Адатта трекер деген эмне жана аны кантип сактоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмне үчүн Календардагы Текшерүү Белгилери бизге жакшыраак болууга жардам берет. Биз илимдин көз карашынан түшүндүрүп, Lifehackerден трекер беребиз.

Ийгиликтин ачкычы өзүн-өзү тарбиялоо жана темирдей эрк деп ойлоп көнүп калганбыз. Бирок сиз маанилүү маселелерди автоматизмге алып келсе, аларсыз кыла аласыз. Башкача айтканда, туура адаттарды өнүктүрүү. Трекер жардам бере турган эң оңой иш эмес. Бул календарлык таблица, анда сиз аткарылган тапшырмаларды жазып, анан алар менен канчалык такай күрөшүп жатканыңызды көрөсүз. Келгиле, мындай трекерди кантип туура колдонуу керектигин карап көрөлү.

Адаттар кантип калыптанат

Эгерде биз бир кыймыл-аракетти үзгүлтүксүз кайталасак, мээбизде нейрон байланыштары пайда болот. Сиз аны алгоритм же даяр программа катары элестете аласыз, ал кийинчерээк бул тапшырманы бир топ жеңил жана тез, ал тургай механикалык түрдө аткарууга мүмкүндүк берет.

Эрк жетишсиз болгондо автоматизм жардамга келет.

Эч бир адам, ал тургай эң күчтүү, эртең менен чуркаганга, англис тилин үйрөнүүгө жана өмүр бою булочкадан баш тартууга мажбурлай албайт. Бирок туура тамактануу, спорт жана окуу көнүмүш болуп калган болсо, анда эч кандай баатырдык аракеттерди жасоого болбойт.

Адаттын пайда болушу үчүн 18 күндөн 254 күнгө чейин убакыт керек. Мисалы, көнүгүү адаты орто эсеп менен алты жумада пайда болот - эгерде сиз жумасына төрт жолу машыгсаңыз. Ал эми трекер бул кандайча болуп жатканын байкоого жардам берет.

Адатта трекерлер эмне үчүн?

1. Сыйлык алууга жардам берүү

Адатты калыптандыруу үчүн үч элемент керек: триггер (же баштоо сигналы), аракет үлгүсү жана сыйлык. Жаман адаттар бул үлгүгө толук туура келет. Trigger - үйдөн чыгып кетти. Шаблон - тамеки жана зажигалка алып чыкты. Сыйлык – канга кирген никотин тамеки чеккен адамга берген кыска мөөнөттүү жеңилдик жана тынчтык сезимин алдым.

Жакшы адаттар менен баары бир аз татаалыраак.

Тренингдин мисалында мындай көрүнөт. Trigger - ойготкуч саат шыңгырап жатат. Иш-аракеттердин үлгүсү кроссовкаларды кийип, килемди жайылтуу болуп саналат. Сыйлык - машыгуудан кийинки күч-кубат, сырткы өзгөрүүлөр, дени сак денеге бир кадам жакын экениңизди түшүнүү.

Эми гана дофамин бизди жөнөкөй жана тез ырахаттарга түртөт. Ал эми кечиктирилген натыйжалар - дени сак дене, мансаптык өсүш, англис тилин мыкты билүү - өтө алыстай сезилет жана азыраак тартат. Демек, мотивацияны жоготуп, бардык жакшы башталыштардан баш тартууга чоң мүмкүнчүлүк бар.

Trackers бизге керектүү көз ирмемдик ырахат тартуулайт. Аткарылган тапшырмалардын жанындагы кутучаларды белгилөө абдан жагымдуу: бул активдүүлүк дофаминдин пайда болушуна алып келет, мотивацияны жана аракет кылуу каалоосун жогорулатат.

2. Прогресске көз салууга мүмкүндүк берет

Сизге эч нерсе кылбай, аз аракет кылып жаткандай сезилген ошол күндөрдө толтурулган календарга кайра карап, чындыгында көп нерсени жасап жатканыңызга ынануу жагымдуу. Мындан тышкары, кенелер жана плюс белгилери багынбоого түрткү берет - жетишкендиктердин чынжырын үзбөө үчүн.

3. Тапшырмаларды эске салыңыз

Өзүңүздүн адаттарыңыздын тизмесин колуңузда кармап туруу, окууну, жаңы сөздөрдү үйрөнүүнү же карын карын көнүгүүлөрүн жасоону унутуп калуу ыктымалдыгы азыраак.

Адатта трекерди кантип сактоо керек

Муну атайын тиркемелерде жасай аласыз. Иштеп жаткан адаттарыңызды тизмектеңиз жана эгер тапшырма аткарылса, календарга белги коюңуз. Сиз эстеткичтерди коюп, аларды категорияларга бөлүү үчүн ар бир адат үчүн башка түстү орното аласыз. Ошондой эле статистиканы караңыз, алар кайсы адаттар жакшы, кайсынысы жакшы эмес экенин көрсөтөт.

Колдонмо табылган жок

Көнүгүүлөрдү оюнга айландырган колдонмолор бар. Хабитикада сиз каарман жаратасыз жана тапшырмаларды аткарганыңыз үчүн упай аласыз, алар үчүн аватар үчүн кийим, жабдуулар жана үй жаныбарларын сатып аласыз. Андан кийин сиз башка оюнчулар менен салгылашууларга катыша аласыз. Көрсө, бул MMORPG, сиздин жетишкендиктериңиз гана оюн валютасына айланат.

Ырас, тиркемелерде, өзгөчө оюндарда, бизнес жүргүзүүнүн ордуна телефонду кармануу азгырыгы ар дайым болот. Электрондук эскертүүлөр да кооптуу. Изилдөөлөргө ылайык, аларды колдонгон адамдар алгач пландалган тапшырмаларды аткарышат, бирок аларды автоматташтырууга алып келип, баштаган ишин таштай алышпайт. Мындан тышкары, эскертмелер көпчүлүк үчүн тажатма болуп саналат.

Телефондон тыныгуу үчүн трекер кагазда сакталышы мүмкүн.

Күндөлүктү ачып, планшетти тартыңыз. Сол тилкеде адаттардын тизмеси, жогору жагында даталар. Тапшырманы аткаргандан кийин уячага кене, кайчылаш, чекит коюп, боёп коёбуз - каалаганыңыздай. Эгер сиз чыгармачыл болгуңуз келсе, башкалардын трекерлерди кантип уюштургандыгын карап көрүңүз. Сүрөт тартканды жана боёгонду жактырбагандар Excel программасында таблица жасап, басып чыгарса болот.

Дагы бир вариант - Lifehacker сиз үчүн атайын тарткан трекерди жүктөп алуу.

Аны басып чыгарыңыз, иштеп жаткан адаттарыңызды жазыңыз (өтө көп эмес, антпесе өзүңүздү ашыкча жүктөө жана баарын таштап кетүү коркунучу бар!) Жана күн сайын кутучаларды белгилеңиз. Анан, балким, бир айдан кийин сиз өзүңүздү тааныбай каласыз.