Дем алыш күндөрү тамекини кантип таштаса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаман адаттан баш тартууну чечкендердин күнүмдүк тартиби.

Дүйшөмбү ансыз деле оор күн, андыктан тамеки менен ажырашууну башка убакытка пландаштырганыңыз оң. Бирок, үйдө жабылуу жана зеригүү жана кош көңүлдүк менен жалгыз болуу да эң жакшы чечим эмес. Бул жерде сиз бир күндү тамекисиз өткөрүүгө жардам бербестен, тамекини таштоону каалашыңызга да жардам бере турган иштердин тизмеси.

Тамекини кечинде уктаар алдында таштаңыз

Тамеки чегүүсүз 8 сааттан кийин кандагы никотиндин деңгээли эки эсеге төмөндөйт - бул учурда аны толуктоого болгон күчтүү каалоо пайда болот. Ал адамдарды эртең мененки тамактан мурун тамеки тартууга мажбурлайт. Көп учурда "мен эртең ойгоном, тамеки чекпейм" стратегиясы иштебейт.

Эгер дагы эле таштай элек болсоңуз, акыркы тамекиңизди уктаардан бир же эки саат мурун пландаштырыңыз. Ошентип, никотин ачарчылыктын туу чокусу сиз уктап жатканда пайда болот жана эртең менен тамеки тартпоо оңой болот.

Жеңил эртең мененки тамак даярдаңыз

Канчалык пайдалуу жана кызыктуу болсо, ошончолук жакшы. Тамеки тартууга болгон каалоону козгобоо үчүн курсагыңызды толтурбаңыз жана кофени жөнөкөй сууга же алсыз чайга алмаштырбаңыз. Эртең мененки тамагыңызга төмөнкү азыктарды кошуу менен денеңизге бузулуулар менен күрөшүүгө жардам бериңиз:

• Банан же бир эки кесим шоколад. Алар бакыт гормондорунун өндүрүшүн стимулдайт, алар сизге жетпей калат.
• цитрус. Никотин организмде С витамининин сиңишине тоскоол болот. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, анын жетишсиздигинин кесепеттерин ачык сезесиз, андыктан азыртан камдап алыңыз.
• Баклажан, жашыл калемпир жана помидор кичинекей дозада никотин камтыйт. Тамеки тартууга болгон психологиялык каалоо менен күрөшүү эч кандай жардам бербейт, бирок ал алып салуу симптомдорун жеңилдетет.
• Сүт. Бул ичимдиктин бир стаканынан кийин, сүт азыктары тамекинин даамын кантип бузуп жатканын эстесеңиз, тамеки тарткыңыз келбейт.

Квартираңызды жаңыртыңыз

Бардык терезелерди ачып, нымдуу тазалоо жүргүзүңүз. Дем алуу оңой болуп калганын байкайсыз.

Пардаларды жуу. Үйдө тамеки чеккен болсоңуз, аны колуңуз менен жасаганыңыз жакшы. Суу кандай түскө айланат, сизди ойлонтушу керек.

Тамеки чеккен жериңизди тазалаңыз. Күл салгычты жууп, зажигалкаларды алып салыңыз, беттерин сүртүңүз.

Өзүңүздү тартипке келтириңиз

Душка түшүп, денеңизди жакшылап тазалаңыз. Жыпар жыттуу гель жана люфа же скраб колдонуңуз. Жуунуп бүткөндөн кийин бүт денеңизди крем менен нымдап алыңыз. Тамеки чеккендердин териси көбүнчө кургап, тамекини таштагандан кийин суусузданат.

Таза кийимди кийгизип, кийгениңизди жууганга жөнөтүңүз. Шейшептер жана сүлгүлөр да бар.

Паркка баруу

Биринчиден, жаратылышка жакын болуу жана таза абанын көптүгү өпкөнүн тазалоо процессине жардам берет. Тамеки тартуунун кыска тарыхы менен сиз унутуп калган көптөгөн жаңы жыттарды сезесиз.

Экинчиден, дем алыш күндөрү сейил бактарда эл көп, балалуу үй-бүлөлөр көп. Бул сизди тамеки тартууга азгыруудан сактайт. Балдарыңыздын көзүнчө тамеки чеккен эмессизби?

Тамеки тартууга катуу каалоо сезилгенде, убакыт ойноңуз: суу ичиңиз, смартфонуңузду текшериңиз, сагыз чайнаңыз. Капысынан келген импульс 5-10 мүнөттөн кийин артка чегинип, кайра азыраак кайталана берет.

Баса, тамеки чеккен достордон качпаңыз. Азырынча пландарыңыз тууралуу айткыңыз келбесе, ден соолугуңуздун начардыгын шылтоо катары колдонуңуз. Ошол эле учурда, сиздин досторуңуз мезгил-мезгили менен тамеки тартуу үчүн жер издеп жатканын байкаңыз.

Активдүү эс алыңыз

Кышка келгенде велосипед же лыжа ижарага алыңыз. Топ оюнчуларына кошулуңуз. Булчуңдарыңыз жана ойлоруңуз бош эмес болсо, никотинге болгон каалоо сизге өзүн эстетип койбойт. Ал эми физикалык активдүүлүктөн эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы ышталган тамекидеги элестүү ырахатты алмаштырат.

Коомдук транспортту колдонуңуз

Сиз турган жерден алысыраак кийинки көздөгөн жерди тандаңыз. Адамдарды байкап көрүңүз: эми сиз көп жүргүнчүлөрдүн арасында тамеки чеккендерди оңой эле айырмалай аласыз. Жана, кыязы, алардан чыккан жыт сиз үчүн жагымсыз болот.

Кечки тамакты кафеде ичиңиз

Дагы, үй-бүлөгө ыңгайлуу жерлерди тандаңыз. Мыйзам бардык мекемелерде тамеки чегүүгө тыюу салганы менен, ресторандарда жана барларда кире бериште тамеки чеккендердин тобу сизди адаштырышы мүмкүн.

Өзүңүз үчүн жаңы нерсени байкап көрүңүз. Бул убакытка чейин даам бүчүрүңүз акырындык менен өз функцияларын калыбына келтире баштайт. Сиз даамдарды айкыныраак сезе баштайсыз - өзүңүздү эркелетүүгө убакыт келди.

Кечки шоу үчүн кинотеатрга барыңыз

Тамекини таштагандарга кечкиси дагы бир тоскоолдук. Эс алуу жана өз ойлоруң менен жалгыз калуу каалоосу сени кайрадан тамеки тартууга түртөт. Ошондуктан, сиздин максатыңыз бул кечти ээлөө. Жана бардык кийинкилери да.

Кызыктуу тасманы тандап, попкорн камдап, кинотеатрга барыңыз. Коланы колдонбоңуз: анын курамындагы кофеин никотинге болгон каалоону күчөтөт. Шире же жөнөкөй сууга артыкчылык бериңиз.

Күнүңүздү анализдеңиз

Үйгө кайтып, бир күн ичинде сизге келген бардык ойлорду жана сезимдерди жазыңыз. Кайсы учурда тамеки тарткыңыз келгенин жана качан ал жөнүндө эсиңизде жок экенин көрсөтүңүз. Чынын айтыңызчы, бул дем алыш күн тамекисиз азыраак жарыкпы? Азгырыктарга туруштук бергениңизге сыймыктанасызбы?

Бул жазууларды сактаңыз жана ойгонгонуңузда дароо кайра окуңуз. Сизди мотивациялоо үчүн аларды кийинки күнү колдо кармаңыз.

Кийинки бир нече күндө кыла турган кызыктуу нерселерди таба бериңиз. Жана түтүнсүз жашоо мурункуга караганда бир топ түстүү экенине ынаныңыз.