Бала канча укташы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уйкуга муктаждык балдардын жаш курагына жана жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.

Чоң адамдын уйкусу суткасына 7-9 саатка чейин жетет. 14 жашка чейинки бала эс алууга жана калыбына келтирүүгө көбүрөөк убакыт керек.

3 айга чейинки бала канча укташы керек

Жаңы төрөлгөн дени сак балдар күнүнө 15-16 саатын Наристе уйкусунда өткөрүшөт, көбүнчө тамактануу үчүн ойгонушат.

Ымыркай күн менен түндү айырмалай албайт: ал циркаддык ритмдерди - күн менен жөнгө салынган ички биологиялык саатты иштеп чыга элек. Мындан тышкары, баланын курсагы кичинекей, эмчек сүтү бат сиңет. Андыктан сутканын кайсы убагы болбосун, 1-4 саат сайын ойгонуп, сергип турат.

Ал балдардын жана уйкусунун 50% убактысын REM уйкусунда өткөрөт (салыштыруу үчүн, чоң кишилерде анын үлүшү 20-25% түзөт). Бул учурда мээ жаңы маалыматты иштеп чыгат жана бала активдүү өнүгүп жатат.

Балаңыздын уктап калышына кантип жардам берүү керек

• Балаңыздын уйку тартибин башка балдар менен салыштырбаңыз. Ар бир бала өзүнүн тартибин белгилейт.
• Баланын уктоосу оңой боло турган чөйрөнү түзүңүз: күңүрт жарык, ыңгайлуу температура (18–20°С), тыш үндөрдү азайтыңыз.
• Ымыркайларыңызды коопсуз сезиши үчүн, балаңызды ороп коюңуз же балдар үчүн уктоочу баштык колдонуңуз.

Бала 4-11 ай канча укташ керек

Бала дагы эле күндүн көп бөлүгүн укташы керек - саат 14:00дөн 15:00гө чейин. Бирок, түн уйкусу – ата-эненин сүйүнүчүн – узарып, күндүзү кыскарат.

Алты айлык ымыркайлардын уйкусу, балдардын үчтөн экиси эртең мененкиге чейин закускасыз иштей алышат. Кошумчалай кетсек, бул мезгилде көптөгөн бөбөктөр өз алдынча уктаганды үйрөнүшөт: түн ортосунда ойгонсо, термелүүнүн кереги жок. Күндүз 2-3 жолу уктоо керек.

Балаңыздын уктап калышына кантип жардам берүү керек

• Уйкунун графигин түзүүгө жана баланы бир убакта жаткырууга аракет кылыңыз.
• Бул уйкучулуктун белгилерин кармап, ашыкча чарчоонун алдын алуу маанилүү. Балдар уйкуга даяр экендигинин ачык-айкын сигналдары – алар эстеп, көздөрүн ушалап, оюнчуктарга кызыгуусун жоготуп коюшкан.
• Жумшак оюнчук өз алдынча тынч уктоого жардам берет.

1-2 жаштагы бала канча укташы керек

Бул мезгилде уйкунун жалпы узактыгы суткасына 11-14 саатка чейин кыскарат. Бала дагы эле күндүз укташы керек, бирок көбү бир 1-3 сааттык тыныгуу менен өтүп жатышат. Же эс алуу убактысы бир жарым сааттык эки мезгилге бөлүнөт.

Балаңыздын уктап калышына кантип жардам берүү керек

• Күнүмдүк уйкунун тартибин сактаңыз: тынч саат кечинде эмес, күндүн ортосуна туура келгени маанилүү. Болбосо бала түн бир оокумга чейин уктабайт.
• Эгерде бала сутка ичинде эки жолу уктаса, эс алуунун ортосундагы аралык 4-5 саат болушу керек.
• Калгандары үчүн - 4 айдан 11 айга чейинки балдар үчүн кеңештерди колдонуңуз.

3-5 жаштагы бала канча укташы керек

Жакшы ден соолук жана маанай үчүн балдар 10-13 саат уктоо керек, анын 1, 5-2 сааты - күндүз. Баланы түшкү тамакка коюу кыйын болуп калат. Уктай албаса, жок дегенде эс алып, бир аз төшөктө жатканга аракет кылыңыз. Беш жашка чейин көптөгөн балдар күндүзгү уйкудан тынч баш тартышат.

Дал ушул аралыкта алар балалык жүрүм-турумдук уйкусуздукка эң көп кабылышат. Бул бузулуу балдардын жүрүм-турум уйкусуздугунун клиникалык башкаруусунда ар бир төртүнчү балада кездешет жана анын симптомдору уктоо убактысын кечиктирүүгө чейин төмөндөйт. Кичинекей куу адам уктабоо үчүн уламдан-улам көп себептерди ойлоп табат: ал күтүлбөгөн жерден сууса баштайт, дагы бир аз кучактап алууну талап кылат же "жакшы түн!" дегенди унутуп калганын эстейт. мышык.

Балаңыздын уктап калышына кантип жардам берүү керек

• Балаңызды бир убакта уктатыңыз.
• Уктоо ырымын орнотуп, аны так сактаңыз. Мисалы, жуунуу (айрым балдар үчүн бул тынчтанууга жана эс алууга жардам берет), тиштерин тазалоо, уктаар алдында жомок окуу.
• Мультфильмдерди, видео оюндарды көрүүдөн жана уктаар алдында өтө активдүү болуудан алыс болуңуз.

Америкалык педиатрия академиясы дени сак уйку адаттарын сунуштайт: Сиздин балаңызга канча саат керек? бала бакчадан экрандарды алып салыңыз. Жатар алдында жок дегенде бир саат мурун гаджеттер менен баарлашууну токтотуу сунушталат.

6-14 жаштагы бала канча укташы керек

Окуучуга жетиштүү уктоо үчүн 9-11 саат керек. Ошол эле учурда, ага жүк көбөйөт: бала үй тапшырмасын аткарууга, машыгууга барууга, үй жумуштарын жасоого муктаж. Ошондой эле мультфильмдерге, оюндарга, социалдык тармактарга жана башка ырахаттарга бир-эки саат бөлгүм келет.

Балдарды уктатуу кыйындай баштаганы таң калыштуу эмес: алар ашыкча толкунданып, эч нерсе кылганга үлгүрбөй калышат, уктай албай кыйналышат жана натыйжада эртең менен чарчап турушат. Бул түздөн-түз академиялык ийгиликке жана ден-соолукка таасир этет.

Балаңыздын уктап калышына кантип жардам берүү керек

• Окуучуну ашыкча жүктөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз анын дайыма эч нерсе кылбай жатканын жана толкунданып жатканын көрсөңүз, кошумча тегерекчелердин санын азайтыңыз. Жана ага өзү үчүн көбүрөөк убакыт бер.
• Режимди карманууну улантыңыз жана ынандырууга алдырбаңыз: "Мен дагы бир аз ойной аламбы?"
• Майрам күндөрү же дем алыш күндөрү графиктин катуу бузулбасын текшериңиз. Эгер эртең менен мектепке баруунун кереги жок болсо, анда мага бир-эки сааттан кийин жатууга уруксат бериңиз, бирок мындан ары жок.
• Чоңдор үчүн кеңештерибиз студент үчүн буга чейин эле ылайыктуу.