Канчалык өнөкөт сезгенүү бизди өлтүрүп жатат жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина коркунучтуу оорулардан кантип сактануу жана жаштыкты узартуу керек экенин айтат.

Өнөкөт сезгенүү катуу кармагандан эмнеси менен айырмаланат?

Сезгенүү – бул организмге зыяндуу микробдордун киришине жана ткандардын бузулуусуна каршы коргонуу реакциясы. Ак кан клеткалары - иммундук системанын клеткалары - бактериялар, вирустар жана мите курттар менен күрөшүүгө жана денеңиздеги эски жана бузулган клеткаларды жок кылууга жардам берет.

Сезгенүү - бул жашообузга жардам берүү үчүн зарыл процесс. Бирок бул курч түрүнө гана тиешелүү.

Бул сезгенүү бир нече саат же күндүн ичинде жоюлуп, дененин өзүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Өнөкөт жылдарга созулушу мүмкүн.

Иммундук клеткалардын тынымсыз жогорулаган активдүүлүгү клеткалардагы белокторго, липиддерге жана ДНКга зыян келтирүүчү реактивдүү кычкылтек түрлөрүнүн санын көбөйтөт. Убакыттын өтүшү менен бул шишик жана башка оорулардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.

Өнөкөт сезгенүү кандай ооруларга алып келиши мүмкүн?

Өнөкөт сезгенүү рак, айрыкча эмчек жана ичеги рактары менен байланышкан. Сезгенүү чөйрөсү бул оорунун бардык түрлөрүндө болот - ткандарды жабыркатат, алардын архитектурасын өзгөртөт жана шишиктин өсүшүнө көмөктөшүүчү гендердин экспрессиясын пайда кылат.

Ошондой эле, өнөкөт сезгенүү нерв системасынын оорулары менен байланышкан: амиотрофиялык каптал склероз жана Альцгеймер оорусу. Ошондой эле ревматоиддик артрит, диабет, астма жана ичеги оорулары, мисалы, Крон оорусу жана жаралуу колит менен.

Картаюуга жана курактык ооруларга алып келген сезгенүү деген теория бар.

Сезгенүүнүн деңгээлинин жогорулашы улгайган кишилерде инфекция же жаракат болбосо да болот. Ал эми анын себептери дагы эле ачык-айкын эмес болсо да, ал ДНКнын бузулушуна, зат алмашуунун бузулушуна жана курактык оорулардын пайда болушуна алып келет деп болжолдонууда.

Өнөкөт сезгенүүдөн кантип коргоо керек

Организмдеги сезгенүүнүн деңгээлин төмөндөтүү үчүн дары-дармектерди колдонуу зарыл эмес. Организмиңизди кычкылдануу стрессинен, сезгенүү маркерлеринин төмөндөшүнөн коргоо жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн жашоо образыңызды жана тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.

Тамекини таштаңыз жана алкоголду азайтыңыз

Тамеки чегүү өнөкөт сезгенүүнү пайда кылат, ал тамеки түтүнүнүн канцерогендери менен бирге шишиктердин өнүгүшү үчүн эң жагымдуу шарттарды түзөт. Демек, чеккен тамекинин коопсуз өлчөмү жок.

Ал эми денеңиз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул адатты биротоло таштоо.

Алкоголдук ичимдиктерге келсек, баары санына жараша болот. Бир изилдөөдө, күнүнө бир стандарттуу суусундук (0-15 г этанол: болжол менен 150 мл шарап же 30 мл спирт) ичкен аялдардын денесинде ичпегендерге караганда сезгенүү деңгээли бир аз төмөн болгон.

Бирок экиден ашык стандарттуу суусундуктарды (30 г этанолдон ашык) үзгүлтүксүз ичкен адамдарда сезгенүү деңгээли ичпегендерге жана ченеми менен ичкендерге караганда бир кыйла жогору болгон.

Бири мүмкүн болгон себептеринин бул таасири алкоголдун болуп саналат жогорулаган активдүүлүгү боор, ал аракет кылат нейтрализовать токсиндерди, анын ичинде ичегилерден.

Туура диетаны тандаңыз

Кээ бир тамак-аш түрлөрү организмдеги сезгенүүнү күчөтсө, башкалары, тескерисинче, аны менен күрөшүүгө жардам берет. Бул жерде сиздин рационуңуздан алыс болуу керек болгон зыяндуу тамактардын тизмеси:

• Таттуулар … Ал эми ашкана канты (сахароза),,,, жана фруктоза,,,,, организмдеги сезгенүүнү күчөтөт. Ал тургай, бал өтө пайдалуу жана көптөгөн антиоксиданттарды камтыса да, инсулин сезгичтиги начар адамдарда С-реактивдүү протеиндин көлөмүн көбөйтөт. Балким, бул организмге зыян келтирбөө үчүн диетаңызга калтыра турган жалгыз таттуу продукт (жемиштен тышкары).
• Жасалма транс майлары бар азыктар -сатып алган кондитердик азыктар, фастфуд, маргарин. Бул майлар пакетте жарым-жартылай гидрогенделген майлар катары көрсөтүлгөн. Жана башка майлардан жана майлардан айырмаланып, алар зыяндуу деп ачык таанылат, анткени алар көбөйөт,,,,,,,, сезгенүүнү жана ар кандай оорулардын коркунучун.
• Такталган углеводдор … - ак нан, макарон, кондитердик азыктар, печенье жана пирог жана кант жана ун кошулган ар кандай кайра иштетилген тамак-аш. Мындай тамак-аш семирүү жана сезгенүү менен байланышкан оорулардын рискин жогорулатат.
• Кайра иштетилген эт- колбаса, ветчина, ышталган эт, бекон. Анын курамында көптөгөн Advanced Glycation End Products (AGEs) - организмде топтолуп, сезгенүүнү пайда кыла турган өзгөртүлгөн аминокислота калдыктары бар.

Ал эми бул продуктылар, тескерисинче, сезгенүүдөн денени коргойт:

• Жемиштер … Мөмөлөрдүн бардык түрлөрү организмге реактивдүү кычкылтек түрлөрү менен күрөшүүгө жана сезгенүүнү азайтууга жардам берген көп сандагы антоцианин антиоксиданттарын камтыйт.
• Майлуу балык - лосось, сардина, сельд, скумбрияда көбүрөөк омега-3-көп тойбогон май кислоталары бар, алар организмдеги сезгенүүнү жеңүүгө жардам берет. Эгерде сиз балык жебесеңиз, анда омега-3 кошулмаларын ичсеңиз болот, аларда жетиштүү докозагексаеноид (DHA) жана эйкозапентаеноиддик (EPA) май кислоталары бар экенин текшериңиз: алар ден соолугуңуз үчүн эң пайдалуу.
• Брокколи … Бул жашылчанын курамында антиоксидант сульфорафан бар, анын сезгенүүгө каршы таасири далилденген. Ал капустанын башка түрлөрүндө да азыраак өлчөмдө болот - Брюссель капуста, түстүү капуста.
• Имбирь сезгенүүгө каршы таасири бар, кычкылдануу стрессинен жана рактан коргойт, жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына жана тамак сиңирүү бузулуусуна жардам берет.
• Куркума күчтүү сезгенүүгө каршы агент камтыйт - curcumin. Болгону 1-2, 8 г куркума күнүнө бир кыйла азайтат,,,,, метаболикалык синдрому жана ашыкча салмагы бар адамдарда сезгенүүнү.
• Көк чай … Анын курамында эпигаллокатехин галлат (EGCG), кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүчү, клеткаларды ДНКнын бузулушунан коргогон жана сезгенүүгө каршы цитокиндердин өндүрүшүн азайтуучу зат бар.
• Какао,,, сезгенүүнү азайтуучу жана кан тамырлардын ден соолугун колдоо флавоноиддерди камтыйт.

Эгерде сиз денеңиздеги сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган даяр диетаны издеп жатсаңыз, сезгенүүнүн белгилери азыраак болгон Жер Ортолук деңиз диетасын колдонуп көрүңүз.

Спорт менен машыгуу

Скелет булчуңдары жыйрылып, сезгенүүгө каршы таасир этүүчү гормондор сыяктуу иштеген миокиндерди, белокторду бөлүп чыгарышат. Башкача айтканда, ар кандай кыймыл денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Оор көнүгүү кычкылтектин реактивдүү түрлөрүн кескин көбөйтүп, клеткаларга зыян келтирсе, акырындык менен көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жогорулатуу организмдин кычкылдануу стрессине жана сезгенүүгө каршы туруу жөндөмүнө оң таасирин тийгизет.

Жогорку интенсивдүү көнүгүү жана аэробдук жана күч машыгууларынын айкалышы сезгенүүнү басаңдатууда эң жакшы.

Психологиялык стресс менен күрөшүү

Стресс учурунда, анын ичинде психологиялык стрессте, организм организмдеги сезгенүүгө катышкан кортизол гормонун иштеп чыгат.

Стресс өнөкөт болгондо, кортизолдун деңгээли тынымсыз жогорулап, ткандар, анын ичинде иммундук клеткалар акырындык менен бул гормонго сезгичтигин жоготот. Натыйжада, сезгенүү реакциясы организмдин контролдон чыгып, оорулардын өнүгүшүнө алып келет.

Бул байланыш тескери багытта иштейт: организмдеги сезгенүү терс окуяларга көңүл бурууну, жаман маанайды жана депрессияга тенденцияны жогорулатат.

Сиз курч психологиялык стресстен кутула албайсыз - жашоо ушундай, алардан кутулуу мүмкүн эмес. Бирок сиз курч стресс өнөкөт стресске айланып кетпеши үчүн релаксация ыкмаларын өздөштүрүп кете аласыз. Дем алуу ыкмаларын колдонуңуз, медитация, йога - мунун баары психологиялык комфорт жана бейпилдикке оң таасирин тийгизет.