрдү киргизүү менен толтурса болот. Мисалы, темирдин деңгээлин жогорулатуу үчүн шпинат, боор жана кызыл эт жеш керек.

8. Сиз кээ бир дарыларды ичип жатасыз

Күндүзгү уйкучулук качан башталганын ойлонуп көрүңүз. Эгерде алар белгилүү бир дары-дармекти кабыл ала баштаган учурга дал келген болсо, анда бул ошол себептен болушу мүмкүн.

Эмне кылуу керек

Көрсөтмөлөрдү карап көрүңүз: терс таасирлердин тизмесинде уйкучулукту айтууга болот. Андай болсо, жалпы практикалык дарыгериңизге же дарыгериңизге кайрылыңыз: адистер сиз кабыл алып жаткан дарыга альтернатива табуу мүмкүнчүлүгү бар.

9. Сизде уйкунун бузулушу бар

Уйкусуздук, тынчы жок буттар синдрому, уйку апноэ - уйкунун бузулушу мүмкүн болгон ондогон. Алардын кайсынысы жетиштүү уктоого мүмкүндүк бербейт, аны дарыгер гана аныктай алат.

Эмне кылуу керек

Уйкуңузга эмне себеп болуп жатат деген белгилердин бири болсо, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз? уйкунун бузулушу (күндүзгү уйкудан тышкары):

• Кечинде уктап калуу үчүн, жок эле дегенде, жарым саат керек.
• Сиз дайыма түн ортосунда ойгонуп турасыз.
• Уктап жатып коңурук тартасың, коңурук тартасың, тиш кычырайсың. Же жакындарыңыз кээде дем алууңуз токтойт деп ойлошот.
• Уктап жатканда кээде колуңузда жана бутуңузда кычышуу пайда болот.
• Сиз тынч уктайсыз. Сиздин өнөктөш бул тууралуу сүйлөшө алат. Кошумча далилдер дагы бар: мисалы, күн сайын эртең менен бышкан шейшеп жана жыгылган жаздык менен ойгоносуң.
• Сиз көп учурда башыңыз ооруп турасыз.
• Түшүңүздө адаттан тыш бир нерсе болуп калат - мисалы, сиз туруп, бир жакка кетүүгө аракет кылып жатасыз.
• Ойгонгонуңузда кээде булчуңдардын катуу алсыздыгы бир нече убакытка чейин сезилип, кол-буттарыңызды кыймылдата албай каласыз.

10. Сизде кант диабети болушу мүмкүн

Күндүз мотивацияланбаган чарчоо кант диабетинин өнүгүүсүнүн айкын белгилеринин бири болуп саналат. Бул жалгыз симптом эмес: оору дайыма чаңкоо, дааратканага тез-тез баруу, теринин кычышуусу, жаралардын айыгышын басаңдатуу жана башкалар менен да сезилет.

Эмне кылуу керек

Эгерде сиз өзүңүздөн эскертүү белгилерин байкасаңыз, сөзсүз түрдө терапевтке кайрылыңыз. Дарыгер текшерүү жүргүзүп, керектүү анализдерге жолдомо берет. Алардын жыйынтыгы боюнча диагноз коюлуп, зарыл болгон учурда дарылоо дайындалат.

11. Сизде жүрөк-кан тамыр оорулары бар

8-9 сааттан ашык уктоону туруктуу каалоо Уйкунун узактыгы жана сапаты жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана өлүмдүн белгиси болушу мүмкүн: жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушунун доза-жооп мета-анализи. Эмнегедир жүрөк органдардын жана ткандардын, анын ичинде мээнин нормалдуу кан айлануусун камсыздай албайт. Жана алар активдүүлүктүн төмөндөшү менен аш болумдуу заттардын жана кычкылтектин жетишсиздигине жооп беришет. Бул проявляется, анын ичинде, уйкучулук.

Эмне кылуу керек

Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизген болсоңуз, мисалы, жакшы тамактанып, кыймылдай баштасаңыз, түнү жакшы уктап жатканыңызга ишенесиз, бирок күндүзгү уйку кетпесе, терапевт менен сүйлөшүш керек.

Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөп жатканда мүмкүн болушунча кеңири болуңуз. Кээде жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары күтүлбөгөн жолдор менен пайда болушу мүмкүн, ал эми дарыгер сизде кандай симптомдор бар экенин так билиши керек.

12. Же балким сизде рак бар

Ичинде өсүп жаткан шишик көп энергияны талап кылат. Ошондуктан, рак дайыма чарчоону пайда кылат. Алгачкы этаптарда бул дээрлик жалгыз симптом болушу мүмкүн. Бирдей маанилүү симптом - бул мотивациясыз арыктоо.

Эмне кылуу керек

Рак оорусунун коркунучун эске алып, эгер күндүзгү уйку жашоо образынын өзгөрүшүнө жооп бербесе жана анын кайдан келип чыгышын түшүнбөсөңүз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.

Балким, баары анча деле коркунучтуу эмес: дарыгер сизде витаминдин жетишсиздигин аныктайт же уйкунун бузулушун сунуштайт. Бирок бул ашыкча болгондо жакшы болот. Анан жакшы укта.

Ошондой эле окуңуз ???✨

• Жетиштүү уктоо үчүн канча уктоо керек
• Уйку режимин калыбына келтирүүнүн илимий жактан далилденген 10 жолу
• Нарколепсия бар же жок экенин кантип билсе болот жана бул үчүн эмне кылуу керек
• Уйкунун шал оорусу деген эмне жана андан кантип кутулуу керек
• Кыял: кантип, канча жана эмне үчүн уктоо жөнүндө бардыгы